Dakle, nikad nisam mislio da ću ikada biti ovdje i objavljivati pozitivnu svoju vlastitu priču o oporavku. Ali evo me! Uprkos veoma dugačkom računu, nadam se da će nekome biti od koristi. Prvo, malo istorije. Od prilično mlade dobi, možda 9 ili 10, možda i mlađe, počela sam masturbirati. Nebo zna zašto u tako ranoj dobi, vjerovatno radoznalost, vjerovatno element samoumirivanja. Bez obzira na to, nije prošlo mnogo vremena pre nego što je to postalo redovna navika.
Za kontekst, imam 46 godina i nisam baš bio izložen pornografiji tokom adolescencije. Imao sam povremenog školskog klinca koji je mahao porno časopisom na putu do škole. Ali to se vjerovatno radilo o tome. Međutim, to ne znači da moji problemi nisu već počeli. Rastuća nezdrava opsesija masturbacijom je vjerovatno već postala dobro uspostavljena od strane mojih tinejdžera.
Početak ovisnosti o pornografiji
Sa 16 godina moj nešto stariji brat se odselio. Izvukao je gomilu porno časopisa. Ne kao uslugu koju sam imao, već više zato što nisam znao šta da radim s njima. Gledajući unazad, vidim da je vjerovatno već imao nezdravu opsesiju. Što se kasnije pokazalo u životu, ali to je druga priča. Sada vidim da je ovo dodatno zabetoniralo ono što je vjerovatno već bila ovisnost. Mada zasigurno nisam znao u to vrijeme. Nisam vidio kako je to već negativno utjecalo na moj život, ali više o tome kako će uslijediti.
Do ovog trenutka masturbacija i porno časopisi su bili vrlo česti. Vjerovatno svakodnevno, čak i dva puta dnevno, i tokom dugotrajnih veza. Gledajući unazad, vrlo vjerovatno sam ga koristio kao način da se osjećam dobro. Imao sam pomalo narušeno porodično vaspitanje i moja porodica nije bila tip koji pokazuje ljubav i privrženost. Kada razmišljam, pitam se da li je ova navika nastala, siguran sam da je barem igrala ulogu.
Sljedeći nivo u mojoj porno navici bio je oko 21 godine kada sam kupio kućni računar za učenje. Nakon toga ubrzo sam otkrio svijet besplatnih i novih pornografskih videa. Ovo je donelo potpuno novi nivo onoga što vidim da je do sada bila potpuno razvijena zavisnost. To je barem bila noćna navika, često ujutro i uveče. Osim ako sam bio sa devojkom. Ali svaki dan kada nisam bila s partnerom, pornografija bi bila tu.
Znakovi problema
Otprilike u to vrijeme sam počela razvijati iscrpljujući problem s crvenilom. Nije mi to bilo prvi put da sam pocrvenjela, ali u ranim godinama obično sam pocrvenjela jer se dogodilo nešto sramotno. Sada bi me samo neko gledao. Često bi se to dešavalo i kod žena i muškaraca. Ovo je osakaćeno, posebno biti neko ko je društveno aktivan (iako je introvert).
U ovom trenutku nisam spojio dva i dva. Kako sam oduvijek bio stidljiv, mislio sam da je ovo samo dio onoga što jesam. I pogoršava se opet to što sam bio. Koliko god to bilo depresivno, i potpuno odvojeno od moje masturbacije i pornografskih navika. Trebao bih dodati i da sam iz ranih tinejdžerskih godina (a u retrospektivi jasno već imam duboko ukorijenjenu naviku) čak i hodanje ulicom sam moglo biti mučno iz perspektive samosvijesti. Već sam imao iracionalan strah od gledanja u javnosti koliko god to bizarno zvučalo. Nažalost nešto što je visilo nada mnom kroz život.
Odnosi i pornografija
Ponekad bi se tokom veza upotreba pornografije smanjila, ali masturbacija je uvijek bila svakodnevna aktivnost. Ponekad i više puta dnevno. Sećam se da sam se osećao emotivno ukočenim nakon takvih maratona. Ali sada vidim da to dvoje zapravo nisam povezao.
