Rebecca Sklootová (2007)
Nora Volkow chce svou čokoládu. Sedím u kulatého konferenčního stolu v kanceláři s velkým oknem u Národního ústavu pro zneužívání drog, kde je ředitelka. Volkow mi vypráví o svém výzkumu neurologie stravování a o tom, jak někteří lidé přestat kouřit, jako je čokoláda, mohou být tak těžké, že kopání heroinu je pro narkomana. Jídlo, říká, háčí lidi tím, že spustí přesné chemické reakce, které v mozku vyvolávají tvrdé drogy. Nebo nikotin. Nebo alkohol. Nebo nakupování. Nebo sex. "Nemůžu přestat koukat na vaši čokoládu," říká Volkow a její oči se od mne otřásly do čokolády a zpět. Je to Hersheyův Kiss Volkowův sekretářce mi dal chvíli dříve. Vzal jsem ji s úsměvem a poděkováním, ale jsem jedna z mála žen na světě
kdo vlastně nemá rád čokoládu. Takže jsem se vyhnul, abych byl zdvořilý, položil zbytek do kovového obalu a posunul ho na stůl vedle mého notebooku. To dělá Volkow nepříjemné, což není to, co jsem očekával.
Většina článků o Volkovi se soustřeďuje na dětství v Mexico City. Říkají: Není to úžasné, že byla vychována ve stejném domě, kde Stalin měl svého praděda - Leon Trockého, exilového ruského revolucionáře - zavražděného s ledovou sekerou? Mluví o tom, jak Volkow zahájil lékařskou školu v 18, poté odešel do Spojených států a stal se jedním z předních národních výzkumných psychiatrů. Ale pro mě to nejzajímavější je Volkow, že ona - šéfka národní agentury pro zneužívání drog v zemi - není jen čokoláda. Je také čokoládovým tlama. Volkow chodí tam a zpátky do Bethesdy v Marylandu, skákající kadeřnictví v kanceláři, černé kožené boty, pak se zastaví, zužuje oči a rozčílí se. "Mám nějaké dobré věci," řekla a zasáhla do zásuvky na stole. "Sedmdesát sedm procent čistého kakaa." Na stůl vedle mne hodí čtvrtý stůl. "Pojď," řekla, "trochu." Řeknu jí ne, díky a zvedne obočí.
"Dělám experimenty s lidmi," říká. "Vložila jsem tu čokoládu a uvidím, jak dlouho to trvá, než ji vyzvedne." Zavrtěla hlavou. "Jsem velmi špatná s čokoládou. Užívám to okamžitě. Zklamala jsem vlastní zkoušku. Ale ty, "říká a ukazují na moje polibek," máte velmi dobrou inhibiční kontrolu! "To mě rozesměje, protože kdyby nabídla tvarohový koláč nebo švédskou rybu, netrvalo bych pět vteřin. Ale můj problém není jídlo; to je cvičení a fakt, že se mi to zdá neschopné. Bez ohledu na to, kolikrát jsem se připojil k tělocvičně nebo koupil nové oblečení pro trénink nebo si cvičení s kamarády, prostě ne cvičit. Vždycky jsem měl dobré důvody: Jsem příliš zaneprázdněn, prší, potřebuji lepší boty, v mém okolí není žádná posilovna. Mám termín, bolesti hlavy nebo křeče; to je příliš horké nebo příliš chladné, běh bolesti nohy, váhy jsou těžké ... mohu jít dál. Racionální část mého mozku ví, že bych měla cvičit: četl jsem články, které říkají, že brání téměř každé lidské nemoci, bojuje proti depresi a posiluje imunitní systém. Slyšel jsem, že snižuje stres a úzkost, že vám pomáhá zaměřit se a spát a mít lepší sex. Chci to všechno - kdo ne? Ale zdá se, že další část mého mozku - která se stává dominantní součástí - chce, aby vše zůstalo přesně tak, jak je.
