انتكست أو في خطر الانتكاس. (تدابير الطوارىء)

زيارة هذه المواضيع قبل أن تفعل أي شيء:

1. عم بوب استرجاع الإلهام الإلهام (نصائح ملهمة من مئات من الرجال)
2. فيديو - NoFap | شاهد هذا الفيديو قبل أن تعيد النظر
3. أداة بسيطة وقوية يوصى بها البروفيسور ييل للتعامل مع حوافزنا بمهارة.
4. 45 تكمن عقلك يستخدم للحفاظ على مدمن
5. الأسئلة العشرة للوقاية من الانتكاس
6. زر الذعر الشخصي (مستنسخ أيضًا في الصفحات الفرعية أسفل هذه الصفحة)
7. الانتكاس لا يعني إعادة كاملة! لا تؤذي نفسك أكثر من خلال الشراهة.
8. "قبل الانتكاس " الموضوع.
9. قائمة كبيرة من النصائح والحيل
10. peptalk المضادة للانتكاس جدا
11. تقنية الماء البارد
12. زر الذعر الشخصي
13. انتكاسي - الدروس المستفادة
14. الانتكاس الحديث عن طريق الاناث
15. خواطر على الانتكاس من قبل أعضاء المنتدى

مفهوم مهم - وجد الباحثون أن التعب العقلي يضعف وظيفة الدماغ المتوسط ​​لدى الأفراد المدمنين على الكوكايين

اقتراحات من قبل أعضاء المنتدى:

 كتب أحد أعضاء المنتدى:

• هيا ، لقد استغرقت وقتا طويلا دون الإباحية ، لقد حان الوقت لمكافأة نفسك.
• دعونا ننظر فقط إلى بعض الإباحية ، وليس الاستمناء ، ونرى مدى التقدم الذي أحرزته.
• كنت تشعر بائسة ، وسوف تجعلك الاباحية تشعر بتحسن.
• ليست هذه الإباحية سيئة ، كل شخص ينظر إليها في مرحلة ما ، أنت نقطة في المحيط ، إلخ.
• حسنا ، لا إباحي قاسي ، مجرد عراة ، هذا ليس سيئا للغاية.
• الحق ، وجعل ذلك لا العراة سواء ، فقط نماذج بيكيني.
• هيا ، فيديو واحد آخر ، آخر واحد على الإطلاق!
• لقد عدلت أمس ، يوم الثلاثاء في منتصف الشهر. لنشاهد الأفلام الإباحية حتى يوم الأحد أو نهاية الشهر ، لذا يمكنك البدء في الانتعاش في أسبوع / شهر جديد ، هكذا تبدأ جميع عمليات الاسترداد الناجحة
• الخ، الخ ...

جميعهم يغلي أساسا إلى "دعونا نشاهد واحد آخر ، مرة أخيرة" ، وهو أبدا ، أبدا الأخير. خدعي لي مرة ، عار عليك ؛ خدعني مرتين ، عار علي.

إذا تم تغيير حالتك مؤخرًا ، في غضون الأسابيع 1-2 التالية:

1. قبل أن تذهب إلى الفراش ، ضع أجهزتك في سيارتك كل ليلة (حتى لو تركتها عند أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة)
2. إذا كان عليك استخدامه ، فانتقل إلى ستاربكس (في كل مكان)
3. يجب استخدامه في المنزل؟ أخبر عقلك أن يصمت ، ربما تكون هذه محاولة للعقلنة
4. املأ التقويم الاجتماعي الخاص بك - خطط للخروج كل ليلة للأسبوع المقبل. اذهب إلى صديق. اذهب إلى المسرح - أي شيء يشغل الوقت ويخرجك من المنزل. عليك التخطيط المسبق لهذا. إذا لم تقم بذلك ، فمن المحتمل أن تقع فريسة لتبريرات العقل المدمن. "أحتاج إلى التحقق من بريدي الإلكتروني بحثًا عن هذا الشيء ..."
5.  كن رحيمًا مع نفسك. استمر في قول "هذا صعب على الجميع. لقد كنت مدمنًا لمدة x من السنوات ؛ انها مفترض أن تكون صعبة…"

نشر أحدهم هذا على مدونته:

هل تتذكر مدى الرعب الذي شعرت به عندما بدأت إعادة التشغيل؟ كنت تتسكع على قناة الانتحار تلك على ميرك. القلق الناجم عن عدم القدرة على ممارسة الجنس أمر يستحق العناء على الاكتئاب المزمن. بمرور الوقت ستصبح الأمور أسهل. بالإضافة إلى أنه ليس هناك شك في أنك واجهت طفرة في الثقة ، ورغبة في الخروج أكثر وتحسين أداء الصالة الرياضية بشكل ملحوظ عند تخطي الإباحية. ليس هناك مجال للخطأ هنا. يبدو أن الفشل الواحد يؤدي دائمًا إلى حالة ذهنية مرعبة. لا تحتاج ذلك.

شخص آخر نشر هذا:

تقريبا الانتكاس. لحسن الحظ ، قمت بعمل قائمة بأسباب تجنب الإباحية في بداية إعادة التشغيل هذه. بدونها ، ربما لم أكن لأتمكن من إخراج نفسي منها. على الرغم من أن تجاوز القائمة قلل من رغبتي بمقدار كبير ، إلا أن لدي شكوك ، لذلك أغلقت الكمبيوتر واستلقيت في السرير لفترة من الوقت أفكر في الأمور حتى هدأت الرغبة الشديدة تمامًا. بعد ذلك ، كان عقلي نشطًا جدًا بحيث لا يمكنني النوم ، لذلك اعتقدت أنني سأقضي بعض الوقت في كتابة هذه التجربة للرجوع إليها في المستقبل.

