Dili gusto & Paghatag Pag-usab sa Imong Utok: Sensitization ug Hypofrontality

Pagdasig sa Imong UtokIntro sa neuroplasticity

Pipila ka mga kapanguhaan aron matabangan ka nga masabtan ang proseso sa pag-usab sa imong utok:

Ang hinungdanon ug dili makahupay nga pagtagad nagtumong sa neuroplasticity o plastar sa utok. Ang neuroplasticidad mao ang abilidad sa utok sa pag-organisar sa neural nga mga agianan base sa bag-ong kasinatian. Ang neuroplasticidad wala maglangkob sa usa ka matang sa pagbag-o sa utok, apan naglakip sa ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga proseso nga nahitabo sa tibuok kinabuhi sa usa ka tawo. Ang plastik nga plasticity mahitabo sa daghang mga lebel ug naglakip (apan dili limitado sa):

  • Pagdugang o pagkunhod sa sako sa myelin (puti nga butang): Naglangkob sa mga fiber sa nerve aron madugangan ang gikusgon nga mga impresyon sa ugat.
  • Pagdako o pagkunhod sa gidaghanon sa mga dendrite (abohon nga butang): Ang mga samag-sama nga mga lanot mao ang mga komunikasyon sa mga selula sa nerbiyos.
  • Pagminus o pagdugang sa gidaghanon sa mga synapses: Mga tabang aron mahibal-an ang kalig-on sa mga agianan, pag-agos sa kasayuran, pagkat-on ug panumduman.
  • Pagdugang o pagkunhod sa kalig-on sa usa ka synapse: Sama sa sa ibabaw
Ang mga mekanismo sa pag-usab sa imong utok

Ang mga mekanismo sa taas naa sa trabaho sa panahon sa pag-uswag sa utok, pagkat-on, pagporma sa memorya, ug pag-uswag sa pagkaadik. Ang neuroplasticity nagtrabaho sa duha ka direksyon: mahimo kini makapahuyang o makatangtang sa daan nga mga koneksyon ingon man makapalig-on o makahimo og bag-ong mga koneksyon. Sa usa ka gipayano nga modelo, ang panguna nga mga pagbag-o sa utok nga adunay kalabutan sa pagkaadik nag-uban:

  1. Desensitization: Pagpaluya sa mga sirkito nga may kalabutan sa natural nga ganti (pananglitan sa pagkaon, sekso, ug uban pa)
  2. Sensitization: Pagporma sa circlovian memory circuits nga may kalabutan sa pagkaadik
  3. Hingangitan: Pagpaluya sa sirkito nga kontrol sa impulse
  4. Nausab ang mga sistema sa stress: CRF, Amygdala, ug HPA axis

Ang usa ka lalaki nga nagbag-o:

"Kini ang akong katapusan nga pagsulay niini ug pagkahuman nako. Dili ko gusto ang pornograpiya apan gusto ko ang una nga kataas nga makuha nako sa diha nga gitintal ko ang akong kaugalingon niini (grabe kaayo pagkahuman nga mosuso kini) nga sa niining punto labing maayo kaysa bisan unsa nga akong nasinati karon. ”

Ang mga pagbag-o sa neuroplastic

Ang gihisgotang mubo nga kinutlo naglakip sa tulo sa mga mayor nga neuroplastic nga mga kausaban nga makita sa mga pagkaadik: hypofrontality, sensitization ug desensitization.

  1. "Dili ko ganahan porn" ug "Grabe kaayo pagkahuman sa kini pagsuso" pagpakita hypofrontality. Ang iyang labi ka makatarunganon nga frontal cortex gusto nga makabangon gikan sa pornograpiya nga ED ug gipaabut nga mobati nga sama sa usa ka pagkahuman sa usa ka porn binge, apan nawala ang panagsangka sa mga pangandoy. Uban sa hypofrontality, frontal cortex grey matter ug ninglihok nga pagminus, pagminus sa pagpugong sa impulse. Karon, sa tug-of-war tali sa mga dugay nga katuyoan ug mubu nga kahupayan, ang pangandoy nga motan-aw sa pornograpiya sagad modaog sa kini nga panagsangka.
  2. "Ganahan ko sa una nga taas"Ug"labi ka maayo sa bisan unsa nga akong nasinati karon”Pamalandunga sensitization. Ang mga agianan sa pagkagumon nga may kalabutan sa paggamit sa pornograpiya mao ang labing sayon ​​ug labing kasaligan nga paagi sa pagpaaktibo sa ganti nga lingkuranan.
  3. "nga sa kini nga punto labi ka maayo kaysa bisan unsa nga akong nasinati karon”Tungod sa desensitization. Ang ubos nga dopamine ug dopamine (D2) nga mga receptor naghimo sa natural nga mga ganti nga makalaay, dili layo nga makapadasig ingon nga pornograpiya sa Internet diin siya nahibal-an.

SENSITISATION

Ang paghunahuna ba sa kinauyokan sa pagkaadik?