A jasně, nejsem sám. V tomto okamžiku je všeobecně známo, že hlavními příčinami smrti ve Spojených státech - srdečním onemocněním, cukrovkou a několika druhy rakoviny - lze předcházet změnou chování. Stovky tisíc lidí se každé ledna 1st probudí a říkají: "Od dnešního dne jdu do diety / cvičení / přestanu kouřit / užívám drogy / hazardní hry / cokoliv." Pokouší se, často velmi těžké, ale většinou selhávají. Chci vědět proč. A nemluvím o vnějších faktorech, jako o příliš velké práci a nedostatek času. Hledám, co se děje v našich mozcích, když se snažíme změnit, a jak můžeme tyto poznatky skutečně uspět.
+ + +
Tak jsem skončila v kanceláři Nory Volkowové a poslouchala její posedlost o mé čokoládě. Volkow a kolegové strávili minulou léta 15 zkoumáním vztahu mezi zneužíváním drog a obezitou tím, že studují jednu věc, která z něj dělá tak těžké změnit zvyk: dopamin, chemická látka v mozku, která přenáší signály z buňky do buňky a získává nás závislý na všem od jídla po cigarety až po sex.
Dopamina učí svůj mozek co chcete, pak vás pohání, abyste získali to, bez ohledu na to, co je pro vás dobré. Dělá to ve dvou krocích. Nejprve prožijete něco, co vám dává radost (řekněme, McDonald's French fries), což způsobuje dopaminový nárůst. Některý z těch dopaminů cestuje do oblasti vašeho mozku, kde vznikají vzpomínky a vytváří paměť, která spojuje tyto hranolky s odměnou. V tom okamžiku se v průvodu vědy mluví, že hranolky se stávají "výraznými." A když jste vystaveni něčemu, co je zjevné, můžete si myslet, že je to pro mě špatné, neměl bych, ale váš mozek se registruje, dopamínový jackpot! Který je tam, kde přijde druhý krok: Vedle vytváření vzpomínek dopamin řídí oblasti mozku, které jsou zodpovědné za touhu, rozhodování a motivaci. Takže, jakmile se hranolky stanou výraznými, při příštím uvidění nebo vůni je váš mozek uvolní nárůst dopaminu, který vás pohání, abyste získali nějaké. Když uspějete, váš mozek produkuje více dopaminu, což posiluje vzpomínku, která na prvním místě dělala hranolky, a tím ji dále leptal do mozku. Je to nekonečný cyklus: Čím víc děláte něco, co je odměňování, tím více dopaminu zajistí, že to uděláte znovu. Právě tak se tvoří návyky. Nakonec, pokud se hranolky stanou dostatečně výraznými, váš mozek uvolní dopamin a povytáhne vás, abyste získali hranolky, kdykoli vidíte barvy žluté a červené, i když jste zrovna nedaleko McDonald's.
A to platí pro každé chování, které má za následek odměnu: Orgasmy způsobují návaly dopaminu. A taky zasáhne jackpot, když hrajete, vyhráváte závod, provádíte test, děláte kokain nebo metamfetaminy, kouříte a pijete. "Dopamin je motivace," říká Volkow. "Pokud vytvoříte v laboratoři zvířata, která nemají dopamin, nemají žádnou jednotku. Mohou jíst jídlo a chutná dobře, ale nemají žádnou motivaci k tomu, aby nic skutečně nedělali, takže nebudou jíst a oni zemřou. "Když mluví, kývnu a bereme poznámky, až najednou se její počítač dotýká: Má e-mail. Nejsem nutkavá, pokud jde o jídlo, ale e-mail? Zapomeň na to. Volkow nesdílí mou posedlost. Stále mluví o dopaminu, vracím se k psaní poznámek, pak je tu ding znovu a myslím, že má dvě nové e-maily. Volkow je nezaujatý. Takhle pokračujeme, dokud nebude mít deset vzkazů a stěží odolávám vstávání a čtení. Pak mě zasáhne: E-mail je pro mě stejně významný jako čokoláda pro Volkow. Často pracuji měsíce, někdy let, než jsem viděl svou práci v tisku, ale e-mail mi dává odměnu okamžitého uspokojení. Říkám to Volkowovi a ona se směje. "Máš pravdu," říká. "Vsadím se, že kdybych vás dal do stroje MRI a hrát hluk z e-mailu, dostali byste stejný dopaminový nárůst, jaký vidím u závislých na kokainu, když si myslí, že někdo jiný se zvedá."
