Svakodnevna meditacija može biti vrlo umirujuća za sve koji se bore sa stresom. (Povlačenje iz ovisnosti je stresno.) Istraživanja također pokazuju da svakodnevna meditacija pomaže racionalnom dijelu mozga, zvanom frontalni korteks, da ostane na vozačevom mjestu. Čeoni korteks koji je sjedište naše snage volje opada u aktivnosti i veličini (hipofrontalnost) tijekom ozbiljne ovisnosti. Od meditanata poseduje veći frontalni korteksčini se da posredovanje ojačava zavisnost koja je oslabljena, čak i dok umiruje primitivne dijelove mozga koji pokreću impulzivno ponašanje. Jedan član foruma je to sažeo na ovaj način:
Postoje značajne informacije u vezi s dosljednom meditacijom i izraženim prelaskom na aktivniju regiju prednjeg režnja i tiši limbički sistem. Samo u slučaju da se pitate, energizirani frontalni / predfrontalni režanj odgovoran je za radost, koncentraciju, snagu volje - u osnovi veliki dio onoga što je jurilo u našim ponovnim pokretanjima. Prekomjerno aktivan limbički sistem povezan je s depresijom, anksioznošću, ljutnjom, bijesom itd.
Evo besplatnog app od strane NoFapper da pomogne u meditaciji.
Samo 11 sati učenja tehnike meditacije izazivaju pozitivne strukturne promjene u povezivanju mozga povećavajući efikasnost u dijelu mozga koji pomaže osobi da regulira ponašanje u skladu sa svojim ciljevima, izveštaj istraživača.
Meditacija je pokazana povećati nivo dopamina u proseku za 65%. Ovisnosti uzrokuju desenzibilizaciju ili kronično nisko dopaminsko signaliziranje. (Za relevantna istraživanja, pogledajte članke u podnožju stranice. Također pogledajte Koristeći meditaciju da preokrenete ED.)
meditacija povećava belu materiju (mijelin) u prednjem dijelu cingulata mozga. Povezani su nedostaci u aktivaciji korteksa prednjeg cingulata ovisnosti, poremećaj pažnje, demencija, depresija, shizofrenija i mnogi drugi poremećaji.
U samo 8 nedelja, redovna meditacija stimulisao veliki porast u gustoći sive tvari u hipokampusu, dijelu mozga koji je povezan sa samosvjesnošću, suosjećanjem i introspekcijom. Smanjenje stresa koje su prijavili učesnici takođe je povezano sa smanjenom gustinom sive tvari u amigdali, za koju se zna da igra važnu ulogu u anksioznosti i stresu.
Misli članova foruma o meditaciji:
- 35. godina - Prevladavanje ovisnosti o pornografiji metodom Zazen
- 10 dan meditacije je izliječio moju zavisnost od pornografije
- Prije nego što sam započeo trenutnu vožnju, ponavljao sam se svake sedmice i nisam mogao više izdržati. Korištenje meditacije mi je puno pomoglo. Dao mi je onu dodatnu mentalnu kontrolu koja mi je trebala da držim misli pod kontrolom.
Nekad sam mislio da je sve tako kako je jer je sve kako je. Mislila sam da nemam nikakvu kontrolu nad svojim životom. Život jednostavno „jeste“. Ali ono što sam doživio u posljednjih nekoliko mjeseci zahvaljujući nofapu, meditaciji i svjesnosti jednostavno je neopisivo. Život ima mnogo više od onoga što nauka može objasniti. Zapravo vidim stvari, a ne puštam slike da mi prolaze kroz mozak. Nešto više čujem, nego samo da mi glasovi i zvukovi prolaze kroz mozak. Sve se osjeća tako živo i kao da se svemir okreće oko sebe you 🙂
Svaki put kada radim NoFap + meditaciju za 2 tjedna +, kunem se da ću dobiti stvarno dobru sreću. Osećam da se kosmičke sile slažu sa vama ili nečim kada neko vreme radite NoFap i meditaciju. Prvi put kada sam to uradio u protekloj godini, dobio sam 3 ponude za posao nakon 3 mjeseci neuspjelih intervjua i traženja posla. 2nd put kad sam uradio nofap, moj šef me je premjestio u bolju poziciju. I ja sam bolji sa ljudima; Ja sam više proaktivan nego pasivan u razgovorima; moj mozak, pamet i ukupna artikulacija su bolji; i osećam da je moj mozak konstantno [hranjen].
