Hi lahat,
Kailangan ko munang sabihin na ang subreddit na ito ay isang mahusay na ideya na magkaroon at tulad ng isang tulong para sa atin na nais na mapabuti ang aming pagpipigil sa sarili at disiplina. Payo ko na gamitin mo ang subreddit na ito hangga't maaari sa iyong paglalakbay, at hindi lamang kapag nagbalik ka. Talagang lumayo ako mula sa pag-fapp sa loob ng isang taon at kalahati, napakalakas nito na alam na makakaya ko at makakamit ang higit na malaki kaysa rito. Alam kong ngayon lang ako muling nagbalik at tumugon ako sa pamamagitan ng pagsabi sa aking sarili na ako ay patuloy na gagawin ang pareho ngunit subukang mas mahirap sa oras na ito. Iyon ay kapag naalala ko ang isang quote na nagsasabing "ang kahulugan ng pagkabaliw ay ginagawa ang parehong bagay nang paulit-ulit, at umaasa sa isang iba't ibang mga resulta". Habang ito ay maaaring totoo o hindi sa ilang mga pangyayari, pagdating sa disiplina at pagpipigil sa sarili kailangan nating makita kung ano ang maling nangyari sa huling pagkakataong muling magbalik ang loob, at gawin ang pagkakamaling iyon. Na nagdudulot sa akin kung bakit sinusulat ko ito, naisip kong lahat kayo ay maaaring gumamit ng ilang mga payo na nakatulong sa akin na lumayo sa pag-fap:
*Kung nag-relaps ka ulit, iulat ito sa NoFap o sa isang malapit na kaibigan, alamin ang dahilan kung bakit mo sinabi kung ano ang gagawin mong kakaiba sa oras na ito upang maiwasan ang pagkakamaling iyon sa hinaharap*
Ito ay upang matulungan kang mapanatili ang pananagutan sa iyong ginagawa. Ang mga tao ay may likas na pagkahilig na maging responsable kung hindi sila mananagot. Sa pamamagitan ng pag-uulat nito sa isang tao makakatulong din ito sa iyo na makakuha ng panghihikayat at isang pananaw sa labas kapag tinatalakay mo ito sa mga tao o sa isang tao. Ang mga nag-iisip na maaari nilang pangasiwaan ito at gawin ang lahat ng ito sa kanilang sarili ay karaniwan ay ang mga mahulog ang pinakamahirap, nangangailangan ng maraming lakas sa karakter upang maamin na mayroon kang problema o may ginulo ka, pagtingala ko sa mga taong maaari at handang aminin ang kanilang mga problema. Ang pagpapanatili nito sa iyong sarili ay ang madaling ruta. Gayunpaman, pagkatapos mong magawa ito, nais mong tiyakin na pinag-uusapan mo ang tungkol sa kung ano ang gagawin mong kakaiba sa oras na ito. Tiyaking isinasaad mo kung ano ang natutunan mula sa pagkakamaling iyon upang hindi mo ito ulitin. Tumutulong ito na magbigay ng puwang para sa a produktibo at pasulong pag-uusap pag-iisip, sa halip na bask lang sa panghihinayang sa iyong pagkakamali. Magsisimula kang mag-isip tulad ng isang nagwagi, at isang determinadong tao. Lahat tayo ay hindi perpekto at lahat tayo ay nakakaranas ng mga problema at pagkukulang, ngunit sa palagay ko ang tunay na nagwagi ay ang tatanggap ng kanilang mga pagkakamali, kilalanin kung ano ang naging mali, at magpatuloy upang ayusin ito. Ito ay kung paano tayo natututo, bumuo, at magperpekto ng anuman. Kaya't sa kabuuan tanggapin at kilalanin na nagawa mo ang pagbabalik sa dati, alamin kung bakit ka nagbalik-loob (sa ibang salita, kung ano ang nangyari / nauna bago ka mag-relapsed), at ipahayag ang isang solusyon para sa problemang ito kung makitang muli mo ito sa hinaharap.