Pagdasig sa Imong Utok

Bisan kung ang pagkasensitibo (hyper-reactivity sa mga timaan) natabunan sa akong mga video, kadaghanan sa mga tumatan-aw naglantaw desensitization (usa ka pagkunhod sa dopamine ug mga opioid, ug ang ilang mga receptors) isip kausaban sa utok nga may kalabutan sa pagkaadik. Bisag kontrobersiyal, daghang mga tigdukiduki ang tinuod nga nagtan-aw sensitization ingon ang panguna nga pagbag-o nga mosangput sa mapugsanong konsumo. Sa bisan unsang paagi, ang endpoint usa ka pamilyar nga konstelasyon sa mga pagbag-o sa utok nga adunay kalabutan sa pagkaadik.

Makalibog ang terminolohiya sa pagkagumon. Desensitization nagtumong sa usa ka kinatibuk-ang pagdayal sa pagsanong sa tanan nga kahimut-an… us aka pagbag-o sa baseline. Sensitization nagtumong sa hyper-reactivity / kasamok-apan lamang isip tubag sa mga piho nga mga pahibalo nga giisip sa imong utok sa imong pagkaadik.

Duha ka tingog

Kon kining duha ka neuroplastic nga mga kausaban mahimong makasulti, desensitization mag-agulo, "Dili ako makakuha og katagbawan" (ubos nga pagsinyas sa dopamine), samtang sensitization nga gisuksok ikaw sa mga gusok ug giingon, "Hoy higala, nakuha ko ra ang imong kinahanglan" - nga nahinabo nga mao ra gyud nga butang, nga sobra sa pagkonsumo nga hinungdan sa pagkadili pagkasensitibo. Paglabay sa panahon, kini nga mekanismo nga adunay dagway nga duh aka nga naghatag sa imong reward circuitry buzzing sa pasiuna nga paggamit sa pornograpiya, apan mas gamay kaysa nalipay kung gipakita sa tinuud nga deal.

Mahimo nimo nga gibalik ang imong utok ug gibalik ang imong pag-sign sa dopamine kung unsa ang normal alang kanimo, apan ang mga sensitibo nga agianan mahimong dili gyud mawala. Posible nga sila maluya, bisan pa. Pananglitan, ang usa ka alkoholiko nga nahubog sa 20 ka tuig mahimong dili na mapukaw sa mga komersyo sa beer. Bisan pa kung moinom siya og beer, magaan ang iyang sensitibo nga mga agianan, ug mawala sa iyang kontrol ug mag-inom. Parehas nga butang ang mahimong mahinabo sa mga ninggamit kaniadto sa pornograpiya. Kinahanglan nila nga hinumdoman ang mga panudlo sa dugay nga panahon, labi na ang mga gamhanan.

Sensitization

Ania ang labi ka teknikal nga pagpatin-aw bahin sa pagkasensitibo, gikuha gikan sa paggamit sa droga:

Ang pagkasensitibo sa droga mahitabo sa pagkaadik sa droga, ug gihubit ingon usa ka dugang nga epekto sa tambal nga nagsunud sa gibalikbalik nga dosis (sukwahi sa pagkamatugtanon sa droga). Ang pagkaadik mahimo usab nga may kalabutan sa pagdugang (sensitized) nga pangandoy sa droga kung ang mga stimulus sa kinaiyahan nga kauban sa pagkuha sa droga, o mga timaan sa droga, nakit-an. Kini nga proseso mahimo’g makatampo sa peligro alang sa pagbalik sa mga adik nga nagtinguha nga mohunong. Ang ingon nga pagkasensitibo naglambigit sa mga pagbag-o sa utok mesolimbic dopamine transmission, ingon man usa ka molekula sa sulud sa mesolimbic neurons nga gitawag Delta FosB."

Sa laing pagkasulti, ang pagkaadik nakamugna og lig-on nga mga agianan sa utok sa imong utok, sagad mga panumduman, nga dali nga mapalihok sa bisan unsa nga adunay kalabotan sa una nga paggamit (mga imahe, paggamit sa kompyuter, ug uban pa) Ibutang sa yano - ang pagpaaktibo sa mga sensitibo nga agianan parehas cravings. 

"Mibalhin sa pornograpiya kausa, ug bisan kung dili ako hingpit nga nagtindog, dili ako makapaniwala sa tindi sa pagdali nga akong nakuha sa pag-klik ko sa site! Lig-on kaayo nga pagpukaw - nagkurog, uga nga baba, ug bisan nangurog. Wala pa nako nabati ang ingon nga pagdali sukad naa ako sa taas nga pagkadalaga ug nakabantay sa palda sa usa ka babaye! ”

Ang mga mekaniko: Ang imong mas taas nga utok naglangkob sa feedback loop

Ingon gyud kung giunsa ang pagkasensitibo motungha sa usa ka utok nga dungan nga nagtubo sa pagkahubo sa normal nga kalipayan? Giunsa nimo pag-usab ang imong utok? Sa yano nga mga termino, ang pagkasensitibo naglangkit sa duha ka normal nga mga mekanismo sa utok nga nakuha kaayo: dugay nga potentiation (LTP), nga mao ang pagpalig-on sa mga synapses, Ug dugay nga depresyon (LTD), nga mao ang paghuyang sa mga synapses.

Ang long term potentiation (LTP) mao ang basehan sa pagkat-on ug panumduman. Mahimo kini nga katingbanan ingonang mga selula sa nerbiyos nga dungan nga nagdilaab, naghiusa.”Ang mga handumanan motumaw sa duha ka mga lakang. Una, ang imong reward circuitry nagpahibalo nga ang usa ka kasinatian hinungdanon pinaagi sa pagpadala sa dopamine sa imo prefrontal cortex (PFC). Ang dugang dopamine mas hinungdanon ang imong utok sa usa ka kasinatian.

