Positibong Pagbabagong-anyo para sa ** pinakamainam na ** epekto!
Bilang pagsisimula ng pakikipagsapalaran sa NoFap na ito sa ika-10 pagkakataon, naisip kong maganda kung mapapalaki ko ang mga resulta! Para mapanatili ang aking motibasyon, sumali ako sa 90 Day Accountability Challenge. Gagawin ko ang ilang aktibidad sa loob ng aking 90 araw na panahon na makakatulong sa akin na maging mas masaya, masigla, at disiplinado. Inirerekomenda ko rin na gawin mo ang mga ito, dahil walang dudang mapapabuti nito ang kalidad ng iyong buhay.
- 1. Positibong pag-iisip at pagwawasto Matutulungan ka nitong muling ibalik ang iyong utak sa isang mas positibong pag-iisip. Ganito mo ito gawin: - Kapag ang isang negatibong pag-iisip o pakiramdam ay pumasok sa iyong utak, i-refame ang naisip na positibo. Google reframing kung hindi mo alam kung ano ito. - Kapag nahaharap ka sa isang problema, tanggapin ito at ang pagtuon sa mga solusyon sa halip na ang problema mismo. - Kapag nagawa mo nang mabuti o nagawa ang isang mabuting aksyon, gantimpalaan ang iyong sarili ng positibong pag-iisip. "Nakakainis ako kung sino ang makakagawa nito!" Huwag kailanman kailanman kausapin ang negatibo sa iyong sarili kapag nabigo mo ang isang bagay. Hindi iyon magdadala ng anumang mabuti. Ituon ang pansin sa mga positibong bagay. - Huwag mag-isip o magsabi ng mga negatibong bagay sa ibang tao. Hindi ito binibigyan ka ng higit pa sa galit.
- 2. Mga Affirmation Ang mga pagpapatunay ay positibong pahayag na binibigkas o naiisip mo sa iyong sarili. Habang ginagawa mo ito, mas umaangkop ang utak sa mga mensahe. Ang isang pagpapatibay ay maaaring magmukhang ganito: "Malakas ako at tiwala." o "Magagawa ko ang 90 araw na hamon". Inuulit ko ang aking mga paninindigan sa unang bagay sa umaga bago tumalon mula sa aking kama, at ang huling bagay sa gabi bago ako makatulog. Sumusulat din ako ng pababa minsan sa isang araw. Maaari mo ring isang beses sa isang araw na gumamit ng self-hypnosis isang beses sa isang araw upang ang mga pagpapatibay ay may isang mas malakas na epekto sa iyo. Narito ang isang mahusay na artikulo sa self-hipnosis. Lumikha ng isang pagpapatunay sa ganitong paraan: - Gumamit ng isang maikli, kasalukuyang panahalang pangungusap. Palaging gamitin ang "Ako .." tulad nito: "Masaya ako." - Hindi kailanman gumamit ng mga negatibong salita tulad ng hindi, hindi o hindi. "I will not fap" Ang walang malay na pag-iisip ay hindi maunawaan ang "hindi" at sa halip ay tumututok sa "I will fap". Ang resulta ay magiging eksaktong kabaligtaran ng gusto mo. - Gumamit ng hindi hihigit sa 10 mga pagpapatunay. - Huwag gumamit ng mga kumplikadong salita. Kung mas madaling maunawaan ang paninindigan, mas mahusay itong gagana.
Narito ang ilan sa akin: 1. "Naniniwala ako sa aking sarili" 2. "Kaya kong gawin ang nais ko" 3. "Masaya ako at masipag" 4. "Mahal ko ang buhay ko" 5. "Maganda ang hitsura ko"
- 3. Listahan ng mga positibong bagay sa 3 Ang ehersisyo na ito ay napakalakas. Tuwing gabi, maglista ng 3 mga bagay na nagpasaya sa iyo o na nasiyahan ka sa huling 24 na oras. Ito ay madali, mabilis at malakas. - Ang iyong listahan ay maaaring magsama ng anumang. Ang kahanga-hangang pagdiriwang na ikaw ay, o ang masarap na tasa ng kape sa umaga. Marahil nakinig ka ng isang mahusay na kanta. - Mahalagang sumulat ka ng mga bagong bagay araw-araw. Kung hindi man, ang ehersisyo ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang resulta. - Huwag lamang magsulat Ano nagustuhan mo sa araw, ngunit bakit Nagustuhan mo. Tanungin din ang iyong sarili kung bakit nangyari ang mga bagay na iyong isinulat.
