Studené sprchy

Přijaté z blogu Todd Beckera:

Zjistil jsem, že studené sprchy jsou skvělé pro náladu. Nejen, že jsou fyzicky osvěžující, ale díky nim se budete cítit naživu, vitální a připraveni na celý den. Stimulují myšlení brzy ráno. … Tyto účinky jsou patrné při první studené sprše. Pokud budete v praxi pokračovat několik týdnů, zjistíte, že psychologické výhody jsou ještě větší. Především se zdá, že studené sprchy zlepšily mou odolnost vůči stresu tím, že tlumily emoční reakce. Tím mám na mysli to, že špatné zprávy, překvapení, hádky nebo události, které by dříve způsobily krátký nárůst adrenalinu nebo emocionální nával, již tento účinek nemají, nebo přinejmenším mají velmi oslabený účinek. Myslím, že je to důsledek toho, že jsme se aklimatizovali na účinek chladného šoku na produkci adrenalinu. Hlubší vysvětlení, proč jsou studené sprchy účinné při zlepšování nálady a proč se psychologické výhody studených sprch zvyšují, čím déle a častěji je berete, je uvedeno v mém nedávném příspěvku na oponentní proces teorie emocí.

On přidává:

Počáteční intenzivní nepohodlí z chladného šoku se rychle zmenšuje jak v intenzitě, tak v trvání a samoohřívací proces termogeneze se stává výraznějším už po několika týdnech každodenního zvyku. Našel jsem výhody v regulaci hmotnosti, zlepšení nálady a všeobecné odolnosti proti stresu. Od začátku studené sprchy jsem neměl žádné nachlazení. Když moje rodina trpěla žaludeční chřipkou, která trvala několik dní, mělo to na mě 12hodinový pocit bolesti, kterou jsem jednou v noci nespal, bez jakékoli nevolnosti, kterou měli.

Zdá se, že každodenní studená sprcha má určité psychologické výhody

Óda na studené sprchy (Atlantik)

Jak vám environmentální kondicionování pomůže klepnout na vaše silné stránky v oblasti evoluce

5 vědecké důvody pro studené sprchy

James Bond Shower: Shot studené vody pro zdraví a vitalitu

7 Důvody pro studené sprchy a 1, které opravdu záleží

Cold sprchová terapie FAQs (zábavné) a videa

TEDx mluví o studených sprchách

Členové fóra sdíleli toto:

  • Pomozte, jsem závislý ... na studených sprchách! Dnes jsem už měl 3 nebo 4. Cítím, jak se moje vůle zvyšuje pokaždé, když ji mám, a je snazší a snazší skočit dovnitř. Miluji ji! Jsou fantastické. Jen si dejte jednu končetinu po druhé, dokud nebude celé vaše tělo. Pokud potřebujete, skákejte nahoru a dolů a zkuste zpomalit dech na normální rychlost. Jakmile se dech zpomalí, pozitivní pocity jsou docela patrné a dělají celý den mnohem lepším.
  • STUDENÉ VÝSTAVY! Dělejte je. Jakmile se vycvičíte, abyste přijali / vypořádali s nepohodlí, budete posílit své racionální neurální cesty, které vám PŘÍMO pomohou s vyřizováním nutkostí!
  • Rozhodla jsem se začít studené sprchy také. Zpočátku to způsobilo malé zlepšení mé nálady jak okamžitě, tak poté na tlumenější úrovni po celý den. Bral jsem jen 30sekundové malé sprchy; Jen bych se dostal dovnitř, trochu poskakoval a pak vyskočil, protože těch prvních pár minut to opravdu není příjemný zážitek. To se ještě zlepšilo, když jsem se rozhodl opravdu stát pod studenou vodou po dobu min. 3 minut, dokud mi z toho neochabla kůže. Vážně, každý, kdo nedělá studené sprchy, to ještě musí vyzkoušet! Musíte bojovat šokem studené vody, mozek zmrzne, ztráta dechu a nakonec se vaše pokožka ochromí / zahřeje. Tak tam tak chvíli stojte budete se cítit úžasně poté, co jste se vysušili a znovu se oblékli. Je to také skvělé před spaním. LINK
  • Chladné sprchy jsou pro mě asi 5/10 (pokud jde o užitečnost). Studená sprcha není tak praktická, jak byste si mysleli, protože nemůže být příliš studená nebo nebudete moci zůstat dostatečně dlouho na to, abyste se očistili. Musí to být tedy blíže průměru než zima. Takže používám techniku ​​rychlých sprch. Funguje to pro mě 7/10. V zásadě začínám s normální teplotou ve sprše a každou minutu teplotu vody zchladím. Čím déle jsem tam, tím chladnější je. Když jsem konečně narazil na velmi chladný bod, jen jsem vypnul vodu a ukončil sprchu. Tímto způsobem jsem čistý a získávám výhodu studené sprchy.
  • Jak jsem to udělal: Studené studené sprchy každý den. Ano, vodoléčba opravdu funguje. Těch výhod je mnoho - proveďte vyhledávání.
  • Studené sprchy: Právě teď jsem na 81denní sérii a užívám nejchladnější sprchy, jaké mohu, podle toho, kde jsem. Je zvláštní, jak zabíjí vaše ranní dřevo, a přesto se cítíte tak mužně. Vaše touha odtud vypadnout je silná, ale vy odoláváte a odcházíte ze sprchy, jako byste byli králem světa. Jste čistý, sebevědomý, pyšný a můžete začít svůj den tím nejlepším způsobem. Věk 18 - už objektivizuji ženy a už nejsem smutný a sám.
  • Stékání studené vody po mých genitáliích může snížit nutkání. K dosažení stejného efektu používám také studený mokrý hadřík, pokud je nepraktické držet moji jednotku v dřezu. [POZNÁMKA: Tato technika se také v taoistických příručkách objevuje jako „namáčení genitálií ve velmi studené vodě.“] Více o této technice.
  • Dal jsem si studenou sprchu a během dne jsem se vůbec necítil unavený. Zpočátku to bylo těžké, ale pak jsem si zvykl (udělal jsem to celou zimu, bez tepla). Rozhodně vám dává vitalitu.
  • Co mi pomohlo? - Studené sprchy. Vážně, stále je beru. To, co dělám, je začít s horkou vodou a umýt se, pak zchladnout a strávit 5 minut pod ledovou sprchou. Poté se cítím jako král. Může to doporučit komukoli. Zabije také vaše bonery a fantazie. Věk 19 - Důvěra je vysoká, může mluvit s kýmkoli, Už žádná mozková mlha, Lepší obraz dívek
  • Něco, co jsem objevil asi na 75denní hranici, je síla studené sprchy. Pokud KDYKOLI potřebujete něco, co vás vytrhne ze svého vlastního směru a uvede vás do fyzického reálného světa, studená sprcha to udělá HNED TEĎ. Snažil jsem se dělat plnou zimu Několik dní po sobě jsem se dostal do bodu, kdy jsem se stal křehkou a podrážděnou troskou, takže jsem nyní přešel na sprchu „Bond“ (začněte horkou a ukončete studenou), a byl jsem že už téměř 2 týdny. Absolutně to miluji. Ale mohu říci, že studená sprcha v každé době slabosti vás uvrhne do režimu válečníka na plný plyn, zaručeně. Považuji je za neuvěřitelně příjemné. Upřímně si myslím, že jsem si uvědomil, jak mi bylo špatně, že jsem se celý den cítil „pohodlně“. Nyní je myšlenka bát se rychlého chladného vzduchu, když opouštím sprchu, pro mě téměř roztomilá. Rozdrcuji ten strach každé ráno tím, že jsem se připravil sám toho pohodlí tepla. Myšlenka na menší nepohodlí je pro mě nyní vtip. A tolerance, kterou jsem si vybudoval vůči fyzickému nepohodlí, vede k toleranci duševního nepohodlí. = žádné fapování! Nejen to, ale teplé / studené sprchy jsou dobré pro oběh a bolesti svalů. Také jsem začal holit za studena. Mnohem lepší!
  • Studené sprchy. Nebudu vám říkat, že se váš testosteron zvyšuje. Ale nutkání zabíjí opravdu tvrdě. A díky tomu se budete cítit více vzhůru. Dobré pro ranní rituály.
  • Jógu jsem zvládal dělat každý den po celý týden, stejně jako studené sprchy. To rozhodně každý den změnilo moji náladu. Jsem téměř až týden bez online hraní. Ten je obtížný, protože se mi v hlavě objevují malé hlasy, se kterými se hádám, stejně jako s NoFap. Ale držel jsem je na uzdě, protože vím, že to prošlo.
  • Všichni byste měli zkusit studenou sprchu, ve skutečnosti každý člověk na světě! Následkem toho je pocit omlazení, bdělosti a motivace.
  • Měl studenou sprchu .. Udělal nějaké kliky a situpy. Vyrobená vejce k snídani. Nyní usrkáváte čaj Rooibos. Normálně mi je ráno zima, ale po studené sprše - cítím se vlastně tepleji! Divné, že?
  • Nejprve jsem si myslel, že studené sprchy jsou směšné ... dokud jsem je nezkusil. Přiznávám, bylo potřeba hodně zvykat, ale opravdu to zabije vaše nutkání. Skoro vás šokuje zpět do vašich smyslů.
  • Poprvé jsem zkusil studenou sprchu. skočil s tím celou zimu. Trvalo mi to jen 45 sekund a jen jsem se snažil ovládat dech. Cítím se ale teď tak povzbuzený! Určitě se pokusím pokaždé zůstat déle.
  • Další chlap: Každé ráno se osprchujte 5 minut. Otočte faucet tak studeným, jak to půjde. Během prvních několika dnů se to bude cítit jako peklo na Zemi. Po několika dnech se naučíte cítit teplo v mrazivé sprše a vyzkoušíte uklidňující účinky na mysl a tělo.
  • V poslední době považuji studené sprchy za velmi užitečné. Nikdy předtím jsem to neudělal. Jsem v den 6 nebo 7 a dnes jsem trval 4 minuty v ledové sprše. Poté je to nesmírně povznášející a zlepšuje mi to celou náladu a myslím, že všechno je mnohem, mnohem jednodušší. Myslím, že pokud jste to neuvažovali, možná byste je chtěli vyzkoušet na několik týdnů. Trvá tak dlouho, než se jim opravdu přizpůsobím. Ale mohou být úžasní.
  • [Tenhle muž je použil jako způsob, jak přestat masturbovat ve sprše.] V minulosti jsem se při sprchování často relapsoval - naštvaný jako já, rozhodl jsem se studené sprchy. Výsledkem je, že od té doby nedošlo k relapsu.
  • Další komentáře naleznete na adrese http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ nebo http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • OVER 365NÍ DNY STUDENÝCH VYSÍLÁNÍ!

