Takže tady konečně přichází můj příběh o úspěchu. Věci teď nejsou dokonalé, dokonce ani v den 127 - ale všechny oblasti mého života se tak zlepšily; a mám pocit, že jsem teď na stopách, které jsou dostatečně dobré, aby se věci po dlouhou dobu zlepšovaly. Píšu to jako příležitost dát naději dlouhodobým rebootérům (časté recidivy mám asi 9 měsíců před porážkou závislosti) a sdílím všechny věci, které jsem považoval za velmi užitečné a uzdravující. Protože nejde ve skutečnosti o odvykání od porna, jde o uzdravení sebe sama, a to jak fyzicky (myslím neurotransmitery, hormony, plasticitu mozku), tak mentálně (myšlení, emocionální nástroje pro správu, sebepoznání).
V březnu 2015 jsem měl časté sebevražedné myšlenky, žádnou práci (absolvoval jsem rok a půl předtím a nemohl jsem žaludku hledat práci, bylo to příliš výzvou), nesetkal jsem se s přáteli více než každý jiný měsíc a stěží s nimi mluvil online, a nějaký druh orthorexie s mírnou bulimií, mírný OCD. Měl jsem období, kdy bych pravidelně cvičil, pravidelně meditoval a měsíce, kdy bych nic z toho neudělal. Také jsem měl nespavost - druh, který mě udržoval vzhůru každý den až do 3-7am. Zjevně nízká energie, velmi vysoká úzkost a mozková mlha. Bez několika chybných typů jsem nebyl schopen psát celou větu v mém mateřském jazyce (před setkáním s porno byla moje pravopis téměř dokonalá - jen ukázka mého nedostatku soustředění).
Když odcházím z porno, stáhli mě výběry nejprve jako peklo (a vrátily se po mých prvních relapsech). Několik dní jsem sotva otevřel oči, mrzl a byl unavený, byl jsem opravdu překvapený. Každopádně - stále přicházejí a odcházejí, ale jsou velmi mírní.
Nyní jsou věci většinou dobré. Můj sociální kruh je stále dost nejistý, ale v zásadě přicházím od nuly - obvykle se setkávám s lidmi jednou nebo dvakrát týdně, abychom se stýkali. Moje zaměření se hodně zlepšilo kolem dne 100-110. Jsem mnohem méně nervózní, sebevědomější, uvědomuji si sebe a své myšlenky a už nemám depresi. Socializace není snadná (nikdy to nebylo pro mě, včetně před začátkem sledování porno), ale dělám to a nakonec si to užívám. V práci se obvykle dokážu dostat do jakéhokoli proudu a mnohem snáze stresovat.
První změna přišla s posunem myšlení nebo spíše několika vzájemně propojenými směnami. Když jsem se naučil odpouštět sobě i ostatním, přestal jsem chápat myšlenku, že „to není moje chyba, že jsem tak zatraceně nešťastný, takže bych neměl být tím, kdo se z toho nepořádku dostane“, a tak jsem zmocnil jsem se.
Tím, že jsem se zmocnil, převzal jsem odpovědnost za své činy. Od té chvíle jsem musel být v souladu s mými hodnotami (které mi národy oživení a meditace pomohly rozvíjet, viz níže). To mě vedlo k důrazu na větší odhodlání k uzdravení a sebezdokonalování, protože neexistoval žádný jiný způsob. Také jsem se naučil význam sociálních vazeb (jediná nejdůležitější věc pro duševní a fyzické zdraví), což je oblast, kde jsem v podstatě začal od nuly: velmi neefektivní sociální dovednosti, sociální kruh téměř nulový ... ale pomalu , Buduji nové dovednosti a vztahy. Od teď vím, že pokud se něco pokazí, existuje alespoň několik lidí, na které se mohu obrátit a mluvit. Chodím na setkání s některými přáteli nebo novými lidmi v průměru 1-2 krát týdně, na rozdíl od jednou za každých 2-3 měsíců jako před rokem (když jsem začal restartovat).
Vzdělání je velmi důležité. Aniž byste věděli, s čím se zabýváte, jaké nástroje existují, jdete k nikam a vaše úsilí může být velmi marné. Skvělými zdroji jsou YBOP (pro všechny neurologické a chemické aspekty porno), Greater Good Berkeley (mají blog o pozitivní psychologii s velkými mentálními cvičeními ke zlepšení duševního zdraví a štěstí, stejně jako kurz zdarma Science of Happiness na Edx) , workshop Recovery Nation (který vám pomůže definovat vaše vlastní hodnoty, porozumět povaze vašich chtíčů a nakonec poskytnout rámec pro přechod od závislosti na zdravou mysl).
