Mabilis na background: 33y / o, naging PMO'ing mula pa sa edad na 15. Sinubukan na matumbok ang mga araw ng 90 sa loob ng limang taon. Ang pinakahusay kong nakaraang tilaw ay 70 araw. Mag-aasawa ako sa lalong madaling panahon, at naghahanap ako na malaya sa pagkagumon na ito alang-alang sa aking kasal. Sa isang oras sa aking pagbawi ay napagtanto kong nabubuhay ako tulad ng isang makasariling POS — uminom ng sobra, hindi pinahahalagahan ang buhay, at tinatanggap lamang ang lahat. Nalulumbay ako, at ang porn at alkohol ay gamot sa sarili. Ang aking pagkalungkot ay nagawa ang mga sintomas sa pag-alis ng porn.
Ang pag-alam lamang na ang pag-alis ng porno ay maaaring maging sanhi ng nakasisindak na mga pisikal na sintomas ay nagpapagaling at nagpapasigla. Akala ko ako ay nagkasakit sa pag-iisip at magdurusa mula sa panic na pag-atake magpakailanman. Mahalagang tandaan ang pag-aalala na lilipas. Subukan na makasama dito. Napakalaking bagay sa akin ang pag-iisip at CBT.
Sa paglalakbay na ito, kailangan nating palitan ang mga masasamang gawi sa mabuting gawi o mabibigo tayo. Hindi sapat ang pag-fapping. Narito ang mga gawi ng 11 na nakatulong sa akin:
Tumigil sa pagiging makasarili
Ang #1 problem sa PMO ay isa ito sa pinaka makasariling mga bagay na maaari mong gawin. Kung nakalulugod ka sa iyong sarili nang maraming oras sa harap ng iyong computer screen, iniisip mo na walang iba kundi ang iyong sarili. Kung tumulong ka sa ibang tao, mas madarama mo ang iyong sarili.
Unang bagay sa umaga, gumawa ng isang pag-ibig sa pag-iisip (AKA "metta"). Kung relihiyoso ka, gumawa ng isang panalangin ng pasasalamat. Pumunta ang mina, "Mahal na Diyos, salamat sa pagkakataong matuto, mapagbuti, at tulungan ang iba sa araw na ito." Subukang manalangin para sa iba o mag-isip ng mainit sa iba (maging ang mga taong kinamumuhian mo). Dadalhin ka nito sa isang selfless mindset para sa araw. Kung gagawin mo ito araw-araw, maaaring hindi ka makasarili.
Tumigil na Maging Walang Katumbas
Ang pagkonsumo ng porno ay lumiliko ka sa isang galit na galit na tao. Ginising mo ang groggy at magagalitin. Sinusubukan mo lamang na makaranas ng isa pang mundong linggo sa paaralan o magtrabaho upang makapag-party, maglaro ng mga videogames, o mag-ipon sa buong katapusan ng linggo. Hindi ka nakatira sa iyong buong potensyal at hindi ka nagpapasalamat sa magagandang bagay na mayroon ka.
Gumugol ng kaunting oras araw-araw na iniisip ang tungkol sa magagandang bagay sa iyong buhay na pinahahalagahan mo. Siguro ito ay iyong mga kaibigan at pamilya. Siguro ito ay iyong mga libangan o talento. Kahit na ikaw ay nalulumbay na nakakaramdam ng pag-iisa, mayroon pa ring isang bagay na dapat magpasalamat — kahit na isang may kakayahang katawan o pandama na pang-unawa. Mag-isip, magnilay, o manalangin nang mabuti tungkol sa mga bagay na ito. Magsanay na magpasalamat. Kung relihiyoso ka lang, salamat sa Diyos sa iyong mga pagpapala.
cardio
Mag-ehersisyo nang mahigpit. Ang ibig kong sabihin ay isang crackhead. Patakbuhin, jog, o gawin ang stairmaster. Kung ikaw ay isang lifter, kailangan mong magdagdag ng cardio sa halo, dahil ang mga endorphins ay mahalaga sa proseso ng pagbawi. Tumakbo ako sa umaga o pagkatapos ng trabaho at nakakatulong ito sa pag-counteract ng mga sintomas sa pag-alis ng malaking oras.
Panatilihin ang Paglipat at Kumuha sa Labas
Kung nagtatrabaho ka sa isang desk o umupo sa iyong sopa sa buong araw, bumangon, umalis sa labas, at maglakad nang ilang beses upang ilipat ang iyong sirkulasyon. Ang pag-upo sa isang mesa sa buong araw ay sumisira sa iyong kalusugan. Kumuha ng isang nakatayo na desk kung maaari mong — lumipat sa pagitan ng pag-upo at nakatayo sa buong araw. Ito ay kapaki-pakinabang sa pagsipsip ng sikat ng araw sa iyong balat - hindi kami nagbago upang maging sa loob ng araw.
Paghahawak ng Mga Pag-agaw
Kung nakakakuha ka ng malupit na pagkabalisa, subukang aktwal na tanggapin ang hindi kasiya-siyang pakiramdam, at itutok ito nang mabuti habang huminga ka nang normal. Ito ay mas mahusay kaysa sa takot dito o sinusubukan upang pigilan ito, na maaaring mapalala ito. Subukan upang makita ang pagkabalisa bilang isang pagkakataon na naroroon. Ang L-Theanine, ang ahente ng pagpapatahimik na matatagpuan sa berdeng tsaa, ay makakatulong, at maaari kang kumuha ng mas maraming 800mg sa isang araw.
