Napunta ako sa Nofap noong Peb ngayong taon at sinimulan ang hamon sa araw na 90 (No P o M). Kasalukuyan akong lumalapit sa 100 na araw, at sa ngayon napakahusay. Habang wala akong pagnanais na bumalik sa PM hindi ako masyadong nasasabik, dahil sa kahabaan ko ito ng haba. Gayunman, umaasa ako na maaaring naiiba sa oras na ito sa pakiramdam ko na ang ilan sa mga malakas na pagnanais ng PMO ay tinanggal, at mas mahusay akong natuto sa paligid ng isyu. Na-detalyado ko ang aking kwento sa ibaba sa pag-asa na sumasalamin ito sa kung ano ang pinagdadaanan ng iba. Ito ay isang mahabang post ngunit naramdaman kong kailangan kong isama ang mas maraming detalye hangga't maaari.
likuran
Sinimulan ko si M noong nasa paligid ako ng 14. Ako ay 37 ngayon kaya medyo magasin lamang sa mga oras na iyon. Sa mga sumusunod na taon ang internet ay umunlad at bilang isang resulta ay sumulong ako mula sa paggamit ng aking imahinasyon, sa magasin, sa softcore sa TV, at pagkatapos ay sa mga static na imahe sa internet. Marahil M ako araw-araw mula sa 14 hanggang ako ay 22 at sa oras na tila hindi ito naging sanhi ng napakaraming problema. Tulad ng naihigpitan ako sa mga imahe / napaka-maikling video sa oras na iyon ang bawat sesyon ay hindi tumagal ng masyadong mahaba (marahil ang 20 mins average). Ang pag-Edging ay talagang hindi isang pagpipilian pagkatapos ay tumagal ng matagal upang i-download ang anumang bagay!
Nagpakasal ako at nagkaroon ako ng mga anak sa aking 20's at tiyak na pinagbawalan nito ang ugali, sa isang lawak. Regular ang sex ngunit nag-snuck pa rin ako sa ibaba ng gabi sa PMO. Hindi ko pa ito nakita na tinalakay dito (walang duda na mayroon ito) ngunit ang aking kahinaan ay ang British Babestation atbp na channel. Mayroong humigit-kumulang 10 sa kanila, bawat isa ay may iba't ibang batang babae, at gugustuhin ko ang maraming oras na sumiksik sa pagitan ng mga channel hanggang sa makuha ko ang perpektong batang babae sa perpektong pose. Nasa kalagitnaan ako ng 20's nang ang highspeed internet ay nag-alis at iyon ay sa pagtatapos ng mga sesyon ng pagtatapos ng gabi. Muli ay sila ay limitado dahil sa pamilya ngunit pinamamahalaan ko parin ang mga sesyon bawat linggo.
Iyon din kapag ang mga paghihirap sa aking buhay ay talagang sumira. Napakalawak na mayroon akong isang napaka-nakababahalang worklife sa loob ng ilang taon. Hindi sa palagay ko maaari kong makatotohanang maiugnay ang lahat ng mga problema sa aking buhay sa PMO ngunit wala akong pag-aalinlangan na ngayon ay nagkaroon ito ng isang malaking epekto sa aking kalinisan sa pag-iisip sa oras na iyon, partikular sa pagdating ng mataas na bilis ng pag-download na nagpapahintulot sa maraming mga video. Naranasan ko ang matinding pagkabalisa at pagkalungkot din sa aking buhay (ang ilan ay sanhi ng PMO at ang ilan ay sanhi ng iba pang mga kadahilanan sa aking buhay) at tiyak, ironically, sinubukan na gamitin ang PMO bilang isang paraan. Nakikita ang buong larawan ngayon kahit na nakikita kong nahuli ako sa isang walang katapusang pagkapagod-PMO loop.
Bakit ako PMO'd
Sa una marahil ay gumagamit kami ng M dahil nakakita kami ng isang magandang babae at mayroon kaming isang malakas na pagnanais na makasama sila at makipagtalik sa kanila. Ito ay maaaring sa pamamagitan ng isang video online o sa pamamagitan ng nakakakita ng isang taong kaakit-akit sa kalye / sa trabaho. Mukhang halata ito sa karamihan ng mga lalaki. Gayunpaman, tinitingnan ko ngayon na malinaw na na pagkatapos na maitatag ang ugali ay pangunahing ginagamit ko ang PMO sa tatlong tukoy na sitwasyon ...
