RebootNation.org saytida Geb Deemning uyqusizlik haqidagi videoni tomosha qiling
Uyqusizlik - bu odatiy tushkunlik alomatidir. Forum a'zolarining ba'zi takliflari:
- Men har kecha musiqa ostida uxlab qolaman (uxlash taymeri bilan). Musiqa xayolimni tozalaydi. Agar men uyg'onsam va uxlay olmasam, men musiqani yoqaman yoki kitob o'qiyman. Agar chindan ham uxlay olmasam, o'qish men uchun juda yaxshi ishlaydi. Shuningdek, o'zimga bir kecha uyqusiz qolish dunyoning oxiri emasligini aytish uchun juda ko'p ishladim. Bu haqiqatan ham yordam beradi.
Muvofiqlashtirilgan uyquni olishni PMO dan qochish uchun foydalidir. Buni tasavvur qilishning yana bir usuli - charchoqni qaytarish uchun tetik. Qarang ushbu sahifaning quyi qismidagi tadqiqot.
Shu bilan birga, uyqusizlik odatiy tushkunlik alomatidir. Ushbu muammolarni engish uchun forum a'zolarining ba'zi takliflari:
- Men har kecha musiqa ostida uxlab qolaman (uxlash taymeri bilan). Musiqa xayolimni tozalaydi. Agar men uyg'onsam va uxlay olmasam, men musiqani yoqaman yoki kitob o'qiyman. Agar chindan ham uxlay olmasam, o'qish men uchun juda yaxshi ishlaydi. Shuningdek, o'zimga bir kecha uyqusiz qolish dunyoning oxiri emasligini aytish uchun juda ko'p ishladim. Bu haqiqatan ham yordam beradi.
- Qurilmalaringizga "f.lux", "twighlight", "redshift" kabi dasturlarni o'rnating .. ular quyosh botishini simulyatsiya qilish uchun ekranlaringizga qizil filtr qo'yishadi. Kechalari texnologiyadan yiroqlashguncha va bir hafta o'tib yo'q bo'lib ketgunimcha, ko'p yillar davomida uyqusizlik bor deb o'ylardim. Bundan tashqari, cho'zish, meditatsiya va o'qish menga uxlashga yordam beradi.
- Albatta o'qish chiroqiga ega bo'l. Yotoqda yonma-yon turing. Sizning kitobingizdagi xonada shunchaki yorug'lik borligi haqida sizni mudhish holga keltirasiz.
- Pornografiyani alkogol bilan almashtirmang. Ha, bu sizga uxlab qolishga yordam beradi, ammo siz juda erta uyg'onishingiz va to'liq dam ololmaysiz. (Shuningdek, giyohvandlikni o'ziga qaram bo'lgan boshqa narsaga almashtirish yaxshi emas).
- Kecha kechqurun ishlay boshladim. Orqaga qaytib kelganimda dush qabul qilaman va sumkani uraman. Bu meni bir zumda uyquga olib keladi.
- Uyqusizlik uchun, qizil chashka sho'rvasi va miso sho'rvasini iching (uxlashimga imkon berdi) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Yoki Miso sho'rvasini miso pastasini osonlikcha tayyorlash mumkin, u Osiyo bozorlaridan ko'pchiligida topiladi. Miso pastasini issiq suvda eritib yuboring va boshqa tarkibiy qismlarga qo'shing, wa la! (Shrio miso, chia urug'i, to'ng'iz go'shti va tofu mening shaxsiy retsepti).
- Men PMOga juda og'ir bo'lib qoldim va to'xtaganimda, birinchi hafta uyqu sifati jihatidan men uchun juda qo'pol edi. Men undan chiqib ketishim uchun bir narsa mening laptopimni ishlatmaslik va yotoqda o'qish edi. Men uni oshxona stoliga qo'ydim va charchaganimda yotoqda yotishim kerak edi.
