Ginawa ito sa 90 araw! Nang sinimulan ko ang paglalakbay na ito, hindi ko alam kung hindi ko na magagamit ang PMO bilang aking emosyonal na labasan upang harapin ang aking pagkabalisa, takot, at pangkalahatang pagsuso sa buhay.
Sa pagbabalik tanaw sa aking naunang mga entry sa journal, talagang nagulat ako tungkol sa pisikal na pag-atras ng pagtigil sa malamig na pabo ng PMO. Ang pananakit ng ulo, mababang enerhiya at kawalan ng kakayahang matulog sa unang dalawang linggo ng aking pag-reboot ay ang pinaka-mapaghamong bahagi mula nang ang PMO ay ang aking go-to "gamot" upang mapawi ang aking sakit (pisikal o emosyonal) sa buong buhay ko. Matapos makalusot sa pisikal na pag-atras, ito ay naging isang mental at emosyonal na labanan.
Naniniwala ako kung ano ang nakatulong makarating sa yugtong ito sa aking paggaling sa pagkagumon sa pornograpiya ay ang mga sumusunod:
- Sumali sa isang pangkat ng kalalakihan upang makapagbukas at maging malinaw sa ibang mga kalalakihan tungkol sa aking pagkagumon sa pornograpiya pati na rin iba pang mga hamon sa aking pang-araw-araw na buhay. Ang pagiging isang adik sa pornograpiya, maraming hiya at pagkakasala na itinatago mo sa iba. Ang forum na ito ang aking paunang hakbang sa paglalahad ng aking sarili at pagiging bukas tungkol sa aking pagkagumon sa pornograpiya at pakiramdam na tinanggap. Napakaganda na makapagpatuloy at makapag-usap tungkol dito nang personal at maramdaman din ang parehong pagtanggap. Naramdaman kong ang isang mabibigat na bigat ay inalis mula sa akin mula sa pagdadala ng malalim na madilim kong lihim at hindi hatulan. Kahit na kinakabahan ako tungkol dito, naniniwala ako na ang pagsasalita tungkol sa aking pagkalulong sa pornograpiya nang hayagan sa mga ligtas na tao ay nakatulong talaga na mabawasan ang aking pagkabalisa (na sa tingin ko ay pangunahing sanhi kung saan nagsimula ang aking pagkagumon)
- Ang pagtuon sa pagmumuni-muni at iba pang mga diskarte na nakakapagpahinga sa sarili ay lubos na nakatulong sa akin na gumamit ng mas produktibo, malusog na paraan ng pagharap sa pagkabalisa at pang-araw-araw na hamon kaysa sa pagbaling sa PMO upang maiwasan ang aking mga problema at mawala ang aking emosyonal na sakit. Nagmuni-muni ako ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Gayundin, sa tuwing makakakuha ako ng pagnanasa sa PMO, titigil ako, humihinga, tumuon lamang sa pagmamasid sa aking mga saloobin at emosyon ngunit hindi kumikilos sa aking salpok.
- Ang pagbabalik sa isang mahigpit na programa para sa pisikal na fitness ay talagang nakatulong sa pag-redirect ng aking atensyon at muling pagbabalik ng anumang pagganyak sa PMO. Kapag ang pagmumuni-muni at malalim na paghinga ay hindi gumagana (na nangyayari para sa akin paminsan-minsan) at nais na PMO upang harapin ang aking pagkabalisa at damdamin, gumawa ako ng isang uri ng ehersisyo (push up, pagpindot sa punching bag, paglabas para sa isang lakad / takbo).
- Ang paggugol ng mas maraming oras kasama ang pamilya, mga kaibigan, at ang paglabas sa publiko sa halip na manatili nang nakahiwalay sa bahay sa isang computer ay nakatulong din sa akin na mapanatili ang pagsusuri ng aking PMO. Sa mga paghihigpit ng COVID na nagsisimulang gumaan sa aking lugar, nakikipagpulong ako sa mga tao upang gumawa ng mga panlabas na aktibidad tulad ng golfing o pagbaril ng baril sa saklaw ng baril.
Kasama ng mga bagay na ito, ang aking pinakamalaking takeaway mula sa pag-reboot na ito ay talagang pagbuo ng kakayahang maging isang hindi mapanghusga na tagamasid ng iyong mga saloobin at emosyon - na kung saan ay isang talagang mahirap gawin bilang isang adik. Natagpuan ko ang pagmumuni-muni talagang makakatulong na mabuo ang kakayahang ito na mag-pause kapag nakakaranas ka ng isang emosyon o naisip na nagpapalitaw ng iyong pagkahilig sa PMO. Kailangan ang paghahangad dito ngunit magagamit lamang ito sa limitadong dami. Dito nagsasangkot sa mga aktibidad tulad ng pag-eehersisyo, paggugol ng oras sa mga tao o pagtatapon sa iyong sarili sa trabaho o libangan upang wala kang oras sa PMO.
Mas mahalaga na maniwala ako sa pagbubukas at pakikipag-usap sa mga ligtas na tao o forum tulad ng NoFap kung saan sa palagay mo hindi ka hahatulan at makakuha ng pagganyak mula sa iba na kumukuha ng parehong paglalakbay sa pag-reboot.
Ngayon na nakarating ako sa 90 araw, ang aking hangarin ay upang magpatuloy na walang PMO para sa isa pang 90 araw at gawin itong hanggang 180 araw. Ang ilang mga bagay na itutuon ko sa:
- Patuloy na trabaho sa mga kahalili sa pornograpiya - Kasabay ng patuloy na pagbabantay sa hardcore / softcore na pagtingin sa pornograpiya, nahuli ko ang aking sarili na walang malay na pag-click sa mga babaeng kilalang tao ng mga hubad na site (tulad ni G. Skin) at Wikifeet (mayroon pa ring fetish sa paa) kapag nakakita ako ng isang tao sa TV o mga pelikulang naaakit ako. Naabutan ko ang aking sarili at binago ang mga mode sa bawat oras bago ako magkaroon ng isang buong pagbabalik sa dati. Pa rin ito ay lilitaw upang maging hardwired sa aking utak at ito ay isang bagay na nais kong magkaroon ng higit na kamalayan at kontrol sa.
- Kapalit ng pagkain para sa porn - Pagbibigay ng porn at hindi na pagkakaroon ng isang emosyonal na labasan, sinimulan kong mapansin na nagsimula akong mag-overveul sa mga junk food. Kahit na nag-eehersisyo ako anim na araw sa isang linggo, ang aking mga nadagdag ay higit sa timbang kaysa sa payat na kalamnan. Magtutuon ako sa susunod na 90 araw upang obserbahan ang aking mga damdamin at saloobin kapag mayroon akong pagnanasa na magmeryenda at hindi agad kumilos sa aking salpok. Dahil nagtrabaho ito kasama ang aking PMO, dapat magkaroon ako ng tagumpay sa pagsusumikap na ito (tumawid ang mga daliri).
Nais kong ang lahat ay nagpatuloy sa tagumpay sa kanilang paglalakbay sa NoFap!
LINK – Nakarating sa 90 Araw!
Ni roninxgen [hindi na makikita ng publiko ang account]