15 opservacije / saveti / saveti od ~ 8 godina mog pornofree putovanja

VEZA - 15 opservacije / saveti / saveti od ~ 8 godina mog pornofree putovanja

by seatint

Kao nastavak svog petomjesečnog posta, želim podijeliti ono što sam naučio i što mi je do sada pomoglo da održim dugoročni uspjeh.

1. Samo zato što imate nagon ili ste xy ili z na putu do recidiva, ne znači da morate ponovo da se vratite.
   • Urge surfing učio me je ovom veoma vrijednom lekcijom: možete odabrati da sjedite i živite s nelagodom, dopuštajući joj da dođe i ode sama. Osjećaji su samo onoliko jaki kao što se mi vezujemo za njih.
   • Kad god se približi ili pogorša recidiv ili nepoželjno ponašanje, stavite 5 minutni tajmer i prestanite da radite bilo šta. Osećat će se vrlo neugodno jer ćete se napuniti energijom, ali na kraju ćete se osloboditi svoje privremene visine i shvatiti da je to zaista bila loša odluka
   • Uvek možete izabrati da uradite ono što će vam pomoći u dugom roku, a ne da tražite nešto što sada boli od bola, ali samo pogoršava na kraju
2. Ovisnost ne igra po pravilima, niti koristi logiku. Zato prestani da pokušavaš da ga razumes.
   • Obrazac koji sam prošao, a mnogi je i taj da nakon recidiva napuhnete prsa i napišete puno razumnih izjava o tome kako je ovo posljednji put i da više nikada nećete koristiti itd. Itd. Teška istina je: ovisnost ne mari za vašu netaknutu logiku. Apelira na vaše emocije i vašu nesigurnost.
   • Kada pređete na režim zavisnosti i želite da ga pogodite, vaš ožičeni mozak verovatno neće odgovoriti na neverovatne razumne odgovore, ili čak na zapise o tome šta se desilo u prošlosti, bez obzira koliko ste ih iskreno ili tačno napisali
   • Često se povlačimo zbog neispunjenih ili hronično zapostavljenih potreba. Pogledajte vrh 9 ispod za HALT-B.
3. Relaps je postepen i odvija se u tri faze: emocionalno, mentalno i fizičko.
   • Prevencija relapsa je video koji bih smatrao potrebnim da bi se razumjela mehanika relapsa i kako ga spriječiti
   • Fizički recidiv, ili upotreba pornografije, je ono što mi tradicionalno nazivamo recidivom i ono što uzrokuje da resetujemo naše šaltere, ali to je završna faza u hroničnom samo-zanemarivanju.
   • Ključna lekcija: fizički recidiv možete spriječiti rješavanjem osnovnih uzroka vaših relapsnih puteva, a to je jednostavno kao i bolja briga o sebi
4. Alati za prevenciju ili zaustavljanje akutnog fizičkog relapsa uključuju: surfanje / meditaciju, 5 minuta učiniti ništa osim relapsa / ne raditi ništa, ići na neposrednu šetnju u širokom pogledu javnosti, pozivajući prijatelja da razgovara o bilo čemu, tražeći pomoć od r / pornfree ili bilo koji pouzdan izvor, itd.
   • Ne mogu ih ovdje sve nabrojati, ali kao što vidite: imate mnogo izbora kada vas fizički recidiv zagleda.
   • Najbolja rješenja za mene su ona koja uključuju usporavanje i povezivanje sa sobom pukim disanjem i opuštanjem; ili, povezivanjem s ljudima koje poznajem i premještanjem na javne prostore gdje mi je nemoguće ponoviti povratak
   • Ključna lekcija: fizički recidiv je često izbor, loš izbor, koji činimo kod naših najranjivijih
5. Spriječite povratak bolesti prije nego što se desi tako što ćete preurediti svoj život oko pozitivnog ponašanja, umjesto orgazma.
   • Teška lekcija koju sam naučila bila je da nisam mogao napredovati jer sam još uvijek organizirao svoj život oko orgazma ili se spuštao opsjednut danima i neprestano razmišljajući o tome koliko je prošlo otkad sam masturbirao. Tako bih sve preuredio kako bih osigurao da neću masturbirati, što je bio recept za katastrofu.
   • Održiviji plan koji mi je uspio bio je preurediti svoj život oko ljudi i stvari koje volim, svih stvari koje me iskreno raduju. To može biti sve, a za mene to organizira raspored oko viđanja prijatelja, druženja sa suprugom i dovoljno vremena za hobije i video igre za jednog igrača.
