Magsisimula ako sa isang pagkasira ng napansin ko sa aking timeline:
– Araw 1-3: Pakiramdam na "pagod" ngunit lubos na may motibasyon. Kapag ang tanging daan ay paakyat, walang nasasayang na enerhiya sa pagpapasya kung saan pupunta.
– Ika-3-5 Araw : May mga pagnanasang sirain ang streak, ngunit mayroon pa ring matatag na pakiramdam na nasa tamang landas ako. May ilang kapansin-pansing sintomas ng withdrawal (social anxiety, mas matinding brain-fog, pagod ngunit maayos ang takbo, at may ilang matinding pagpapawis sa gabi.)
– Araw 6-8: Nagsimula na ang matinding pag-withdraw, ngunit ang mga pag-withdraw na ito ay bale-wala kumpara sa mga pag-withdraw na naranasan ko noong mga nakaraang streaks (at ipapaliwanag ko kung bakit sa susunod na lang). Ang mga pag-withdraw na naranasan ko sa panahong ito ay: Ayaw bumangon sa kama, pagkalito at kawalan ng kakayahang magsagawa ng mga gawain o magplano, patuloy na pagkabalisa, depresyon, tensyon ng kalamnan sa mga bahagi ng katawan na pinakakaugnay ng stress (ulo, leeg, trapezius, likod ng mga blades ng balikat, mga binti, abs, at hamstring.) Walang pakialam sa hitsura, walang pagbabago ang boses.
– Ika-9-30 Araw: Unti-unti at patuloy na pagbuti ng mga sintomas ng withdrawal. Unti-unting pagpapanumbalik ng panloob na sigasig, kakayahang makipagkumpitensya, motibasyon, ngunit pakiramdam ko ay humihina pa rin ang aking kakayahang manatili sa gawain.
– Ika-30-60 Araw : Patuloy na pagbuti ng panloob na gana. Malaking pagbuti sa atensyon at kakayahang manatili sa gawain. Nawawala ang sekswal na dysfunction. Nawawala ang brain fog sa halos lahat ng bahagi. (Ang brain fog na nangyayari sa puntong ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng hindi wastong pagtulog.)
– Ika-60-100 Araw : May ilang masasamang araw na nangyayari kung saan pareho ang pakiramdam ko sa ika-6-8 araw, ngunit ang intensidad nito ay hindi kasingtaas at ang mga panahong ito ay tumatagal lamang ng humigit-kumulang 10 oras sa isang pagkakataon. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng mga sintomas ng withdrawal pagkatapos ng matinding pag-inom. (Napakahalagang pamahalaan ang mga panahong ito at maunawaan na ang mga ito ay pansamantala lamang at maaari mo pa ring makamit ang iyong pang-araw-araw na mga layunin nang hindi 100 porsyentong nakakaramdam.) Tiyak na bumubuti ang kognisyon, bumubuti ang memorya, ang kahusayan sa pagsasalita at lahat ng iba pang mga tungkuling ehekutibo ay bumubuti. Tila mas bukas ang mundo. Bumubuti ang postura, bumuti ang boses (dahil sa mas kaunting tensyon ng katawan, mas maayos na paghinga, at mas maayos na postura). Ang social anxiety at kahihiyan ay halos wala na (ang tanging dahilan kung bakit hindi pa tuluyang nawawala ang mga ito ay dahil kapag ikaw ay adik sa PMO, nagsasayang ka ng maraming oras. Bahagi lamang ito ng proseso ng paggaling na malaman na alam mong kailangan mong makipagsabayan at magsikap upang maabutan ang alam mong dapat mong marating sa buhay.)
Hangga't napupunta ang pagkahumaling, mayroong isang malinaw na minarkahang pagtaas (marahil 2x-4x) at naniniwala ako na ito ay dahil sa pagpapanumbalik ng iyong panloob na drive at naibalik ang enerhiya mula sa hindi pagsunog sa iyong sarili tuwing gabi. Ang PMO ay mayroong pisikal na diin sa hindi lamang sa isipan kundi pati na rin sa katawan. Ito ay halos tulad ng pagkakaroon ng trangkaso bawat solong araw sa iyong buhay. Kahit para sa amin na mga lalaki, kung kumuha tayo ng isang magandang babae at isiping mayroon siyang trangkaso at wala nang pakialam sa sarili niya ay malinaw na babagsak ang ating pagkahumaling sa kanya. Ito ang nangyayari sa atin kapag natigil kami sa isang siklo ng PMO.