Dakle, nakon mnogo godina više istog premotavanja na prije otprilike tri godine. Uprkos tome što ste bili u vezi, pornografija je bila svakodnevna. Moj partner je bio u redu sa pornografijom tokom seksa (u stvari nije moja ideja, ali sigurno se ne bih protivio!) što je bilo novo i zbog toga mi je bilo u redu da koristim pornografiju. To nije bio tabu, to je sigurno. Crvenilo koje je ranije pomenuto postalo je tako loše tokom godina. Čak i odlazak u prodavnicu može dovesti do manjeg napada panike i crvenila. Razgovor s konobarom u restoranu bio bi isto tako bolan.
Stid i socijalna anksioznost
Također sam počeo razvijati strah od bilo kakvog razgovora o seksu ili seksualnom zdravlju ili bilo čemu sličnog. Uspaničio bih se. Znam da je to bizarno, ali mislim da je proizašlo iz straha da ljudi misle da sam seksualni 'perverznjak'. Mislim da tu dolazi do izražaja sramota ovisnosti o pornografiji koju su mnogi ranije spominjali. U suštini, podsvjesno sam se duboko stidio i plašio da neko otkrije moju prljavu naviku.
Moja socijalna anksioznost je postala tako loša, iscrpljujuća. Počela sam da imam misli o samoubistvu, mada, doduše, ništa do te mere da bih postupila. Međutim, mogu reći da me je svakodnevna socijalna anksioznost činila nesrećnom. Trebalo bi da dodam i da imam dobar, dobro plaćen posao sa dosta odgovornosti uključujući i upravljanje timom i iako često dobro skriven (iako ne uvijek) svakodnevni strah i anksioznost su bili mučenje, posebno stalno crvenilo.
Dobivao sam i jaku maglu u mozgu, koncentracija mi je bila zeznuta što je također počelo utjecati na moju sposobnost da radim svoj posao. Motivacija također nije postojala. Moje samopouzdanje je često bilo na dnu. Ipak, nisam uspostavio nikakvu vezu između pornografije i fappinga.
Traženje odgovora
Zapravo se ne mogu sjetiti gdje sam naišao NoFap ali mislim da sam tražio da riješim svoju društvenu anksioznost i naišao sam na nešto što ih povezuje na mreži. Nakon mnogo čitanja praćenog brojnim pokušajima NoFap-a, počeo sam primjećivati da ću se nakon relapsa osjećati potpuno isprazan emocionalno i primijetio sam da će moja anksioznost proći kroz krov, više nego ikada prije. Činilo se da je to postajalo primjetnije što sam više imao recidiva.
U ovom trenutku moj pozadinski nivo socijalne anksioznosti nije smanjen NoFap-om, ali su me skokovi natjerali da shvatim da postoji neka veza iako nisam bio uvjeren da će NoFap riješiti moje probleme. Do sada sam redovno postizao nizove od 15-20 dana, a 30 dana bi i dalje bilo značajno dostignuće za mene. Borio sam se s tim da ne idem na ivicu, što je na kraju, prije ili kasnije, rezultiralo potpunim recidivom, ali uvijek bih se osjećao tako užasno – zamagljen mozak, emocionalno ravnodušan, depresivan, tako da bih obično bio podstaknut da odmah pokušam ponovo, malo više motiviran nego zadnji put.
Pornografija i anksioznost
Nakon što sam otprilike dvije godine vozio bicikl na ovaj način, zaista sam počeo uviđati obrazac i povezanost. Bilo je sve očiglednije da fapping i pornografija imaju ogroman uticaj na moju društvenu anksioznost i crvenjenje.
Na način na koji je NoFap pogoršavao situaciju, recidiv bi stvorio takav skok da bih bio na ivici potpunih napada panike više puta u svakom danu. Ne mogu naglasiti koliko je ovo bilo užasno, ali na neki način sam sada zahvalan jer je to zaista bacilo svjetlo na posljedice moje navike.