6. Negativno ponašanje vrlo često se ritualizira i započinje puno prije nego ono loše što pokušavamo izbjeći. Pogledajte u lanac uzročnosti i prekinite ga rano u lancu.
   • Kada sam počela, počela sam da se povlačim čim sam stigla kući; Uvek bih odmah uključio računar, a onda odlagao druge potrebe kao što su jelo, tuširanje i tako dalje. Čin da se to uradi odmah po povratku kući bio je katalizator, i otkrio sam da moram da prestanem sa tim.
   • Nekad sam se također žalila da ne spavam, ali žalila sam se i kako nikad nisam imala kvalitetno vrijeme za sebe. Oboje su dobili jednostavan popravak na kojem još uvijek radim: prije nego što odvojite vrijeme za pregledavanje Interneta ili bilo što što se „opusti“ - i nakon posla, učinite sve što trebate učiniti prije odlaska na spavanje - jedite, tuširajte se četkati zube itd. - tako da je posljednje što apsolutno morate učiniti spavanje. Ovo opuštanje čini puno opuštajućim.
   • Bukvalno preslagivanje vaše sobe može prekinuti povezanost s pornografijom kodirajući redoslijed kojim doživljavate svoju sobu. Jednostavno premještanje stola ili kreveta može vam dati novi početak za reorganizaciju odnosa sa životnim prostorom u onaj koji je koristan za oporavak
   • Kada se bavite problemima, pogledajte uvjete koji okružuju problem, a ne samo sam problem. Možda ćete otkriti da vas određeni uvjeti više od drugih postavljaju za neuspjeh. Na primjer, manje spavanje čini me ranjivijom za recidiv, ali manje spavam jer me svrbi samo vrijeme. Dakle, provodim strategiju „završi sve potrebe prije opuštanja“, koja odjednom rezultira mnogim pozitivnim prednostima. Drugim riječima: identificirati točku promjene koja je djelotvorna; reći sebi da promijenite stvar koju želite promijeniti nije samo po sebi akcijski plan, a samorefleksija ovdje puno pomaže.
7. Razmislite o tome ko ste u 90 danima i shvatite da sada možete biti ta osoba.
   • 90 dana, ili bilo koja prekretnica, neće biti magični broj koji vas liječi od svih bolesti, bilo PIED, depresije, socijalne anksioznosti, ED, itd.
   • Fizički simptomi, kao što su flatline ili drugi, nestaju s vremenom, često u redoslijedu 1 ili 2 mjeseci bez pornografije, dok osobni ili psihološki problemi zahtijevaju fokusiranu akciju, traženje pomoći i samorefleksiju da prevladaju
   • Koristi koje čitate o tome nisu fizičke, poput samopouzdanja, dolaze iz učenja da živite bez sposobnosti da se otarasite pornografije
   • Razvijte viziju sebe i dopustite da vaša mašta bude slobodna o strašnoj osobi koju možete biti, i nastojite biti ta osoba danas, i svaki dan se kreće naprijed
   • Postajemo najbolji u tome što slijedimo viziju o tome tko je danas najbolje i tko je svaki dan
8. Ovisnost je najčešće ukorijenjena u potrebi da se isključi i obamri. Suprotno od toga je veza, i traženje pomoći.
   • Terapija, ako je to opcija, korisna je za pomoć u rješavanju temeljnih uzroka - poput prošlih trauma - i za učenje mehanizama suočavanja pod vodstvom profesionalca
   • Jednostavno dopiranje do ljudi u našim životima, bilo da su to prijatelji ili porodica, može biti veoma isceljeno samo po sebi, i nešto što preporučujem u ozbiljnom planu oporavka
   • Ozbiljno, posegnite za pomoći. To je znak snage, a učenje prepoznavanja resursa i njihovog korišćenja je temeljna vještina oporavka, a onu koju sam godinama zanemarivao
   • Grupe i prijatelji odgovornosti su veoma dobri za čuvanje.
9. Obratite se svojim akutnim potrebama kroz HALT-B
   • Promenio sam tradicionalni HALT sa B da znači: Jesam li gladan, ljut, usamljen, umoran ili dosadan? Kad god osjetite povratak recidiva, zapitajte se da li ste neki od HALT-B, i prvo se obratite onima prije nego što učinite bilo što drugo.
