Prije dvije godine rekao sam, 'Muka mi je od ovoga, moram prestati.' Pretražio sam uokolo i pronašao neke alate, puno čitao, puno puta pao i ustao i pao. Uglavnom sam slijedio metodu Tonyja Litstera (o tome više za trenutak), a velika razlika u njegovoj metodi za trezvenost je u tome što on ne insistira da računate dane trijeznosti.
Slušate njegov zvuk, a on pita, 'kako ste prošli tjedan? Pa, nema veze sad o tome, samo pusti to. ' jer je sve u tome gdje ste sada. Ne želim reći da je to definitivno put, jer znam da mnogi ljudi žive uz otkucava dane metodom, ali mi je uspjelo. Ne pretučete se prethodne sedmice, ne prođete kroz krivnju i sramotu, samo se osjećate smireno i odlučno dobro danas. Imao sam dobre nedelje i loše nedelje. Imao sam dosta loših nedelja.
Tada su dobre sedmice počele nadmašivati loše. Nisam se osvrtao unazad, ali onda jesam, i vidim, vau, prošla je godina trezvenosti. godina prisebnosti ne znači puno, jer su pred vama teški dani i bitno je samo koliko sam jaka u tom trenutku. koga zanima hoće li opet pasti s vagona, ali mogu reći, "pa, imao sam tu dobru godinu." Samo sam mislio da bi to bio dobar naslov za moju temu.
Moj prvi važan alat je dnevnik. Zapravo sam pronašao sjajan mrežni resurs od strane "Žestoka gospodo, napustite P za 30 dana", ali više ga ne vidim na mreži. bilo je vrlo jednostavno - word dokument koji se sastojao od:
dan 1
Moja predanost sebi danas:
Ako ili kada žudnja nastane danas, ja ću:
Dnevnik misli:
dan 2
Moja predanost sebi danas:
Ako ili kada žudnja nastane danas, ja ću:
Dnevnik misli:
…i tako dalje.
Prilično jednostavne stvari. Napravio sam dokument za svaki mjesec, zapisao svoje nade, saznanja, žaljenja, okidače i tako dalje. Pisao sam o prethodnom danu, kako se osjećam sada i svojoj namjeri za dan pred nama, a to radim ujutro. Neki bi rekli da za to koristite notebook, a ne svoj računar, što ima smisla, ali previše sam se bojao da će ga naći i pročitati, pa sam sve to radio na svom računaru.
Druga stvar bila je praćenje programa Tony Litster. Google 'izleči žudnju za tony litsterda ga pronađem. To možete i zalijepiti na youtube da biste čuli kako govori neke teme o čemu se radi u programu. besplatno je, Tony je i sam pretrpio ovisnost i sada jednostavno želi pomoći drugima. Na njegovoj web stranici idite na „programi“ i možete se prijaviti za 9-mjesečni audio program, a možete slati e-poštu sa zvučnom datotekom nekoliko puta sedmično tokom devet mjeseci. daje vam ideje na kojima ćete raditi polako, malo po malo, da vas ne bi preplavio. jer je to maraton, a ne sprint. Kako sam radio na svim tim zadacima i idejama, sve što sam radio i misli su mi ulazile u časopis.
Zbunjujuće je što ću reći da svoje audio snimke naziva „Pozivi“. Jer možete nazvati telefon da biste čuli zvuk. Živim u drugoj vremenskoj zoni i zato mi to nije imalo smisla. Da nisam 'nazvao' ne bih li sudjelovao. Osim nekoliko sesija pitanja i odgovora, na svakom e-mailu se jednostavno preuzme mp3, gdje vam daje savjete, kratki razgovor i nove NP alate za 'liječenje žudnje'.
Nadam se da ovo pomaže i nekima od vas daje nadu. Davno sam gledao ovaj forum osjećajući se beznadno, tražio sam informacije i pomoć i našao sam ga. A ja sam s druge strane, monter, sretniji, oženjen. Čujemo se uskoro.
Ovo je o depresiji.
Službeno nemam depresiju i ne vidim terapeuta ili nešto slično, ali u posljednjih nekoliko godina imao sam smrtnih slučajeva u obitelji i teških vremena, i naravno, ovisnost o P to pogoršava 10 puta. Pitam se, šta je bilo prvo? ovisnost o P ili depresija? P uvijek pomaže kada želite kratkotrajno odvraćanje od stvarnog života, ali stvari pogoršava kad se morate vratiti. Dakle, nije važno što je bilo prvo, samo znam da su to dvije stvari na kojima moram puno raditi.