- 4. Pagninilay sa isip Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte para sa pagmumuni-muni out doon. Pinili kong mag-focus sa Mindfulness. Bakit? Dahil ito ay magbibigay sa iyo ng higit na kamalayan sa kapaligiran at sandali ng ngayon. Malalaman mo kung ano ang nangyayari sa sandaling ito, sa halip na tumuon kung ano ang mangyayari sa kalaunan, o kung ano ang nangyari kahapon. Sinisikap kong gawin ang isang 10 o 20 minuto na alumana session hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Mas mabuti nang dalawang beses. Nakatanggap ako ng CD guided session, ngunit sa isang mabilis na paghahanap na nakita ko ito gabay sa google Ito ay tila upang masakop ang mga pangunahing kaalaman. Ngunit inirerekumenda ko ang pag-download din ng ilang mga may gabay na pagmumuni-muni, sapagkat mas madaling sundin at saklaw ang maraming mga diskarte.
- 5. Gawi ng Doorway Ito ay isang magandang. Madaling matandaan at isagawa. Sa bawat oras na maglakad ka sa isang pintuan, bigyan ang iyong sarili ng isang magandang postura at gumawa ng isang malaking ngiti sa iyong mukha. Sa bawat oras na ngumiti ka, ang iyong utak ay magpapalabas ng serotonin na gagawin kang masaya. Ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang araw-araw na kalungkutan.
- 6. Kegels Sa palagay ko mahalaga na panatilihing malusog ang iyong pakete habang hindi ito ginagamit. Samakatuwid, nag-set up ako ng isang mahusay na gawain ng kegel na makakatulong sa akin na bumuo ng mas malakas na kalamnan sa paligid ng ari ng lalaki, na pinapayagan akong magkaroon ng dry o mutiple orgasms. Kung magdusa ka mula sa PE, makakatulong din ito sa iyo. Ngunit pagkatapos ay hindi ito tungkol sa mga kegel, ngunit reverse kegels. Ito ay isang uri ng kahabaan ng ehersisyo na makakatulong sa iyong mamahinga ang pelvic floor at gawin itong hindi gaanong panahunan. Makakatulong ito dahil ang PE madalas ay isang resulta ng isang panahunan pelvic floor. Dapat kang mag-set up ng isang gawain na akma sa iyo, at kung magdusa ka mula sa PE, huwag gumamit ng masyadong maraming mga kegel. Sa halip ay tumutok sa mga baligtad na kegel. Maaari mong basahin ang tungkol sa lahat ng ito at kung paano mo ito ginagawa dito
- 7. Pagbabasa ng mga libro Upang mapanatiling malusog ang aking utak nagpasiya akong magsimulang magbasa ng mga libro. Hindi ito naging isa sa aking pinakamalaking interes dati, at sa palagay ko marahil ay pareho ito sa iyo. Ang aking layunin ay basahin ang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Nag-set up din ako ng mga layunin para sa kung gaano karaming mga pahina ang dapat kong basahin hanggang sa X date. Ang isa pang kadahilanan na ginagawa ko ito ay upang mapasigla mula sa iba pang mga bagay kaysa sa TV o computer. Kapag nagbabasa ka, ikaw ay aktibong nakakakuha ng pagpapasigla sa halip na pasimple sa TV.
- 8. Mag-set up ng mga layunin Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng pagganyak ay upang mag-set up ng tamang mga layunin. Kapag naabot mo ang mga layunin ikaw ay magiging masaya, dahil pinatunayan mo sa iyong sarili na may kakayahan kang gawin ang mga bagay. Hindi ito kailangang maging napakahirap. Panatilihing maliit ang mga ito sa simula at dagdagan ang kahirapan sa pamamagitan ng oras. Kapag naabot mo ang iyong layunin o isang milyahe, gantimpalaan ang iyong sarili ng anumang bagay. Ehm, mayroon akong isang mahirap oras sa pag-uunawa kung ano ang dapat kong gantimpalaan ang aking sarili sa, kaya kung mayroon kang anumang mga mungkahi, paki-post ang mga ito!
Sa tingin ko ito ay ang lahat para sa ngayon. Salamat sa pagbabasa. Patuloy na labanan ang PMO at umabot sa 90 na araw! Mas maligaya ka, magkaroon ng higit na pagtitiwala at mabuhay ng mas mahusay na buhay kung gagawin mo!