Ngayon ko lamang ipinagdiriwang ang aking kaarawan, at nahihiya sa kung gaanong maliit ang nagawa at nakamit ko sa aking buhay - Seryoso talaga ako sa mga nakaraang linggo upang wakasan ang aking pagkagumon.
Buong pagsisiwalat, ito rin ang aking ikawalong sunod na buwan na sumusubok na huminto. Hindi ko pa nasusubukan. Kaya, upang matulungan ang lahat at makuha ang aking sariling mga saloobin, narito ang isang listahan ng mga bagay na ginagawa ko at nagawa upang subukang disiplinahin ang aking sarili sa unang linggo ng pag-reboot. Ito ay marahil ay magiging mas kapaki-pakinabang sa nagsisimula kaysa sa beterano.
1. Pagbibilang – Sa aking karanasan, hindi ito gumagana. Dati, nagbibilang ako pababa mula sa, halimbawa, 144 na oras para mas mapadali ito (nagsimula ako sa 100 araw, siyempre hindi rin ito gumana). Hindi lang ako mahilig magtakda ng napakatataas na layunin para sa aking sarili, ang pagbibilang sa mga araw ay walang naitutulong. Ang pagbibilang sa mga oras ay nagpapabagal lamang sa oras at nagpapaalala sa iyo ng PMO nang mas madalas. Bukod pa rito, kung mayroon ka nito sa isang sticky note sa iyong computer, o sa iyong telepono, palagi nitong pinapaalala sa iyo ang mismong bagay na sinusubukan mong iwasan. Kung mas maraming paalala kung gaano kahirap ang pagtigil, mas malamang na bumalik ka sa paninigarilyo. Binibigyan ko ito ng 0 sa 10. Walang silbi.
2. Pagbibilang-pasulong – Sa madaling salita, ang eksaktong kabaligtaran ng countdown, maliban sa pareho lang ang problema nito, dahil bumabagal ang oras at palagi itong nagpapaalala kung gaano kahirap huminto. Masasabi kong mas kapaki-pakinabang ito kaysa sa countdown, dahil ito ang ginagawa nating lahat kapag sinasabi natin sa forum na ito na "Nasa Ika-13 Araw na ako, o Ikalawang Araw, o kung ano pa man." Masasabi kong mas magiging kapaki-pakinabang ito kung makakalampas ka ng isang linggo, dahil sa panahong iyon, nakapag-establisar ka na ng isang non-PMO routine. Bago pa man maitatag ang routine na iyon, nakakainis ang teknik na ito. Ang pagbibilang-pasulong ay isang pahirap, lalo na kung ito lang ang ginagawa mo. Huwag itong gawin kung nagsisimula ka pa lang. Tumutok sa iba pang mga pamamaraan upang malampasan mo ang araw. Binibigyan ko ito ng 5 sa 10, kapaki-pakinabang lamang kung alam mo na ang iyong ginagawa.
3. Talk therapy/Sponsors/Forum – Isinasama ko ang mga therapy session, mga sponsor ng adiksyon, at ang forum na ito sa kategoryang ito. Sa pangkalahatan, halo-halo ang mga bagay. Depende ito sa kung paano mo ito lapitan. Sa aking karanasan, humanap ng isang taong mas magiging mahigpit sa iyo kaysa sa mas magpapagaan sa iyo. Napansin ko ang maraming negatibong reaksyon laban sa mga negatibong post ng mga tao tungkol sa mga pagtatangka ng ibang tao na huminto. Tungkol diyan, ang masasabi ko lang, kung nagpo-post ka sa forum na ito, maging handa sa kalupitan. Ang paggaling at pagdaig sa adiksyon ay hindi basta-basta, mahirap ito at nakakainis. Hindi mo kailangan ng isa pang ina, kailangan mo ng isang drill sergeant. Ang pagkaawa sa iyong sarili ay walang mararating, sa katunayan, ito ay isa lamang paraan ng sarili mong utak na subukang linlangin ang sarili nito na mag-PMO muli. Sa tingin ko, ang isang therapist ay hindi partikular na nakakatulong, hindi lamang dahil kailangan mong magbayad, kundi dahil palagi ka nilang ipapaalala kung gaano ito kahirap. Mas maganda ang forum na ito – sa kung anong dahilan, hindi nakakapag-trigger ng kahihiyan kapag pinag-uusapan ko ito rito, at hindi ako nagkakamali, nakakapag-trigger ng kahihiyan. Kapag ginawa mo ito nang tama, maganda ang pakikipag-usap dito at nang personal – huwag itong madalas gawin, sapat lang para manatili kang motibado. Bibigyan ko ito ng 6/10, dahil hindi ka makakakuha ng isang taong hindi magiging matigas ang ulo sa iyo.