شخص اخر:

إذا كانت لديك مشاكل مع رغباتك عندما تكون بمفردك ، فانتقل إلى حيث يمكن للناس رؤيتك! بجدية ، افتح ستائرك ، اخرج إلى منطقة مشتركة من منزلك ، واجلس في الخارج ، واذهب إلى المقهى. فقط لا تبقى مختبئًا في غرفة نومك المظلمة مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا فعلت ذلك ، فلا بد أن تفشل.

شخص اخر:

بعد أن انتكست يوم الأحد ، كان مزاجي يتأرجح مثل الأفعوانية. بالنسبة لكم يا رفاق الذين تغريهم ، لا تفعلوا ذلك !!! لا يستحق كل هذا العناء على الإطلاق. ستشعر فقط بالقرف. وليس من الممتع الشعور بهذا الشكل.

شخص اخر:

شخص اخر:

لذلك أنا هنا أعمل على الأشياء عندما أواجه عشوائياً hot-girl-pic على facebook (اللعنة عليك!). أحصل على رد الفعل المتسلسل المألوف للمشاعر ولأنني لم أقم بالتصوير في 3 أيام ، فأنا أجد صعوبة حقيقية بسرعة. قررت مضاعفة تركيزي والتركيز على المهمة المطروحة. لكني أجد صعوبة متزايدة في القيام بذلك. قررت أنني بحاجة للاستحمام. ما زلت أفكر طالما يمكنني البقاء على قيد الحياة في الحمام ، يمكنني التغلب على هذا الشيء. ثم أذهب إلى الحمام وأقوم بـ 20 تمرين ضغط في وضع زيادة السرعة وأقفز إلى الحمام. لقد بدأت في القيام ببعض الأشياء الغريبة عندما كنت هناك - تذكرت مشاهدة مقابلة بروس لي حيث تحدث عن كونه مثل الماء (رابط).

بدأت هذا التخيل - كان عشوائيًا تمامًا ، وبما أنني كنت أقرأ بعض الكتب حوله ، قررت أن أثق بنفسي به. عدم محاربته. أتخيل وضع كل تلك الطاقة التي كنت سأهدرها في رسم هذه الكرة الأرضية الجميلة والواضحة - وأربطها بطاقة الكون. (ضع في اعتبارك ، أنا أدرك تمامًا أن هذا مجرد تمرين عقلي)

قررت تخزين هذه الطاقة هناك ، للسماح لها "بالطهي" حتى أنتهي من الاستحمام - لا أفكر كثيرًا في التصوير طوال الوقت. عندما انتهيت من عملي أشعر بالرضا ، قررت "الوصول" للاستيلاء على "الطاقة" وأشكر الكون على السماح لي باستخدام تخزينه. قررت إعادة استثمار هذه الطاقة لنفسي لأشياء إيجابية - العمل واللعب والعلاقات وما إلى ذلك.

بعد أن انتهيت من ذلك ، اعتقدت أنني سأتأمل لمدة 20-30 دقيقة. لقد حصلت على تأمل ملحمي مريح ، وها أنا بعد بضع ساعات أعمل على مشاريعي أشعر بالإنجاز التام لأنني قمت بترويض جانب من نفسي لم يكن لدي أي سيطرة عليه من قبل. (على الأقل لهذا اليوم ، سأجرب هذا كل يوم من الآن فصاعدًا!)

شخص اخر:

يجب أن تكون الشراهة مختلفة تمامًا عن مجرد الانتكاس. لما يقرب من 4 أشهر كنت أعيد التشغيل ، لم أواجه أي أعراض الحوافز أو الانسحاب التي واجهتها في الأسبوع الماضي (بعد الشراهة). كل الانتكاسات السابقة كانت مواقف قصيرة / لمرة واحدة وكلها تسببت في دافع أقل بكثير بعد ذلك مما كنت أقاومه هذا الأسبوع بأكمله.

ماذا لو فات الأوان بالفعل؟

ثم لديك فرصة ذهبية لمراقبة نفسك. يمكنك تعلم الكثير ، كما يشير هذا الرجل:

لقد بدأت هذا التحدي من أجل المتعة كما ظننت. لقد صنعتها حوالي أسبوعين ، عندما فكرت ، "تبا! لا يمكن أن يكون بهذا السوء "، وحاد. لكنها كانت كذلك ، وهكذا انتكست. لكن الشيء "الجيد" هو: بعد الانتكاس ، أدركت أنني بالفعل مدمن على الخفقان. (ليس الكثير من الإباحية. على الرغم من أنني قمت بالتصوير ، إلا أنني دمعرف لا أنظر إلى الإباحية.) ثانيًا ، لم أدرك ، قبل الانتكاس ، الفوائد التي حصلت عليها من عدم الخفقان. ولكن بعد ذلك ، يمكنني أن أعطيك بعض الأمثلة: قبل NoFap ، كنت أعاني من بعض الصداع الرهيب لمدة 5 دقائق يوميًا.

اختفت أثناء nofap لكنها عادت بعد إعادة التعيين. نفس الشيء بيدي. كانوا فجأة يبدأون في الاهتزاز وكلما نظرت إليهم ، كلما اهتزوا أكثر ، لدرجة أنني لم أعد أستطيع السيطرة عليهم. لا يمكنك دائمًا رؤية الفوائد الخاصة بك أثناء الإقلاع عن التدخين. لكن يمكنني أن أخبرك: أراهن أن لديك البعض. على الرغم من أنك لم تلاحظ.

ليرة تركية، والدكتور: لم أكن أدرك مدى جودة تقدمي حتى إعادة ضبطي

إليك كيف تعامل رجل آخر مع انتكاسته:

أنا في اليوم 9 من إعادة تشغيل الكمبيوتر الحالي وقد تعلمت الكثير منذ آخر انتكاسة. عندما قررت العمل في PMO قبل 9 أيام ، بذلت حقًا جهدًا قويًا للتعلم من الانتكاس ومواصلة عيش حياتي بطريقة إيجابية واجتماعية من خلال "المشاركة في العالم". أجبرت نفسي على الاستمرار في أن أكون اجتماعيًا ، والتحدث مع الغرباء ، والخروج يوميًا ، وممارسة الرياضة ، وإكمال جميع مهامي اليومية ، والاستمرار في الإنتاج كل يوم.

