Зараз я знаю, що ця тема була висвітлена досить небагато, але я хотів би запропонувати свою думку щодо неї з декількома варіаціями того, що, як я виявив, спрацювало дуже добре.
- Цикл звички: Я вже говорив, що ми істота, яка шукає зручні звички, більшу частину часу ми навіть не підозрюємо про свої звички. Рівняння звички просте, тригер> поведінка / відповідь> винагорода. Мозок створює звички підсвідомо, щоб зберегти силу волі та розумову енергію для інших завдань. Зараз, застосовуючи це до PMO, я вважаю, що це цикл звичок із двох частин.
- Тригер: Психічне лихо або виснаження сили волі
- Поведінка / Відповідь: Спокуса і раціоналізація, чому ви повинні ПМО.
- Винагороджувати: Дозволяє собі почати Полювання (Навмисне перегляд або пошук явного вмісту)
Тепер винагорода цієї звички Цикл запускає наступний цикл звички.
- Тригер: Полювання!
- Поведінка / Відповідь: Мастурбація / Окантовка.
- Винагороджувати: Оргазм і приємне усвідомлення: "Що, що на біса щойно сталося ..."
Тепер, коли ви розумієте, як працює цикл звички, можна говорити про те, як його реформувати.
- Звичка Реформації: Тепер, коли звичка була сформована, це тепер шлях у вашому мозку, який ніколи не можна скасувати, але його можна замінити. З огляду на це, ось чому ви насправді не можете повернутися до PMO пізніше, ви лише знову підключите звичку, і вона повернеться з помстою, але у мене є дуже вагома причина, чому ви більше ніколи не повинні PMO, і я поговорю про це в наступному посібнику. Тепер вам потрібно відкоригувати перший цикл звичок. Як приклад я наведу реформування своєї особистої звички.
- Тригер: Психічне лихо, Виснаження волі.
- Поведінка / Відповідь: Відображення в моєму журналі / Холодний душ / Сила Волі: 10 min релаксація або сон.
- Винагороджувати: ТВ-шоу, фільм або книга / комікс.
Зараз я зазнав труднощів у спробі реформувати цю звичку, оскільки формування нової звички вимагає великої сили волі, вся суть звички полягає у перетворенні всієї сили волі, яку ви раніше вклали, в підсвідому відповідь, щоб ви могли піти формувати нові звички. Це насправді, чому Звичка PMO настільки спокуслива, що не вимагає сили волі і має миттєву винагороду, хоча це лише ілюзія, яка розвіюється після завершення. Коли я переживаю психічний дистрес або я виснажуюсь, мені хочеться нічого не робити або намагатися перейти до своєї винагороди та подивитися телевізор. Проблема в тому, що вам потрібно розігнати накопичену енергію / емоції за допомогою іншої поведінки / реакції, перш ніж насолоджуватися своєю винагородою, інакше вона просто загноїться і погіршиться, поки ви нещасно сидите, дивлячись телевізор. Зважаючи на це, не покладайтеся на свою винагороду, насолоджуйтесь нею протягом усього фільму, телевізійного епізоду чи розділу книги / коміксу і повертайтеся до життя. Тепер ви можете подумки практикувати реформування своєї нової звички, уявляючи собі, що проходите Цикли та змінюєте поведінку.
Нещодавно я знайшов успіх в іншому підході до звички PMO. Я рекомендую вам створити план бою, як я зробив як остаточний курорт, але потім оточую цю особливу звичку з бар'єром.
- Бар'єр звички (психічне лихо): Тепер для того, щоб допомогти з труднощами реформування нової звички, я рекомендую спочатку відпрацювати свою майстерність у формуванні нових звичок. Такі як тренування, приділення часу хобі щодня, медитація, доп. Зараз ідея цього полягає не тільки в тому, що ви покращуєте формування нових звичок, але ви можете оточити себе новим набором звичок, який працює як бар'єр для психічного розладу. Ви бачите, що ми постійно шукаємо задоволення, і в результаті ми зацікавлені отримати його якомога швидше (наркоманія PMO.) Але якщо ви починаєте жити корисним життям, і ви починаєте наповнювати свій розпорядок дня звичками, які постійно змушуєте вас почувати себе добре, вам не потрібно буде швидко це виправляти через PMO чи інші залежності. Залежності дають вам миттєву винагороду, але вона недовговічна. З іншого боку, здорова звичка вимагає великих зусиль та сили волі для створення, але як тільки ви сформуєте її, зроблені вами інвестиції будуть постійно окупляти вас великою кількістю задоволення. З цим новим відчуттям постійної реалізації ви не будете шукати нагород PMO, оскільки у вас є щось набагато корисніше. Наступного разу, коли у вас буде важкий день, вашою підсвідомою реакцією буде ця нова звичка.
