Stigao do 90 dana! Kada sam započeo ovo putovanje, nisam znao hoću li više moći koristiti PMO kao svoje emocionalno sredstvo za rješavanje tjeskobe, strahova i ukupnog sisa u životu.
Osvrćući se na svoje ranije članke u časopisu, zaista sam se iznenadio fizičkim povlačenjem zaustavljanja PMO hladne puretine. Glavobolje, niska energija i nemogućnost spavanja prva dva tjedna mog ponovnog pokretanja bio je najizazovniji dio budući da je PMO moj najveći lijek za ublažavanje bolova (fizičkih ili emocionalnih) tokom većeg dijela mog života. Nakon fizičkog povlačenja, postala je mentalna i emocionalna bitka.
Vjerujem da je ono što je pomoglo da dođem do ove faze u oporavku od ovisnosti o pornografiji sljedeće:
- Pridruživanje muškoj grupi kako bih se mogao otvoriti i biti transparentan prema drugim muškarcima o mojoj ovisnosti o pornografiji, kao i o drugim izazovima u mom svakodnevnom životu. Budući da ste ovisnik o pornografiji, puno srama i krivnje skrivate od drugih. Ovaj forum bio je moj početni korak u otkrivanju sebe i otvorenosti prema svojoj ovisnosti o pornografiji i osjećaju prihvaćenosti. Bilo je sjajno moći krenuti naprijed i moći razgovarati o tome lično, a također osjećati isto prihvatanje. Osjetio sam da mi je skinut težak teret sa nošenja ove moje duboke mračne tajne i da neću biti osuđen. Iako sam bio jako nervozan zbog toga, vjerujem da je otvoreni razgovor o mojoj pornografskoj ovisnosti sa sigurnim ljudima zaista pomogao smanjiti moju anksioznost (što je vjerujem glavni uzrok tamo gdje je moja ovisnost počela).
- Fokusiranje na meditaciju i druge samo smirujuće tehnike uvelike mi je pomoglo da koristim produktivnije, zdravije načine rješavanja anksioznosti i svakodnevnih izazova od obraćanja PMO-u kako bih izbjegao svoje probleme i umanjio emocionalni bol. Meditiram najmanje 30 minuta dnevno. Takođe, svaki put kad bih dobio potrebu za PMO-om, zastao bih, udahnuo, usredotočio se samo na promatranje svojih misli i osjećaja, ali ne i na djelovanje na moj impuls.
- Povratak na rigorozni program fizičke kondicije zaista je pomogao sa preusmjeravanjem moje pažnje i preusmjeravanjem bilo kakvih poriva na PMO. Kada meditacija i duboko disanje ne uspiju (što se kod mene događa s vremena na vrijeme) i želim da se PMO pozabavi anksioznošću i osjećajima, radim neku vrstu vježbe (sklekovi, udaranje u boks, izlazak na šetnja / trčanje).
- Provođenje više vremena s porodicom, prijateljima i izlazak u javnost, umjesto da budem izoliran kod kuće na računaru, također mi je pomoglo da kontroliram svoje porive PMO-a. Kako su se ograničenja COVID-a počela olakšavati u mom području, sastajala sam se s ljudima kako bih radila aktivnosti na otvorenom, poput golfa ili pucanja iz puške.
Zajedno s tim stvarima, moj najveći izlazak iz ovog ponovnog pokretanja zaista je razvijanje sposobnosti da postanete neosuđivački promatrač svojih misli i osjećaja - što je zaista teško učiniti kao ovisnik. Otkrio sam da meditacija zaista pomaže razviti ovu sposobnost zaustavljanja kada iskusite emociju ili misao koja pokreće vašu sklonost PMO-u. Ovdje je potrebna snaga volje, ali je dostupna samo u ograničenim količinama. Tu se uključujete u aktivnosti poput vježbanja, provođenja vremena s ljudima ili bacanja na posao ili hobi, tako da nemate vremena za PMO.
Što je još važnije, vjerujem da se otvaranje i razgovor sa sigurnim ljudima ili forumima poput NoFap-a smatraju da nećete biti osuđeni i da ćete dobiti motivaciju od drugih koji krenu na isto putovanje prilikom ponovnog pokretanja.
Sad kad sam prešao 90 dana, cilj mi je nastaviti s radom bez PMO-a još 90 dana i preći na 180 dana. Neke stvari na koje ću se usredotočiti:
- Nastavak rada na alternativama za pornografiju - Zajedno s kontinuiranom budnošću pri gledanju hardcore / softcore pornografije, uhvatio sam se kako nesvjesno klikćem na golišave web stranice ženskih zvijezda (poput Mr. Skin) i Wikifeet (još uvijek imam fetiš stopala) kad vidim nekoga na TV-u ili filmovi koji me privlače. Uspio sam se uhvatiti i promijeniti način rada svaki put prije nego što sam se potpuno povratio. Ipak mi se čini da je to čvrsto povezan u mom mozgu i to je nešto nad čim želim imati više svijesti i kontrole.
- Zamjena hrane za pornografiju - Odustajući od pornografije i više nemam emocionalni izlaz, počeo sam primjećivati da sam počeo pretjerivati u nezdravoj hrani. Iako vježbam šest dana u sedmici, moji su dobici više na težini nego na vitkim mišićima. Usredsredit ću se na sljedećih 90 dana kako bih promatrao svoja osjećanja i razmišljanja kada budem imao potrebu za grickalicama i ne bih odmah reagirao na svoj impuls. Budući da je to uspjelo s mojim PMO-om, trebao bih imati uspjeha u ovom poduhvatu (prekriženih prstiju).
Želim svima nastavak uspjeha na njihovom NoFap putovanju!
VEZA - Stigli do 90 dana!
By roninxgen [račun više nije javno vidljiv]
;