- Faqat o'tgan hafta oxirigacha butun umrimda uxlab qolishim qiyin kechganini aytmoqchi edim. Bu, albatta, ishonib bo'lmaydigan. Men hozir yotishni xohlayman, chunki bilaman, u erda uxlab qolmaguncha, eng yaqin 2 soatda yotishni istamayman. Erta uyg'onish endi hech qanday muammo emas, juda erta erta uyg'onish va kun davomida charchagan his qilish uchun ishlatiladi. Uxlab qolgan kliplar va rasmlar endi uyquga ketganimda boshimga tushmaydi, men u erda yotganimda, fikrlarimni o'chirib tashlayman, keyin esa darhol uxlab qolaman. Avvalgi 41 kunlik hisobotni yuborgan https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ va shu vaqtning o'zidayoq hali ham yomon bo'lgani kabi, uxlashda ham qiyinchiliklarga duch kelgandim. Kelajakda bundan nima ko'proq narsani olib kelishi mumkinligini kutib o'tirmayman, men hozirgacha hayotimda ba'zi ajoyib o'zgarishlarni ko'rdim va ular oh bolani ozodlikka chiqardilar yoki har bir dyuymga qarshi kurashish va boshqa narsalarni bir vaqtning o'zida rivojlantirishlari kerak edi, lekin Eh hayoti, barcha quyosh va kamalaklarning bo'lishi kerak edi.
- Agar men uyg'onganimda va ongim fikrlarga to'la bo'lsa, men bir qog'oz parchasini tortib, ularning hammasini yozaman. Mening ongim bo'shashadi, chunki u fikrlarni bir joyga qo'yganimga ishonadi.
PMO va MO ni tark etish bilan kurashganimning sababi shundaki, men buni har doim uyqudan oldin qildim. Ammo, bu O uchun tobora qiyinlashib bormoqda… Bu ko'proq va ko'proq vaqtni olib, meni kech ushlab turish edi. Bir necha yildan beri velosipedda velosipedda chiqib ketish va tashlamaslikka harakat qilish bilan yaxshi uxlamaganman. Tan olaman, birinchi hafta qo'pol edi, uxlashda qiynaldim. Ammo endi, men bu erda bir necha kecha o'tkazdim, uxlayapmanmi yoki yo'qmi deb o'ylamasdan uxladim.
Bu vaqt davomida men nofapdan voz kechdim, chunki fapping uxlashning yagona usuli deb o'ylardim va faqat 10 kun ichida uxlayapman. Men yana bir bor muammoga duch kelaman deb o'ylayman, lekin 2-3 kecha uxlab qolish bilan boshim yostiqqa urilganida dahshatli.
- Seynt Jonsga biroz vaqt bering. Bu sedativ / uyg'un ta'sir ko'rsatadi. Men choy ichib ichaman.
- Men ataylab asta-sekin nafas olishga moyil bo'laman - burun orqali, og'iz orqali va yana muvozanatni topaman. Agar bu juda yomon bo'lsa, men buni ataylab qilaman kegels - hatto yarim tunda ham. Men uchun, hech bo'lmaganda, ular sog'inishni / olib qo'yishni engillashtiradi, energiya chaqirishni istagan narsangizni qayta taqsimlaydi. Kegeling bilan mushaklar biroz vaqtgacha diqqatni tortadi va "yana uxlashga" moyil bo'ladi.
- Binoureal Beats: ular qayta tiklanishning dastlabki uyqusizlik bosqichida uxlashga yordam berdilar
- O'tmishda yarim kechadan keyin kompyuterimga blok qo'ydim. Buni yana qilishni boshlashim kerak. Shuningdek, mashq yordam beradiMelatonincold / dark roombreathing / meditation techniques- Ive aslida buni amalga oshirish uchun hemi-sinxronlashtirish seriyasidan foydalangan. Uning maqsadi OBE / Astral Travel uchun bo'lishi kerak edi, lekin uni tush ko'rish uchun sayohat qilish uchun foydalandim
Buni foydali deb topaman:
Siz uxlayotgan xonada ishlamasligingiz kerak.