لقد وجدت أن القيام بذلك ، بدلاً من الانتكاس في الانتكاس ، جعل الأمر يبدو كما لو أنني التقطت من حيث توقفت قبل الانتكاس! لقد أثبت لي أيضًا مدى رغبتي حقًا في إعادة التشغيل والتعافي من مكتب إدارة المشاريع ، مما جعل خياري أيضًا للاستمرار في المضي قدمًا في إعادة التشغيل أمرًا غير منطقي!

الشيء الآخر الذي ساعد بشكل كبير هو أنني وضعت روتين يومي كامل من الأشياء التي لم أكن أفعلها أبداً عندما استهلكت من قبل حالة PMO الخاصة بي. هذا الروتين يتكون من:

استيقظ

- تناول الشوفان / كوب من 1 من القهوة

-تسليحية فصل من كتاب صوت المساعدة الذاتية بينما أرتدي ملابسي

-ركوب دراجتي إلى المكتبة (3.7)

-الخروج في تمرير الناس على درب الدراجات

- أثناء تواجدي في المكتبة ، أجلس وأشغل نفسي بالبحث ، والتحضير للكلية ، وكتابة المجلات ، وتنظيم الأهداف الأسبوعية ، والعمل على خطة حياتي ، وما إلى ذلك ... أتحدث أيضًا إلى أمناء المكتبات اللطفاء عندما آخذ استراحة من عملي

-إرجاع دراجتي من المكتبة (آخر 3.7 ميلا)

-التحقق من قائمة المهام الخاصة بي بالكامل (وهو شعور ملهم حقًا! إذا استمر في قائمة المهام ، فقد تعهدت بإنجازها في ذلك اليوم)

- تناول عشاء صحي

-Stretching

صنع الشاي وقراءة كتاب جيد

- الجلوس وجها لوجه مع مخاوفي الصمت ، واستعادة قوتي من الخلف قبل النوم

-اذهب إلى الفراش

لقد حصلت حقا في ركوب الدراجات كنشاط يومي جديد! إنها طريقة مثالية للوصول إلى بيئة اجتماعية مثل المكتبة ، لأن الوقت الذي أمضيه في المكتبة ، يتنقل الاندورفين بسرعة وأنا حريص جدا على أن أكون اجتماعيا لأنني أشعر بأنني جيد جدا من التمرين! منذ أن أبقي على هذه الخطة ، يمكنني أن أشعر بأن دماغي يعيد نفسه ليتكيف مع طريقة الحياة الجديدة هذه.

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا هو: "لقد انتكست للتو ، هل هذا يعني أنني سأبدأ من جديد في اليوم الأول؟" الجواب البسيط هو "لا". الأيام التي قضيتها ليس لقد أدى استخدام الإباحية إلى تغيير دماغك بطرق إيجابية. في كل مرة تقول فيها "لا" لعاداتك الإباحية ، فإنها تقوي دوائر دماغك التي تتحكم في الإدارة التنفيذية وتضعف دوائر الإدمان لديك. هل يعود اتباع نظام غذائي سمين إلى اليوم الأول لأنه خرج في عطلة نهاية الأسبوع؟ رقم ولا أنت. ببساطة تعلم من الانتكاس ، توقع قوي تأثير المطارد لبضعة أيام ، واتخاذ خطوات لمنع مشابهة في المستقبل ، والبدء من جديد.

سؤال آخر هو ، "بمجرد أن انتكست ، قررت الإفراط في تناول الطعام لأنه يجعل من السهل مقاومة الإباحية لعدة أيام. هل هذا هو النهج الصحيح؟ " تتمحور إعادة التشغيل حول إعادة توصيل الأسلاك وسيتعين عليك إعادة توصيل جزء "الحوافز" عاجلاً أم آجلاً ، مما يعني أنه كلما أخذت الحوافز في وقت مبكر ، كلما استعاد عقلك توازنه. لذا فإن الشراهة تبطئ الأشياء أكثر من الانزلاق. نظرًا لأن الهدف هو إعادة توصيل عقلك في مواجهة المقاومة (الرغبة الشديدة) ، فمن الأفضل الاستمرار في ذلك بأسرع ما يمكن. لا يؤدي الإفراط في قمع الرغبة الشديدة إلى جعل المهمة أسهل ، بل قد يؤدي في الواقع إلى زيادة إدمانك. قال شخص واحد:

عادةً ما أحقق المزيد من النجاح في استئناف إعادة التشغيل عندما أصمد بعد الحصول على هزة جماع واحدة فقط. منذ ثلاثة أيام ، انغمست في تناول الطعام وحصلت على أربعة O في غضون ساعات قليلة. دائمًا ما أعود إلى الانتكاس سريعًا مرة أخرى إذا كنت أفرط في تناول الطعام (شاهد الأفلام الإباحية عدة مرات وأذهب عدة جلسات بمجرد انتهاء فترة المقاومة الخاصة بي).

شخص اخر:

عندما بدأت هذه العملية لأول مرة ، كان شعوري بعد الانتكاس منخفضًا للغاية. وحتى الأيام التالية. هذه الأوقات حاسمة لتجنب PMO أكثر. تدريب عقلك على عدم الرغبة في "ضربة" أخرى حتى بعد الانتكاس. كان من الصعب عدم الشك ، لكن الأمر يستحق ذلك. حتى الآن ، بعد الانتكاسات القليلة الماضية ، لم أستسلم وأقول "حسنًا ، لقد أفسدت ، لا مشكلة كبيرة ، حاول مرة أخرى وامض قدمًا" بدلاً من "لقد أفسدت ، أكره نفسي ، لماذا مثله؟ لن أتعافى أبدًا ". كل هذه الأشياء ستحاول غزو عقلك ، لكنها تصبح أكثر بعدًا.