4. Ehersisyo – Hindi ko ito lubos na mabibigyang-diin. Ang ehersisyo ay talagang kailangan para malampasan kahit ang unang araw. Sa partikular, masasabi kong mas mainam ang aerobic – pero marahil ako lang iyon. Kung katulad kita, at napupuno ka ng mga pagnanasa sa umaga, mag-ehersisyo ka sa umaga. Kahit na ang abot ng kaya mong gawin ay isang mabilis na lakad (dahil man sa oras o kakulangan ng atletiko), gawin mo ito. HINDI ITO KAILANMAN makakasama. May ilang post dito tungkol sa labis na ehersisyo, pero masasabi kong maliban kung mayroon kang anumang uri ng arrhythmia sa puso, ito ay isang kalokohan na dahilan. Parang sinasabi mong ayaw mong magbuhat ng mga weights dahil ayaw mong maging musclebound tulad nina Arnold o Randy Couture. Isa pang bagay: Kung hindi mo gusto ang aerobic, sumali sa isang 10K training team at tumakbo kasama nila sa mga unang araw. Ang pagkakaroon ng mga tao sa paligid na mag-uudyok sa iyo na makipagsabayan ay isang magandang bagay. Bibigyan ko ito ng 10/10, ibig sabihin, hindi mo talaga kayang wala ito.
Tandaan: Kumuha ako ng (Gracie) Jiu-Jitsu na mga klase. Nagsimula ako isang buwan na ang nakalilipas, at upang quote ang Fight Club, ang aking "asno ay isang kulot ng kuwarta ng cookie, ngunit pagkatapos ng isang buwan, ito ay inukit mula sa kahoy." Ang pagkakaroon ng isang nakagawiang ehersisyo na nagsasangkot ng sakit at sakit tulad ng jiu-jitsu ay tumatagal ng lahat ng pagnanais para sa manu-manong pagpapasigla sa iyo.
5. Pag-ihi – Kakaiba ito. Natuklasan ko, sa panahon ng mga relapse, o muntik nang pag-ihi, na agad na nababawasan ng pag-ihi ang pagkaapurahan ng anumang nararamdaman mo. Kaya kahit na medyo umiihi ka, magpahinga nang isang minuto at umihi. Ginagarantiya ko sa iyo, epektibo ito. Inaalis nito ang tensyon. Bigla, makakapag-isip ka ulit at mawawalan ka ng PMO tunnel vision/fog na pumipigil sa iyo na mag-focus sa kahit ano. Siguro ako lang ito, pero palagi itong epektibo. Binibigyan ko ito ng 8/10.
7. Paglabas – Ang tinatawag kong “pagbibigay sa sarili ng mga alternatibo.” Noong una kong sinubukang huminto, akala ko hindi ako lalabas nang matagal para makabawi. Ang natuklasan ko ay eksaktong kabaligtaran. Oo, ang paglabas at pakikipagtalik sa mga babae kapag ikaw ay may porn-induced ED ay isang nakakapangilabot at kakila-kilabot na karanasan. Pero ang punto ay, itinuturo mo sa iyong sarili kung ano ang iyong nawawala. At kadalasan, kapag nasa labas ako at nakikipag-usap sa mga babae, hindi ko iniisip ang pagpasok sa loob nila, kundi ang kung ano ang pakiramdam na makasama sila, malapit sa kanila, marinig silang tumawa at ngumiti sa iyo at mga sensitibong bagay na tulad niyan. Mga bagay na may emosyonal na resonance. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi sumang-ayon, na ang galit/kahihiyan ng hindi pakikipag-ugnayan sa mga babae sa mga bar/party/atbp. ay nagpapabalik sa iyo, ngunit natuklasan kong kailangan ko ito upang ipaalala sa aking sarili kung bakit ito mahalaga higit pa sa pagkontrol lamang sa aking mga likas na ugali. Bigyan ang iyong sarili ng mga alternatibo, kahit na ang mga ito ay mga alternatibo sa hinaharap. Sino ang nakakaalam, maaari ka pang makakilala ng isang babae na magiging sulit ang lahat ng sakit. Natuklasan kong mas lalo akong nagkagusto sa mga babae simula nang gawin ko ito. Isang payo: huwag uminom nang sobra habang ginagawa mo ito. Ang pag-inom ay humahantong sa mas matinding pakiramdam ng kahihiyan/galit kapag hindi ka nakikipag-date sa mga babaeng ito, na maaaring magdulot ng pagbabalik sa dating gawi. Bibigyan ko ito ng 6/10, dahil hindi ako sigurado kung naaangkop ito sa lahat.