Pagdasig sa Imong UtokIkaduha, ang PFC nagtubag sa imong “Hinungdanon kini!” signal pinaagi sa (1) pag-knit sa tanan nga adunay kalabutan sa premyo, ug (2) paghimo usa ka neural feedback loop nga nagpaingon sa circuit circuit. Pagkahuman, bisan unsang hunahuna, panumduman, o timaan nga adunay kalabotan sa kana nga partikular nga gantimpala nagpalihok sa agianan, ug gitakda ang imong reward circuitry usa ka buzzin '. Mahimo kini mga baho nga kauban sa imong paborito nga burger joint. Alang sa usa ka tomcat mahimo kini nga lungag sa koral nga nagdala sa usa ka babaye nga init. Alang sa usa ka langgam kini mahimo nga makit-an ang lalaki nga nagpuno sa birdfeeder. Ang katuyoan sa ebolusyon mao ang pagtabang kanimo nga mahinumduman kung kinsa, unsa, asa, kanus-a ug giunsa ang sekso, pagkaon ug rock 'n' roll.

Glutamate

Importante, ang feedback ang loop dili modagan sa dopamine. Nagpadayon kini glutamate. Ang pareho nga neurochemicals adunay gahum sa pagpaaktibo sa "Go get it!" mga signal sa imong reward circuitry. Pagdasig sa glutamate mao nga ang pornograpiya mahimo gihapon nga mag-ring sa imong mga chimes bisan kung ang imong reward circuitry mihunong sa pagtubag sa dopamine ug tinuod nga mga kauban. Ganti nga sirkito (dopamine) → PFC (mga asosasyon nahimo) → feedback loop (glutamate) aron gantihan ang sirkito.

Sensitization: Pagtukod sa usa ka super-memorya

Sa pagkakaron, ang proseso mao ang negosyo sama sa naandan. Apan, ang sensitization nag-usab niining normal nga PFC → glutamate feedback pathway ngadto sa reward circuitry ngadto sa usa ka sobra nga panumduman sa tulo ka lakang:

  • Uban sa pagkasensitibo, ang klaro nga mga panumduman (sama sa pagkat-on sa mga kamatuoran ug mga panghitabo) mausab ngadto sa mga batasan, nga nailhan nga pahayag mga handumanan. Pananglitan: pagkahibal-an kung unsaon pagbisikleta nga walay paghunahuna. Mga adunahan nga may kalabutan sa pagkaadik sama sa Pavlovian nga pagkondisyon sa mga steroid — lisud kaayo nga ibalewala. Kung ang usa ka bag-o lang makahubog nga alkoholiko nga naglakaw sa usa ka bar, ang tanan nga mga tunog sa katawa ug baho sa buli nga serbesa mahimo nga makutaw ang kini nga sensitibo nga sirkito ngadto sa usa ka pagkabalisa, nga magpalayo sa mga kusug nga pangandoy… ug tingali gitangtang ang tanan nga solusyon.
  • Gipalig-on sa LTP ang agianan sa feedback nga ang usa ka gamay nga pagsirit sa glutamate ang kinahanglan nimo aron masunog ang mga selyula sa nerbiyos nga nagsinyas, "Kinahanglan kini karon! ” Ang mga sensitibo nga agianan usa ka non-dopamine nga mekanismo alang sa pagpaaktibo sa mga reward-circuitry neuron — adto sa impyerno o sa taas nga tubig. Kini nga sneaky nga bahin ingon og hinungdan sa tanan nga mga pagdugang. Ang kahuot sa trapiko sa punoan nga dalan sa dopamine nagpugong kanimo nga mobati og kahimuot gikan sa tinuud nga pakigsekso? Walay problema. Adunay ka lain nga paagi sa pagpauli, apan nagtugot ra kini sa usa ka klase nga salakyanan (stimulate): PORN.
Gibutang sa GABA ang mga preno
  • Ang padayon nga paggamit sa imong adiksyon nagpalihok sa usa ka ikatulo mekanismo sa proseso sa sensitization: long term depression (LTD). Ang natural circuit braking nga sistema sa reward circuitry (GABA) nagpaluya, labi nga nagpadako sa "Go for it!" signal sa glutamate Imbis nga normal nga operasyon sa utok, nga labi ka sama sa pagdrayb sa syudad diin susihon nimo ang umaabot nga trapiko sa matag interseksyon, ang imong sensitized nga porn pathway mao ang autobahn. Wala'y mga traffic lights ug pornograpiya ang bugtong BMW M-5 sa dalan.
  • Pagdasig sa Imong UtokAng butang nga autopilot siguradong pamilyar sa akon. Kini sama sa gipanag-iya sa usa ka demonyo nga nabuang sa pornograpiya, ug pagkahuman nga nahuman ka, nibalik ang imong tinuud nga kaugalingon ug naghunahuna kung unsa ang nahitabo sa impyerno ug kung giunsa nimo gisayang ang tanan niining orasa nga nagtan-aw sa mga ngil-ad nga mga video.
  • Ang managsama nga master switch alang sa sex / pagkaon sama sa pagkaadik sa droga

Ang master nga switch nga maoy hinungdan sa mga kausaban nga may kalabutan sa pagkaadik mao ang protina DeltaFosB. Ang taas nga lebel sa konsumo sa natural nga mga ganti (sex, asukar, taas nga tambok) o ang dugay nga pagdumala sa bisan unsang matang sa droga nga pag-abuso maoy hinungdan nga ang DeltaFosB sa pagkolekta sa sentro sa ganti.