Poslouchejte rozhovor s Toddem Beckerem, ve kterém vysvětluje výhody studené sprchy. (Rychle vpřed na poslední minuty 10, pokud máte nedostatek času.)

Studie 2008: Přizpůsobená studená sprcha jako potenciální léčba deprese

Krátké shrnutí Proces oponenta„Teorie někoho, kdo se rozhodl experimentovat s konceptem:

Někde se někdo spojil s tímto opravdu zajímavým článkem o tom, jak převládající potěšení může vyvolat nepřátelské, nepříjemné pocity, které se stanou zřetelnými, jakmile potěšení zmizí. A naopak.

Je to opravdu zajímavá věc, ale trochu dlouhý článek. Tady je verze mého čtenáře:

Buďte si vědomi

Jakýkoli smyslový nebo emocionální podnět, ať už příjemný nebo nepříjemný, způsobí protikladný protivníkov proces. Zatímco děláte něco příjemného, ​​nepozorovaně se vyvíjí protichůdný proces, plíživé nepohodlí. Když se potěšení zastaví nebo pozastaví, nepohodlí se objeví ve vědomí. Po radosti ze sladkých dezertů bude pravděpodobně následovat nepříjemná reakce, která nastane nějakou dobu poté, co přestanete jíst.

Opačný je také pravdivý.

Pokud například vložíte ruku do studené vody, stimuluje se "hřejivý" protivník, ale pocítíte teplo jen tehdy, když odtáhnete ruku z vody.

Vyhněte se nadměrné expozici příjemným podnětům.

Příliš hodně dobré věci se mohou vyhnout. Umírněte intenzitu a četnost příjemných podnětů, abyste zajistili, že soupeřové procesy nevybudují. Například jíst malé části lahodných pokrmů, nikoliv při každém jídle, a rozmístění kousnutí - bude mít tendenci snížit úroveň, kterou protivník zpracovává (chutě), který by jinak posílil chuť k jídlu a chuť.

Když půjdete na druhou šálek kávy, můžete v krátkodobém horizontu okrajově zvýšit bdělost, ale současně stimulujete reaktivní proces soupeře, který působí proti vysokému kofeinu a může vás později unavit. Existuje biologický argument pro umírněnost!

Používejte nepříjemné a stresující podněty pro nepřímé budování potěšení.

Můžeme použít nepohodlí nepřímo způsobit potěšení. Přerušované stresy mohou aktivovat fyzické a psychologické procesy proti protivníkům, které vytvářejí zvýšené potěšení a uspokojení.