*Karamihan sa mga labanan sa paglalakbay na ito ay kailangang madaig sa iyong isip muna*
Ngayon ang puntong ito ay marahil ang pinakamalaking sa lahat at naging kadahilanan sa likod ng karamihan ng aking mga tagumpay sa panahon ng buhay! Kailangan mong magpasya tungkol sa kung anong uri ng mga saloobin ang nais mong isipin, at ang mga saloobing iyon ay magpapasikat sa iyo. Naging bahagi sila ng iyong pagkatao at pag-uugali. Ang mga saloobin na ito ay paglaon ay lumawak at bumubuo ng uri ng tao kung sino ka o kung sino ang nais mong maging. Hindi ko lang sinasabi ito dahil maganda ang tunog, nai-back up ito ng ebidensiyang pang-agham na na-buod sa Usapang TED ni Amy Cuddy. Ito ay medyo isang mahabang haba ng video ngunit magtiwala ka sa akin, lubos itong sulit! Ang pagsasalita na iyon ay makakatulong sa iyo sa maraming paraan kaysa sa isa, at ito ay isang minahan ng ginto para sa pagiging at pagkamit ng anumang nais mo. Karaniwan itong ginagawa kung "peke mo ito, hanggang sa magawa mo ito". Kapag binago mo ang iyong mga saloobin, karaniwang hindi maiiwasan ng iyong pag-uugali ngunit maging kung ano ang iniisip mo. Huwag kayong kumpiyansa? huwag kang mapasigla? huwag mong pakiramdam na magtatagal ka? Kalimutan ang lahat ng mga saloobin! Fake ang iyong kumpiyansa, pagpapasiya, at disiplina sa sarili hanggang sa maging ikaw ito! Panoorin ang TED talk, tinutukoy niya ito nang mas mahusay.
Ito ay nagdudulot sa akin sa aking dahilan kung bakit kailangan mong manalo sa labanan sa iyong isip muna ay dahil hinihimok ka na kumilos tulad ng iniisip mo. Ito ay batay din sa sikolohikal na konsepto ng nagbibigay-malay kawalan ng armonya, na karaniwang isang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan kapag ang iyong mga saloobin / katalusan ay hindi umaayon sa iyong pag-uugali. Kaya halimbawa kapag patuloy mong iniisip ang tungkol sa pornograpiya / kasarian / pagsalsal, at sa parehong oras ay sinusubukan mong kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ito gagawin. Diretso kang nagsisinungaling sa iyong sarili, ang iyong pagiging hindi matapat. Kapag naranasan mo ito, mayroon kang dalawang mga pagpipilian: baguhin ang iyong mga saloobin o baguhin ang iyong pag-uugali. Maaari kang makakita ng higit pang mga paliwanag o halimbawa mula rito video. Sa simpleng mga termino, sinusubukan mong alisin ang kakulangan sa ginhawa ng iyong magkasalungat na mga saloobin at pag-uugali sa pamamagitan ng pagbabago ng isa sa dalawang bagay: ang iyong mga saloobin o ang iyong pag-uugali.
Ito ang pangunahing labanan sa pag-masturbate, kailangan mong manalo sa laban na ito sa iyong isip, at hindi lamang sa pamamagitan ng mabubuting hangarin. Huwag lokohin ang iyong sarili at isiping nanonood ka lamang ng isang bagay na NSFW at na wala kang gagawin, nililinlang mo lang ang iyong sarili. At hindi mo nais na maging isang mapanlinlang na tao, lalo na hindi sa iyong sarili. Kaya tapusin na ang sitwasyon ay hindi maganda para sa iyo ng panahon! Itapat iyon sa iyong isipan at huwag kang mahuli dito, sapagkat ang pag-uugali ng tao ay hindi ganoong gumagana. Magpasya mula ngayon, na sa sandaling ang isang sitwasyon ay mayroong pornograpiya / kahubaran / iyong fetish / pumupukaw na mga pag-uusap at saloobin, atbp, hahantong ka sa pagbabalik ng dati. Kung hindi ka maglalaan ng oras upang malaman ito, makukumbinsi mo ang iyong sarili na kumilos sa paraang hindi umaayon sa iyong pag-uugali. Mararanasan mo ang dissonance ng nagbibigay-malay, at mapipilitang baguhin ang iyong pag-uugali, upang magsalsal, upang maiayon sa mga nakakaisip na kaisipan. Kaya gawing madali ang paglalakbay para sa iyo, huwag gawin itong mas mahirap kaysa sa kinakailangan. Daanan ang landas ng hindi gaanong pagtutol at gamitin ang oras na iyon upang mapalakas ang iyong lakas, pagpipigil sa sarili, at disiplina.