Timan-i nga ang makaadik nga mga tambal lamang ang hinungdan sa pagkaadik tungod kay kini nagpadako o nagpugong sa mga mekanismo Naa na alang sa natural nga ganti. Mao kini ang hinungdan nga ang American Society of Addiction Medicine nag-ingon nga ang pagkaadik sa pagkaon ug sekso tinuod nga pagkaadik.

DeltaFosB

Ang DeltaFosB's Ang tuyo sa ebolusyon mao ang pagdasig kanato nga "makuha kini samtang ang pagkuha maayo!" Kini usa ka mekanismo sa binge alang sa pagkaon ug pagsanay, nga maayo ang gibuhat sa ubang mga panahon ug mga kalikopan. Kini nga mga adlaw kini naghimo sa pagkaadik junk food ug pornograpiya sa Internet nga masayon ​​sama sa 1-2-3.

Ang DeltaFosB dili lamang nagsugod sa pagkaadik, apan makatabang usab sa pagpadayon niini alang sa dugay nga panahon. Sa pagkatinuod, nagbitay kini sulod sa usa ka bulan o duha human nimo hunongon ang paggamit, nga mahimong mas lagmit. Dugang pa, ang mga nahinumduman nga mga panumduman (ug ang kausaban sa pisikal nga kausaban) kini nagpadayon alang sa dili mahibal-an nga panahon. Sa laktud, ang mga hulagway sa pornograpiya mahimong makapadasig kanimo sa dugay nga panahon.

Ang pagkagumon sa neuroplasticidad mahimong gisumada isip: nagpadayon nga pagkonsumo → DeltaFosB → pagpaaktibo sa mga gene → mga kausaban sa mga synapses → sensitization ug desensitization. Tan-awa Ang Naadik nga Utok alang sa dugang nga detalye. Kini makita nga Ang mga desensitisasyon sa kadugayan nagapadulong sa pagkawala sa executive control (hypofrontality), laing dakong bahin sa pagkaadik.

Ang mga pagtuon nagtaho sa sensitization o cue-reactivity sa mga tiggamit sa pornograpiya / mga adik sa sekso: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Nahibal-an nga mga agianan ug pag-atras… ugh

Ingnon ta nga nakadesisyon ka nga himuon ang katapusang sakripisyo ug hunong na sa paggamit sa pornograpiya. Tingali mobati ka nga dunot sa makadiyot. Hinumdomi, una nga nakita sa imong utok ang imong bug-at nga paggamit sa pornograpiya ingon usa ka bonanza sa henetiko. Naghunahuna kini nga naghimo ka mga bata nga adunay matag sukdum. Gibutang niini ang mga labing panumduman mao usab ikaw dili biyaan ang imong "bililhon" nga pagtahod sa mga katahum (o kung unsa man ang imong pangatarungan).

Karon, samtang imong gihagit ang imong utok pinaagi sa pag-ayad, imo na ubos nga dopamine / pagkasensitibo sa pagtulo Dugang pa. Dugang pa, ang libog-squelching nga utok nagpahinabog mga hormone CRF ug norepinephrine pusil Ang imong desensitization naa sa sobra nga kusog, busa ang usa ka tinuud nga kapikas dili mobarug nga higayon. Dili ikatingala nga ang kadaghanan sa mga lalaki nakasinati sa ingon kusog nga mga sintomas sa pagbiya. Gibati nila dili kaayo kahimuot kay sa kaniadto agi'g tubag sa normal nga pagpukaw, pagbati labaw pa nabalaka, ug naningkamot nga undangon ang usa ka butang nga mahimo pa gihapon nga moadto sa ilang reward circuitry. Adunay lig-on nga physiological nga mga rason ngano nga ang mga pagkaadik lisud kaayo aron mabuntog.

Mga tawag sa pagkaadik

Ang paggamit sa tambal nga nakasalig sa neuroplasticityMas grabe pa, sa panahon sa pag-ayad sa mga sensitibo nga "gansa" nga mga agianan motubo pa nga mas lig-on. Ingon kung ang imong sentro sa kahimut-an nagasinggit alang sa pagpukaw… apan ang pagkaadik ra ang makadungog sa tawag. Ang mga sanga (dendrites) sa mga nerve cells nga nagproseso sa mga signal nga gantimpala nga adunay kalabutan sa pagkaadik mahimong "super spiny." Ang kini nga sobra nga kadaghan sa gagmay nga mga nub nagtugot alang sa daghang mga koneksyon sa synaptic ug labi ka naghinamhinam. Kini sama sa pagdako sa upat nga dugang nga parisan sa mga dalunggan samtang nagpabilin sa usa ka "Spinal Tap" nga konsyerto. Kung ang mga pahiwatig o hunahuna (glutamate) martilyo ang imong circuit sa gantimpala, ang sukdanan sa pangandoy naabut sa onse.

Nahibal-an nako nga ang mga random nga litrato sa mga ad ug mga butang nagpalayo sa mga pangandoy. Bisan kung ang mga modelo bug-os nga nagsul-ob, gusto ko gyud nga mohatag.