Sad imam 35 godina. Stvari su se pogoršale prije nekoliko godina. Bio sam u dvadesetima, život je bio lagan, živio sam sa svojom prekrasnom, jako lijepom, dugoročnom djevojkom. Odjednom tragedija, smrt u porodici i moja djevojka se odjednom pretvara u nekoga drugog, ona je bijesna, nesimpatična i ostavlja me bez pozdrava nakon 20 godine zajedničkog života bez ikakvog objašnjenja. Izgubio sam dom, izgubio posao, sve je bilo prilično grubo. Useljavam se u mjesto s puno privatnosti, uzimam svoj laptop; Gledao sam P od tinejdžera, ali na kablu i za mene je internet P još uvijek bio prilično ograničen, ali tada otkrijem da je besplatan i neograničen. Izvuci nekoliko godina depresije i ovisnosti o T-u, taj začarani krug razmišljanja o stvarnom životu je smeće, i kad god bih prestao gledati P i izašao van, činilo se da kišni grad u kojem živim (dakle 'kišnica') sve to potvrđuje.
za mene, velika pomoć u borbi protiv depresije je poznata knjiga, Feeling Good: Nova terapija raspoloženja David D. Burns. Možete preskočiti prvi dio u kojem govori o depresiji i koliko je sjajna njegova knjiga. sjajne stvari su mentalne vježbe koje vam pomažu da živite aktivan život. Depresija zaustavlja da želite bilo što učiniti (osim možda gledanja P). a ako ostanete sami kući u krevetu, depresivniji ste, ali kad ste depresivni, ne možete biti motivirani za bilo što. začarani krug! Dakle, vježbe uključuju, na primjer, organiziranje večeri (ili sedmice, ili dana iz sata u sat), s aktivnostima poput susreta s prijateljem na piću ili trčanja. Ocijenite koliko visoko mislite da će zadovoljstvo biti prije, a koliko dobro nakon. Izlazak i život uvijek su puno bolji nego što zamišljate (kad ste kod kuće i mislite da je sve sranje).
također,
Veliki proboj za mene dogodio se prije godinu dana kada sam prihvatio tugu. Poznata je izreka - nemojte se upucati drugim metkom. Odnosno, osjećate se depresivno i ne možete pravilno razgovarati s ljudima, a kasno otkažete posjet prijatelju, jer zaista ne možete podnijeti pomisao na izlazak, ili - naravno - prokletstvo, nakon tjedan dana trijeznosti, jednostavno proveo cijeli dan gledajući P. to je prvi metak. Drugi metak je razmišljanje, 'Sranje sam, nisam dobar prijatelj, ne mogu funkcionirati kao osoba, dovraga ova ovisnost, depresija me uhvatila i gubim život!'
Ali jednog dana, pomislio sam, 'sve se te loše stvari događaju posljednjih nekoliko godina i smijem biti tužan. Ako moram otkazati prijatelja u zadnji čas, izvinjavam se i obrazlažem. Mislim da zbog toga nisam patetičan. ' Ogroman proboj!
Imam ogroman jutarnji ritual koji radim svako jutro (koji ću uskoro proći, uključuje podsjećanje na sebe da ću se gledajući P osjećati grozno ostatak dana / tjedna nakon kratkog perioda ometanja), a ponekad i pomislio: 'Muka mi je od ovoga, kad ću biti' normalan ', sretan momak koji se može kloniti P-a, skakati iz kreveta svaki dan i živjeti punim plućima bez prolaska kroz zaista dugački ritual samopomoći, arrrgh ! ' Sada kažem sebi svako jutro (zapravo dio rituala, jer nisam jutarnja osoba, uvijek se budim osjećajući se užasno i vrlo sam podložan gledanju P), 'Prošao si kroz puno sranja , a ovisnost o P dodaje depresiji i nedostatku osjećaja zadovoljstva u bilo čemu. tako da se vjerovatno osjećate uzbuđeno zbog ustajanja i odlaska na posao u vašem kišovitom gradu. Zbog toga trebate obaviti sve aktivnosti u svom jutarnjem ritualu i bit ćete spremni suočiti se s danom. ' Jednom kada se pripremim i upotrijebim puno vježbi „Osjećam se dobro“ kako bih riješio sve zadatke koje moram obaviti, aktivan sam, a kad sam aktivan, manje sam depresivan i trebam se zaključati u soba i gledati P.
Živeli, imate odličan vikend za svakoga, razgovarajte uskoro
Rainman
VEZA - 1 godina trezvenosti
BY - rainman
;