Kasnije sam počeo da postižem duže nizove, npr. 60 dana i počeo sam da osećam stvarne koristi u svojoj anksioznosti, ali lažni osećaj samopouzdanja je rezultirao recidivom praćenim nekoliko kratkih nizova i brzim vraćanjem na prethodne dane akutne anksioznosti. Ovo je zaista otkrilo vezu između socijalne anksioznosti i pornografije. S motivacijom koja je proizašla iz toga mogao sam često doći do 40 dana i više, a nakon još jednog recidiva na 60 dana (bio sam na ivici, i dalje sam zavirio u pornografiju) rekao sam da je dosta i zaustavio 99.9% ivica i nula pornografija (i dalje do danas). To je bilo prije nekoliko mjeseci i uprkos jednom propustu (samo fap, a ne pornografiju) prije 55 dana moram reći da je promjena bila ništa drugo nego zapanjujuća.
Iskoristite prednosti
Prednosti su ogromne i čini se da svaka sedmica donosi daljnja poboljšanja. Zaista ne pretjerujem kada kažem da su prednosti bile zapanjujuće. Neki od njih su sljedeći.
– nakon više od 30 godina patnje zbog moje socijalne anksioznosti sada je skoro na nuli. Osjećam smirenost kada se u društvenim situacijama ne mogu sjetiti da sam se ikada osjećao. Mogu da govorim samouvereno na sastancima (nedavno sam bio veoma glasan na sastanku sa brojnim potpredsednicama i samo vrlo malo anksioznosti, ako je uopšte i imao).
– moje samopouzdanje kao višeg menadžera je palo. Više ne patim od uobičajenog sindroma prevaranta.
– nema magle mozga i povećane motivacije
– odnos sa mojim partnerom se vratio onakvom kakav je bio kada smo se prvi put sreli. Ne osjećam se odvojeno od nje, kao što sam se često osjećao kada se čačkam. Opet je razigrano.
Feeling Connected
– Osjećam povezanost sa životom, želju da budem dio svijeta umjesto da se skrivam od njega
– Više se ne osećam kao da sam udario plafon u karijeri, osećanja koja sam imao neko vreme iako sam bio relativno uspešan. Upravo u posljednjih nekoliko sedmica osjećam se spremnom da preduzmem korake ka nivou direktora o čemu bi me samo razmišljanje ranije izazvalo navalu straha zbog vjerovatnoće povećane društvene interakcije, većeg tima itd.
– U javnosti hodam uzdignute glave bez straha da ću uspostaviti kontakt očima. Prije bih imao navalu straha ako bih slučajno uhvatio kontakt, posebno na cijevi
– strah od posmatranja je značajno smanjen
– Imao sam iskustvo prošle nedelje kada sam bio na sastanku sa nekim ko je bio pomalo konfrontiran i imao sam potrebu da uspostavim veoma direktan kontakt očima. Zapravo sam mogao osjetiti kako se smanjuju pod intenzitetom. Bilo je zadovoljavajuće, ali moram priznati da sam se zapravo osjećao pomalo krivim. Ranije sam se fokusirao na usta ljudi kada sam razgovarao s njima kako bih izbjegao kontakt očima. Samo malo hvatanje kontakta očima moglo bi me pocrvenjeti. Sada često uspostavljam kontakt očima s nekim i osjećam se ugodno
Šapat anksioznosti više ne iscrpljuje
– I dalje ponekad dobijem početni talas anksioznosti u kom bi trenutku ranije ovo bio izlet u lice, ali bizarno je taj osećaj sada samo nestao nakon sekund-dve umesto da se spusti u paniku. Kada porumenim ono je manje intenzivno i da, možda je i dalje neugodno, oporavljam se od njega mnogo brže i prihvatljivije. Međutim, to se sve rjeđe dešava
– Što se više navikavam na smanjen strah od crvenila, to mi sve manje ulazi u glavu
– Nekada sam se fizički tresla u teškim vremenima društvene interakcije kao što su sastanci sa rukovodstvom ili ljudima koje nisam dobro poznavao. Čini se da se ovo značajno smanjilo u posljednjih nekoliko sedmica. Nisam to primijetio neko vrijeme kad bolje razmislim.
– Nisam više u stalnom stanju bijega ili borbe.
– Počinjem da se radujem društvenim prilikama
Neki prijedlozi
Kako se ovo pretvorilo u ogroman post, konačno ću dati nekoliko brzih prijedloga:
Počnite meditirati, i to ispravno. Vrijedi staviti vrijeme ovdje npr. min. 30 minuta ujutro. Pogledajte TWIM.