- Uvijek meditiraj PRIJE masturbiranja. Uzmite kontrolu nad svojim slabim trenucima, umjesto da se pretvarate da ih možete potpuno eliminirati. (\ TPročitajte detalje o metodi ovde.)
- Meditacija mi je najviše pomogla. Uobičajeno nisam mogao suzdržati se jako dugo, ali s meditacijom čini se da mogu nastaviti zauvijek. Ne treba ni toliko vremena da se uoče blagodati toga. Meditiram 10 minuta dnevno i bila mi je od velike pomoći. Primijetit ćete i jači osjećaj koncentracije.
- Kada ujutro meditiram, ustanovim da ostatak dana primjećujem bilo kakvu fantaziju koja mi se puno ranije porađa u glavi, pa je lako zaustaviti se i ne slijediti je. Što duže slijedim fantazijsku misao, to sam više uključen i teže je zaustaviti se. Na kraju ovo rezultira recidivom, pa je ključno rano hvatanje fantazije. Samo radim jednostavnu meditaciju:
- Sedite mirno, sa uspravljenim leđima, zatvorenih očiju.
- Par dubokih udisaja i otpustite fizičku napetost što je više moguće.
- Fokusirajte se na dah, ili na osećaj na nosu / usta, ili na podizanje i spuštanje grudi.
- Kada um luta, vratite ga nazad na dah.
- Nastavite oko 10 minuta.
Naravno, moj um luta brzo i lako mnogo, puno puta tokom 10 minuta. Ali to nije problem, pomaže vraćanje pažnje na dah. Ipak ne preporučujem ovu praksu kada stvarno imam porive. Pokušao sam jednom, a distrakcija je bila prevelika. Sve što sam učinio je da stvorim više prostora za rast poriva. To je više priprema za povećanje mentalne svijesti.
- Čuo sam jednog duhovnog učitelja koji je rekao da ne treba razmišljati o odustajanju od svoje ovisnosti, umjesto toga treba naučiti kako meditirati. Što više meditirate, jači je vaš um i slabija vaša ovisnost. Tako sam povećao svoje vrijeme meditacije jer umiruje um i misli o pornićima su se drastično smanjile.
- Meditacija je bila ključna u mom oporavku. Mogao bih nabrojati mnogo drugih stvari koje su mi pomogle, ali to mi je najviše pomoglo u smislu samoprihvatanja i samodiscipline.
- Upoznao sam redovni režim meditacije i uveo neke tehnike disanja i osnovne joga prakse u svoju svakodnevnu praksu. Već mi je deset puta podigao frekvenciju i osjećam kako moje vezanosti postaju sve slabije, a neke čak i nestaju. Čini mi se da sam sada prilično ravnodušan prema nekim stvarima koje su mi u prošlosti stvarale puno tjeskobe i problema. Ravnodušnost je došla - emocije me ne pokolebaju kao prije.
- Aplikacija za iPhone - „Meditacija bez granica“, četvorodnevni vođeni kurs. Smatram izvrsnim.
- Već 13 mjeseci neprestano meditiram. Dramatično sam smanjio MO (90% manje?). Ponekad odem nekoliko mjeseci i ne shvatim. Jedva gledam i pornografiju. POZITIVAN sam zbog toga što meditiram (dva puta dnevno po oko 15 minuta).
- Kada dosljedno meditiram, dio mog mozga koji zna da moram ostaviti pornografiju (pred-frontalni korteks) ima mnogo više utjecaja. A kada ne meditiram redovno, deo mog uma koji dolazi do racionalizacije upotrebe PMO-a kao načina da se nosi sa dosadom i stresom ima više uticaja. Ovo može biti pretjerano pojednostavljenje, ali čini se da je borba za prevazilaženje PMO-a doslovno bitka između racionalnih, planskih funkcija u pred-frontalnom korteksu i više emocionalnih, reaktivnih dijelova mozga. Meditacija je verovatno najbolji alat za postavljanje pred-frontalnog korteksa na vozačevo sedište.
