Ispod 3-a sam nabrojao najvažnije stvari (po redu važnosti) za koje vjerujem da su potrebne za uspješno ponovno podizanje sustava, osim što je daleko od televizije i interneta ...
1.) Sleep - Spavanje samo olakšava čitav proces i ide malo brže. Pomaže u svemu, uključujući vaše raspoloženje, budnost, funkciju mozga i hormonski profil. Ne želite da budete u režimu povlačenja i da nemate režim spavanja ... to će učiniti da tinejdžerka PMSing izgleda čak i najizraženija zombija u odnosu na vas. Najbolje je zaspati u isto vrijeme u skladu s vašim prirodnim cirkadijskim ritmom. Potpuno tamna oblast bez osvetljenja je optimalna za oponašanje pećinskog okruženja. Najgore stvari 2-a koje uništavaju kvalitet sna su, pretpostavili ste, TV i internet kasno u noć. Ovo ima veze sa zavaravanjem mozga osvetljenjem i veštačkim podražajima i prevarenjem da misli da je jutro i vreme budno. Najbolje je da uđete u rutinu zaspanja u isto vreme i budite se u isto vreme svaki dan. Sve u svemu to će vas učiniti produktivnijom osobom. Neki ljudi smatraju da uzimanje dremaca tokom dana može da uništi kvalitet sna tokom noći, ali radite ono što je najbolje za vas… samo nemojte upasti u “Nedovoljno sna, mora da se pune velike količine kafeina da bi funkcionisao”.
"Nemam dizajn, mogućnost je moj dizajn."
-Samurajski kodeks časti
2.) Dijeta - Eksperimentirao sam s mnogim dijetama (mesožderima bez ugljikohidrata, veganima, s visokim udjelom ugljikohidrata / s malo masnoća itd.) I otkrio sam da je ona koju opisujem dolje najiskusnija, ne samo za osiguravanje goriva za vježba, ali za zadržavanje oštrine i održavanje vrlo visoke tjelesne mase. Izbacivanje makronaredbi ili mikroelemenata na kraju će prije ili kasnije prouzročiti probleme većini ljudi. Više volim da jedem 33% masti / 33% proteina / 33% ugljenih hidrata. Svakako ne želite biti privrženi neželjenoj hrani tijekom ponovnog pokretanja jer će to uvelike povećati vaše šanse za recidiv. Dijeta bliska onoj koja je navedena u nastavku odlična je za upravljanje žudnjama i održavanje konstantne stabilne energije ...
Jedite - meso, riba, jaja, škrobni gomolji, voće, povrće
Izbjegavajte - žitarice, mliječni proizvodi, rafinirana ulja, šećer
Dodaci - Vitamin D i riblje ulje
"U potrazi za izvrsnošću nema granica."
3.) Vježba - Skoro svaki oblik vježbanja je bolji od nikakvog. Najbolja je dobra kombinacija treninga kardio / tegova / fleksibilnosti. Dobre kardio vježbe uključuju hodanje, sprint, trčanje, biciklizam, plivanje itd. Osnovne složene vježbe dizanja utega zasigurno spajaju najviše mišića i metabolički su najpodsticajnije. Termin „funkcionalna efikasnost“ pada mi na pamet kad ih opisujemo. Vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, redova, čišćenja i pritiska, izvlačenja i padova su daleko udaljenije od bilo kojeg arsenala izolacijskih vježbi. Majka priroda mogla bi manje mariti za to koliko tricepa možete da učinite. Učinkovite i popularne šeme ponavljanja i postavljanja uključuju 5 × 5, 4 × 6 i 3 × 8-10. Eksperimentirajte sami i shvatite šta vam najbolje odgovara. Što god radili, molim vas, nemojte biti jedan od onih alata koji mu cijelu godinu sjede na dupetu, a zatim pogađa teretanu neposredno prije ljeta kako bi “izvadio puške” u pokušaju da privuče neku dalekovidnu pažnju od šeila na plaži. Ova vrsta treninga samo pojačava beta-muško ponašanje. Imam nekoliko poznanika iz bara koji piju i puše, nisu u formi i nikada u životu nisu kročili u teretanu, ali ipak privlače mnogo više žena od onih koji vole zaljubljenike u „show show“ u blizini nosača. Ne jedite ispravno i vježbajte samo da biste privukli žene. Učinite to zbog sebe i svog zdravlja. Dobra tjelesna građa je nusprodukt tjelesne spremnosti. To ne bi trebao biti glavni cilj, otpornost na udaranje bi trebala biti. Svaki otpor mora biti umanjen, a to uključuje i vašu ovisnost o pornografiji.
"Život je težak, ne budi mek."
-TL Bosiljevac
“Gvožđe je najbolji antidepresiv kojeg sam ikada pronašao. Ne postoji bolji način za borbu protiv slabosti nego sa snagom. Kada se um i telo probude u svoj pravi potencijal, nemoguće je vratiti se nazad.
Gvožđe ti nikada ne laže. Možete hodati van i slušati sve vrste razgovora, reći da ste bog ili totalno kopile. Gvožđe će te uvek izbaciti iz pravog posla. Gvožđe je velika referentna tačka, sveznajuća perspektiva davalac. Uvek tamo kao svetionik u crnoj boji.
Pronašao sam Željezo kao mog najvećeg prijatelja. Nikad se ne plaši, nikad ne trči. Prijatelji mogu doći i otići. Ali dvesta funti je uvek dvesta funti. "
- Henry Rollins
;