+ + +
To je důvod, proč je tak těžké změnit. To znamená bojovat proti jednomu z nejzákladnějších neurologických systémů v mozku. "Přemýšlejte o tom," říká Volkow. "Pokud navrhujete druh a chcete se ujistit, že dělá věci, které jsou rozhodující pro přežití - jako je jídlo a reprodukce - vytváříte systém, který je o potěšení, takže chtějí tyto věci opakovat. Pak máte dopamin, aby se toto chování stalo automatickým. Je to skvělé, opravdu. "
Ačkoli to ještě neprokázala, Volkow má teorii o tom, proč diety často selhávají: Na základě studií na zvířatech si myslí, že se lidé mohou setkat, když se pokoušejí vykopnout určité potraviny, na které se mozky staly závislé. "Díky tomu je těžké tyto potraviny odstranit," říká mi, "protože lidé se mohou cítit depresivně nebo mírně nebo celkově hrozní." Pokud se to ukáže jako tak, řekne to, že možná změníte dietu pomaleji.
Ale můj velký problém pro Volkow je toto: Jak se dostanete na něco, co není pro vás příjemné - například jako saláty a brokolice, nebo v mém případě cvičení? Mnoho lidí má přirozenou práci při práci. Já však nejsem jedním z nich. "Není tam nějaký způsob, jak oklamat dopaminový systém?" Zeptal jsem se jí. "Nějaký způsob, jak si můj mozek oplatit do cviku?" Jistě, říká: "Tajemství přemýšlí o odměnách. Moje výplata za práci by mohla být pedikúra nebo nový pár bot. Pro někoho, kdo se pokouší o dietu: Možná dostanete masáž po týdnu dobrého jídla, nebo si nechte darovat dárkové certifikáty, pokud zůstanete na cestě (zaplatíte, ale řídíte poukázky). "Poskytnutí odměn za chování zabírá dopaminový systém, takže váš mozek spojuje pozitivní výsledek s ním, což vám pomůže vytvořit zvyk."
Když se vrátím domů, zkusím to. Seznámím se se sebou: Pokud cvičím každý den na týden, dostanu nový hráč MP3. Ráno se probouzím a prší. Připomínám si, že jde o přehrávač MP3. Po několika zmatených minutách zjištění, co a
osoba nosí cvičit v dešti (pončo? deštník?), skončím ve vodotěsných turistických botách a mikinu s kapucí mého přítele, což je třikrát můj rozměr. Chovám psa a začneme běžet, ale boty jsou příliš těžké a pálení mi paličky, a já nevidím, protože kapuce stále padá nad oči. A samozřejmě je tu déšť. Takže klesáme na rychlostní procházku. O hodinu později se vrátíme domů, jako bychom byli v řece. Zbavím mokrého oblečení a říkám si: "Udělej to šestkrát a dostaneš hráč MP3. Pak si myslím, jo, jasně, už nemůžeš bez cvičení znovu. Koupím si MP3 přehrávač a řeknu si, že opravdu potřebuji cvičení, než zkusím něco jako běh znovu.
+ + +
Příští den se ocitám ve velmi zelené a modré kavárně u Kennedyho Kriegerova institutu v Baltimore, proslulém středisku pro děti a dospívající s vývojovým postižením. Sedím proti Michaelovi Schlundovi, výzkumnému psychologovi, který rozděluje svůj čas mezi několik vědeckých institucí, kde zkoumá oblasti mozku zapojené do učení a změny chování. Pro společnost Schlund je tato práce součástí většího projektu zaměřeného na pomoc lidem s autismem. Ale to, co mě zajímá, je studie, kterou nedávno dokončil na univerzitě v severním Texasu, kde strávil měsíce pozorováním mozků zdravých dospělých, když se naučili nové chování založené na odměnách.