Bakit ang Aking Mga Pag-aawaw kaya Mild sa oras na ito sa paligid ????
Sa isa sa aking naunang mahahabang guhit, nagdusa ako mula sa mga pag-atake ng gulat, hindi mapakali na mga binti, hindi pagkakatulog, depersonalization, at mga sintomas na tulad ng trangkaso. Naniniwala akong ang dahilan na ito ay nangyari na sinubukan kong baguhin nang sobra tungkol sa aking sarili nang napakabilis. Ito ay napaka-stress sa pag-iisip at sa katawan. Sinubukan kong umalis sa Sudafed (para sa mga alerdyi), caffeine, nikotina, suplemento, at asukal nang sabay. Ito ay may isang compounding effect at ito ay tulad ng pagdaan sa 5 mga pag-withdraw nang sabay-sabay. Ang payo ko ay mag-quit ng isang bagay nang paisa-isang nagsisimula sa pinaka-nakakapinsala. Kung gumon ka sa alkohol o matitigas na gamot, umalis muna iyan. Ang PMO ay isang malapit na segundo dahil sa mga epekto nito sa iyong mga pagpapaandar na pang-ehekutibo, ngunit hindi kasing seryoso ng PINAKA mga gamot. Muli: MAG-QUIT LAMANG SA ISANG BAGAY SA ISANG PANAHON. Sa katunayan, sa simula ng aking kasalukuyang guhit, siniguro kong panatilihin ang pag-inom ng kape, pagkain ng tsokolate, at pagnguya kay Nicorette. Nang naramdaman ko lamang ang mga pagpapabuti sa nararamdamang pakiramdam ko ay nagpasya akong bawasan ang iba pang mga bisyo. Tanggapin ang katotohanan na ikaw ay pakiramdam tulad ng tae. Payagan ang iyong sarili na pakiramdam tulad ng tae. Pupunta ako hanggang sa masasabi na dapat mong payagan ang iyong sarili na gumawa ng mas kaunti.
Ang pangalawang bagay na binawasan ang mga sintomas ng pag-atras ay ang pagtanggap sa kanila. Gumamit ako ng diskarteng tinatawag na EMDR -Therapy para dito (Na pag-uusapan ko pa tungkol sa paglaon) ngunit ang prosesong ito ay maaaring magawa nang wala iyon. Kailangan mong talagang pakiramdam ang mga negatibong damdaming ito at iproseso ang mga ito. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagninilay. Kapag sinimulan mong maramdaman ang pagkalumbay, kalungkutan, pagkabalisa, galit, anuman ang nararamdaman mo– Sumandal dito at maramdaman ito ng buong buo hangga't makakaya mo. Ang isang mahusay na libro tungkol dito ay ang "Pagkuha ng Unstuck" ni Pema Chodron.
Ano ang Aking Mga Tip Upang Maabot ang Mga Mataas na Streak sa NoFap? (Ang ilan sa mga tip na hindi mo pa naririnig bago)
- Ang pinakamahalagang piraso ng payo sa pagtigil sa PMO ay upang maunawaan nang lubos kung ano talaga ang pagkagumon.
Isa itong Obsessive-Compulsive Disorder gaya ng pagiging adiksyon. Siyempre, ginagamit ng mga tao ang PMO para mailabas ang tensyon at matugunan ang mga natural na pagnanasa. Gayunpaman, habang lumalala ang iyong adiksyon sa PMO, mas nalalaman mong nagiging isang kompulsyon ito. Ang PMO ang nagiging mekanismo mo sa pagharap sa stress. Hindi ko sasabihing 100 porsyento itong tungkol sa pagharap sa stress dahil hinahangad natin ang adiksyong ito kahit na masaya tayo at maayos ang takbo ng mga bagay-bagay, ngunit sasabihin kong naniniwala akong nagsisimulang maging mapanganib ang PMO kapag ipinapatupad ito ng iyong isip bilang #1 nitong estratehiya sa pagharap sa stress.
Maaaring parang kalokohan ito para sa karamihan sa inyo, ngunit 100 porsyento akong kumbinsido na HINDI ANG DOPAMINE ANG PANGUNAHING NEUROCHEMICAL ISSUE NA NAKATATAKOL DITO.