- Бар'єр звички (виснаження волі): Зараз у моїх попередніх посібниках було розглянуто тему про те, як зберегти та збільшити силу волі, а також деякі прийоми, коли ваша сила волі низька, тому я рекомендую повернутися до них і прочитати їх. Я хотів резюмувати те, що вважаю переконливим і корисним для себе, і це зміна парадигми, яку я нещодавно відчув, і допомогла мені уникнути цього тригера. У моїй цитаті це ідеально.
-
«Біль походить зсередини, болить нас не те, що відбувається з нами зовні, а наша відсутність прийняття чи очікування досконалості від нашого життя та людей у ньому. Ми повинні навчитися приймати недосконалість, нести відповідальність і проявляти співчуття, щоб бути щасливими ". -ARS
Якщо ви постійно практикуєте цю філософію, ви виявите, що не так часто вичерпуєте дорогоцінні ресурси. Тепер читання та знання чогось зовсім відрізняється від можливості застосовувати це. Незважаючи на те, що минулого тижня я пережив рецидив, я ніколи не переставав намагатися застосувати ці принципи у своєму житті, я повернувся і продовжував формувати свої звички та зобов’язався слідувати цій філософії.
- Сила 21: Простіше кажучи, для створення звички потрібно в середньому 21 день (3 тижні) послідовних зусиль. У той же час рекомендується присвячувати свою силу волі одній звичці за раз до переходу до наступної. Я рекомендую вам записати список речей, які ви хочете почати робити послідовно, і впорядкувати їх у порядку, за яким ви плануєте слідувати. Цей список може складатися з фізичних вправ, читання, нового хобі, ведення журналу тощо.) Хоча я рекомендую почати займатися, це найважливіша звичка для боротьби із залежностями. Для того, щоб сформувати цю звичку, потрібно пам’ятати, що кожен день, коли ти прокидаєшся, ти збираєшся тренуватися, незважаючи ні на що. Встановіть час, який ви хочете потренуватися, якщо одного дня ви не можете виконати встановлений час, просто дайте собі знати, ви зробите це перед тим, як лягти спати, і не турбуйтеся, слухаючи свої ірраціональні думки, намагаючись переконати вас вийти це. Тільки пам’ятайте, якщо ви зможете витримати 3 тижні, це буде звичкою і вимагатиме менше сили волі. Я досягнув великого успіху в цьому, і зараз я щодня виконую свої тренування P90x з легкістю, просто з'являюся і натискаю гру. Я перебуваю на 4-му тижні, не пропустивши жодного дня, і зараз я докладаю свою силу волі до формування 4-годинної щоденної навчальної сесії. Не дозволяйте рецидиву перервати утворення звичок, оскільки вони будуть однією з причин, чому ви більше не повторите рецидив. Після тренування протягом 3 тижнів починайте грати на інструменті або читати книгу 30 хвилин на день, продовжуючи працювати. Ви можете розпочати декілька звичок, але дотримуватися лише однієї одночасно, і це ваша місія - формувати цю одну звичку будь-якою ціною.
- Показати!: Початок нової звички буде важким і вимагатиме виходу зі своєї зони комфорту. Ключовим моментом завершення 21 дня є просто ПОГОДЖЕННЯ! Якщо це працює, просто покажіть і завершіть пробіжку або завершіть відео / режим тренування. Це не буде весело, і ти не будеш добре це робити, але я гарантую вам, якщо ви будете продовжувати з’являтися, вам стане краще. Не падайте духом і завжди виконуйте тренування незалежно від того, що для цього потрібно. Це питання характеру, і нам потрібно виліпити себе в пекельний характер.
Остання примітка, коли ви робите це вперше. Коли ти прокидаєшся вранці, тобі не хочеться тренуватися з усіх чудових причин, про які може подумати твій ірраціональний мозок, ти просто повинен пам’ятати, що важливо не те, що ти відчуваєш, а те, що ти хочеш і що ти хочеш це краще життя!
Пам'ятайте, що ми, мій друг, набагато більше, ніж це.