Tady je to, co se stalo: Po posunutí dobrovolníků do stroje MRI jim dal dvě knoflíky - jedna pro pravou ruku, druhá pro levou - a pak řekla: "Musíte se rozhodnout. Pokud máte pravdu, získáváte peníze. Pokud se mýlíte, žádné peníze. "Vyhodil stroj, který se roztřásl a začal skenovat jejich mozky. Uvnitř stroje se na obrazovce počítače nad hlavami dobrovolníků objevil a zmizel kruh. Dále se objevilo slovo CHOOSE, což znamenalo, že museli vybrat tlačítko, vpravo nebo vlevo. Hra neměla žádný smysl. Neexistovala žádná správná odpověď: Jediné, co mohli udělat, bylo kliknutí na tlačítko náhodně, pak počítač řekl WRONG a kruh se objevil znovu. Takže vybrali druhé tlačítko a počítač blikal, správně. ZÍSKALI 50 CENY.
Jakmile dobrovolníci věděli, které tlačítko stisknout v reakci na kruh, opakovali proces znovu a znovu. Kruh. Správné tlačítko. Odměna. Kruh. Správné tlačítko. Odměna. Zde se Schlunda zajímá, protože chce vědět, co se děje v mozku, když se naučíte nové chování založené na odměnách, které části se rozsvítí, jak velká je aktivace a jak se časem mění, jak se chování stane obvyklé.
Při prvním kliknutí, když hádali, se mozky dobrovolníků trochu rozsvítily v čelním laloku - oblasti spojené se sebekontroly, rozhodováním a změnou chování. Po druhém kliknutí, když dostali odměnu za správnou odpověď, najednou jejich mozky kopali na vysokou rychlost a při každém opakování se jejich čelní laloky stále více a více rozsvěcovaly, což znamenalo, že jejich mozková aktivita se stále zvyšovala, když se naučili nové chování . Ale - a to je dobrá zpráva - v rámci opakování 50, Schlund říká, že se začne dělat reverzní situace - čelní laloky se stále častěji rozsvítí, dokud mozek nevyvíjí minimální úsilí, což znamená, že nový úkol se oficiálně stal zvykem.
Když mi to Schlund řekne, zeptám se, jestli to znamená, že musím jen donutit, abych vykonával 50 časy a pak to bude zvyk. "Přál bych si říct, že ano," odpověděl. "Ale opravdu netušíme. Mohu vám říci, že existuje mnoho proměnných. "Největší
je stres. Ukázalo se, že hormony uvolněné tělem v reakci na stres jsou naším nejhorším nepřítelem, pokud jde o změnu: Ve skutečnosti zabraňují čelnímu laloku, což vede k tomu, že se mozky vrátí k chování, které nevyžadují vědomé rozhodnutí (jíst známé potraviny , pití, kouření). Nejen že stresové hormony zhoršují oblasti našeho mozku, které potřebují být aktivní ke změně, ale také stimulují naše emocionální centra, která vysílají signály, které nám říkají, abychom snížili stres. A co sníží stres? Jídlo (protože uvolňuje přírodní opiáty), alkohol, cigarety, nakupování.
Tak úspěšná změna závisí částečně na řízení stresu. Ale, říká Schlund, záleží také na nalezení správných odměn. "Pokud se lidé zaplatili za cvičení," říká mi, "každý by to udělal. A tato země by byla mnohem lépe. "Ptám se, jestli mi zaplatí cvičení. Složil si ruce na stůl Formica mezi námi, podívá se mi do očí a říká: "Pokud chcete přesvědčit svůj mozek, měli byste cvičit, musíte si zacházet se se se svým psem." Očekával jsem, že to řekne, ale v tomto okamžiku jsem otevřený cokoli.
"Představte si, že každý den na podlaze zvlhčuje," říká. "Chystáte se říct:" Ahoj pes, pokud nemáš na podlahu na týden, koupím ti surovou kostí? " To by bylo jako váš šéf říkat: "Pokud pracujete pět let, dostanete šek." Je to příliš daleko. "
Je zřejmé, že proto můj MP3 hráč selhal: týden byl příliš dlouhý na to, aby čekal. Pokud budu spojovat cvičení s pozitivní výplatou, odměna musí být okamžitá. Ale za tím, co mi Schlund říká, musím rozpoznat odměny, které jsem již spojoval s tím, že jsem nečerpal (žádná bolest, čas na další věci). Dělat to vlastně vyžaduje změnu mého nervového obvodu. A přetváření dospělého mozku, které se chystám objevit, je velmi složité.
