Sa nagdaang 10 buwan, itinuring ko ang aking relasyon sa PMO bilang isang pagkagumon at ang aking respeto sa sarili ay bumulusok nang hindi namamalayan dahil dito. Kinuha ko ang isang libro na tinatawag na "The Alcoholism and Addiction Cure," at ang headline ng post na ito ay inspirasyon ng isang bahagi sa mga unang ilang pahina.
Kapag iniisip mo ito, 40% ng aming mga pang-araw-araw na aktibidad ay awtomatikong nakagawian lamang - umalis sa kama, magsipilyo, magbuhos ng cereal, magmaneho patungo sa trabaho, atbp. Kung sinasadya nating gumawa ng mga desisyon para sa lahat ng ginawa natin araw-araw, masobrahan tayo sa stress Ang PMO ay eksaktong nasa 40% ng mga awtomatikong ugali. Sa ilang mga punto sa aming buhay, nag-PMO kami ng sapat na oras upang gawin itong isang ritwal para sa tuwing nasa ilalim kami ng stress. Kusa naming pinrograma ito.
Ngayon ang kailangan mo lang gawin ay reprogram. Paano? Turuan ang iyong katawan upang hindi na manabik ang PMO sa ilalim ng stress.
Ito ay isang simpleng simpleng proseso. Ang mga gawi ay binubuo ng tatlong bahagi:
- ang cue
- ang gawain
- ang gantimpala
Mag-aalok ako ng isang halimbawa ng senaryo. Sabihin natin na, sa pagitan ng mga oras ng 3-3: 30 PM, nagsawa ka sa trabaho. Nagpasya kang magtungo sa cafeteria at kumuha ng isang cookie. Matapos mo itong bilhin, makisalamuha sa mga katrabaho sa cafeteria.
- Ang cue ay naiinip sa 3-3: 30 PM
- Ang gawain ay pagbili ng isang cookie
- Ang gantimpala ay kumakain ito habang nakikipag-usap sa mga katrabaho = hindi na nababato
Narito ang bagay. Nagsimula ka nang tumaba. Ang isa pang isyu ay imposibleng baguhin ang pahiwatig o gantimpala, ngunit maaari mong baguhin ang gawain. Napansin mo na ang talagang gusto mong gawin ay makihalubilo sa iba ng ilang minuto bago bumalik sa trabaho. Maaari mong palitan ang pagbili ng cookie sa cafeteria sa pamamagitan lamang ng paglalakad sa desk ng isang kasama sa trabaho at pakikipag-usap nang ilang minuto. Yay! Nalutas ang problema.
Ipasok natin ngayon ang formula na "ugali" sa PMO.
Halimbawa ng sitwasyon ng PMO (hindi lamang ang posibleng kinalabasan)
- CUE: Mas madalas kang nakikipag-hang out sa iyong kaibigan nitong mga nakaraan, ngunit dinadala niya ang kanyang kasintahan at sumasali sila sa maraming PDA. Pinaparamdam nito sa iyo ang pag-iisa / pagnanais ng matalik na pagkakaibigan sa isang tao
- ROUTINE: PMO sa porn
- Gantimpala: panandaliang damdamin ng kaligayahan, gayunpaman maling maaaring ito
Kaya, hindi mo talaga mababago ang pahiwatig o gantimpala dito. Ngunit maaari nating i-override ang ating sarili at baguhin ang routine. Narito ang ginagawa ko:
- CUE: pakiramdam malabo
- ROUTINE: tumakbo, o iangat ang mga timbang
- GUSTO: pakiramdam ng tagumpay, alam na kung mananatili akong paulit-ulit, maaari akong magkaroon ng isang rockin 'bod; din, endorphins
Ang pag-unawa dito ay talagang nagbago ng aking pananaw sa kung paano ako tumitingin sa PMO sa aking buhay. Hindi ito binibigyan diin sa akin ng mas maraming pagsubok na pakawalan ito, dahil mas malakas ang pag-unawa ko sa problema. Akala ko magbabahagi ako upang potensyal na makatulong sa inyong lahat.
TANDAAN: Ang impormasyon sa post na ito ay kinuha mula sa dalawang aklat:
- Ang Kapangyarihan ng ugali ni Charles Duhigg
- Ang Alcoholism and Addiction Cure sa pamamagitan ng Pax at Chris Prentiss
Ako ay hindi sadyang nagpo-promote ng mga aklat na ito. Sila ay talagang nakatulong sa akin kamakailan.