Sa panahon sa pag-ayo (pag-rewiring sa imong utok), dali nga masayop ang usa ka gipaaktibo nga sensitibo nga agianan alang sa tinuud nga libido. Partikular nga kini tinuod kung nakasinati ka sa kasagarang radikal pagkunhod sa libido sa us aka panahon sa imong pagkaayo. Sa kini nga yugto nga "flatline", ang usa ka cue sa pornograpiya mahimo ka pa usab sunugon, ug bisan makapukaw sa usa ka impresibo nga pagpatindog. Mahimo kini nga tanga ka sa paghunahuna nga ang pornograpiya ang tambal alang sa imong mahuyang nga libido.

Kinahanglan ang pagpailub

Ang tinuod nga tambal mao ang mapailubon nga paghulat sa mga istruktura sa imong utok aron makaabot sa imong bag-ong direksyon. Samtang sa laing bahin, ang tanan nga uban pang mga stimuli, lakip ang imong partner, dili kaayo makapukaw.

Duha ka bulan sa akong pagkaayo nakita nako ang usa ka yano nga bayanan sa hubo nga asno sa usa ka hingkod nga salida sa sine. Matinuoron sa diyos, kini ingon og ako giindyeksyon sa usa ka klase nga droga. Adunay ako ang pinakadako nga pag-agda sa akong kinatawo ug sa akong hunahuna, aron ibalik kini. Literal nga nagdagan ako sa taas ug nagsipilyo. Kung nagpabilin pa ako sa silong, mabalik ra unta ako og 100%. Mabatyagan ko ang usa ka bahin sa akong pag-adto, “UNSA MAN ANG IMPIYERNO? BALIK KANG MGA BUHAT !!!!!!!!! ”. Nangurog ko ug nag hingal. Pagkahuman sa 8 min nga pagpahid sa akong ngipon nga wala mohunong, nabalik ako sa normal.

Ang pagkaayo nahimo nga sensitibo nga mga agianan ngadto sa tigre nga papel

Bisan pa sa ilang kusog kaayo, ang pagkasensitibo nga mga agianan sa katapusan nawala ang pagkamang samtang ang imong utok mibalik sa normal, ug ang matag adlaw nga kalipayan mahimong labi ka makapatagbaw. Ang pagtan-aw sa mga pixel nagsugod nga magparehistro ingon usa ka wala’y sulod nga ehersisyo, ug sa katapusan ang pag-usab sa imong utok gitugotan ang mga sensitibo nga agianan nga magpahuyang sa parehas nga oras nga kini nagpalig-on sa mga agianan nga may kalabutan sa uban pang mga gantihan (sama sa tinuod nga mga kauban).

Ang pagbalhin sa pagbawi

Dinhi, gibatbat sa mga lalaki unsa ang gibati niini nga pagbalhin. Hinumdomi nga ang kadaghanan kanila nakaagi sa usa ka hugot nga pagbiya nga bahin ug usa ka bulan (o pipila ka mga bulan) sa paglikay sa porn / masturbasyon.

Guy 1) Sa kadugayan nakahukom ako nga mag-masturbate sa usa ka porn. Usa ka butang ang katingad-an: Ingon og dili ako nakakuha sa parehas nga kalipayan gikan sa pornograpiya ingon sa akong nahinumduman. Bisan ang pagpangita sa mga pinalabi nga esena ingon wala hatud. Ang pornograpiya medyo nakalaay sa pila ka paagi. Bisan kung dili kini ingon ka “maayo” sa akong nahinumduman, naibalik gihapon ako dinhi. Tungod kay ang pornograpiya dili hapit sama ka dako sa nahinumduman ko kini, ang dili pag-uli mas dali.

Guy 2) Sa una nga higayon nga nagsugod ako sa pag-masturbate pag-usab, gibati nako nga gipangita sa akong utok ang pornograpiya. Malisud kini nga ihulagway… adunay usa ka lugar sa akong utok diin moadto ang porn junk (mga handumanan, pangandoy, ubp.). Sa diha nga gilimod ko ang pornograpiya, literal nga gibati nako ang pagkahugno o usa ka walay sulod nga pagbati sa kana nga bahin sa akong utok. Sama nga wala na kini ug naamgohan kini sa akong utok. Kini sama sa imong pakpak sa imong mga kamot. Ang akong utok adunay gipaabut nga usa ka butang taliwala sa mga kamut, apan pagkahuman nahibal-an nga wala’y bisan usa taliwala taliwala gawas sa hangin.