—-> Bu boshqa joyda ishlashni anglatadi.
Uxlashdan oldin jismonan yoki ruhiy jihatdan faol ish qilmaslik.
—–> Uyqudan oldin xotirjam bo'ling.
—-> Uyg'onish va odatdagi vaqtda uxlash uchun.
—-> Va, albatta, kun davomida juda faol bo'ling - dangasalik yo'q 😀
- Men ongimni o'ylashi mumkin bo'lgan musiqani yoqaman. Menga deyarli har kuni uxlashni o'rgatadi.
- Agar baribir muvaffaqiyatsiz bo'lsa, kitob o'qishni boshlayman. Men uchun asosiy narsa mening fikrimni boshqa narsaga qaratmoqda.
- Melatonin tabiiy, o'ziga qaram bo'lmagan, uxlashimga yordam beradi. Tilingiz ostida eriydigan "til osti" turini olishingizga ishonch hosil qiling. Ba'zan ularni "pastillar" deyishadi. Vaqt zonalarini o'zgartirganda ham foydali. Boshqa bir yigit esa shunday dedi: "Men turli xil qo'shimchalar va uxlash uchun vositalarni sinab ko'rdim: melatonin va 5-HTP qo'shimchalari. Men ularga maslahat bermayman. Ular va ularning uzoq muddatli nojo'ya ta'sirlari to'g'risida juda ko'p tadqiqotlar mavjud emas, bundan tashqari melatonin [hamma joyda mavjud emas]. 5-HTP ilgari men uchun uxlash uchun yordam sifatida ishlagan. (Men kayfiyat bilan hech qanday ta'sir sezmadim va serotonin darajasiga teoretik ta'sir ko'rsatishi tufayli uni ozgina ishlatardim.) Ammo qayta yuklash paytida melatonin va 5-htp bilan tajribam aslida mening kayfiyat darajamga to'g'ri keldi. "
Boshqa bir forum a'zosi,
Melatonin sizga kerak bo'lganda yordam beradi, ammo agar kerak bo'lsa. Agar siz uxlash jadvalini tashlamagan bo'lsangiz yoki kechqurun ko'p vaqtlarda yorqin muhitda bo'lsangiz, miya odatda o'zi ishlab chiqaradi. Agar sizda past darajalar mavjud bo'lmasa va siz buni qabul qilsangiz, unda birortasini yiqitishga yordam berilmaydi ... GABA yoki sedativ kabi. Kechalari kompyuter ekrani oldida o'qiyotganimda kechasi 3 mg ichaman.
- Men "Uyqusizlik" deb nomlangan gomeopatik davolanishda omadga muyassar bo'ldim.
- Yotishdan oldin noutbuk yoki telefondan foydalanmang (yorqin nur miyangizdagi "bedor bo'ling" kimyoviy moddalarini ko'paytiradi). Yotishdan oldin biron bir narsani o'qing. Va uyg'onganda, bu haqda vaqt sarflamang. Men buni qila boshladim va bu oxir-oqibat o'zini muvozanatlashtirdi.
- Kimdir menga suyuq melatoninni tavsiya qiladi va u ajoyib ishlaydi! Men foydalanaman Sleeply Sound men GNC-dan taxminan 10 dollarga sotib oldim. Bu 2oz kichik shisha. 30 ta porsiya va tsitrus aromati mavjud. Har bir xizmatda 3.5 MG (2 tomchi) mavjud. Qabul qilgandan so'ng, taxminan 15 daqiqadan so'ng, men uyquni his qildim va odatda yana bir necha soat turishim mumkin edi. Bu sizni yaxshi uyqu tsikliga qaytaradi.