+ + +
Několik dní po schůzce se Schlundem sedím u malého stolu v psychiatrickém oddělení v Yale a dívám se na obrazovku počítače se dvěma klepnutím na tlačítko: CHE a SHE. Počítač říká "Che" (nebo je to "ona"?) A mám stisknout příslušné tlačítko. Klepnu na tlačítko CHE. Počítač bzučí a řekne mi to zkusit znovu. "Che" nebo "ona"? Klepněte na tlačítko SHE. Bzučet. Znovu a znovu mám bzučení. Myslím, že to musí být vtip, ale pak jsem přimhouřil, poslouchal a konečně slyšel. Chytil jsem CHE. Počítač se klepá, pak se na obrazovce objeví dvě růžové líbání ryby a dělají funky tanec s poustevníkem. To je moje odměna, která zjevně přináší můj dopamin: Já začínám hrát nutrně a úplně se zajímám o to, abych vybral správnou odpověď, abych viděl, co bude moje další špatná odměna. Po chvíli začne mou pozornost bloudit .... Bzučet. Takže jsem přimhouřil, poslouchal a znovu slyšel: "Che." Na obrazovce počítače se náhle objeví špaget-tenký muž, který hraje xylofon, dokud mu na hlavu nezačne hudební nota. Pak se v místnosti prochází Bruce Wexler.
+ + +
Wexler, vedoucí neurolog a autor Brain and Culture, studuje plasticitu mozku a jak ovlivňuje naši schopnost změnit. Přišel jsem vyzkoušet tento program, který pomáhá pacientům se schizofrenií zlepšit jejich zpracování a paměť. "V tom jsi velmi dobrý," říká Wexler. Není to opravdu, říkám, a poukazuji na to, kolik chyb jsem udělal před tím, než jsem si to uvědomil. Ale vlastně to je celá idea programu: Úspěšná změna vyžaduje neobvykle intenzivní, nepřerušovanou koncentraci a opakování. Proč? Protože pracujeme proti evoluci: Naše mozky jsou navrženy tak, aby šetřily energii pro opravdu důležité věci, jako je dýchání a koordinovaný pohyb, přestože někdy měnící chování je stejně důležité jako dýchání. Naše mozky se vracejí k návykům, když dostanou šanci, protože zvyky vyžadují méně energie než změna. Tato hloupá cvičení s "che" a "ona" skutečně mění způsob, jakým slyší dospělí, protože to nedovoluje. To nutí intenzivní soustředění, které má za následek okamžité odměny, které vás zase chtějí opakovat cvičení znovu a znovu.
"Chceš vědět, proč je těžké se změnit?" Zeptal se Wexler, když jsem poprvé vstoupil do své kanceláře. "V mozku je sto miliard neuronů. Každý z nich je spojen s tisíci dalšími. Všechno, o čem mluvíte - chování a učení a paměť - zahrnuje integrované akce stovek tisíc buněk v složitých systémech v celém mozku. "U dospělých jsou tyto systémy pevně propojené.
Když jste dítě, je to jiný příběh: mladé mozky neustále vytvářejí nové spojení mezi neurony, mění způsob, jakým děti zpracovávají informace na základě svých zkušeností. To je plasticita a to je důvod, proč děti vychutnávají jazyk a přizpůsobují se novým kulturám za ceny, které dospělé lidi hanbují. "V době, kdy jsme narazili na naše 20," říká Wexler, "naše mozky ztratily většinu své plasticity." Ale naštěstí to neztratily.