HYPOFRONTALITY AND REWIRING ANG imong BRAIN

Ang laing bahin sa proseso sa rewiring naglakip sa paglig-on sa imong executive control, nga anaa sa imong prefrontal cortex (luyo sa imong agtang). Ang pag-usisa sa risgo, paghimo sa mga plano sa tagal, ug pagkontrol sa mga impulses ubos sa kontrol sa prefrontal cortex. Ang termino hypofrontality kasagaran nga gigamit sa paghulagway kon sa unsang paagi ang pagkaadik makapahuyang ug makapugong sa mga kontrol sa kaugalingon nga mga sirkito. Nagkinahanglan kini og panahon, ug pagkamakanunayon, aron ibalik kini nga mga sirkito sa hingpit nga han-ay sa trabaho.Panguna nga mga istruktura sa utok

Pipila ka mga kapanguhaan:

Mga katuyoan sa prefrontal cortex:

Kon itandi sa ubang mga unggoy, ang mga tawo adunay usa ka maayo nga naugmad prefrontal nga rehiyon. Sa pagdumala sa abstract nga panghunahuna ug pagtuki, responsable usab kini sa pagkontrol sa pamatasan. Kauban niini ang pagpataliwala sa mga panagsumpaki nga hunahuna, paghimog mga kapilian tali sa tama ug sayup, ug pagtag-an sa mahimo’g sangputanan sa mga aksyon o hitabo. Kini nga lugar sa utok nagdumala usab sa pagpugong sa sosyal, sama sa pagpugong sa mga pang-emosyon o sekswal nga pag-agda. Tungod kay ang prefrontal cortex mao ang sentro sa utok nga responsable sa pagkuha sa datos pinaagi sa mga igbalati sa lawas ug paghukum sa mga aksyon, labi kini nga nalakip sa mga kalidad sa tawo sama sa panimuot, kinatibuk-ang salabutan, ug pagkatao.

Ang mga buluhaton nga gihimo sa atong prefrontal cortex gihisgutan isip executive functions:

Pagdasig sa Imong Utok

  • Abstract nga panghunahuna
  • Pag-awhag alang sa kalihokan nga gitumong sa tumong
  • Pagplano ug pagsulbad sa problema
  • Pagtagad sa mga buluhaton
  • Pagdugtong sa mga tinuud nga mga tubag
  • Timbang nga mga sangputanan sa umaabot nga mga aksyon
  • Flexibility sa mga tubag (rule shift)
  • Pagpamalandong nga paghimog desisyon

Kasagaran sila adunay usa ka balanse nga gahum (litrato sa tuo) taliwala sa among mga awhag / pangandoy ug sa among pagkahibalo sa mga sangputanan sa among mga lihok

Unsa ang hypofrontality?

Hypo nagkahulugan nga dili kaayo normal o kulang. Frontal nagtumong sa frontal lobes, o prefrontal lobes. Lahi nga mga termino frontal cortex or prefrontal cortex gigamit usab. Hinuon, cortex nagtumong sa manipis nga panggawas nga sapaw sa mga hugut nga naka-pack nga mga nerve cell, nga makita nga ubanon. Hypofrontailty nagpasabot nga ang mga frontal lobes anaa ubos sa paghimo. Sa structucturally, kini gipakita ingon nga:

Pagdasig sa Imong Utok

  1. Pagdumili sa abohon nga matter (ang cortex)
  2. Dili normal puti nga butang (ang mga pamaagi sa komunikasyon)
  3. Pagminus sa metabolismo or gipaubos ang paggamit sa glucose

Sa yanong pagkasulti, ang hypofrontality nga may kalabutan sa pagkaadik usa ka pagkunhod sa pagpatuman sa ehekutibo, nga nagpakita ingon:

  • Nawad-an nga paghimog desisyon tungod sa direkta nga pagpanghilabot sa pangatarungan, lohika, ug abilidad sa pagtimbang sa mga sangputanan.
  • Ang mga pagduso, pagpugong, ug pangandoy dili makapugong tungod sa direkta nga pagkompromiso sa abilidad sa pagpangatarungan sa utok.
  • Ang hunahuna sobra ka sukwahi sa ganti, dili mapasalamatan ang risgo, ug dili mapalihok ang mga sistema nga nagpasidaan sa nagsingabot nga kapeligrohan.
  • Sayup nga gihusgahan sa hunahuna ang paggamit sa usa nga pagkaadik ingon nga "sulit" pinaagi sa dili pagpasalamat sa dili maayo nga mga sangputanan.

Alang sa usa ka adik, kini usa ka kawalang timbang sa gahum: Naluya nga mga sistema sa pagpugong sa kaugalingon (hypofrontality), napuno sa mga pangandoy nga naggumikan sa sensitibo nga mga agianan sa pagkaadik ug usa ka wala’y paglaum nga circuit sa gantimpala. Sa ato pa - ang imong kabubut-on nahugno.

 Unsa ang mga Hinungdan sa Hypofrontality?

Pagdasig sa Imong Utok

Susiha ang gipasayon ​​nga ganti nga sirkito sa tuo, o kini nga representasyon. Hibal-i nga ang circuit nagsugod sa lawom nga sulud sa sulod sa primitive utok (VTA) ug nagpadagan hangtod sa prefrontal cortex. Ang hinungdanon nga punto mao nga ang VTA naghimo og dopamine nga nagahatag sa prefrontal cortex. Gituohan nga ang pagkunhod sa mga receptor sa dopamine ug dopamine D2, sama sa nahitabo sa desensitization, makadaot makaapekto sa prefrontal cortex. Sa katapusan, ang desensitization mahimong mosangpot sa mga kausaban sa frontal lymph nga nalangkit sa pagkaadik: abnormal nga puti nga butang, pagkawala sa abohon nga butang, pagpaubos sa metabolismo, ug pag-usab sa koneksyon tali sa sistema sa ganti ug sa prefrontal cortex.