- Što više razmišljate o putovanju i izgledima neuspjeha, stres se povećava i može rezultirati povratkom. Meditacija mi dopušta da putovanje bez PMO-a nosim na umu toliko. To mi omogućava da dobijem ono što treba da se uradi. Za ljude koji su izoštrili zube prethodnim pokušajima, ali nisu sasvim sigurni kako da pređu preko grba dugoročno, meditacija može biti karika koja nedostaje.
Predložene meditacije
Evo nekih meditacija koje su predložili članovi sajta. Videćete veće rezultate od svakodnevne upotrebe.
Predložene aplikacije od ovaj sjajni članak o ovisnosti i stresu:
• iPhone aplikacije - Breathpacer (www.Breathpacer.com) i Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD peške koherentno disanje do pet udisaja u minuti (www.coherence.com)
• Računarske igre - HeartMath (www. HeartMath.com) i putovanje u divlje božanstvo (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Resperate uređaji mogu usporiti disanje do tri udisaja u minuti (www.resperate.com)
• stimulatori kranijalne elektroterapije alfa-stima (www.Alpha-stim.com) i FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Mudrost meditacije za pomoć u obnavljanju zavisnosti od pornografije
Ovo je snimljena meditacija zasnovana na knjizi Opuštanje odgovor. Slušajte online.
- Član foruma: Ja praktikujem meditaciju za razmišljanje i smatram da je veoma korisna. Neverovatno je kako tako jednostavna stvar može biti tako moćna.
Tehnike hinduističke meditacije
Ova stranica je jedan od najboljih open source izvora meditacije na internetu. Ona nudi mnoge dobro zaobljene tehnike.
Tibetanska meditacija svesnosti
Kako to učiniti meditacija pažnje u tibetanskoj budističkoj tradiciji.
Centrirajuća meditacija
„Koncentrišite energiju na Haru, tačku za dva inča ispod pupka. To je centar odakle se ulazi u život, a to je centar odakle čovek umire i odlazi iz života. Dakle, to je kontaktni centar između tela i duše. Ako osećate neku vrstu kolebanja levo i desno i ne znate gde je vaš centar, to jednostavno pokazuje da više niste u kontaktu sa svojom Hara, tako da morate da stvorite taj kontakt. "
Kada: U noći, kada idete na spavanje / prva stvar ujutro.
Trajanje: 10-5 minuta.
Korak 1: Pronađite Haru
„Lezite na krevet i stavite obje ruke na dva inča ispod pupka i malo pritisnite.
Korak 2: Uzmite dubok dah!
„Počni disanje, duboko disanje. Osetićete da centar dolazi gore i dole sa disanjem. Osjetite svoju cijelu energiju tamo kao da se smanjujete i smanjujete i smanjujete, a vi samo postojite kao mali centar, vrlo koncentriranu energiju.
Korak 3: Centar dok ste u stanju spavanja!
„Spavaj to rade - to će biti od pomoći. Onda cijelu noć da se centriranje nastavi. Opet i opet nesvesno ide i centrira tamo. Dakle, cijelu noć bez vašeg znanja, doći ćete na mnogo načina u dubokom kontaktu sa centrom.
Korak 4: Povežite se sa Hara
„Ujutro, u trenutku kada osetite da je san nestao, ne otvarajte oči. Ponovo stavite ruke tamo, malo gurnite, počnite disati; ponovo oseti Haru. Učinite to za 10-5 minuta i onda ustanite.
„Učinite to svake noći, svako jutro. Za tri meseca ćete početi da se osećate centrirano.
“Veoma je bitno imati centriranje, inače se oseća fragmentarno; onda jedan nije zajedno. Jedan je kao slagalica - svi fragmenti, a ne gestalt, a ne cjelina. To je loša forma, jer bez centra čovjek može vući, ali ne može voljeti. Bez centra možete nastaviti raditi rutinske stvari u svom životu, ali nikada ne možete biti kreativni. Živjet ćete minimum. Maksimum vam neće biti moguć. Samo centriranjem se živi na maksimumu, u vrhuncu, na vrhuncu, na vrhuncu, a to je jedini živi, stvarni život.