*Baguhin ang iyong sistema ng gantimpala kapag hindi mo nagagawa ang pag-fapping sa isang araw, linggo, at buwan*
Narito kailangan mong baguhin kung paano mo gantimpalaan ang iyong sarili, dahil marahil ang ilan sa atin ay may posibilidad na isipin na "dahil nakuha ko ito hanggang ngayon ay nararapat ako ng gantimpala kaya't dapat akong mag-fap / manuod ng porn / tumingin sa ilang mga batang babae / lalaki sa online". Ito ay isa pang pagkahulog sa panlilinlang, dahil susubukan ng iyong katawan ang lahat ng mga uri ng mga paraan upang makabalik sa dating gawain ng mga bagay. Sa halip, ang maaari mong gawin ay baguhin kung paano mo gantimpalaan ang iyong sarili. Halimbawa, maaari kang manuod ng sine / kumain sa iyong paboritong restawran / mag-shopping / sabihin sa isang tao na hawakan ang iyong ps3 / xbox hanggang sa makamit mo ang isang buwan nang hindi nag-fap. Anuman ito ay siguraduhin na ang gantimpala ay nalalapat sa iyo at sa iyong buhay, ito ay dapat na isang bagay na itinuturing mong mahalaga o isang paggamot sa iyong sarili. Kailangan mong baguhin ang paraan ng iyong pagdiriwang ng mga tagumpay, at kung ano ang pagdiriwang mo. Kaya't hindi mo lamang pinipigilan ang iyong mga saloobin at kung ano ang sasabihin mo sa iyong sarili ngayon, ang iyong kinokontrol din kung ano ang iyong ginagantimpalaan din sa iyong sarili. Wow, ang tunay mong pagkontrol sa iyong buhay ngayon!
Itakda ang mga layunin para sa iyong sarili sa pamamagitan ng araw, linggo, buwan ……… .. hindi ako seryoso, i-right down na ito ngayon !!! Maging malikhain sa iyong sarili at ilagay ito sa isang kalendaryo, markahan ang mga petsa, bilangin hanggang sa linggo / buwan / buwan / taon. Makisangkot sa pagtatakda ng mga layuning ito para sa iyong sarili hangga't makakaya mo. Ilagay ito sa iyong mga paalala.
*Maging makatotohanang tungkol sa mga hamon, lumikha ng mga gawain sa "pag-iwas sa mga gawain" na gawain*
Kapag ginagawa mo ang planong ito para sa iyong sarili, maging makatotohanang at ilista ang lahat ng mga posibleng hadlang at tukso na sa palagay mo ay haharapin mo at naharap mo sa nakaraan. Ang punto dito ay upang hindi ka mabigla kapag may hindi umaakma sa paraang inaasahan mo. Ang isang bagay sa paglalakbay na ito ay na hindi mo nais na magulat, nakikita mo ba ang mga kalalakihan ng hukbo na nagulat kapag nagpunta sila sa labanan? Hindi! Sapagkat nagsasanay sila para sa bawat posibleng sitwasyon, kaya't kapag talagang naranasan nila ang larangan ng digmaan, mayroon silang lahat ng mga itinakdang mga gawain para sa mga sitwasyong maaaring harapin nila. Alam mo kung bakit ang mga lihim na ahente, kalalakihan ng pulisya, pulisya, atbp ay nagsasanay nang mahabang panahon ?? Ito ay sapagkat ang pagsasanay ay upang matulungan silang makabuo ng mga posibleng gawain tungkol sa mga posibleng problema na maaari nilang harapin sa kanilang linya ng trabaho. Kaya't umupo ka at magkaroon ng isang plano sa pagkilos, pagsasanay o "pag-iwas sa gawain" tulad din ng mga ito, na nakalista ang bawat problema na maaari mong harapin at AYAWIN, pagkatapos ay magkaroon ng mga pamamaraan o gawain kung paano mo tatakas o maiiwasan ang mga problemang ito.