   • Naučite biti osjetljivi na svoje potrebe i prepoznati da vrijedite ljubavi i dostojanstva, tako da uvijek možete odabrati da to izrazite ciljanom brigom o sebi, bez obzira na to što vaše obaveze govore da „trebate“ raditi
   • Ponekad ste toliko shrvani da ne možete odgovoriti na pitanje HALT-B. U ovom slučaju sigurno znate da vam prijeti recidiv, bez obzira što mislite ili ne mislite. Idite potražiti pomoć od prijatelja ili voljene osobe kako bi vam pomogao da se resetujete i dođete na bolje mjesto na kojem možete brinuti o sebi.
   • Volim ga zvati HALT, plan B! Uglavnom kao podsjetnik da sada mogu da se odlučim za pomoć u slučaju hitnog plana.
10. Promijenite negativan jezik koristeći pozitivne riječi, koje su ovlaštene za izbor
    • Imperativni jezik pretvara posao oporavka i općenito pozitivno ponašanje u dosadan posao: „Moram biti bez pornografije, jer ne mogu živjeti na ovaj način“; "Moram ići spavati u X vrijeme"; "Moram vježbati, inače mi nikad neće biti bolje". To oporavak čini teškom bitkom, a ne životnim stilom i putem kojim hodamo, jer biramo bolji život.
    • Preokrenite poželjne akcije u pozitivan, potvrdan ton koristeći „želim“ i „biram“. Na primjer: Želim vježbati jer se zbog toga osjećam dobro. Odlučio sam da ne kažem pornografiji, jer imam bolje načine da udovoljim svojim potrebama (onda provjerite HALT-B!). Želim biti pornografski, jer mi to omogućava da budem najbolji za druge i za sebe.
    • Kad god se nađete u muci, promatrajte ono što sebi govorite. Često ćete se naći kako se tučete koristeći imperativne tonove: „Trebao bih to raditi. Moram ovo raditi. Moram to raditi. " Ako primijetite ovo, razmislite o tome što stvarno želite, a zatim to recite ili napišite. „Dobro, tako da moje navike nisu bile najbolje. Ali to je u redu: jer trenutno želim jesti i istuširati se, pa ću to i učiniti. " Poanta je u tome što vam pomaže da krenete naprijed i pustite se, umjesto da ostanete zaglavljeni u ciklusu negativnosti.
    • Ako se odlučite da to ugradite, možda se isprva osjećate vrlo neugodno. To je učinilo za mene, jer sam se toliko navikla da se pretvaram u sve i držim se nerealnih standarda. Koristeći reči koje omogućavaju izbor kao što su želja i izbor pomaže da se prekine taj ciklus i da se umesto toga fokusira na ono što će vam najviše pomoći.
11. Dugoročni uspjeh se gradi kroz poboljšanje sebe jednog dana.
    • Samorefleksija je potrebna da bi se identifikovali osnovni uzroci vaše ovisnosti i da bi se oni svakodnevno rješavali malim koracima
    • Usredotočite se na jedan cilj u isto vrijeme, i slavite svaki napredak koji napravite, bez obzira na to koliko je mali.
    • Nećemo uvijek biti 100% na putu naprijed, i to je u redu! Perturbacije čine život uzbudljivim i ne moramo se osjećati pretučeno samo zato što nam stvari ne idu od ruke. Otporniji smo nego što mislimo i uvijek možemo odabrati da budemo jaki, jedan po jedan dan.
    • Može potrajati da uspostavite dobre navike i oslobodite se loših. Ali napredujete svaki dan kada pokušate. Trebalo mi je 8 godina da napravim značajan napredak, a sada imam nekoliko mjeseci besplatno pornografiju pod mojim pojasom. Srećom, za većinu ljudi, poboljšanje se dešava mnogo brže nego 🙂
12. Vaše opšte zdravlje čini osnovu za oporavak.
    • Često objavljujem ovdje kako brbljam o tome kako pokušavam poboljšati svoj život, i to zato što je provođenje općih zdravstvenih poboljšanja s nepokolebljivom strašću poboljšalo moj život na toliko načina.
    • Vežbanje, ishrana, spavanje i društveno vreme su moji stubovi opšteg zdravlja i možete napredovati u svakom od njih sa malim koracima.