Obecněji řečeno, buddhistické knihy jsou velmi zajímavé (čtením pouze několika klíčových buddhistických knih, které napsal například Thich Nhat Hanh, můžete mít dobré, funkční porozumění tomu, jak mysl funguje a některé nástroje ke zlepšení vašeho každodenního života - není třeba abych byl buddhistický nebo náboženský, mluvím zde o naprosté psychologii). Jednou z důležitých věcí v buddhismu je to, že není dobré ani špatné - existují obratné a nekvalifikované myšlenky a činy. Rozdíl je v tom, že zatímco dobré nebo špatné jsou vnitřní, dovednost je dovednost, kterou lze rozvinout. Štěstí, morální úsudek, schopnost se stýkat ... Vše, co se může rozvinout.
Shromažďování informací o všeobecném zdraví může být také velmi důležité (jaká je dobrá strava? Je vaše střevo zdravé - a vzhledem k ose střeva a mozku, jak to ovlivňuje vaše duševní zdraví? Jak mít dobrý spánek a proč je to důležité) „Co je osa HPA? Je lepší dělat chronické kardio, silový trénink a / nebo cvičení HIIT?) A restartování se jeví jako dobrý čas udělat jen to: položení základů pro celý život zlepšení, těla a mysli.
Takže na základě všech informací, které jsem shromáždil, to pro mě funguje. Řekl bych, že je to vlastně univerzální, ale neberte mi to za slovo: učte se, zkuste sami a uvidíte, co se stane.
Z hlediska aktivity je meditace základním kamenem všeho ostatního. Jasnější myšlení, zdravější spánek, lepší emoční regulační dovednosti, více energie, více sociální, větší vůle a seznam pokračuje. Meditace není těžká; pokud je to pro vás těžké, je to proto, že se vám nedaří. Zbavte se očekávání a uvědomte si, že je velmi často chycen v myšlenkách, zatímco je meditace normální: je to součást samotné meditace. Existuje tolik meditačních technik - nesměřování, všímavosti, řízených meditací, milující laskavosti a všech forem jógy - že v podstatě existuje meditační styl vhodný pro kohokoli, včetně těch s lékařskými diagnózami OCD, ADHD, deprese, úzkosti atd. .
Zjistil jsem, že HIIT (intenzivní sporty) fungují lépe než chronické kardio. Trénují vás, abyste snášeli větší množství nepohodlí a lépe snášeli stres. Ušetřete také čas pro lepší fyzické výsledky. Ale je to také vyčerpávající, takže důležitý je také dobrý spánek (7-8 hodiny; před spaním nepoužívejte obrazovky modrých světel; tentokrát si přečtěte knihu, trochu se protahujte nebo meditujte!).
Dietně moudré, něco jako základna Paleo se spoustou svobod mi připadá dobré (jíst mléčné výrobky a vejce, někdy obilí a luštěniny a občas sladké). Ať tak či onak, ujistěte se, že máte dostatek bílkovin (dopamin a serotonin jsou produkovány mimo jiné přeměnou aminokyselin, takže je důležité mít více, než je oficiální doporučené množství, když se zotavujete - proteiny také stabilizují hladinu cukru v krvi) úrovně) a tuky (Omega 3 z ryb jsou také důležité; mozek je jen velký uzel nervů a všechny nervy jsou tvořeny nasycenými tuky, takže jsou také rozhodující pro zotavení).
Kromě toho je práce v mé práci velmi důležitá. Dobrá práce je dobrá pro sebevědomí a mozek. Poskytuje také plán, který je prospěšný, a některé sociální interakce. Dělal jsem pozitivní psychologická cvičení (dopis se soucitem, vděčný deník) a jsem v procesu hledání toho, co v tomto ohledu budu dělat dlouhodobě.
Pokud jde o spánek, glycin a hořčík se skvěle užívají nepřetržitě (existuje 90% šance, že v těchto dvou živinách nemáte dostatek). L-theanin je skvělý doplněk, který není přirozený, ale bezpečný a efektivní. Všechny zlepšují délku a kvalitu spánku. Doporučuji také zkontrolovat Mood Cure od Julie Rossové, zejména graf aminokyselin. V zásadě to vysvětluje, jak užívání specifických aminokyselin (tryptofan / 5-HTP, tyrosin a fenylalanin) může pomoci zotavit se z drogové závislosti obnovením zásob neurotransmiterů.