- Mening yondashuvim izchil mashqlar, iloji boricha ko'proq quyosh nurlari (tabiiy melatonin) va "to'shagingizni faqat uxlash va jinsiy aloqa qoidalari uchun ishlating" degan qoidalarga rioya qilish - bu men uchun "to'shagingizni faqat uxlash uchun ishlatish" deb tarjima qilingan. Bir oz bog'liq bo'lmagan, ammo foydali - bu video Albatta, har bir narsaga mening nuqtai nazarim yordam berdi: har bir kishi uchun uni tomosha qilish kerak. Re: ijobiy fikrlash. Mening kayfiyatimga va o'z navbatida, uyqu sifatiga aniq yordam berdim.
- Chiroqlar o'chib qoldi, siz karavotdasiz. Uyqu holatida bo'ling. Sizning xayolingizda hayotingizdagi barcha narsalar uchun minnatdor bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzishni boshlang. Buni iloji boricha batafsilroq qiling. Buni xayolingizda baland ovoz bilan o'ylab ko'ring, asta-sekin, xuddi o'zingiz aytganday - har bir fikrni tasavvur qiling. Masalan:Sog'lom tanamdan, qulay uyda yashashdan, ovqatlanish uchun oziq-ovqat va toza suv uchun minnatdorman. Men dunyoning urushdan xoli qismida yashashimdan minnatdorman. Yaqin va uzoq bo'lgan do'stlarim va oilam uchun (ularni tasvirlang) va ular men bilan bo'lishgan, menga yordam bergan, menga yo'l ko'rsatgan, meni kuldirgan, ovqat pishirgan va o'rgatgan barcha uchun minnatdorman. Ta'lim olish va muloqot qilish imkoniyatidan mamnunman. Men ularni o'rganib chiqishim va rivojlantirishim mumkin bo'lgan har qanday sevimli mashg'ulotim uchun minnatdorman, bugungi kunda issiq dush olganimdan va quvurlarni o'rnatgan sanitariya-tesisat xodimlaridan, tabiiy gazga aylangan dinozavrlardan minnatdorman. bizning uyimizdagi suvni isitadi….va yana ... da.
Buddizm a fazilatli aqliy ob'ekt ongni yanada tinch va osoyishta qiladigan narsa sifatida. Siz aynan shu bilan shug'ullanmoqdasiz, siz o'zingizni ezgu aqliy narsalarga e'tibor qaratishga o'rgatasiz. Imkoningiz boricha davom etadigan minnatdor, minnatdor fikrlar bilan davom eting. Ijodiy bo'ling. Bu noyob va shaxsiy va o'zingizniki bo'ladi. Shukur qilishning haqiqatan ham noto'g'ri usuli yo'q. Men hozir bahramand bo'layotgan ovqatni etishtirgan dehqonlarimdan va yo'llarni qurgan muhandislarim va mardikorlarimdan va menga ko'p yillar davomida nonushta qilgan onamdan minnatdorman ...va hokazo
- Reddit mavzusi ochildi qayta ishga tushirish vaqtida uxlash
- Ayniqsa, Nofapning birinchi haftalarida tunda deyarli uxlay olmadim. Fappingni uxlash uchun charchashning bir usuli sifatida ishlatganman. Nofap bilan bog'liq muammo shundaki, men endi eski odatlarimga tayanolmasdim ...
Mening yechimim? Sovuq dush qabul qilish. Men buni yotishdan oldin darhol qilaman. Bu mening tana haroratimni sovitadi va mushaklarni bo'shatadi. Talablar uxlab qolish uchun etarlicha uzoqlashadi. Men har kuni kechqurun foydalanmayman, lekin faqat kechalari uxlab qolish bilan qiynalishimni bilaman. Ba'zi kechalarda men buni ikki marta qilishim kerak!
Men bu safarning birinchi haftalarini qiz do'stim hali bilmaganini eslayman va ertalab soat 4 da sovuq dushni urganimda u menga hayron bo'lib tikilib turardi 😉 men aqldan ozgandimmi deb!