    • Za vežbanje: hodajte do mesta ili uzmite stepenice (ovo je važno!) I postepeno povećavajte nivo aktivnosti. Za ishranu, smanjite ili eliminišite nezdravu hranu, a zatim postepeno inkorporirajte bolju hranu. Za spavanje: smanjite i uklonite vrijeme ekrana 2-3 sati prije spavanja, i pokušajte da spavate u isto vrijeme svaki dan. Za društveno vreme: pokušajte da vidite prijatelja ili voljenu osobu najmanje jednom nedeljno; Smatram da čak i kao introvert, to mi vrijeme zaista pomaže da se vratim i ostanem sretan.
    • Ne pokušavajte poboljšati sve odjednom i odaberite jednu stvar koju ćete poboljšati mjesec dana, poduzimajući sporo i mjerljive korake. Mali broj voća koji visi!
13. Napravite vreme za stvari koje najviše želite u svom životu.
    • Moja žena bi mi to često govorila. Da stvarno želite nešto poduzeti, izdvojili biste vremena za to. Shvatite da kao ovisnici često dogovaramo sve oko mogućnosti korištenja pornografije. Umjesto toga, odvojite vrijeme za stvari koje zaista želite.
    • Aplikacija: Zaista želim bolje spavati, pa ću za to naći vremena isključivanjem svih ekrana i prigušivanjem svjetla oko 8:30. U ovo vrijeme mogu raditi što god želim, ali šanse su da ću htjeti spavati.
    • Pronađite pozitivan svjetionik u svom životu i odvojite vrijeme za to. Možda vam istinska radost donosi crkva, hobi ili omiljeno gubljenje vremena. Što god da je, shvatite da je vrijeme za zabavu i sreću ključno za dobar život. Zato nađite vremena za to!
14. Prakticirajte oprost i zahvalnost.
    • Ovo je sirasto koje mi je trebalo neko vrijeme da prihvatim, ali to stvarno pomaže. Oprostite sebi što ste na ivici recidiva, ali ne prelazite. Oprostite sebi što niste bili najbolji 100% vremena, što je ionako nemoguće. Oprostite sebi što ste se samo sastali sa 1 / 5 svojih ciljeva, jer jebote ste ga upoznali! Oprostite sebi što se osjećate kao jebeno, jer uistinu vjerojatno imate puno toga za ljude koje uzimate zdravo za gotovo, a da budem iskren, svijet je bolje mjesto s vama u njemu. Oprostite sebi, jer se isplati, a nesavršenost samo znači da možete postati još bolji.
    • Pokušajte sagledati stvari i ljude koji su vas učinili sretnim ili su imali pozitivan utjecaj u vašem životu. Ovo može biti jednostavno kao: "Danas sam ustao." To će vam pomoći da shvatite da vaš život vjerovatno nije tako loš, a možda je zapravo i prilično dobar. U svakom slučaju, vježbanje zahvalnosti svakih nekoliko dana (ne mora biti svaki dan) pomoglo mi je da češće proslavim svoje male pobjede i shvatim da toliko ljudi želi da uspijem, čak i kad ne želim sebe do. Za zapisnik, želim da uspiju svi koji žele biti bez pornografije, zato ubrojite i mene!
15. Naučite da volite sebe i svoje tijelo.
    • Ovo je više moje osobno mišljenje, ali vjerujem da je prihvatanje onoga što jesi i sve tvoje potrebe neophodno za oporavak.
    • Vi ste dostojni ljubavi, poštovanja, dostojanstva i sreće, bez obzira šta bilo ko kaže ili šta god mislite. Šanse su da u vašem životu ima ljudi koji vjeruju iu to.
16. Proslavite sav napredak, ma koliko mali.
    • Znam da sam to već rekao, ali vrijedi ponoviti. Svaki napredak je napredak. Čak i ako ste sve što ste radili trčali ulicom radi vježbanja, to je vjerovatno bolje od onoga što ste radili prije (ovo je za mene bila istinita priča). Tri sata čišćenja je bolje od jednog sata (takođe istinita priča za mene).
    • Shvatite da vjerojatno napredujete u nekim područjima svog života čak i ako ne napredujete u području u kojem želite napredovati.
    • Do ove mjere je korisno vođenje dnevnika oporavka kako je vaš oporavak napredovao i ideja za poboljšanje. Ali ne prijavljujte se prečesto; promjenu je lakše uočiti u jedinicama tjedana i mjeseci, a ne svaki dan.

Nadam se da je ovo nekome bilo korisno. Gore rečeno sažima promjene koje sam napravio u svom životu i svoj opći pristup oporavku. Uvijek ga dodajem i poboljšavam, pa ću možda možda napraviti još jedan od njih u dalekoj budućnosti. Sretan februar!