*Ang unang bahagi ay palaging ang pinakamahirap, ngunit sa sandaling makakakuha ka ng higit na maaari mong gawin ito ang natitirang bahagi ng paraan!*
Kapag sinimulan ng mga tao ang anumang gawain, alamin ang isang bagong kasanayan o paksa, o gumawa ng mga pagbabago sa buhay, halos palaging maganda ito para sa unang panahong ginawa nila. Ito ay ganap na normal, at iyon ang dahilan kung bakit naririnig mo ang maraming tao na napakahirap sa una at handa nang gawin ang mundo. Iyon ang magandang bahagi tungkol sa paggawa ng mga pagbabagong ito! ngunit nakalulungkot ang bahaging ito ay mawawala sa oras at doon magsisimulang sabihin ng iyong katawan na "ayos, napakahaba ko ng labas ng aking comport zone, oras na upang bumalik sa aking normal na gawain". Ito ay kapag magsimula kang pakiramdam ang lahat ng mga paghimok at lahat ng mga tali ng kaisipan / pisikal na hinihila na bumalik ka sa iyong dating ugali. Nais kong malaman mo na ito ay ganap na natural at maranasan mo ito tulad ng anumang normal na tao. Nangyayari ito dahil ang iyong pagkagutom sa iyong katawan ng isang bagay, kaya't lalabanan ito, hindi ito aalis nang walang away sa iyo. Ngunit hindi ito tungkol sa laki ng aso sa laban na ito, ito ay ayon sa laki ng laban sa aso. Sa madaling salita, gaano ka determinado na ipaglaban ang disiplina sa sarili at makuha ang iyong tiwala? kung talagang gusto mo ito kailangan mong ipatupad ang ilang mga mindhacks na tinatawag na "self talk" at panatilihin mong nakatuon ang iyong isipan sa iyong layunin at wala nang iba. Ang Wikipedia ay may isang artikulo sa pag-uusap sa sarili dito, ito talaga kung anong uri ng pag-uusap ang mayroon ka sa iyong sarili sa loob ng iyong ulo. Ang mga tao sa ilang mga eksperimento sa sikolohiya sa lipunan na nakipag-usap sa kanilang sarili na nakasandal sa isang pananaw, ay nakita upang makagawa ng mga desisyon batay sa kung ano ang kanilang iniisip. Kaya't alamin ang kasanayang ito at malalagpasan mo ang matigas na bahaging ito na sinamahan ng pagbawas ng hindi pagkakasundo ng pagkasenyas.
*Ito ay magtatagal hanggang sa mapagkakatiwalaan mo muli ang iyong sarili, ngunit sa ngayon ay hindi mo magawa*
Ang isang bagay na kakailanganin mong mapagtanto ay ang hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong sarili ngayon, dahil sa bawat oras na kumbinsihin mo ang iyong sarili na maaari kang pagkatiwalaan na hindi mag-fap, muli kang magbalik-loob…. muli .... at marahil minsan sa maraming okasyon. Huwag gawin ang pag-ikot na ito sa iyong buhay, sigurado akong ayaw mo iyan, nais mong mabuhay nang buo at hindi lamang sa paulit-ulit na pag-ikot na ito ng mga relapses. Kaya't dapat mo ring aminin na hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong sarili sa ngayon dahil sa nangyari. Wala itong masama, ang katotohanan lamang ng mga bagay. Ang pagtitiwala ay isa sa mga bagay na madaling masira, ngunit tumatagal upang muling mai-back up muli. Iyon ay dahil ito ay isang napakahalagang bagay, at anumang bagay na nagkakahalaga ng pagkakaroon sa buhay, ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban. Kaya't labanan ito, ipaglaban ang tiwala na ito pabalik at huminto sa wala upang maitayo itong muli! Nais kong magtiwala ka sa iyong sarili, kaya maglaan ng oras dito, dalhin mo ito bawat araw bawat oras. Makikita mo ang iyong kumpiyansa sa iyong sarili na lumalaki araw-araw, at linggu-linggo. Ang kumpiyansa na ito ay susi upang matulungan kang magpatuloy.
Ang isa sa mga downfalls ng tagumpay ay na kapag makamit namin ang isang bagay o makakuha ng higit sa isang milestone malamang na makakuha ng bastos at pagmamataas seeps sa. HUWAG GAWIN ITO, ito ay tulad ng pagsisimula ng iyong landas na bumalik sa muling pagbabalik sa dati. Kung nakamit mo sabihin natin sa isang linggo, gantimpalaan ang iyong sarili, ngunit tumuon sa susunod na premyo at magpatuloy. Iyon ang dahilan kung bakit magandang magtakda ng maraming layunin at hindi lamang isang panghuli na layunin. Kaya sa madaling salita, huwag makuha ang lahat ng bagay kapag nagsimula kang manatiling mapagpakumbaba at panatilihin ang pagtatakda ng mga layunin.