إنه مدمن نادر لا ينتكس خلال فترة التعافي. أظن أن نسبة أعلى من مدمني المواد الإباحية ينتكسون أكثر من أولئك الذين يتعافون من إدمان آخر. الإشارات والمحفزات في كل مكان. يقضي معظم المستخدمين ساعات على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم. والعادة السرية جزء طبيعي من معظم الوجود (الغربي).

تخيل مدمن على الكحول حديثًا وهو يأخذ وظيفة نادل. ليست فكرة جيدة. لا يزال ، والكحول لديه خيار ما إذا كان سيستهلك الكحول. لا يوجد لديك خيار أنت سوف رؤية صور مثيرة. إذن أنت مثل مدمن على الكحول يأخذ رشفات صغيرة طوال الوقت ، ومع ذلك فأنت تقاوم. امنح نفسك بعض الفضل ، واستمر.

الانتكاسة هي مجرد "دورة جديدة". نعم ، قد ينتج عنه بعض التموجات الكيميائية العصبية لبضعة أيام ، والتي قد تظهر كرغبة شديدة ، وموقف "لم أعد أهتم" ، أو التهيج ، أو الإحباط ، أو ضباب الدماغ أو الرغبة في العزلة. ومع ذلك ، فهي مشكلة كبيرة فقط إذا نجح عقلك في دفعك إلى الشراهة.

كن مراقباً لدعوات قوية خلال الأيام القليلة القادمة. نرى هل تحتاج إلى المطارد بعد ممارسة الجنس؟

وجدت الآخرين التقنيات المذكورة أدناه مفيدة في تجنب الرغبة في الشراهة. ابحث عن المجموعة التي تناسبك. كما قال أحدهم ،

"الشحذ" لم يخفف من إلحاحي. أشعر بالهدوء والهدوء من الداخل بدونها. ما يساعد عند ظهور الإلحاح هو: لمس نفسي بطريقة مختلفة غير مثيرة ، والاستحمام البارد أو مجرد تقطير الماء برفق على قضيبي وكراتي ، والتنفس ، والإلهاء (القيام بشيء مختلف).

DISTRACTION هو صديقك الآن. هذا الرجل شرح أسلوبه:

عندما تمنح نفسك الإذن لأن لديك رغبة قوية ، فإن الانتكاس يكون تلقائيًا. هذا صحيح بالتأكيد بمجرد أن تقول "حسنًا ، أنا مشتهية لأن بوني قاسي ، يمكنني MB." هذا عندما تكون قد فشلت بالفعل. أهم شيء يمكنني اقتراحه على أي شخص في أي مستوى في هذا الإدمان هو تحول تركيزك. هذا مهم جدا. لذلك مهم جدا. بمجرد أن يتم تغيير التركيز بشكل صحيح ، فقد تفكرك على الأقل 50٪.

ماذا تحب أن تفعل بجانب الإباحية؟ ما الذي يسليك؟ اذهب على موقع يوتيوب وشاهد مقطع فيديو لذلك. أحب مشاهدة الرجال وهم يرفعون أوزانًا تبدو غير إنسانية تقريبًا. بحلول الوقت ، انتهيت من مشاهدة هذا الفيديو ، أشاهد مقطعًا آخر يتعلق بهذا الفيديو. قبل أن تعرفه ، أنا في "وضع الأداء الرياضي" وأفكر في كيفية إضافة 5 أرطال إلى ضغط البنش. وليس في "اللعنة ، هل سيكون هذا انتكاسة أخرى؟"

يجب أن يكون هناك نوع من مجموعة مقاطع الفيديو (إلى جانب الإباحية) التي يمكن أن تضعك في حالة ذهنية مختلفة. ضع أي "فيديو هواية" في وضع "الأولوية الأولى" طوال الوقت. ضعها دائمًا في "الأولوية الأولى". لا تمنح نفسك خيارًا سوى مشاهدة "الأولوية الأولى" أولاً.

إذا كنت بالتأكيد ستشاهد المواد الإباحية و MB دون أدنى شك في عقلك ، وكنت قد استسلمت ، فأنا أوصي بإخبار نفسك ، مباشرة بعد مشاهدة "فيديو هواية" يمكنك مشاهدة فيديو إباحي. اهم الاشياء اولا.

اكتشف شخص آخر هذا:

يبدو أن معظم العزاب الذين يجدون الحقيقة [أن النشوة المستمرة لا ترضي] يتحولون إلى طريق الامتناع التام. "لا يوجد PMO" كما يسميها الكثيرون. أنا شخصياً جربت هذا الطريق وببساطة لم ينجح معي !!! شعرت بانفصال ليس فقط عن حياتي الجنسية ، ولكن من الجوانب الحميمة لنفسي. لذلك استسلمت وعدت إلى هزة الجماع ، يوميًا تقريبًا ... وكان الأمر غير محقق تمامًا كما كنت أتذكره!

ثم اكتشفت التانترا المنفردة. المكافئ الفردي لـ karezza ، إذا صح التعبير. وقد تغير كل شيء! الفكرة كلها هي التعامل مع الفعل الجنسي مثل التأمل ، بدلاً من بعض الاندفاعات الحيوانية التي لا يمكن السيطرة عليها. أفضل تسميته "تدليك الأعضاء التناسلية" على عكس العادة السرية (لأن العادة السرية بالنسبة لي مرتبطة بالنشوة الجنسية!). لذا فإن تقنيتي الكاملة تتضمن تدليكًا بطيئًا ولطيفًا ومريحًا تمامًا للأعضاء التناسلية ، تمامًا مثل karezza الشريكة. الهدف هو البقاء في منطقة الإثارة بنسبة 60-70٪. إذا تجاوزت ذلك ، فإنك تصل إلى "نقطة اللاعودة" وليس لديك خيار سوى النشوة الجنسية.

