Když jsem ukončil nedávný relaps, cítil jsem, že potřebuji nějaké nové nástroje, abych mohl pokračovat v pokroku a abych se ujistil, že se už nebudu relapsovat.
Zde je několik nápadů, se kterými jsem přišel, které se zdají být velmi efektivní. Omlouvám se, pokud je již navrhli ostatní - rozhodně se nesnažím uznat jejich nápady, ale neviděl jsem je zmínit dříve. Doufám, že některým z vás pomohou.
** Boj proti flashbackům / pornografickým obrázkům ->
Během prvních šesti až sedmi týdnů mého počátečního restartu jsem s určitým úspěchem použil metodu „Red X“. Pro ty, kteří nejsou obeznámeni, je myšlenka, že když se vám ve vaší mysli objeví neochotně pornografický obraz nebo scéna, zablokujete jej obrazem obřího červeného X. Použil jsem také obraz jednoho z mých oblíbených plemen psů (něco nevinného) a pozitivní) jako alternativu k tomuto. V poslední době to opravdu nefunguje. Moje nová strategie je použít něco složitějšího a podrobnějšího: větu nebo odstavec z jakéhokoli textu ... čím delší, tím lepší. To opravdu fungovalo. Když se objeví obrázek, okamžitě si představím samotný text a poté se ho snažím přečíst v plném rozsahu tak, jak to moje paměť dovolí. Tento proces trvá dostatečně dlouho a vyžaduje dostatečnou koncentraci, aby zbavil mysl předchozího „vyskakovacího okna“. Jednoduchý obrázek Red X byl příliš snadný a rychlý a byl by často přemožen dalšími pornografickými obrázky. Také to může pomoci, pokud má text něco společného s obnovou / závislostí, řekněme například jeden z Garyho YBOP video snímků, což mě přivádí k mé další strategii.
** Posílení důvodů, proč restartujete / zdržíte se / zotavujete se ->
Pro mě jsem byl při zahájení restartu opravdu odhodlaný a vše jsem zvládl velmi organizovaně a vypočítavě. V poslední době tento přístup a odhodlání upadají. Myslel jsem, že by mohlo být užitečné zopakovat některé věci, které jsem udělal na začátku. Znovu jsem tedy sledoval Garyho videa YBOP. Koneckonců, byly katalyzátorem, který mě naštartoval na této cestě k uzdravení, a když jsem je znovu sledoval jako celek, mohu potvrdit, že jsou neocenitelnými nástroji a pravděpodobně by se na ně mělo pohlížet jednou nebo dvakrát za měsíc, stejně jako na zdravé posílení. Opravdu dělají zázraky.
** Hledání zdravých zdrojů dopaminu ->
Je všeobecně přijímáno, že cvičení je obrovskou výhodou, pokud jde o zotavení. Cvičení pomáhá zvyšovat hladinu dopaminu a serotoninu a poskytuje vám „vysokou“ hladinu, která vám pomůže omezit touhu po „jiných“ věcech. Samozřejmě nemůžete cvičit jen každou minutu každý den, takže je užitečné mít nějaké alternativy. Je zřejmé, že koníčky, aktivity a stýkání se s lidmi jsou dalšími zdroji dopaminu a potěšení, a jak se vaše obvody odměn vyrovnávají, získáte z těchto věcí více potěšení a vzrušení - to jsou vaše hlavní prodejny. Získávání dopaminu z těchto zdrojů je velmi důležité, protože jak váš dopamin během abstinence klesá, je větší pravděpodobnost, že se propadnete a přejedete. Nedávno jsem narazil na nový, menší, ale účinný zdroj.
Když jsem se zdržel PMO více než 50 dní, nikdy jsem se necítil lépe. Nyní, pokud je dopamin „neurochemickým očekáváním“, jsem si uvědomil, že když se naučím cítit vzrušení z návratu do toho šťastného stavu, do té doby, kdy jsem se cítil tak dobře, a kdybych jasně vizualizoval všechny způsoby, jak jsem se zlepšil a začal vzrušení z toho, že se tam vrátím, jsem doslova cítil dopaminovou reakci.
Jako příklad jsem v jednom ze svých předchozích příspěvků na blogu psal o tom, jak jsem potkal oči s servírkou a usmívali jsme se na sebe ... V LETECH jsem se necítil tak dobře z prostého úsměvu. Dnes ráno jsem si ten zážitek v hlavě prostě znovu prožil a pak jsem začal mít nějaká očekávání a vzrušení, aby se taková událost opakovala, a zjistil jsem, že mi to dává uspokojení a potěšení a hlavně motivaci. Vezměte si tedy ze své minulosti šťastný pocit a udělejte to ve své mysli skutečné. Uvědomte si, že nebudete mít ten šťastný pocit, pokud váš mozek bude znecitlivěn pornem, ale naučte se předjímat návrat těchto druhů pocitů, jak procházíte procesem uzdravování. To pomůže přesunout vaše zdroje dopaminu z negativních míst na pozitivní.
;