8. Pagiging organisado – Ang pangunahing dapat gawin kung gusto mong tumigil sa pagpapantasya ay ang maging organisado at maging abala. Ang kawalan ng libreng oras sa pag-ikot ng iyong mga hinlalaki sa iyong kwarto ay nangangahulugan ng kawalan ng oras para kumbinsihin ang iyong sarili na mag-PMO. Sa madaling salita, huwag mag-stump at magtambay. Una sa lahat, kumuha ng sapat na tulog. Hindi ito nangangahulugan ng pagtulog nang 10 oras. Matulog nang 6-8 oras. Bago ka matulog, gumawa ng listahan ng lahat ng mga bagay na gusto mong gawin bukas, kabilang ang mga aktibidad sa paglilibang. Malaki ang naitulong nito sa akin. Pagkagising ko, ayaw kong isipin ang lahat ng mga bagay na mayroon/gusto kong gawin sa araw na iyon, kaya gawin mo ito sa gabi bago ang araw. Huwag mo ring bigyan ang iyong sarili ng 3-5 bagay lamang na gagawin. Gumawa ito ng isang listahan na may kagalang-galang na laki. Nakikita kong kadalasan ay nakakagawa ako ng mga 14 na bagay sa aking listahan bawat araw (pagsulat ng mga email, pagkuha ng dry-cleaning, paghahanap ng bagong pool na languyan pagkatapos ng Labor Day, pagkuha ng mga groseri, atbp). Gayundin, maghanap ng lugar para gawin ang iyong trabaho sa computer na WALA sa bahay. Subukan ang library, o ang Starbucks. Bibigyan ko ito ng 9/10, dahil mayroon itong learning curve habang mas nagiging episyente ka sa paggamit ng iyong oras, ngunit muli, ito ay talagang kinakailangan kung gusto mong malampasan ang mga unang ilang linggo ng iyong pag-reboot.
9. Pagkuha ng trabaho – Ito ay isang baryasyon ng pagiging organisado, at pagiging abala. Mayroon akong dalawang trabaho – isang walang bayad na internship na umaasa akong hahantong sa isang trabahong may suweldo, at bilang isang host sa isang restawran kung saan kumikita ako ng $10 kada oras para sa mga gawaing kayang gawin ng isang sinanay na unggoy. Ito ang oras na hindi mo ginugugol sa iyong kwarto/banyo kahit saan, na nagpapakahirap. Walang trabahong hindi mo kaya. Itigil ang pakiramdam na masyado kang matalino para sa maraming bagay at lumabas ka at gumawa ng isang bagay, maaari kang matuto ng isa o dalawang bagay. Binibigyan ko ito ng 10/10, dahil imposibleng gawin ito habang nakatambay ka sa bahay ng iyong mga magulang buong araw.
10. Pag-block sa internet – Isa ito sa mga "duh". Napakaraming paraan para maging makatwiran sa hindi pag-block ng hindi naaangkop na nilalaman sa iyong computer. Nasabi ko na lahat ng ito sa aking sarili nang maraming beses. Mas matagal itong maperpekto kaysa sa iniisip mo, dahil minamaliit mo kung gaano ka katalino sa paglutas ng problemang ito. Halimbawa, maaari kang lumipat sa iyong telepono, o kumuha na lang ng pansamantalang password para baguhin ang mga setting. Humingi ng isang tao para itago ang iyong password para sa iyo, AT maging email para sa pagpapalit ng nasabing password. Kung talagang matigas ang ulo mo, may opsyon ang k9 na ipadala ang mga ulat ng admin ng iyong aktibidad – kaya walang mga proxy server. Muli, pinakamahusay itong gumagana kung mayroon kang isang taong mapagkakatiwalaan mo at hindi masyadong nagpapabaya sa iyo. Ito ay talagang kinakailangan, at kahit na maraming tao na akong narinig na nagrereklamo tungkol sa kung gaano ito nakakainis – narito ang kailangan mong gawin. Siguraduhing TUNAY na hindi hinaharangan ng iyong blocker ang secure na trapiko, o "https" kung hindi, baka wala ka nang internet. Ito ay isang malinaw na 10/10, talagang kinakailangan.
Wow, matagal na iyon. Ano ang ilang mga diskarte mo guys gamitin?