Shunday qilib, o'sha sovuq dushni qabul qiling! U erda siz shiftga qarab yotmang, shu ongingizdagi barcha ogohlantirishlar, da'volar va tasvirlardan azob cheking! Kecha uxlab yotgan muammolar bormi? Sovuq dush oling! Sirkadiyalik ritmingizni tartibga solish uchun bir nechta narsalar mavjud:
1) yotishdan bir soat oldin to'q sariq rangli qurilish oynalarini joylashtiring. Ular ko'k-to'lqin bo'yining nurini ko'zingizga yetkazishni to'xtatadi, bu sizning tanangizni melatonin ishlab chiqarishga va sizni yotoqqa tayyorlashga imkon beradi. Buni taxminan $ 10 narxda sotib olishingiz mumkin.
2) Yorug'lik va qorong'u terapiyani mashq qiling. Uxlayotganingizda, barcha yorug'lik manbalarini iloji boricha yo'q qiling. Uyg'onganingizda, o'zingizni kuchli yorug'likka tushiring. Men yorug'lik terapiyasining samaradorligini kafolatlashim mumkin, garchi dastlab bu juda qimmat bo'lsa - siz yorug'lik qutisini sotib olmoqchisiz; Men Amazon-da taxminan 80 dollarga sotiladigan o'zimning topdim.
3) Siz uyquningizdan oldin oziq-ovqat va ichimlikdan bir necha soat o'tmasdan saqlaning.
4) Kechasi 7.5 dan 9 soatgacha bo'lgan vaqt oralig'ida uxlang. 7.5 idealga o'xshaydi, chunki har doim ham yaxshi emas. REM davrlarini to'xtatmaslik uchun 90 daqiqalik qadamlar bilan uxlashga harakat qiling.
- 4 narsaga e'tibor qaratsam, eng yaxshi uxlayotganimni aniqladim: 1) ro'yxat tuzing. Ishda men doimo ro'yxatlar tuzaman va narsalarni tekshirib / kesib o'taman. Shunday qilib, men qilishim kerak bo'lgan narsani unutib qo'yishdan xavotirlanmayman.2) Ishlab chiqing. Bu sport zali degani emas. Qanday bo'lmasin, yurish / chopish / pushups / situps. Faqat kun davomida yurak urish tezligini oshiring (kechqurun ham kech emas). Bu nafaqat sizni yotishdan charchatadi, balki stressni ham kamaytiradi.3) Erta turing (btw bu sizning mashg'ulotingizga mos keladigan eng yaxshi vaqt). Kechqurun uxlash vaqti kelganida charchaysiz.4) Men, odatda, o'ralgan futbolka singari ko'zlarim va quloqlarimga biron bir narsa qo'ydim. Bu menga yordam beradi.
- Yengillik uchun nafas olish: 7 soniyadan ko'proq vaqt o'tishi uchun 4 va ushlab turing. Buni yana uyquga ketish uchun qulay his qilguncha qiling.
- Bu yigit uchun osongina uxlashning kaliti har doim muammo bo'lib kelgan odatdagi soatda turish edi. U buni qanday hal qildi:
Men boshlaganimdan beri o'zimning intizomimdagi farqni sezmoqdaman. Bir kishi uchun bu kamdan-kam uchraydiki, men har kuni 8AMda doimo uyg'onishni boshqaraman. Men Android ilovasiga katta miqdordagi kreditni qarzdorman Signal vaqti haddan tashqari, signalni o'chirish uchun matematikadan foydalanish kerak bo'lgan funksiya mavjud. Men ham 10 daqiqadan so'ng tovushni asta-sekin to'liq hajmga aylantirdim va o'chirib qo'ydim. Bularning barchasi men uchun mo''jizalar yaratdi. Men vahima ichida uyg'onishim kerak emas, xonamga kirib, uni o'chirish uchun, faqat to'shakka sakrashim kerak. Bu asta-sekinlik bilan birlashib, bir oz vaqt talab etiladi tashqarida orzuimning orzusi va qachon tugashini tushunib etgach, vahimaga tushish uchun hali baland ovozda emas. Uni xonamning boshqa tarafiga qo'ydim, shuning uchun men turishim kerak. Keyinchalik, men uni o'chirish uchun uchta oddiy matematik summani bajarishim kerak va shu bosqichda men uyquga qaytishni istamayman. 8AM sizning ko'pchiligingiz uchun osmonga o'xshab qolishi mumkin, ammo men uchun tez-tez 11AMdan keyin uyg'onish odatlariga tushib qoldim va men hech qachon, hech qachon izchil bo'lmaganman. Men hatto dam olish kunlarida ham buni qilyapman, ba'zan signalimni o'chirmasdan oldin uyg'onaman. Yaqin kunlar ichida uni 7AM-ga yuborishim kerak.