الهدف من هذه التقنية المنفردة هو إيقاظ النعيم الجنسي الخاص بك من خلال التدليك الذاتي اللطيف والمحب والتأمل ، والسماح لهذا الشعور بالسعادة يملأ كل خلية في جسمك. بمجرد قيامك بتدليك نفسك في حالة استرخاء من النعيم ، ركز على أنفاسك واشعر بكل خلية في جسمك تشع بالطاقة الإبداعية. عندما تتأمل في هذا الشعور ، لن تُثار أعضائك الجنسية بعد الآن ، بل ستبقى النعيم في جسدك. إنه مثل ارتفاع طبيعي ، وسوف يستمر الشعور لساعات إذا قمت بذلك بشكل صحيح !!!

لقد مرت 16 يومًا بدون هزة الجماع وكنت أستخدم هذه الطريقة يوميًا تقريبًا. إنه يعمل حقًا بالنسبة لي ، وآمل أن يعمل معك أيضًا. إذا كنت محبطًا من عدم قدرتك الحالية على البقاء خالية من PMO ، فجرّب ذلك! [ملحوظة: يجد البعض أن تقنيات منفردة ليست مفيدة في البداية (مفعمة للغاية) ، ولكنها مفيدة للغاية لتخفيف الإحباط الجنسي بمجرد استعادة التوازن.]

اقتراحات أخرى:

1. يبدو أن الماء البارد (على الأعضاء التناسلية في الحوض أو الحوض) أو الاستحمام البارد يهدئ الجسم (انظر التعليمات أدناه).
2. محاكمة ريد اكس تكنيك
3. عندما تكون لديك رغبة ملحة ، اتبع خطوات 3 التالية: قم بتبول إذا كنت تريد ذلك. وسوف يساعد على الاسترخاء لك. تناول وجبة خفيفة مع الجلوكوز حيث أظهرت الأبحاث أن جهود قوة الإرادة يمكن أن تستنزفها ، مما يجعل النضال أكثر صعوبة. (البحث هنا: طريقة MYLN. مقاربة مختلفة.) اصطحب نفسك على الفور إلى مكان آمن (مكان لا يمكنك ممارسة العادة السرية فيه).
4. عرض نصائح وملاحظات إعادة التشغيل - "أعمدة المشورة" كتبها الرجال الذين نجحوا في ذلك من خلال إعادة التشغيل.
5. لقد وجدت ، أثناء الانتكاسات ، أو الانتكاسات تقريبًا ، أن التبول يقلل على الفور من إلحاح ما تشعر به. لذا ، حتى لو كنت تتفوق قليلاً ، خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة وتبول. أنا أضمن لك أنها تعمل. يأخذ الحافة. فجأة ، ستتمكن من التفكير مرة أخرى ولن يكون لديك رؤية / ضباب نفق PMO الذي يمنعك من التركيز على أي شيء.
6. تحدث إلى صديق يعرف عن إدمانك (عبر الهاتف أو شخصيًا)
7. أستخدم تقنية التنفس ... في الأساس أضع يديّ على ركبتيّ شبه منحنية ، وأتخلص من كل الهواء في رئتي. ثم أقوم بالتصويب ، مع قبضتي على الوركين ، وعد إلى 10. ثم أخذ نفسًا عميقًا من اليوجا (التنفس من خلال الحجاب الحاجز ، وليس الكتفين) وأرخي يدي على جانبي. افعل ذلك عدة مرات ، وأجد أنه يساعد في التحكم في الانتصاب وتبديده ... جنبًا إلى جنب مع مجرد تهدئتي.
8. ابحث عن مقطع فيديو غير جنسي على الإنترنت ، مثل مشاهدة الجراحة ، أو شيء "مقزز". قال أحد الأشخاص ، الذي أوصى بشدة بمشاهدة مقطع فيديو "فاضح" ، "عندما ترى شيئًا مقززًا ، لا ترغب في فعل أي شيء جنسي".
9. اعطِ حيوانك الأليف تدليكًا أو افركه أو استعد له
10. تثبيت مانع الاباحية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك
11. أخرج. عندما حاولت الإقلاع عن التدخين لأول مرة ، اعتقدت أنني لن أخرج لفترة طويلة حتى أتمكن من التعافي. ما اكتشفته كان عكس ذلك تمامًا. نعم ، الخروج وضرب الفتيات عندما يكون لديك الضعف الجنسي الناجم عن الإباحية هو تجربة مروعة ومخيفة. لكن النقطة المهمة هي أنك تشير إلى نفسك ما فاتك. وفي معظم الأوقات ، عندما أكون بالخارج وأتحدث مع الفتيات ، لا أفكر في الدخول إليهن ، ولكن في ما سيكون عليه الحال معهن ، بالقرب منهن ، لسماعهن يضحكن ويبتسمن لك والقرف الحساس من هذا القبيل. الاشياء ذات الرنين العاطفي. قد يختلف بعض الناس ، على أن الغضب / الخجل من عدم القدرة على الالتقاء بالفتيات في الحانات / الحفلات / إلخ. يجعلك تنتكس ، لكنني وجدت أنني بحاجة إليه لتذكير نفسي بأهمية هذا الأمر بخلاف مجرد التحكم في غرائزي الأساسية.