„Na primjer, manje će biti razmišljanja jer se energija neće pomaknuti u glavu, ona će ići na Haru. Što više razmišljate o Hari, što se više koncentrišete tamo, više ćete naći disciplinu koja se pojavljuje u vama. To prirodno dolazi, ne mora biti prisiljeno.
„Što više budete svjesni Hare, manje ćete se uplašiti života i smrti - jer je to središte života i smrti. Jednom kada se prilagodite Hara centru, možete živjeti hrabro. Iz njega proizilazi hrabrost: manje razmišljanja, više tišine, manje nekontrolisanih trenutaka, prirodna disciplina, hrabrost i ukorenjenost, utemeljenost. “
Jednostavno snimljene vođene meditacije
Možete ih slušati vođene meditacije online. Oni potiču iz tradicije Thich Nhat Hanha.
Passage Meditation
Ova meditacija dolazi iz hinduističke tradicije. instrukcije.
Vodič za početnike za meditaciju
Ova knjiga Joan Borysenko olakšala je i lagala početak rada (bezbrižno). Uspio sam preuzeti ovu dvosatnu audio knjigu s računa svoje javne biblioteke na Overdrive-u.
Moving Meditation
Tibetanska meditacija disanja
Počnite sa učenjem Wave Breatha: Udahnite punjenje trbuha. Dopustite da vaš trbuh napuni zdjelicu naprijed (pubis prema koljenima i podu). Kada je stomak pun, nastavite da udišete kako biste proširili grudi. Vaš trbuh će početi da se spljošti, a karlica se podigne (pubis gore i prema pupku). Na izdisaju, varenje vašeg trbuha počinje da izbacuje vazduh. Završite sa potpunim kolapsom grudi.
Ponekad će dah biti dug, spor i brži u drugim vremenima. Istina je i sa kretanjem karlice / kičme, ponekad će pokret biti velik, a ponekad i mali. Volim da udišem kroz nos i kroz usta. Da sačuvam mir, ostavljam otvorena usta i podižem jezik na krov mojih usta da udišem kroz nos. Onda neka padne na izdah.
Mantra:
O, Gospode, otvori mi srce u vreme moje smrti.
Lezite na leđa, ako vam je potreban jastuk ispod kolena. Meka površina (krevet) omogućava više kretanja karlice. Ruke se oslanjaju na grudi, dlanove nadole, vrhovi prstiju se gotovo dodiruju dok leže na vašoj grudnoj kosti.
Počnite s najdubljim, iscjeliteljskim, suosjećajnim božanstvom vašeg srca. Pozovite božanstvo dok udišete i punite trbuh, recite „Oh ___“ i zamislite da vas ispunjava svjetlost i ljubav tog božanstva. Kako se udisanje širi kako bi proširilo grudi; imajte na umu kako se prsti šire, kao da vam se rebar otvorio kako bi razotkrio vaše srce. Recite, "Otvori moje srce."
Sad (iz mog čitanja Lama Yeshe, „Uvod u Tantru: Transformacija želje“, 10. poglavlje): Trbuh vam je šupalj, a prsa puna. Izdahnite i pustite da se sve uruši. Svaki mišić se opušta u miru. Prsti se spajaju dok vam prsa padaju. Svaki dio vašeg tijela postaje miran. Recimo, "u vrijeme moje smrti." U ovom trenutku nema pokreta, potpune tišine. Ostanite u ovom mrtvom prostoru koliko god vam je ugodno. Ovo je tvoja smrt. Ništa nije ostalo. Ništa nema vrijednost ili važnost.
Započnite ciklus pre nego što postanete uznemireni zbog nedostatka kiseonika. Napunite se novim životom i radošću svojim dahom.
- Najbolje je ne brinuti.
- Ako se brinete zbog nečega što ne možete kontrolirati, onda nema koristi da se brinete zbog toga.
- Ako se brinete o nečemu što možete kontrolisati, najbolje je da usredsredite svu svoju energiju na to da učinite najbolje što možete s njom, umjesto da brinete.