  • Ang mga pagtuon nga nagreport sa dili maayo nga pagpatuman sa ehekutibo (hypofrontality) o giusab nga prefrontal nga kalihokan sa mga tiggamit sa pornograpiya / mga adik sa sekso: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • Gibana-bana nga Pagtuon sa utok sa 150 nakit-an ang ebidensya sa hypofrontality (giusab nga prefrontal functioning) sa mga adik sa Internet.

Pagbalos sa hypofrontality tungod sa pagkaadik

Kung ang desensitization magdala sa hypofrontality ug magpahuyang nga determinasyon, unya ang pagpasig-uli sa reward sensitivity circuit ug dopamine levels mao ang yawi sa pagkaayo. Ang labing dali nga paagi sa pag-reboot mao ang paghatag sa imong utok og pahulay gikan sa artipisyal nga pagpukaw sa sekso-pornograpiya, porn fantasy ug masturbasyon. Kadaghanan sa mga lalaki mawagtang o sa hilabihan nga pagpakunhod sa mga orgasms atol sa ilang reboot nga panahon.

Ang panahon nagaayo sa labing maayo, apan unsa ang imong mahimo tabangan ba kini nga proseso aron ehersisyo ug pagpamalandong. Ang ehersisyo sa aerobic mao ang usa ka butang nga nagdugang sa duha dopamine ug dopamine receptors. - nga adunay kalabotan sa hypofrontality. Ang pag-ehersisyo nagdugang sa pagpaandar sa ehekutibo sa sobra nga gibug-aton mga anak. Ang function sa eksperimento mao ang usa ka termino nga paggamit sa pagtakoban sa mga nag-unang gimbuhaton sa frontal cortex, ug ang sobra nga katambok adunay kalabutan sa hypofrontality. Pag-ehersisyo usab imupabor sa mga sintomas sa ADHD samtang nagbag-o sa pag-obra sa frontal cortex. Pag-ehersisyo usab makapamenos sa mga cravings ug naghupay sa depresyon. Usa ka pagtuon ang nagtaho nga ang pagpamalandong nagdugang sa dopamine nga adunay 65%. Usa pa pagtuon nakakaplag sa mas daghan pang frontal-cortex gray nga butang sa long-term meditators.

Gipakita usab kini sa mga pagtuon pagbansay sa utok mahimo pagdugang dopamine naapil sa memorya sa pagtrabaho ug pagmobu, pagminus konsumo sa alkoholiko. Ingon sa gipunting sa usa ka pagtuon, mahimo mabansay sa usa ang prefrontal cortex sama sa usa ka kaunuran:

Ang panumduman sa pagtrabaho, nga nahimutang sa prefrontal cortex, hugot nga may kalabutan sa executive control. Ang mga tawo nga adunay ubos nga panumduman nga adunay dili maayo nga pagpahigayon sa ehekutibo ug pagbansay sa pagtrabaho sa pagbansay mapalambo ang pagkontrol sa ehekutibo

Dr. Mark SchwartzMGA TEKNIKALINGON SA PAGSULAY SA KINABUHI SA IMONG KATAWHAN

Ang pag-uswag nga mapukaw sa tinuod nga mga kaabag usa ka himsog nga tumong, samtang imong ihunong ang paggamit sa pornograpiya sa kompyuter. Kini nga paghulagway naghulagway sa usa ka dalan ngadto sa himsog nga relasyon, lakip sa ubang mga ideya. Usab tan-awa: Kinahanglan ba nakong makigsekso aron mabag-o?

"Ang pag-Rewiring mahimo usab nga magtumong sa paghanas usab sa imong tubag sa mga pahiwatig sa pornograpiya. Bahin niini, mahimo nimong sulayan kini nga pamaagi, nga gihulagway sa Doidge's Ang Utok nga Makabag-o sa Iyang Kaugalingon. Bisan si Dr. Jeffrey Schwartz nagpalambo sa pamaagi alang sa mga pasyente sa OCD, gigamit niya kini nga malampuson sa tanan nga matang sa pagpugos. (Ang OCD hugot nga may kalabutan sa reward circuitry ug ang pag-usisa niini.)

Ang pag-ayo pinaagi sa pag-usab sa imong utok nagkinahanglag oras

Usab, ang pipila sa proseso mao ang depende sa panahon. Miingon ang usa ka lalaki human sa mga unom ka semana nga walay PMO:

Usa ka butang nga akong naamgohan karon mao nga sa una nga pag-reboot nako sa diha nga ang usa ka imahe nga adunay kalabutan sa sekswal nga pagbuho sa akong ulo naglisud ako sa pagpahawa ug pagkuha, nga ingon kung ang bahin sa akong utok nga nagpadala sa akon sa imahe lig-on kaayo. Karon kung adunay mogawas nga imahe sa akong ulo nakita nako nga labi kadali ang pagpahawa, ug dili kini magdugay sa dugay. Ingon og ang bahin sa akong utok nga gipadala kining mga imahen gihuyang.

Ang gipasiugda mao ang kung unsa ang imong do, walay sapayan kon giunsa ka pagbati. Sa ato pa, bisan kung unsa ang gibati nimo nga resistensya, kung dili ka mahulog balik sa imong daan nga naandan, nagsugod ka sa pag-usab sa imong utok.