    امنح نفسك بدائل ، حتى لو كانت بدائل مستقبلية. من يدري ، قد تقابل فتاة تجعل كل الألم يستحق العناء. لقد اكتشفت أنني بدأت في الإعجاب بالفتيات كثيرًا منذ أن بدأت في القيام بذلك. نصيحة واحدة: لا تشرب كثيرًا أثناء القيام بذلك. يؤدي تناول الكحوليات إلى مزيد من مشاعر الخجل / الغضب الشديدة عندما لا تتصل بهؤلاء الفتيات ، مما قد يؤدي إلى الانتكاس.
12. اكتب كل تجاربك عند حدوثها
13. اعزل سبب الانتكاس ، واكتشف طرقًا للالتفاف عليه في المستقبل. على سبيل المثال ، تدرب على ما ستفعله في المرة التالية التي يظهر فيها هذا المشغل. "في المرة القادمة التي تظهر فيها صورة مثيرة مثيرة في مقطع فيديو موسيقي ، سأغلقها وأخذ استراحة لمدة 10 دقائق من جهاز الكمبيوتر الخاص بي."
14. تجربة واحدة من أدوات إعادة الأسلاك
15. الحصول على ما يصل والذهاب بعيدا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك. الآن. يتمشى. شنق في ستاربكس. قم بعمل ما.
16. كل ما يحدث يحدث ، ولكن افعله ليس للفوز على نفسك
17. ما يجب الانتباه إليه على المدى الطويل هو معرفة ما إذا كنت تتقدم. أسوأ شيء يمكنك فعله هو الشعور بالاكتئاب بعد الانتكاس والإفراط في تناوله ، والتفكير "حسنًا ، لقد فشلت ، لم يعد الأمر مهمًا بعد الآن". إنه أمر مهم ، ولا تتخيل أبدًا من الإباحية ، إنه طريق معين للانتكاس. عندما تأتي الحوافز ، فقط قل لنفسك "لا" بصوت عالٍ! (حتى قلها بصوت عالٍ ، ها ها) وابدأ في التفكير / القيام بشيء آخر.
18. الوقوف منتصبا ، مع وضع جيد ، واليدين إلى جانبكم. الآن ننظر على التوالي ، حقا ثني رقبتك (بالطبع لا توتر هنا ، مجرد النظر مباشرة على السقف فوقك). الآن قف على قدم واحدة وأغمض عينيك. انتظر هذا لمدة دقيقة أو نحو ذلك. يبدو هذا غريبا بعض الشيء ، ربما ، لكنه يقدم بعض الفوائد الواضحة (على الأقل بالنسبة لي): أ) تعزيز التوازن / التنسيق وبالتالي تعزيز الرياضة) لا يمكنك المساعدة ، ولكن البقاء في هذه اللحظة (خاصة الوعي الحركي) ، حتى لا يوجد مجال للالقراء / الأفكار الإباحية) نقل المعنى: النضال من أجل التوازن (في جسمك ودماغك) ، والشعور ، أنه يمكنك النضال من دون السقوط ، والشعور بالتحكم
19. كن منظمًا - الشيء الرئيسي الذي يجب فعله إذا كنت ترغب في التوقف عن التخيل هو أن تكون منظمًا وتنشغل. لا يوجد وقت فراغ في التلاعب بإبهامك في غرفتك يعني عدم وجود وقت لإقناع نفسك بـ PMO. بعبارة أخرى ، لا تقف في حالة ركود وتتسكع. أولاً ، احصل على قسط كافٍ من النوم. هذا لا يعني النوم لمدة 10 ساعات. النوم لـ6-8. قبل أن تذهب إلى النوم ، قم بعمل قائمة مهام بكل الأشياء التي تريد القيام بها غدًا ، بما في ذلك الأنشطة الترفيهية. هذا ساعدني كثيرا عندما أستيقظ ، لا أريد التفكير في كل الأشياء التي لدي / أريد أن أفعلها في ذلك اليوم ، لذا افعل ذلك في الليلة السابقة. لا تمنح نفسك 3-5 أشياء فقط للقيام بها أيضًا. اجعلها قائمة بحجم محترم. أجد أنه يمكنني عادةً القيام بحوالي 14 شيئًا في قائمتي يوميًا (كتابة رسائل البريد الإلكتروني ، التقاط التنظيف الجاف ، العثور على حوض سباحة جديد للسباحة فيه بعد عيد العمال ، شراء البقالة ، إلخ).
20. ابحث عن مكان للقيام بعملك على الكمبيوتر ليس في المنزل. جرب المكتبة ، أو ستاربكس.

