Alam nating lahat ang pangkalahatang payo; maiwasan ang pampasigla, maging tapat sa isang taong makakatulong sa iyo, mag-install ng K9, manatiling aktibo sa pornfree, atbp.
Ngunit narito ang ilang mga tip na ibinigay sa akin ng therapist na nakikita kong kapaki-pakinabang, at marahil ay ikaw din.
Kapag natutukso ka, huwag mo itong gawing panloob na debate. – Mas pinapadali lang nito ang pagkagumon na manalo, dahil pinipilit mo lang ang iyong sarili na pag-isipan ito nang mas mabuti. Sa halip, kilalanin na mayroon kang pagnanais na manood ng pornograpiya, at lumipat sa ibang bagay. Sabihin ito nang malakas, “Napagtanto ko na gusto kong manood ng pornograpiya, at sa halip ay [magbabasa ng libro, maglalakad-lakad, maglaro ng laro, tatawagan ang isang kaibigan, atbp.]” at pagkatapos ay ituloy ang sasabihin.
Huwag mong subukang iwasan ang adiksyon – Ang pag-iwas dito ay nangangahulugan lamang na kailangan mo itong harapin mamaya. Harapin ito sa sandaling maramdaman mong nagsisimula na itong maapektuhan gamit ang nabanggit na paraan o anumang paraan na epektibo para sa iyo. Ang pagbalewala dito o pagpapanatiling abala sa iyong sarili ay nangangahulugan lamang na mas tatamaan ka nito kapag naubusan ka na ng mga dapat gawin, at mas kaunti ang iyong magiging kasanayan sa pagharap dito.
Huwag matakot sa pagkabagot – Isa sa mga dahilan kung bakit madalas akong nakakarinig kung bakit bumabalik ang mga tao sa dati nilang ginagawa ay dahil sa pagkabagot. Maaari itong humantong sa takot sa pagkabagot, na maaaring humantong sa iyong pagsisikap na maiwasan ang pagkabagot sa lahat ng paraan at dahil dito ay subukang panatilihing abala ang iyong sarili sa ibang mga bagay (tulad ng nabanggit sa itaas). Kapag ikaw ay nababagot, yakapin ito. Umupo ka na lang. Matutong tamasahin ang oras na wala kang magawa. Sa napakabilis na mundo, dapat kang magpasalamat sa libreng oras na mayroon ka.
Kapag nagpaplano ng iyong araw, sa halip na isipin na "Iiwasan ko ang pornograpiya," isipin na "Makakamit ko ang ___" – Ang pag-iisip tungkol sa pag-iwas sa pornograpiya ay isa lamang paraan ng pag-iisip tungkol sa pornograpiya. Sa halip na isipin ang iyong iskedyul bilang isang negatibong bagay na puno ng mga potensyal na nagti-trigger at mga mina, magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili — isang bagay na hindi mo pagsisisihan kaagad pagkatapos mong matapos. Isang bagay na magpapasaya sa iyo. Ituon ang pansin sa layuning iyon sa halip na ang ideya ng pag-iwas sa pornograpiya. "Lilinisin ko ang banyo para sorpresahin ang aking asawa/pamilya, dahil alam kong ipagmamalaki nila ito at mararamdaman kong may nagawa ako."
Dagdagan ko pa kung may naiisip ako. Pinakamahusay na swerte sa lahat!