Tiyak na ang dopamine ay kung ano ang makakakuha sa iyo upang magamit ang PMO. At ang Dysamine Dopamine ay ang pangunahing SYMPTOM ng matagal na PMO. Ngunit kung ikaw ay isang adik sa PMO gumamit ka ng PMO upang maghiwalay mula sa iyong kasalukuyang katotohanan at manhid, binabaha ang iyong katawan at utak sa iba pang mga kemikal na "masarap" tulad ng endorphin, oxytocin, at serotonin na magbibigay sa iyo ng isang Pain-killer kagaya ng epekto
Kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng stress, Lumaban tayo, Tumakas, Freeze, o Fawn. Yaong sa amin na may pagkaadik sa PMO ay patuloy na nakakahanap ng ating sarili sa isang estado ng FREEZE na may kaugnayan sa aming mga stressors.
Function ng dissociation
Ang pangunahing pag-andar ng dissociation ay isang uri ng proteksyon mula sa isang karanasan na napakasakit na napansin ng iyong isip bilang isang banta sa kaligtasan nito. Sa iyong pang-aabuso / stress, napunta ka sa iyong sarili, upang itago mula sa kung ano ang nangyari sa paligid mo. Ang nangyari ay iyon-ang pagkakasunud-sunod na hindi magkaroon ng isang kabuuang pagbagsak ng iyong buong emosyonal at panloob na pagiging isip mo ay lumayo mula sa kasalukuyan at lahat ng nasa iyong paligid. Upang ihiwalay ang ibig sabihin ay literal na ididiskonekta. Kung mas madalas kang mag-dissociate, mas sinanay ang iyong utak na pumunta sa "ligtas na lugar" na ito.
Ipinapaliwanag nito kung bakit kahit na matapos ang isang pagkagumon sa PMO, ang mga tao ay mayroon pa ring isang YOUTUBE o pagkagumon sa laro ng video.
Upang malunasan ang problemang ito mahalaga na maunawaan at gumana sa pamamagitan ng trauma. At kung ikaw ay isang tao na walang kapansin-pansin na trauma, ang panonood ng porn nang maraming oras at oras araw-araw ay sapat na traumatiko upang maghanap ng isyung ito.
Kakailanganin mong tuklasin nang malalim at alamin kung ano ito na nakaka-stress sa iyo o kung ano ang nag-trauma sa iyo sa nakaraan. Ito ba ang paraan ng pagpapalaki sa iyo, nakaraang mga pagtanggi o pagkabigo, isang masamang pagkabata? atbp…
Inirerekumenda ko ang pagbabasa sa CPTSD, Stress, at kahit PTSD. Mahalagang malaman ang malusog na mga pamamaraan ng pagkaya upang iikot ito.
Ang isang mahusay na panimulang punto ay ang librong "Pinapanatili ng Iyong Katawan ang Kalidad".
2. Dapat kang maging bihasa sa pagharap sa pagkabalisa at pagkapagod.
Sa ilang mga punto sa iyong paglalakbay, ikaw ay maingat laban sa matinding pagkabalisa. Kung mayroon kang mga kasanayan upang makabisado ang mga sandaling ito ay mapupunta ka sa isang mas mahusay na lugar upang makitungo sa pagkabalisa at higit pa ang iyong guhitan.
Ang pagmumuni-muni ay isang dapat. Ngunit inirerekumenda ko rin ang pagbuo ng isang kabigatan tungkol sa Yoga, pati na rin ang paggamit ng mga pamamaraan na nagbibigay-malay sa pag-uugali para sa pagharap sa pagkabalisa. Maaari kang makahanap ng maraming magagandang libro sa ito nang libre sa ilan sa mga online na pdf website.
3. Patuloy na Positibong Pagkilos.
Isa sa mga kakatwang bagay na ginagawa ng pagkagumon sa PMO ay sinasamantala nito ang pangangailangan ng isang lalaking lalaki upang patuloy na pagbutihin. Nakaupo sa iyong computer at hinahanap ang PINAKA MAHAL na video (o mga video) upang mai-save o matingnan ang mga gasgas sa aming kati para sa pagpapabuti. Nang walang PMO malalaman mo sa lalong madaling panahon na hindi lamang ikaw ay wala nang pagmamadali ng "pakiramdam mabuti" ng mga kemikal, ngunit wala ka nang magandang outlet upang mapagbuti ang mga bagay.