1. Pagpapahusay ng kaligayahan. Ito ay nang magkaroon ako ng pakiramdam na iyon noong hapon ng hapon at nais kong magpatuloy ito. Halimbawa, maaaring nagtagumpay ako sa isang bagay at nasisiyahan ako sa aking sarili, at sa parehong paraan na ang isang alkohol ay lumiliko sa alkohol upang pahabain ang karanasan na tatalikod ako sa PMO at magtatapos ng maraming oras sa pagtatapos. Marahil ay pinalawig ko ang pakiramdam nang ilang sandali ngunit kaagad pagkatapos matapos ang PMO, nakaramdam ako ng crap. Sa halip na tangkilikin ang anumang tagumpay / masayang mga oras na nararanasan ko sa aking buhay ay nakaupo ako, nakabalot sa ilang mga pix at babaeng tunog.
2. Ang relief stress. Nakikita ko ngayon na ang PMO ay ang aking go-too habang o sumusunod sa mga nakababahalang sitwasyon. Naniniwala ako na kung saan ito talaga ay nakaapekto sa aking kalusugan sa kaisipan. Gusto ko maging stress, pagkatapos PMO at pagkatapos ay pakiramdam sampung beses na mas masahol pa sa aking sarili. Naniniwala ako na ito ay nakulong sa akin sa isang loop na pinakain ang negatibong mga saloobin tungkol sa aking sarili, pinapalakas ang mga ito sa tuwing nakikisali ako sa PMO kapag nai-stress.
3. Paglabas ng tensyon. Sa isang yugto ay hindi ako makakapunta sa aking araw / trabaho / gawain nang walang unang PMOing. Halimbawa, Kung marami akong ginagawa sa Uni na dapat gawin ay palagi akong mauupo at M muna upang mapupuksa ang pag-igting. Pinahinahon nito ang pansamantalang pag-igting ngunit sa parehong oras ay nagpapakain din at pinalakas ang ugali (hindi alam sa akin sa oras).
Sinusubukang sumuko nang walang tagumpay
Sa loob ng isang taon ay wala akong ideya sa epekto na naranasan sa akin ni PMO. Mayroon akong isang pagkahilig dahil napansin ko na kapag ako ay umiwas para sa tinatayang. dalawang linggo na nadama ko ang isang mas mahusay na koneksyon sa aking asawa. Ang sex ay sigurado, talagang mas mahusay. Hindi ko maaaring bigyang-diin iyon. Ito ay hindi sapat kahit na at sa kabila ng aking mga pagsisikap sa pamamagitan ng sheer willpower alone na lagi akong nakabalik pabalik sa PMO.
Sa 2013 masama ang pakiramdam ko na pinamamahalaan ko ang isang kahabaan ng tungkol sa 3 buwan na pag-iwas. Ito ay purong lakas at batay sa kaisipang 'Kailangan kong isuko ang PM upang makaramdam muli / malusog muli'. Simula noon ay unti-unti kong pinag-aralan ang aking sarili nang higit sa paksa, at ang mga negatibong epekto sa partikular. Pinamamahalaan ko ang ilang magkatulad na mga kahabaan sa mga nakaraang ilang taon ngunit kadalasang natagpuan ko ang aking sarili na lumalagpas (binging) bawat dalawang linggo.
Mga tool para sa tagumpay
Ko na detalyado sa ibaba ng isang listahan ng mga kadahilanan na sa tingin ko ay nagkaroon ng pinakamalaking epekto sa panahon ng proseso ng pagsuko ng PM.
Dahil ang 2013 alam ko sa ilang antas na kailangan kong sumuko nang lubusan. Mayroon akong sapat na mga kahabaan upang mapagtanto na sa isang pangunahing antas kapag ikaw ay PM, makakaramdam ka ng crap, habang umiwas sa PM at magsisimula kang maging mas mabuti. Iyon ay tiyak na aking karanasan. Unti-unting kinuha ko ang mga sumusunod na pamamaraan nang unti-unti sa mga nakaraang taon ngunit hindi pa (bago ngayon) ganap na nakatuon sa paglalapat ng lahat. Ang pagiging matapat nang walang malay ay hindi ko rin nais na sumuko.
1. Pagninilay-nilay. Walang alinlangan na ito ay nagkaroon ng pinakamalaking epekto. Ang aking isipan ay wala sa kontrol at pagmumuni-muni ay napakalaki nito. Ang aking pagsasanay sa pagmumuni-muni ay paminsan-minsan ay naging sporadic ngunit dumaan ako sa mga panahon ng isang buwan kung saan ako ay magigising ng maaga at maupo ng isang oras o higit pa. Napakalawak na mayroon kaming isang bilang ng mga walang malay na mga saloobin na nagtutulak sa amin patungo sa mga bagay tulad ng PMO. Sa pamamagitan ng pag-upo at pagmamasid sa iyong sariling mga proseso ng pag-iisip nagsisimula kang alisan ng takip ang mga kaisipang iyon. Kapag nalaman mo ang proseso ng walang malay na pag-iisip ay nawawala ito ng kapangyarihan. Magbibigay ako ng isang halimbawa. Natuklasan ko na ang isa sa mga iniisip na nagmamaneho sa akin sa M hanggang P ay, 'Gusto niya ako', na tinutukoy ang anumang batang babae sa video na pinapanood ko. Ang aking isip ay walang kamalayan na gaganapin ang malakas na paniniwala na ito. Nang maliwanagan ito ay agad kong napagtanto na hindi ito ang kaso. Sa katunayan ito ay kumpleto na bagay na walang kapararakan. Ang katotohanan ay na obserbahan mo ang isang serye ng mga pixel. Ang sinumang gumawa ng orihinal na video ay nalalayo sa kanyang sariling buhay. Ayaw niya talaga ako o ikaw.