Ang imong paningkamot nagpadali sa proseso. Usa ka lalaki miingon:

Sa tinuud kinahanglan nimo nga adunay panimuot nga moapil sa pag-rewiring. Gihunahuna ko nga maghulat ra ako nga mahuman aron mabuhat aron mahimo nako ang tanan nga 100%, apan maayong ideya nga tabangan nga mapadali ang proseso nga kusgan pinaagi sa pag-apil sa bag-ong mga batasan nga mabungahon bisan kung ang imong una nga utok wala matagbaw dayon .

Adik sa pornograpiya

Ang pagkaadik sa pornos usa ka makat-unan nga kinaiya, busa ang imong hagit mao ang paggamit sa pornograpiya isip usa ka awtomatik nga tubag sa tensiyon, kabalaka, kalaay, kamingaw ug uban pa. Sa diha nga ang pag-awhag sa pagtan-aw sa mga welga, ang pagkagisi sa panahon. Isulti sa imong kaugalingon nga dili ka mangita labing menos 15 ka minuto, ug diha-diha dayon mabalda ang imong kaugalingon pinaagi sa pagliso sa imong atensyon sa usa pa ka gipili nga kapilian nga kalihokan. Mga pananglitan: usa ka ehersisyo sa pagginhawa, usa ka rutina sa pisikal nga pag-ehersisyo, pagpamalandong, paghimo sa imong pinalabi nga himsog nga meryenda, pagbutang pila ka musika nga gusto nimo, pagrekord sa imong hunahuna sa usa ka journal, pagkaligo o pagbanlaw sa imong kinatawo sa bugnaw nga tubig sa lababo. Unsa man. Dili kini hinungdan, basta kini usa ka butang nga mahimo nimo dayon, ug awtomatiko, imbis nga magtan-aw sa pornograpiya. Pag-andam nga balikon kini kanunay kutob sa kinahanglan.

Kung, sa pila ka katarungan, dili nimo mahimo ang kapilian nga kalihokan, hunahunaa ang imong kaugalingon nga gibuhat kini, lakang sa lakang nga adunay bug-os nga atensyon. Tan-awa ang "Ang Gahum sa Pagtan-aw" sa ubus.

Ang tinuod nga pag-usab sa imong utok

Sa pag-abli sa laing alternatibong kalihokan kinahanglan ang usa ka gamhanang pag-ehersisyo sa kabubut-on. Bisan pa, kon imong hatagag pagtagad ang imong pagtagad sa usa ka butang, kini mas dali nga ibalik ang imong pagtagad niini pag-usab sa umaabot. Sa tinuud gibalik mo ang imong utok. Sa matag higayon nga motalikod ka sa imong pagtagad gikan sa imong mga pangandoy, ngadto sa imong gipili nga kalihokan, imong mapalig-on ang bag-ong agianan sa imong utok, ug pahuyangon ang awtomatiko nga tubag.

Usa ka butang nga akong namatikdan mao nga samtang nagpadayon ang oras, ang mga pag-flashback gikan sa mas sayo ug naunang kasinatian sa pornograpiya. Daghan nga hingpit nakong nakalimtan. Kini sama sa pagpanit sa likod sa mga sapaw.

Pagpabaya sa pagkasensitibo sa pornograpiya

HINUMDOMI: ang us aka tiggamit sa pornograpiya magpabilin nga sensitibo sa bisan unsang mga timailhan nga ang iyang utok nalangkit sa pornograpiya, sa usa ka hataas nga panahon, ug posible nga hangtod sa hangtod. Kini nagpasabut nga bisan ang usa ka kaswal nga pagsilip mahimo nga maaktibo ang daan nga tubag sa imong utok ug madugangan ang panagsumpaki sa sulud. Palayo sa pornograpiya Sukli ang gana sa pagsulay sa imong kaugalingon pinaagi sa "pagtan-aw lang" aron masukod kung naunsa ka.

Adunay mga pamaagi alang sa pagpalayo sa imong mga hunahuna gikan sa pornograpiya sa ubus, ug sa ubus sa "Ako mibalik o nameligro nga mobalik. Unsa karon?"

Niini kung giunsa ang pagtandi sa usa ka lalaki sa usa ka normal nga awhag nga mag-masturbate gikan sa usa ka pag-agda sa pagkaadik:

Sa diha nga nakadesisyon na ako nga mag-masturbate, dili lang ako naghukum nga wala’y manipis nga hangin, ingon nga gimingaw kaayo nako kini ug kinahanglan lang nga trataron ang akong kaugalingon niini. Hinuon, gibati gyud nako kini nga kusgan nga pagbuut aron mahimo kini, sama sa daghang kusog nga sekswal nga nagdagan pinaagi kanako ug nanginahanglan usa ka pag-ikyas. Ang labing gamay nga paghikap sa akong kinatawo ug bisan ang paghaplas sa mga habol sa gabii hinungdan nga nahimo akong labi ka sungayan, ug sa paglabay sa usa ka adlaw, ang pag-masturbesyon ingon og maayo kaayo nga ideya. Kini sukwahi sa gibati ang kahinam nga mag-masturbate kung naadik sa pornograpiya.

Ang imong kinatawo mahimo nga labi ka patay kaysa usa ka doornail, apan ang paghunahuna sa tanan nga mga matahum nga mga babaye nga naghimo sa mga dili maayo nga mga butang ug kung giunsa ka dayon niini pukawon mao ang tinuud nga pagbira. Dali nga sayup kana alang sa kusog nga sekswal. Nahibal-an ko karon ang kalainan.

Mas daghang pamaagi sa pagsulat