Představte si, že máte jedno silné oko a jedno slabé oko, říká mi. Pokud zakryjete správné oko s náplastí, nebude mít žádný podnět, slabé oko bude silnější. Ale druhou jste odstranili náplast, silné oko se znovu rozběhne a slabý zeslábne. Totéž platí pro všechny cesty v mozku. Jakmile se stanou, zůstávají a zůstávají silní, pokud jsou používáni. Takže první krok směrem ke změně, říká Wexler, představuje "náplast" nad cestou, kterou chcete ztratit (jako je například čokoládová posedlost), což znamená, že odstraníte vše, co ji aktivuje (čokoláda v domě, obvykle nakupujete čokoládu). To je důvod, proč pro mnoho lidí, kteří se pokusí přestat pít nebo kouřit, je nemožné mít jen jednu sklenku vína nebo cigarety. To je důvod, proč se závislí heroin a koks vyhnout místům a lidem spojeným s drogovými dny.
Pro dieters, jen chodit do vašeho běžného obchodu s potravinami může aktivovat starou známou cestu a udržet ji naživu. Takže úspěšná ztráta hmotnosti je stejně tak jako změna životního stylu, stejně jako to, co jíte: nakupujte v novém obchodě; koupit nové značky potravin; použijte novou sadu desek; jíst v jiné místnosti, v jiné denní době. Všechny tyto věci pomohou vyhladit starou nezdravou cestu, abyste mohli vyvinout novou. "Čím drastivěji restrukturalizujete své zvyky," říká Wexler, "čím více se zavedená cesta, kterou se snažíte změnit, je oslabena."
Ale odstranění staré cesty není všechno. Uděláte to mnohem jednodušší, pokud hledáte svůj mozek pro existující zdravou cestu - dokonce i malou slabou - a posílíte ji. Wexler mi řekne, že najdu cestu "Mám rád cvičení". Říkám mu, že nemyslím, že mám jednu. Nekupuje to. "Nebyla tam nějaká aktivita, kterou jste miloval jako dítě?" Zeptá se. Myslím, že ano.
Ve vlaku jezdím domů, když se dívám do okna a naslouchám mému novému hráči MP3u, objeví se "Změny" Davida Bowieho a začnu se smát. Vhodné, ano. Ale byla to také píseň sousedku vedle sebe a když jsem byla dívka, skákala jsem ve svém dvorku. Celý můj mladý život jsem byl posedlý koráčem. Můj první polibek byl na bruslích; Každým dnem jsem chodil na vysokou školu a pak jsem se svalil dolů z třídy do třídy. Já skutečně přesvědčila moji střední školu, aby se vzdala požadavku na PE a dala mi za to, že mě neustále skáče. Sedím ve vlaku a vzpomínám si na to všechno, usmívám se a přemýšlím, že jsem zasáhl dopaminový jackpot.
Když se vrátím domů, připoutám na své desetileté Rollerblades a vyzkouším to. Zapínám nějaké disko a začnu se točit. Je slunečno; můj pes běží vedle mě. Můžu prakticky cítit dopamin, který protéká mými žilami. Můj problém s cvičením je vyřešen. Život nemohl být lepší.
Druhý den se probudím, vejdu do svého obývacího pokoje, pak si sedni u mého počítače a myslí si: "Bože můj, mám tolik práce. O několik hodin později si myslím, že bych měl jít Rollerblade teď. Ale jsem zaneprázdněn. Mám termín, cvičil jsem včera a kromě toho to vypadá, že bude pršet. Udělám to později. Ale když přijde později, jsem unavená pracovat celý den, a teď je tma. Pak si myslím, počkej chvíli. Proč z včerejšího dne mě nevede dopamina, abych vstala a Rollerblade znovu? Zapomněl můj mozek?
+ + +
O týden později zavolám Monii Fleshnerovou, PhD, neuroimunofyziologa na University of Colorado v Boulderu, který provedl rozsáhlý výzkum fyziologie cvičení. Vysvětluji svou situaci. Říkám, že jsem našel cvičení, které se mi líbí, a myslím, že mám dopaminovou věc vyřešen, ale legrační věc je: stále to nedělám.
Víte, co je její spodní linie? Vysajte to - jen se cvičete.