Natagpuan ko ang iba't ibang iba pang mga hindi totoo na paniniwala kasama ang mga linyang ito at sa pamamagitan ng pag-obserba ng aking mga proseso ng pag-iisip sa paligid ng pornong mayroon ako, sana, na-unpopy ng maraming hindi wastong mga paniniwala sa paligid ng P at pati na rin ang mga kababaihan sa pangkalahatan.
Sa pagtukoy ng pagninilay ay inirerekumenda kong humingi ng tulong ng isang dalubhasa, o magsimula sa libro / gabay. Ito ay halos tiyak na hindi isang instant na pag-aayos ngunit kung magpursige ka ay makakatulong ito.
2. Pagharap sa libog. Sa palagay ko palagi akong nagkaroon ng malakas na damdamin ng libog sa kabaligtaran na kasarian at nang lumipat ako sa aking GF (ngayon asawa) tiyak kong nabawasan ang dami ng PMO. Habang ito ay isasaalang-alang bilang isang positibong hakbang na nakikita ko ngayon na ginamit ko ang pakikipagtalik sa kanya bilang isang kahalili sa kaluwagan ng stress na ibinigay ng PMO. Marahil ay hindi ako labis na interesado na kumonekta sa kanya, at sa halip ang pangunahing pangunahing motibo ko ay pakiramdam na mabuti ang aking sarili. Nitong nagdaang buwan binawasan ko ang no. ng mga okasyon na nakikipagtalik tayo nang isang beses bawat linggo at sa pangkalahatan ay tinitiyak ko na ito ay isang bagay na gusto din niya sa oras. Ang sex ay mas mahusay na sa ganitong paraan. Pinayagan din ako na magsagawa ng pagpipigil sa sarili ie hindi ang paggamit niya para sa sex lamang upang madama ang aking sarili.
3. Nagbibigay ng alkohol. Malasing akong uminom ng isang beses bawat linggo mula sa 19 - 23 at mula noon ay ilang beses lamang bawat taon. Gayunpaman, sa bawat isa sa mga kasunod na okasyong iyon ay nawala ang aking pagnanasa. Talagang naipahid ng alkohol ang aking mga pag-urong at pagkatapos na nasa isang club ay lagi akong mag-PMO kapag nakauwi na ako. Gusto ko pagkatapos ay hindi maiiwasang PMO muli sa susunod na umaga kapag hungover. Nag-aalala ako na ang alkohol ay hahantong sa akin na gumawa ng isang bagay na mas masahol pa kaysa sa PMO sa isang gabi out at sumuko ako sa Abril 2015. Sa totoo lang hindi ko ito pinalampas.
4. Pagharap sa galit / tiyaga. Sa pamamagitan ng maraming mga pagkakataon na nagtatanghal ng buhay sinubukan kong maging mas mapagpasensya at natutunan kong obserbahan at maranasan ang aking galit sa halip na hayaan itong sumabog nang panlabas (o mapigilan nang palihim). Makakatulong ang pagbubulay-bulay dito. Kung tulad ko ikaw ay bumalik sa porn kapag stressed ito ay malinaw na kung pinamamahalaan mo ang galit at kawalang-pag-asa pagkatapos ay sa tingin mo sa pangkalahatan ay hindi gaanong ma-stress, na kung saan ay mababawasan ang posibilidad ng paggalang mo sa porno.
5. Sabihin ang iyong isip sa mas maraming impormasyon hangga't maaari sa mga katotohanan ng PMO. Basahin ang Nofap, mga libro atbp hanggang sa mayroon kang malinaw na pag-unawa sa ginagawa ng PMO sa iyo at sa mas malawak na mundo. Unawain ang epekto nito sa iyong utak. Unawain kung paano nakaugnay si P sa human trafficking / prostitusyon. Unawain ang epekto ng P sa buhay ng mga aktor ng lalaki at babae. Nais mo bang ang iyong anak na babae / kapatid na babae / ina ay lumusot sa industriya?