إذا كنت على وشك الانتقام هنا!

مرحبًا بك ومرحبًا به في الاستجابة المنظمة لردود الفعل في حالات الطوارئ (ERROR)

أنت على وشك أن تعاني من مرض وانطمت على طلب المساعدة!

القيام على الأقل 2 من الأشياء المذكورة أدناه بالإضافة إلى #1 (خذ يدك قبالة ديك الخاص بك!) الآن! أنت تصاب بالعاطفة واللياقة البدنية الخاصة بك دون اتباع التعليمات أدناه:

1. تأخذ يدك من ديك
2. الوقوف والتجول
3. شرب كوب كبير من الماء
4. الذهاب شخ ، ويفضل في المرحاض
5. خذ دش سريع جدا وارتدي ملابس نظيفة
6. قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر / الجهاز اللوحي / الهاتف
7. اخرج! (يجب أن تتوقف عن التصفيق للقيام بذلك)
8. هل 30 دفع عمليات!
9. اذهب واغسل يديك!
10. تنفس داخل وخارج أوقات 3 بعمق
11. وضعت على بعض الاحذية (والملابس) والذهاب للركض ، الركض ، العدو
12. إذا كنت محاطًا بالثلج ، فاخرج خارجًا واجعل كرات الثلج 20
13. إذا كنت محاطًا بالرمال ، فانتقل إلى الخارج وصنع كرات 20 الرملية
14. اتصل بأمك وأخبرها بأنك تحبها ، لكن ليس بهذه الطريقة
15. على محمل الجد ، إذا كنت قد قرأت على طول هذه القائمة حتى الآن ولم تفعل أي شيء وما زلت أشعر بالحاجة إلى الاستغناء ، فأنا أتحداك أن تأخذ قضيبك المنتصب وكراتك المؤلمة وتذهب للاستحمام المثلج المنعش. كان الناس يخبرونني أنهم القنبلة ، على الرغم من أنني سأفعلها فقط في يوم صيفي لطيف بعد مسافة طويلة بجوار النهر حيث توجد مجموعة من أوراق الزنبق التي عليها الضفادع عادةً جالسة هناك أبحث عن الذباب ويمكنني أشم رائحة العشب المقطوع حديثًا بينما أستمع إلى الأصوات الإيقاعية لوقع قدمي بينما أجري على طول الطريق تحت سماء زرقاء صافية. لم يشعر التنفس في الهواء الطلق بالحيوية أبدًا حيث كانت أصوات النقيق لحشيشة السيكادا تتنقل عبر أعشاب القش الجافة على ضفة النهر المتعرجة. يبدو أن هذا المكان المثالي لتناول فنجان من الشاي. ما الذي كنت أفكر فيه مرة أخرى؟ ……. هذه هي نهاية رد فعلك المنظم في حالات الطوارئ (ERROR)

آمل أن يكون هذا قد ساعد. يمكنك القيام بالأمر. قم ببعض الأشياء المذكورة أعلاه. قم بإزالة السكك الحديدية التي تدرب على التفكير المدمن واختر شيئًا آخر الآن. سيكون قضيبك على ما يرام ، ما عليك سوى شد عضلات مؤخرتك قليلاً ، وتنظيف نفسك وإخراج الجحيم من وضعك الإباحي. نفس. كن عظيما. ستكون سعيدًا لأنك بذلت هذا الجهد. لا تختر الشيء السهل. الآن ابتعد عن هذا الجهاز.

أفكار إضافية

ملحوظة: الإباحية على الإنترنت هي محفز خارق - لا يشبه أي شيء واجهته أدمغة أسلافنا على الإطلاق. إذا كنت تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة ، بدلاً من النظر إلى المواد الإباحية ، فحاول ممارسة العادة السرية / النشوة الجنسية بدون الإباحية (أو الخيال الإباحي ... الذي ينشط نفس مسارات الدماغ). (إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى الذروة بسهولة بدون الإباحية و / أو الاحتكاك الشديد ، فإن قوتك ليست الرغبة الجنسية الحقيقية ؛ إنها صراخ "عقلك المدمن". ابذل قصارى جهدك لإلهاء نفسك باستخدام الأفكار المذكورة أعلاه).

أقل حدة التحفيز الأولي (لا إباحي الإنترنت) أقل كثافة التداعيات على مدى أيام بعد الاستمناء. يأتي التقدم لإدارة كيمياء الأعصاب.

تذكر ، أنت ليس شخص سيء فقط لأن جزء بدائي من دماغك يمسك بالاندفاع الكيميائي العصبي للتحفيز اللاإرادي الصنعي المتوفر الآن على الإنترنت. هذه النتيجة هي مجرد فجر بيئتنا الحالية تتصادم مع الطريقة التي تطورت بها عقولنا. لذلك حتى في الأيام السيئة ، كن لطيفًا للغاية مع نفسك.

ضع في اعتبارك أن محتوى الأشياء التي شاهدتها هو غير مادي إلى الجزء البدائي من عقلك. إنها تبحث فقط عن إصلاح كيميائي عصبي - والذي للأسف لا يؤدي إلا إلى جعل حالة ذهنيةك أسوأ ، بعد الراحة الفورية. تدفع المشاعر السيئة الناس إلى العلاج الذاتي ، لذا حاول عدم قضاء المزيد من الوقت في الشعور بالسوء.

لا يمكنك قصف هذا الجزء القديم من عقلك للخضوع. إنه جزء كبير جدًا من عملية صنع القرار على مستوى القناة الهضمية في حياتك اليومية. عندما تريد شيئًا ما وتريد شيئًا آخر بشدة ، فإن القصف يؤدي إلى صراع داخلي حاد. كما قال أحدهم ،

لقد لاحظت أن حالات الانزلاق يمكن أن تكون أمرًا شائعًا ، لكنها تبدأ في الانتشار بعيدًا عن بعضها البعض. كما اعتدت أن أعتقد أن 5 أيام كانت صفقة كبيرة ثم 6 و 11 والآن يمكنني أن أتخيل نفسي سأذهب لأشهر وربما سنوات. لذا ابقَ قوياً ، وذقنك عاليًا ، وتذكر أن هناك ضوءًا ساطعًا في نهاية النفق.

بدلاً من ذلك ، عليك إقناع جهازك الحوفي بلطف عن طريق الابتعاد عن المحفزات الفائقة إلى أقصى حد ممكن ومشاهدة التحسينات التدريجية - أو الانتكاسات بعد تجربة التجربة العكسية. يمكن أن تعلمك النكسات بقدر ما تعلمك النجاح. لا تهم الانعطافات طالما أنك تعمل بشكل صحيح في نظام تحديد المواقع العالمي الداخلي.

يمكنك أيضًا تقليل الصراع الداخلي عن طريق التوجيه لهؤلاء الأشياء التي تساعد في تنظيم المزاج: ممارسة الرياضة ، والتفاعل الودّي ، والوقت في الطبيعة ، والتأمل ، وما إلى ذلك. هذه الهدوء الصراخ (الرغبة الشديدة) ، مما يجعل من الأسهل توجيه الأهداف التي اخترتها. مع عودة التوازن ، يخفف الصراع الداخلي.