- Ovozlarni o'chirish
Hamkor bilan uxlash muammosi:
Qizni qoshiq qilayotib, butun tun bo'yi mashq qiling. Men bu tajribani boshdan kechirdim. Bunga oddiy echim bor. Erektsiya, sizda jinsiy energiya sarflaganingizni ko'rsatadi. Unga borishni istaydi. Tabiiyki, jinsiy a'zolarda to'planadi, lekin uni boshqa usullar bilan ko'chirishingiz mumkin. O'zingizni tinchlantirish va energiya oqimiga yo'l qo'ying. Sizning boshingizdagi bunday narsalarni takrorlang:
“Tinchlaning, qulay bo'ling va tinchlaning. Energiya unga har darajada oqsin. Unga bersin. ”
Haqiqiy so'zlar muhim emas. Eng muhimi, o'zingizning erkaklaringizning energiyasiga bo'lgan oqilona niyatini unga aylantirishdir. Keyin dam oling va bunga yo'l qo'ying. Agar buni qilsangiz, unda energiya qanday harakat qilish kerakligi va erektsiya ketishi kerak. Keyin o'zingizni juda qulay his qilasiz va uxlab qolasiz. Ehtimol, u sizdan keyin u sizni chin dildan sevishini aniqlaydi.
Forum a'zolari buni quyidagicha bo'lishdi:
Bir necha oy oldin Deepak Chopra bilan televizorda (doktor Oz) biror narsa ko'rdim va u yaxshi uyqu haqida fikr yuritishga qanday saboq berdi.
Sizning cholingizning har bir tomonida sizning qo'llaringiz bilan qo'llaringiz bilan yotasiz, chuqur nafas olasiz va bir nechta o'z-o'zidan tasdiqlashni boshlayman (men yaxshi odamman, meni sevaman, hamma narsani qila olaman va hokazo) va keyin o'sha kun uchun minnatdorman deb o'ylashingiz mumkin bo'lgan har bir narsani ro'yxatlashni boshlang.
Men buni birinchi marta boshlaganimda, minnatdorchiliklar ro'yxati uzoq edi. Men ichgan qahvalarda hamma narsani ko'rdim.
Rostini aytsam, endi men sevgilim va oilam uchun va otlarim va itim uchun minnatdorchilik bildirish bilan zo'rg'a o'tayapman va uxlab qoldim !!!
Buni har kecha qilish kerak. Bu haqiqatan ham miyangizni qayta tiklaydi !! Bu har qanday uyqu dori-darmonlariga qaraganda ancha yaxshi va u har doim ishlaydi ~~
;
Men uyg'onib, bir oz o'qidim. Bo'ldi shu. Keyin yana uxlab qolsam, yaxshi. Agar qilmasam, yaxshi. Men baribir o'qishni yaxshi ko'raman. Va ko'p uxlamaslikka qarshi emasman. Agar kerak bo'lsa, kun davomida har doim uxlay olaman. Qayta uxlab qolish uchun hech qachon hech qanday stress bo'lmaydi va o'qish onanizm uchun "almashtirish harakati" dir.