*Ihinto ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-email sa iyong sarili sa hinaharap*
Hindi ito isang bagay na kinakailangang kailangan mong gawin, ngunit sa palagay ko mabuting tulungan kang mailagay ang karamihan sa iyong mga mapagkukunan sa pagtulong sa iyong sarili na makakuha ng kumpiyansa, tiwala, at disiplina sa sarili. Maaari kang mag-email sa iyong sarili sa pamamagitan nito site na tinatawag na futureme.org at pinapayagan kang sumulat ng isang email sa iyong sarili ngunit nakalagay mo upang itakda ang petsa na matatanggap mo ang email. Kaya maaari kang magsulat ng isang liham sa iyong sarili na tinatanong ang iyong sarili at hinihikayat ang iyong sarili sa iyong paglalakbay na umaasang ang iyong paglalakbay ay magiging mabuti at umaasa na marami kang nagawa sa pamamagitan ng petsa na iyon. Pananagutan ang iyong sarili sa email, at ilagay ang mga inaasahan na inaasahan mong makamit sa pamamagitan ng pagkatapos.
Ito ang ilan sa aking mga tip na dating nagtagumpay ako, paumanhin medyo mahaba ngunit inaasahan kong gagana sila para sa iyo. Mag-iwan sa akin ng isang puna sa ibaba kung mayroon kang mga katanungan. Lahat ng mga pinakamahusay sa paglalakbay na ito, alam kong makukuha mo ito, mayroon ka sa iyo! Kung walang naniniwala sa iyo sa buhay na ito, ginagawa ko, at narito ako kasama ang lahat upang suportahan ka sa paglalakbay na ito.
TLDR; Isang buod ng mga pangunahing punto:
- Aminin na ang pagsalsal / pornograpiya / pagnanasa, atbp. ay isang problema na mayroon ka, kilalanin kung bakit ito nangyayari (kung ano ang nangyayari na sanhi na gawin mo ito), at sabihin kung ano ang gagawin mo upang hindi ulitin ang pagkakamaling iyon. Lumilikha ito ng isang produktibo at "pag-iisip na" pag-uusap sa halip na magreklamo lamang at mabuhay sa panghihinayang.
- Ang labanan na kailangan mong manalo ay halos nasa isip mo. Sino ang nagmamalasakit kung hindi mo nararamdaman tulad ng kung paano mo dapat, "peke ito hanggang sa magawa mo ito" at bawasan ang dissonance na nagbibigay-malay.
- Baguhin ang iyong sistema ng gantimpala, at kung paano mo tukuyin ang mga gantimpala. Magtakda ng mga gantimpala para sa isang tiyak na halaga ng mga araw, linggo, buwan, at kahit na sa isang taon!
- Maging makatotohanang tungkol sa mga hamon na kakaharapin mo at lumikha ng "mga gawain sa pag-iwas". Lahat ng mga tao sa larangan / palakasan / serbisyo na nangangailangan ng disiplina ay gawin ito, kaya dapat mo rin 😉
- Ang unang bahagi ay palaging ang pinakamahirap, ngunit sa sandaling makakakuha ka ng higit na maaari mong gawin ito ang natitirang bahagi ng paraan!
- Ito ay magtatagal hanggang sa mapagkakatiwalaan mo muli ang iyong sarili, ngunit sa ngayon ay hindi mo magawa. Ang tiwala, pinakamahalaga sa iyong sarili, ay tumatagal ng oras upang makabalik.
- Pananagutan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-email sa sarili mo sa hinaharap! Tutulungan ka nitong pagnilayan ang uri ng tao na nais mong maging isang susunod na petsa, at siguraduhing sabihin ang ilang mga inaasahan para sa iyong sarili. Sa ganitong paraan hindi mo masisisi ang sinuman o anupaman para sa hindi pagsunod sa mga inaasahan, sapagkat ito ang iyong sariling mga inaasahan.
Narito sa iyo !!! Magsimula!