Provjerite post i ukidanje ugljikohidrata i pšenice. Iskreno mislim da je ovo pomoglo u periodima recidiva, posebno kada je rezultiralo neizbježnim simptomima akutne anksioznosti. Činilo se da je uravnoteženiji nivo inzulina (zbog gladovanja i smanjenog unosa ugljikohidrata) pomogao kod mojih skokova socijalne anksioznosti nakon relapsa, dok bih inače izdržao period od 3-4 dana kada bih se osjećao na dnu i stalno sam bio na ivici napadi panike u društvenim situacijama. Takođe, dvodnevni post daje ogromnu injekciju mentalne jasnoće i emocionalnog blagostanja (kada se masnoća prilagodi) Pogledajte video zapise dr Pradipa, koji su nevjerovatno pronicljivi i motivirajući
Imajte povjerenja u proces
Imajte povjerenja u putovanje. Dugo vremena može izgledati da, iako postoji određeno poboljšanje od nofapa, to nije onoliko koliko biste se nadali. Držite se toga, moglo bi biti potrebno mnogo puta da dobijete dovoljno dug niz dužih nizova da počnete mijenjati mozak.
Prestanite da pijete ako je to ili mamurluk okidač – oni su nekada bili izvor žudnje za mnom, ali sam prestao da pijem pre nego što sam krenuo na nofap putovanje, ali pretpostavljam da je to područje rizika za mnoge. Očigledno, ali budite zauzeti, raskinite vezu kada vremena dosade dovode do žudnje za tim malim vrhom ili ivicom. Zaista se igra s vatrom i svaki propust je vjerovatno rezultat početne male žudnje za ivicom za trenutak koji ubrzo eskalira u nekontrolisane porive da se potpuno ponovie.
Napravite listu prednosti nofapa i čitajte ih u trenucima slabosti ili ih ionako samo redovno čitajte kako bi vam ostale na umu. Ovo je pomoglo iako žudnja može biti toliko jaka ponekad da zaboravite da čak imate i listu.
Moja vremenska linija beneficija
Za mene su se pozitivne stvari često počele dešavati na 17-20 dana niza, a onda bi sljedeći skok koristi bio oko 30 dana.
Međutim, za mene je 60 dana donijelo zaista pozitivne koristi u smislu smanjenja socijalne anksioznosti. Međutim, ovdje nije u igri samo trenutni niz – za mene su duži uzastopni nizovi nanizani zajedno donijeli dublje promjene npr. 40 dana+50 dana+20 dana+67 dana, značajne prednosti su počele da se materijaliziraju kada su se ti duži nizovi spajali. Trebao bih dodati da sam tada u većini slučajeva probijao gledanje pornića, a propusti su samo fapping. Trenutno sam na 55-dnevnoj nofap nizu (iako već neko vrijeme nema pornografije) i osjećam se kao druga osoba, bez pretjerivanja.
Ako počinjete da se hvatate i osjećate da ćete zaista propasti ili završite to brzo i završite tako da ne sagorite mozak do receptora ili ako možete i, naravno, bolja opcija ustanite i uradite nešto drugo . Međutim, izbjegavajte dulje vrijeme jer mislim da je to ono što ima najveći negativan utjecaj na mozak i rezultira najvećim negativnim nuspojavama od recidiva
Čak i kada se sada ivicam, osjećam naznaku negativnih nuspojava sljedećih dan-dva, ali su znatno smanjene.
Vjerujte procesu
U redu, za sada sam završio. Izvinjavam se ako je malo čudno i predugačko, ali kasno je i radije trošim više vremena na uređivanje, moram u krevet! U svakom slučaju nadam se da će gore nekome pomoći. Gdje god da ste na svom putovanju, imajte vjeru u put, budite strpljivi i shvatite da je neuspjeh neizbježan, ali za mene je to dalo potrebno učenje tako da sam bio motiviran da sljedeći put budem bolji. Želimo svima puno sreće!
L
VEZA - Moja (duga) priča…
Autor - leonf01
Za hiljade još uspješnih priča, pogledajte našu Rebooting Accounts stranici.
;