Ang lunas para dito ay ang patuloy na pagtingin upang mapabuti nang kaunti sa bawat bagay na iyong ginagawa.
Ang mga timbang na timbang? Tumingin upang matumbok ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo, Hanapin upang mapabuti ang iyong mga pag-angat (mas maraming mga rep, mas timbang, mas mahusay na form)
Yoga? Tumingin upang hawakan ang mga posisyon nang mas mahaba at mas malalim.
Nagtatrabaho? Paano ka makakakuha ng mas maraming pera?
Mga relasyon? Paano ko makikinig sa aking mga kaibigan, pamilya, o makabuluhang iba pang mas mahusay?
Inirerekumenda ko rin na magsimula ng maliit sa mga bagay na hindi ka maganda. Ipahiga ang iyong kama araw-araw. Panatilihing malinis ang iyong silid at damit nang maayos. Bumuo ng isang iskedyul ng kalinisan at pagbutihin ito araw-araw. Ibig sabihin kung mag-floss ka isang beses sa isang araw, subukang gawin ito nang dalawang beses. Huwag mag-floss? Floss.
4. Paggamit ng EMDR para sa Pagkagumon
Mayroong maraming nakakahimok na pagsasaliksik tungkol sa EMDR. Kamakailan, ginamit ito upang matulungan ang paggamot sa pagkagumon, mga alaala sa pagkagumon, at pag-atras.
Ano ang EMDR?
Maaari mong basahin ito sa online, ngunit sa akin, nararamdaman na isang napaka-kakaibang anyo ng expose therapy kung saan nagdadala ka ng hindi magagandang alaala at damdamin sa iyong isip habang pinapanood ang alinman sa daliri ng isang tao o isang natalo na umuusad. Sa paglipas ng panahon, ang mga damdaming ito ay nawalan ng lakas doon at mas madaling mabuhay nang normal. (Mukhang napakahusay na maging totoo alam ko, ngunit ito ay gumana para sa akin at ang empirical na ebidensya ay naroroon upang suportahan ang ganitong uri ng therapy.)
Maaari mo itong subukan nang libre sa YouTube. Subukan ang video ni Karuna Satori na ASMR EMDR THERAPY – FULL SESSION {Eye Movement Desensitization + Reprocessing} bilang panimula, at kapag nasanay ka na, maaari mo nang gamitin ang mga video ng mga laser. (Inirerekomenda kong banggitin ang mga maliliit na trauma mula sa iyong nakaraan bilang panimula, at pagkatapos ay maaari mo nang gawin ang iyong kahihiyan tungkol sa PMO at maging ang iyong adiksyon sa PMO)
Ang Pangunahing Pakinabang na Napansin Ko Matapos ang 100 Araw:
Ang pangunahing benepisyo ay nararamdaman kong ganap na naroroon ako sa mundo ngayon. Kapag mayroon kang anumang pagkagumon (lalo na ang isang pagkagumon kung saan tumitingin ka sa isang flat-screen buong araw) ang tunay na uri ng mundo na nararamdaman na tinitingnan mo ito sa pamamagitan ng isang murang google-karton na knockoff. Hindi ko na nararamdaman iyon, at ngayong wala na ako rito, napagtanto kong anong kakila-kilabot na paraan upang mabuhay iyon. Ang nag-iisa lamang na ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng NoFap.
Iyon lang ang sasabihin ko para sa ngayon. Oo, marami ito ngunit naramdaman kong kinakailangan kong sabihin. Ipaalam sa akin kung nakatulong ito sa alinman sa inyo na lumabas. Mayroon akong isang tonelada ng iba pang mga tip at trick ngayon na ako ay nasa ito para sa isang habang kaya ipaalam sa akin kung nais mo akong idetalye sa mga karagdagang sa hinaharap.
Buti na lang kasama ng iyong mga kapatid na naglalakad. Naniniwala ako sa iyo. Umaasa ako na naniniwala ka sa iyong sarili ngayon at sa paglipas ng panahon.
Ps Ito ay tiyak na isang mahabang digmaan, hindi isang mabilis na labanan. Kung wala pa, tandaan na gawin ang maraming bagay na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong buhay hangga't maaari (kahit gaano kaliit).
LINK – 100 Araw na Ulat sa Pag-unlad/Mga Benepisyo at ilang Payo na Masusing Pagtalakay (Mahabang Post)
ni BoxNBurn90