- Ako se brinete zbog nečega što niste sigurni možete li kontrolirati, najbolje je potražiti savjet ili savjetovanje da biste vidjeli možete li to kontrolirati ili ne, a zatim provjerite na 2 ili 3.
- Ako je to više osjećaj anksioznosti nego mentalna misaona vrsta anksioznosti, onda vam je puno bolje da to pripisujete želji da učinite nešto dobro umjesto lošeg, ili se inače postavite da uslovite osjećaj koji može nastati gotovo bilo kad s nečim negativnim kad to ne mora biti.
Kad se bavite osjećajem tjeskobe koji nije u potpunosti povezan s nečim, na primjer, ako vam trbuh zareži, možete biti sigurni da je vaš želudac spreman za hranu, imate slobodu da ga vežete za nešto pozitivno.
Kad se osjećam „napaljeno“, uvjetujem se da mislim da želim učiniti nešto produktivno i dovršiti to (završetak je analogan dostizanju vrhunca).
OM Meditation Recording
Ultimate Om - Jonathan Goldman od Astral Light on Vimeo.
Također možete besplatno slušati cijelu pjesmu na Rhapsody, ali preuzimanje je samo 99, ako smatrate da pomaže. Rhapsody - Ultimate Om
(Nisam baš pisac, ali želio bih ovo podijeliti s vama.)
Kakva je ovo luda vožnja bila. Ne znam ni objasniti kroz koje bolove i spoznaje prolazim da bih došao do mjesta gdje jesam. Od bijesa do tuge, bijesa do utrnulosti, nesigurnosti do samopouzdanja, samopouzdanja do patetike, bez ED do ED, negirajući moju slabost da ih prihvaćam. Prošlo je samo 15 dana, ali ponovio sam mnogo puta u skoro 30 dana. I danas mogu svojoj braći bez ikakvog odgovora reći da sam u zen-stanju u kojem sam smiren, samopouzdan, socijalno svjestan i što je najvažnije, bez gluposti za sebe.
Počela sam sa nofapom da izlečim Porno indukovanu ED i želela sam da se i ja oslobodim anksioznosti. Upoznali su me / r / Meditacija jer pomaže kod anksioznosti izvedbe. Biti u stanju bezumnosti u početku mi se čini bizarnim, ali sada znam da to što sam u stanju bezumnosti pruža fokus u mom životu, bilo da se radi o nesretnim, pornografskim, djevojkama ili studiranju. (Ne mogu reći da je to izliječilo moj blagi problem ADD-a, PUNO mi je pomoglo u smislu rješavanja problema i raspona pažnje.)
Ali ono što mi je meditacija najviše pomogla je da budem usklađen sa mojom unutrašnjom borbom sa pornografijom, fappingom, a ED je za mene bio isti problem. A to je da sam sebe štitio od povrede time što sam se omamio sa PMO-om.
Dosta. Sad meditiram gotovo svakodnevno i stvari su puno lakše vidjeti kako to što radim je potpuno jasno. U ovom zen modu mogu biti gotovo po svojoj volji i kakav je to moćan osjećaj. Način na koji se nosim potpuno se promijenio.
Apsolutni zen, smirenost, fokus, plus nofapovo preusmjeravanje mozga, promijenio me na sljedeći nivo koji sam se trudio dobiti.
Zbog toga sam želio podijeliti svoju stranu priče sa ovom zajednicom. Koji god bio cilj ovog putovanja, prođite kroz to. na kraju ćete se naći i zaista je vaše samopouzdanje sve vrijeme bilo uz vas. Upravo ste bili zaslijepljeni pornografijom. Sretno momci.
Dva korisna izvora za ponovno pokretanje iz neuroznanosti i budističke psihologije:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
U djelu Ricka Hansona nalazim intelektualno i emocionalno zadovoljavajuće objašnjenje kako obnoviti i izliječiti mozak. Buda uči uzimati voće kao sredstvo, što znači da koristi pozitivne emocije kao trening uma kako bi ojačao pozitivne emocije.
Zanimljivi članci:
;