Dbejte na vaše zdraví. Probiotika s vysokou účinností mohou pomoci s OCD, ADHD, stresem, emocionální regulací, spánkem… A také mohou prebiotika (s superhvězdou odolným škrobem, který je neuvěřitelně levný). Kurzy jsou, pokud jste jedli zpracované jídlo, byli ve stresu a / nebo použili antibiotika, mohou vám pomoci. Střevní chyby produkují serotonin a GABA, jen proto, aby ukázaly, jak mohou ovlivnit vaši náladu.
Další skupina doplňků, která pomáhá, a doporučil bych prakticky komukoli, jsou adaptogeny, jako je rhodiola a ashwagandha. Jsou skvělými nositeli stresu (stres je hlavní příčinou relapsu a je velmi škodlivý pro tělo i mysl), pomáhají nadledvinám a štítné žláze (které jsou obvykle dole kvůli letům závislosti, špatnému spánku, špatným návykům atd.), a jsou dobré pro celé tělo včetně mozku. Jednou z hlavních příčin stažení, spolu s nízkým dopaminem a serotoninem, je vysoká úroveň stresu. Ale chci to objasnit: doplňky se vám nebudou restartovat. Nevrátí negativní myšlení. Jdou dál a vylepšují dobře promyšlený plán restartu a mohou některé aspekty obnovy trochu usnadnit / zkrátit.
TLDR: převzít odpovědnost za svůj život, vzdělávat se, určovat, co je pro vás nejlepší, zavázat se k tomu opakovaně bez ohledu na to, jak je to těžké, a vy se zotavíte
ODKAZ - Můj pokračující příběh
PODLE - Tseldo
POČÁTEČNÍ POŠTY (13 MĚSÍCŮ Dříve) - 24yo nový člen!
Ahoj kluci !
24 let starý muž, začal jsem porno v 16-17.
Líbil jsem se chodit na porno stránky od 1 do 3 krát denně, bez ohledu na to, zda jsem byl ve vztahu nebo ne. Pokud je zaneprázdněn (tj. Pryč na dovolenou, u přítele nebo na něco jiného), abstinence nebyla problémem prvních 2-4 dní. Žádná erektilní dysfunkce vůbec, ale heh, bezpečnější než líto. Většinou chci překonat svou sociální úzkost, trochu depresi a zvýšit svou energetickou hladinu. Vždy jsem byl velmi plachý a tichý, dokonce ještě před svým prvním setkáním s porno, ale odstranění vrstvy nemůže být špatné.
Všiml jsem si, že metta (milující laskavost) meditace snížila v posledních několika dnech potřebu porno, na „pouze“ 1-2x denně. I když jsem se nikdy nepokoušel porazit porno tak tvrdě, jako já teď, mám trochu zkušeností s meditací, takže možná vás bude můj příspěvek zajímat o toto téma
Někteří hledající (jako je tento: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) si myslí, že jsme jen závislí, protože nám chybí sociální vazby a do jisté míry i vůle. Zdá se, že meditace mettá / milující laskavost vytváří pocit sociálního propojení i bez socializace (i když je samozřejmě omezená) a zvyšuje naši schopnost socializovat se skutečnými lidmi. Snažím se dělat 20 - 30 mil. Mettá denně ráno a to samé meditace vipassana / všímavost večer. Obvykle používám řízenou meditaci (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), ale ne vždy. Někdy také místo meditace dělám trochu jógy (což je IMO, jako meditace v pohybu a skvělý způsob, jak zlepšit schopnost soustředit se na někoho, kdo prostě nemůže sedět déle než několik minut najednou ).
Také doufám, že přerušovaný půst uklidní a urychlí mé zotavení. Četl jsem, že zvyšuje neuroplasticitu, zlepšuje náladu a ve skutečnosti pomáhá závislým na kokainu dodržovat svůj plán abstinence. Objednal jsem si také n-acetylcystein a citrát hořečnatý, které přijdou asi za dva týdny (žiji ve Francii a nemohl jsem najít cenově dostupné a kvalitní doplňky blíže), mám pocit, že je budu potřebovat.
Doufejme, že opustím porno navždy. Jsem v den 1.
Dobře, to jsem já.
Jsem rád, že vidím komunitu, se kterou se o to podělím
;