Fleshner je velmi jasný: Není to, jako byste našli váš dopaminový jackpot a váš mozek okamžitě říká: "Teď cvičíme každý den. Na chvíli se musíte vynutit, abyste to udělali. Ale já jí říkám, mám velmi dobrý důvod: Nevím, že její výzkum zjistil, že u zvířat nucené cvičení nevede ke stejným fyziologickým přínosům, jako dobrovolné cvičení. Ve skutečnosti skutečně oslabuje imunitní systém zvířat tím, že způsobuje zvýšení stresových hormonů v těle. Zeptal jsem se na to a říká, že je to pravda, ale nemusím se o to bát. Proč? Protože se budu muset cvičit tak dlouho, abych způsobil problémy. K čemu říkám: "Promiňte?"
Pak mi řekne něco úžasného: stačí, abych cvičil pravidelně asi dva týdny, možná tři, a můj mozek začne produkovat bílkovinu nazývanou neurotrofický faktor odvozený z mozku (BDNF), který ona říká Miracle-Gro pro mozek. Zvyšuje plasticitu mozku, takže se můžete naučit, jasně myslet a zaměřit se na delší časové období. Také zvyšuje dopaminovou neurotransmisi, což znamená, že čím více cvičíte, tím více odměny dostanu a čím více se aktivuje můj dopaminový systém, aby se cvičil zvyk, budu brzy toužit.
"Jen se natahněte na Rollerblades," říká Fleshner. "Připojte si na sluchátka, přitiskněte svého psa, jděte ven a začněte cvičit právě teď."
Dlouhá, tichá pauza.
"Jsem vážná," říká.
Seděl jsem a držel jsem telefon na chvíli, než jsem si přemýšlel, co to sakra. Tři týdny nejsou tak špatné. Takže vyrazím na první den. A ano, je to den znovu, protože jsem na poslední den nešel venku, což znamená, že začínám od začátku.
+ + +
Když jsem začal tuto snahu zjistit, proč je tak těžké změnit nezdravé chování, mluvil jsem s více než tucty vědců. Každý z nich se zasmál a řekl nějakou verzi tohoto: "Kdybych mohl odpovědět na tuto otázku, vyhrál bych Nobelovu cenu a budu mít lékárny
nahoru u mých dveří na míle. "
Ale pravda je, že vědci odhalili některé velmi důležité věci. Za prvé, změna je monumentálně obtížná. Někteří lidé se mohou jednoho rána probudit, rozhodnout se změnit a držet se. Ale mnozí, možná nejvíce, nemohou. Důvod může být genetický; může to být způsob, jakým jste vyrostli; někteří lidé mají silnější čelní laloky než jiné. Vědci si stále nejsou jisti. To, co vědí, je, jestli jste jedním z těch lidí, kteří bojují, to není nic, co byste se bili přes sebe - je to jen způsob, jakým váš mozek funguje. Ale to není také výmluva, že byste si hodili ručník a řekli: No, nemám dostatek dopaminu, nebo mé špatné cesty jsou příliš silné. Jak Bruce Wexler řekl: "Čím víc rozumíme tomu, čeho jsme proti, tím více budeme moci vyvíjet strategie, které nám pomohou pracovat s mozkem, aby se úspěšně změnily."
Takže místo toho, aby se probudilo Silvestr a řekla: "Chystám se udělat X teď," a pak se o měsíc později, když toto řešení nefunguje, nezapomeňte: Děláte nic víc, než se znovu připojit k mozek. Přístup změňte, jako byste se učil nový jazyk nebo nový nástroj. Je zřejmé, že nebudete plynule hrát ani hrát symfonie okamžitě; budete potřebovat neustálé zaměření a praxi. Překonání nezdravého zvyku zahrnuje změnu chování, které s ním souvisí, a řízení stresu, protože zdůraznění změny (nebo cokoli jiného) vás z vozu vyrazí rychleji, než si uvědomíte. Především si nechte tento dopamínový systém: Najděte odměny - udělejte je okamžitě a nepleťte. Váš mozek je potřebuje. A slibuji (dobře, Volkow, Schlund, Wexler a Fleshner slib) je to jednodušší. To není hromada svépomocí
nesmysl. Je to biologie.
;
