* 1) Clean Clean Clean !! Pagpapanatiling aking kuwarto / kotse / anumang kapaligiran sa trabaho Ako ay malinis na tumutulong sa tingin ko na mas malinaw. Ang pagkakaroon ng isang bungkos ng mga bagay-bagay na itinapon sa paligid sa lahat ng uri ng mga gumagawa ng aking isip pumunta mula sa isang bagay sa isa pa, at bago mo alam ito isip ko ang tungkol sa Fapping .. Panatilihin ang iyong mga bagay-bagay malinis, at kung hindi nito malinis, pagkatapos ay linisin ito! 🙂
* 2) Ilista kung ano ang kailangan mong gawin para sa araw. Ikaw ay mas malamang na makumpleto ang isang bagay kung isulat mo ito. Ang paglikha ng isang listahan ay nagpapanatili sa iyo na nakatutok sa kung ano ang kailangan mong gawin sa buong araw, at pinapanatili ang iyong isip off ng Fapping ..
* 3) Kumuha ng isang porn blocker. Gumagawa ng mahusay ang K9 sa akin, kasama nito talagang kailangan mong subukan na magbalik muli..Karami sa aking mga relapses ay dahil sa isang biglaang pagganyak, hindi dahil naisip kong gawin ito .. Gumawa rin ng password ng isang bagay tulad ng "IwanttoruinallthatIworkedfor"
* 4) Manatiling malayo mula sa computer habang nag-iisa Ito ay talagang nakakatulong upang lumayo mula sa computer kapag ikaw ay nag-iisa. Kung kailangan mong maging sa computer, subukan upang makuha ito sa isang pampublikong lugar.
* 5) Palitan ang iyong mga pagganyak na may positibong bagay. Sa bawat oras na pakiramdam mo ay tulad ng fapping, magpatakbo ng isang milya, o pindutin ang gym, o pagsasanay piano. Ito ay lumiliko ang iyong negatibong pagnanasa sa isang bagay na positibo.
* 6) Kumuha ng social Lumabas, matugunan ang mga bagong tao, mag-sign up para sa isang sport, o mag-sign up para sa mga aralin upang malaman ang isang bagay na lagi mong nais malaman kung paano gawin. (sayawan, tambalan, ect.)
* 7) Gawing maliit ang iyong layunin sa NoFap, pagkatapos ay ulitin. Ito ay isang matigas na layunin na pumunta sa 90 Araw na may noFap. Ang ginagawa ko ay nagsisimula akong maliit at patuloy na inuulit. Sasabihin ko sa sarili ko na "Ok, noFap ng 2 araw ang aking hangarin" at sa sandaling na-hit ko na sasabihin ko sa sarili ko na "Sige, tingnan natin kung makakapunta ako para sa 4 na araw" Kung naramdaman ko man ang pangangailangan na magbalik muli sasabihin ko lamang sa sarili ko " Ok, ang layunin ko ay magtagal ng 4 pang oras… Pupunta ako sa gym, kung nararamdaman ko pa rin ang pangangailangan pagkatapos ng aking pag-eehersisyo susubukan kong tumagal ng 1 pang oras lamang ”
* 8) Walang ganoong bagay tulad ng "1 beses lang" Hindi mo maaaring kalahati ang asno NoFap .. (o kahit papaano hindi ko magawa) Kung hahayaan mo ang iyong sarili na mag-isip ng "Ok, Gagawin ko lang ito ng ISANG beses, pagkatapos ay gagawin ko ihinto ”itatakda ka para sa pag-iisip ng" Well ... Ginawa ko ito minsan ngayon, marahil isang beses pa hindi masaktan "o" Buweno, sisimulan ulit ako bukas "Huwag na lang.
* 9) Basahin ang mga kwento ng tagumpay Nakakakita kung magkano ang mga benepisyo ng NoFap na binibigyan ako ng mga tao ng pagganyak upang magpatuloy.
* 10) Manatiling Busy Bordem ay isang malaking dahilan para sa pagbabalik sa dati (sa akin) Manatiling abala. Huwag magpaliban. Gumawa ng araling-bahay, pag-aaral, maglaro ng x box, mag-ehersisyo. (Nakuha mo ang larawan)