وإذا ما تعرضت للانعكاس ، اسأل نفسك عما إذا كنت تنتقد النقد الذاتي بشكل مفرط. تذكر أنك فقط بشر. يكافح الجميع مع تحديات قوة الإرادة ويفقد الجميع السيطرة في بعض الأحيان. هل يمكنك التفكير في أشخاص آخرين تحترمهم وتهتم بهم ممن عانوا من صراعات ونكسات مماثلة؟ هذا المنظور يمكن أن يخفف من صوت الشك الذاتي. ماذا تقول لصديق؟ ضع في اعتبارك كيف تريح صديقًا يعاني من نفس النكسة. سوف يشير هذا المنظور إلى الطريق للعودة إلى المسار الصحيح.

هناك منحنى تعليمي جاد لعملية إعادة التشغيل هذه. على سبيل المثال ، لم أقم أبدًا بربط النقاط بين الشعور بعدم الأمان وعدم القيمة والانسحاب. لم أفهم أبدًا أنني سأفعل ذلك بسبب شعوري بالسوء تجاه نفسي. لم أكن لأدرك أبدًا أنه لا يزال يتعين علي تعلم كيفية التواصل مع النساء ، وأنني كنت خائفًا من أن أكون ضعيفًا. لذلك أتعلم شيئًا في كل مرة ، وفي كل محاولة جديدة أدخلها من منظور مختلف. لا يمكنك ببساطة تناول كل ذلك مرة واحدة.

إليك قائمة شخص واحد:

الزنوج التي تسبب القلاقل

#1 Craigslist Personalals ads

#2 مواقع المواعدة (ليست جيدة للمراحل الأولى من إعادة تشغيل الكمبيوتر)

#3 استخدام الإنترنت كمصدر إجتماعي يومي

#4 عدم القيام بأي نوع من التمارين اليومية (يجب أن تفعل شيئًا ما كل يوم)

# 5 وقت القتل على الإنترنت

#6 قضاء الكثير من الوقت بنفسي

#7 عدم التحدث مع أشخاص جدد كل يوم

#8 تخطي كتابة يومية يومية

#10 البقاء في منطقة الراحة الخاصة بي وعدم التقدم أكثر في المجهول كل يوم

#11 وقت الخمول

#12 قراءة القصص الجنسية (السماح للخيال باللعب)

#13 التحدث مع الفتيات حول التجارب الجنسية الجرافيكية

#14 شوق لعلاقة المحبة والتفاهم والدائم

#15 ترك الخوف يمنعني من متابعة / إنجاز شيء ما

الأشياء التي تمنع الانتعاش:

#1 ركوب دراجتي لمسافات طويلة

#2 الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

#3 ركوب دراجتي إلى المكتبة

#4 التحدث إلى الفتيات شخصيًا

#5 التغلب على خوف جديد

#6 استكشاف منطقة جديدة

#7 تضمين أشياء جديدة في نمط يومي

#8 امتلاك قائمة مهام مكتوبة

#9 تمشية

#10 الانتقال إلى مكان ما بدون الإنترنت أو التلفزيون لمدة يومين

# 11 التحدث إلى شخص ما حول تقدمي في استرداد PMO (إنجازاتي ومخاوفي)

# 12 إدخال عقلي في "وضع العمل" والمشاركة في شيء منتج

#13 إذا كان يجب عليّ الاتصال بالإنترنت ، فقم بذلك في مكان عام (مثل المكتبة)

# 14 إذا تم تشغيله ، فاجعل عقلي على الفور متورطًا في شيء غير جنسي (لا تتباطأ في "التفكير المحفز")

أفكار من هذا آخر:

عندما تصل الرغبة في التأجيل ، سيكون لديك موقع مخصص للذهاب إليه أو للقيام بنشاط ما ، ما لم يكن هناك المزيد من الأمور الملحة التي تميل إلى القيام بها. هل تريد التعرف على مواضيع تعليمية مثل الرياضيات أو علم الأحياء أو التاريخ؟ أكاديمية خان هي واحدة من أفضل الأماكن للذهاب على الإنترنت. إنه مجاني تمامًا ويحتوي على مقاطع فيديو 3000 التي استخدمتها شخصيًا وأجدها مفيدة للغاية.

ماذا لو لم تكن Khan Academy من اختيارك وترغب في الحصول على غرفة صف متحركة مثل التجربة؟ معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا دورة مفتوحة وير هو موقع يقدمه معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) يلبي متطلبات المتعلمين الذاتيين وتلك التي يرغبون في التعلم. أنها توفر مئات أشرطة الفيديو على مجموعة متنوعة من المواضيع التي تم تصويرها في حرم معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. كما تشمل الاختبارات الفعلية ومهام العمل التي يقوم بها طلاب معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. لا يوجد اشتراك وهو مجاني تماما.

ربما تحب القراءة ، لكن ليس بالضرورة أن يكون لديك الكثير من المال لشراء الكتب. مشروع غوتنبرغ هو موقع يقدم أكثر من 42000 من الكتب الإلكترونية المجانية بشكل قانوني للتحميل في مجموعة متنوعة من التنسيقات بما في ذلك HTML و ePub وأوقد. يمكن إرسالها إلى الخدمات السحابية عبر الإنترنت مثل Dropbox و Google Drive.

هل تشعر مثل القيام ببعض الأعمال الخيرية؟ رايس الحرة هي منظمة سترسل حبوب الأرز لكل سؤال يتم الإجابة عليه في الاختبارات القصيرة المتوفرة على موقعهم.

هل تريد أن تتعلم لغة جديدة؟ الثنائي لينغو هو موقع مجاني يوفر تعليمًا مجانيًا للغة يعمل بالفعل. تتعلم لغة وتساعد أيضًا في ترجمة الويب حتى يقرأها الآخرون.

أكثر يمكن العثور عليها هنا. أود أن أشكر / u / A_I_D_A_N و / u / SaidinWoT على قائمة الروابط الرائعة. وكذلك / u / keiddit لنشر منشور / r / AskReddit الأصلي.

أيضا إلقاء نظرة على العناصر أدناه.