Gumawa ako ng iba pang mga pagbabago pati na kung saan, habang hindi direktang nauugnay sa pornograpiya, ay nagpahusay ng aking kagalingan:
1. Malamig na shower. Tumutulong sa maraming paraan. Mangyaring magsaliksik kung interesado
2. Gulay. Hindi para sa lahat na naiintindihan ko ngunit naging vegetarian (halos vegan) ako ng ilang taon at muli itong nagkaroon ng isang nasasalat na epekto sa aking kagalingan.
3. Mag-ehersisyo. Tumutulong sa pamamahala ng stress.
Ang mga resulta
Matapos ang halos 100 araw ay nakakaramdam ako ng mga tunay na pagbabago. Tunay kong ginagawa. Bago ako magpunta sa mga nais ko gayunpaman nais kong ituro na sa tingin ko na ang buong pagbawi ay marahil ay mas matagal kaysa sa 100 araw. Bagaman sa labas ay may mabuting buhay ako na nasisiyahan ako sa bahay, mahusay na pamilya, makatuwirang ligtas sa pananalapi atbp, para sa humigit-kumulang na 12 taon ay may pumipigil sa akin na makaranas ng kagalakan at kaligayahan. Sa katunayan tila may isang bagay na nakaharang sa lahat ng aking damdamin, kapwa positibo at negatibo. Ibinigay ko ang PMO para sa 90 araw at tiyak na nakakakita ako ng mga bitak ng kaligayahan at kagalakan na dumarating. Sa kabaligtaran ay nakaranas din ako kamakailan ng damdamin ng kalungkutan, pakikiramay at iba pang katulad na damdamin, na hindi ko naranasan nang matagal. Nais kong maranasan ang buong saklaw ng mga damdamin ng buhay at ngayon mukhang halos tiyak na parang pinipigilan ako ni P na gawin ito. Ito ay maaaring tunog kakaiba ngunit PMO ninhid ako sa mundo (isa pang masamang epekto ng paggamit nito bilang isang reliever ng stress), at tiwala sa akin ito ay hindi isang kaaya-ayang karanasan.
Tiyak na dapat nating maging makatotohanang at kilalanin na ang mga totoong pagbabago ay hindi nangyayari para sa mga drug addict hanggang sa sila ay umiwas ng hindi bababa sa 1 + taon? Hindi ba makatwiran na ipalagay na ang pagbawi mula sa matinding PMO, na nagawa sa loob ng maraming taon ay magkakaroon ng katulad na haba ng oras? Pinagbase ko lamang ito sa isang obserbasyon kaya kung mayroong may higit na konkretong impormasyon / katibayan sa makatotohanang mga oras ng pagbawi na lubos na pinahahalagahan.
Kung hindi mo pa pinamamahalaang 90 araw atbp bagaman pagkatapos mangyaring huwag kang magkamali kahit na. Makakakita ka ng mga positibong pagbabago sa oras na iyon. Sa tungkol sa mga superpower hindi ako tunay na hindi alam. Habang nais kong balangkasin ang mga pagbabago nang mas konserbatibo ay napansin ko ang napakaraming mga pagpapabuti sa aking kalusugan sa kaisipan at pangkalahatang kasiyahan sa buhay. Ito ay tiyak na isang malakas na motivator na pasulong. Pa rin, narito ang isang listahan ng mga pagbabago na napansin ko:
1. Higit na kahulugan ng kabutihan. Mas mabuti ang pakiramdam ko tungkol sa aking sarili at sa buong mundo. Marahil ito ay dahil hindi na ako nag-aambag sa mga figure ng viewer ng porno (na kung saan ang gasolina sa industriya).
2. Hindi ko na tukuyain ang mga kababaihan. Parang pinanindigan ko ang paniniwala na nandoon sila para sa kasiyahan ng mans at para din sa pag-aanak.
3. Mas mababa pagkabalisa (at samakatuwid ay mas malamang na lumiko sa porno).
4. Mas kaunting pagkabalisa sa lipunan, kasabay ng isang mas malaking pagnanais na makihalubilo / makipag-usap sa mga estranghero atbp
5. Mas kumpiyansa kapag nakikipag-usap sa mga tao.
6. Malayong mas mahusay na pakikipagtalik sa KAYA. Inisip tayo ni P na ang vanilla sex ay hindi sapat ngunit sa aking karanasan na ang karamihan sa mga bagay na nakikita natin sa P ay simpleng nakakahiya sa mga kababaihan at hindi kinakailangan para sa isang matupad na sexlife.
7. Higit pang pagganyak.
Sigurado ako na may iba at idadagdag ko sa listahan habang nagpapatuloy ang oras.
Sa aking karanasan para sa totoong pagbabago ay magaganap kailangan mong sumailalim sa isang kumpletong pagbabago sa istraktura ng mga proseso ng iyong pag-iisip. Masaya akong talakayin ang anuman sa mga puntos na nakataas. Pinakamahusay ng swerte.
LINK 99 days no PM. Ang aking mga saloobin. Sana makatulong sila.
By Indurian
;