Alumana
Kunin ang aklat na "Mindfulness for Dummies" o isang katulad na bagay. Kumuha ng mga track ng audio para sa mga ginabayang meditasyon. Alamin na naroroon. Makakatulong ito ng matindi kung mayroon kang isang sobrang aktibo, ruminative utak tulad ng minahan. Huminto ako sa isang sapa habang umupo ang aking jog, nakatuon sa aking paghinga o tunog ng tubig. Maging present lang. Subukan ang 10 o 15 minuto sa isang araw sa una. Huwag makaramdam ng masama o hatulan ang iyong sarili kung ang iyong isip ay gumagala-natural.
CBT
Ang pangunahing ideya sa likod ng CBT ay ang pagkabalisa at pagkalungkot ay sanhi ng baluktot na pag-iisip. Tingin ko talaga ang kabaligtaran ay totoo, ngunit may mga kakila-kilabot na diskarte sa CBT na dapat mong malaman. Kung nagbubulay-bulay ka o nakikipag-usap sa takot, nakakatulong itong malaman ang mga pattern ng mga pangbaluktot na nagbibigay-malay. Halimbawa, kung tatawagin mo ang iyong sarili na isang "pagkabigo" iyon ay labeling at lahat o walang iniisip. Walang sinuman ang 100% isang pagkabigo o isang tagumpay — mayroong magkakaibang antas ng pareho, at maraming kulay-abo na lugar sa pagitan.
Kung sa palagay mo ay nalulumbay ka, agad na magpayo. Kung tinutukoy ka nila sa isang psychiatrist para sa gamot, talagang walang mali sa na. Ang 10% ng populasyon ay nasa mga gamot na antidepresan. Huwag makinig sa mga blogger na blowhard na nagsasabing hindi ka nangangailangan ng tulong sa panggamot.
Circadian ritmo
Panatilihin ang isang regular na ritmo ng circadian. Napakahalaga na matulog nang tulog nang halos parehong oras at gumising sa parehong oras BAWAT ARAW kasama ang mga katapusan ng linggo. Huwag lumabas sa pag-inom buong gabi, kailanman. Napakagandang ideya na huminto sa pag-inom ng ganap sa iyong paggaling. Halos lahat ng aking mga relapses ay sa panahon ng malubhang hangovers (alam ng lahat ang tungkol sa sungay ng hangover). Kung maaari kang magkaroon ng isang baso ng alak o dalawa nang walang pagtaas sa isang bender, ayos iyon.
Pagkain
Kumain ng masustansiya. Ang isang ito ay dapat na halata. Huwag hawakan ang madulas na basura na pagkain o mabilis na pagkain, bukod sa paminsan-minsang gantimpala. Kumuha ng maraming prutas at veggies, at kumain ng maraming protina / mahusay na taba sa umaga (mga itlog at avocados ay perpekto). Huwag laktawan ang agahan, iyon ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin. Malusog din ang meryenda — halo-halong mga mani sa halip na Doritos, prutas sa halip na mga kendi bar, atbp.
Hydration
Uminom ng maraming tubig. Nakita ko lang ang isang post mula sa isang 34y / o fapstronaut na may mga bato sa bato! Hindi ito imposible maliban kung umiinom ka ng soda at beer sa buong araw at zero na tubig. Kailangan mong uminom ng kalahati ng iyong timbang sa mga onsa araw-araw (kung timbangin mo ang 200 pounds, uminom ng 100 oz ng tubig). Manatiling hydrated!
Positibong Stimuli
Subukang sumipsip ng karamihan sa positibong pampasigla. Ginaya ko ang panonood ng pagpatay ng mga palabas sa Netflix at basahin ang nalulungkot na mga kuwento ng balita sa lahat ng oras. Mahalagang manatiling kaalaman sa balita at bumoto, ngunit lahat ng bagay sa pag-moderate (bukod sa porno). Ang paglalaro ng marahas na mga larong video nang higit sa isang oras o dalawa ay isang masamang ideya. Ang panonood ng higit sa dalawang mga episode sa Netflix ay isang masamang ideya. Kung ang iyong kasintahan ay nais na mapanglaw ang panonood ng isang bagay, sabihin lamang na hindi at pumunta basahin o magnilay sa halip.
Konklusyon
Ang Nofap ay tungkol sa pag-iwas sa mahusay na kalaban (pornograpiya) at maging isang mas mahusay na tao upang maaari tayong mag-ambag sa sibil na lipunan. Hindi ito tungkol sa hindi lamang pag-fapping, ito ay tungkol sa pagpapabuti ng sarili. Hindi ka nag-aambag sa lipunan sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong mga blind, pag-lock ang iyong pintuan, at nakalulugod ang iyong sarili sa harap ng isang screen ng computer.
Salamat sa paglaan ng oras at inaasahan kong nakakatulong ito. Kung kahit isang tao ang nakakahanap ng halaga sa post na ito, magiging masaya ako.
LINK - Sa wakas Pindutin ang 90 Araw! Narito ang Aking 11 Mga Tip para sa Pag-recover ...
By Geno816
;