Stresující nebo nepříjemné podněty mohou aktivovat příjemné inhibiční procesy, aby se bránily a vytvářely toleranci vůči stresu. Tyto obranné mechanismy vytvářející radost jsou skutečné biologické procesy, které působí v našich nervových systémech.

Jedním z dobře známých příkladů je výroba endorfinů, našich přírodních opiátů, způsobených namáhavým cvičením. Endorfiny doslova nám pomáhají vydržet bolest cvičení poskytnutím protichůdného potěšení.

Klid

Zvýšením intenzity a frekvence expozic stresu, nejsme jen budování tolerance - aktivně budeme vytvářet trvalé pozadí "tónu" příjemných emocí. To je v podstatě v souladu s tím, co říkali stoici "klid". Stoický klid není apatie nebo nedostatek pocitu! Naopak je to pozitivní smysl pro rovnoprávnost, spokojenost a štěstí, které nám přetrvává a podporuje. Je to opak deprese; můžete dokonce nazývat "výšku".

Výhody, které pocházejí z procesů soupeře, jsou "pomalé"; potřebují čas stavět a zpomalit. Pokračují, i když se stimul zastaví. A na rozdíl od přímých potěšení, které mohou být mnohem intenzivnější, nedojde k náhlé reakci na stažení, když přestanou, a tudíž na žádnou "touhu". Oni mají tendenci pomalu mizet.

Počáteční nepříjemný stimul - cvičení, práce, pocity chladu - vás trénuje k překonávání překážek [tj. ODPOR OD Stephena Pressfielda - síla, která vám brání dělat umění / práci, pro kterou jste vášniví.]

[Pokračuje popisem toho, jak můžeme zavést nepříjemné podněty (jako studené sprchy), abychom vytvořili nové příjemné protějškové procesy, které mohou vytvářet dostatečné potěšení na pozadí, aby působily proti nepříjemné úzkosti, která typicky doprovází závislost.]

Aplikační dotazy

(z článku, upravené mně):

Existuje potěšení ve vašem životě, že jste touží po absenci?

Jak jste si vědom tendence podporovat protichůdné procesy, které dělají potěšení do bolesti a bolesti do potěšení?

---

Moje zkušenost s chladnými sprchami

Když jsem se dozvěděl o tomto úžasném stoickém konceptu „klidu“, experimentuji s chladnými sprchami, abych vytvořil tón pozadí „vyrovnanosti, spokojenosti a štěstí“.

Zatím jsem zjistil, že je nutné nejdříve zvlhnout a poté ji ochladit. (Kteří nadšenci (haha!) Nazývají skotskou sprchu.) Považuji za užitečné počítat do 100 a pochodovat na místě.

Účinky:
Chladné sprchy jsou určitě energizující a osvěžující. Věřil jsem, že proces oponenta vytváří určité potěšení. Pravděpodobně můj chabý režim „počítání do 100“ není dost času na dosažení velkolepého stoického klidu. Ale pořád je dělám, a to mi říká, že existují nějaké nepřímé odměny, díky nimž to „stojí za to“. Protože v žádném případě nejsem masochistický člověk.

Jednoho dne jsem s sebou uvažoval o tom, že jsem vynechal studený konec mého sprchového koutu, protože to byl chladný den a mám docela strašnou bolest hlavy. Stejně jsem to udělal a bolest hlavy se zhostila asi 20 minut! Bylo to méně intenzivní, když se to opakovalo. Zajímavé, že?

Tip:

Když se začnete sprchovat, nezačínejte ledově studený. Najděte střední teplotu, aby voda nebyla horká, ale ani studená. Zůstaňte tam 20-30 sekund a pak pomalu začněte vodu chladit. Když se chystáte dokončit, otočte vodu ledově studenou a uvidíte, jak dlouho jí to může trvat.

Další chlapík, který měl HOCD

To je pro mě nejdůležitější a mám pocit, že to udělal nejvíce. Dejte si studenou sprchu! To je nutnost a byla to nejzodpovědnější věc pro mé uzdravení. Existuje tolik zdrojů, které chválí výhody studených sprch. Říkám vám, že víte, že fungují, je to absurdní. Přečtěte si toto pro základní informace (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) nebo toto (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / ten-zdraví-výhody-studené sprchy /). Změnili můj život. Stačí každé ráno naskočit do sprchy a otočit knoflíkem úplně dolů. Zpočátku je to tak těžké, ale jakmile si na to zvyknete, nic mi nejchladnější z chladu mě po 4 měsících jen studené vody nezastaví. Nevím, co to udělalo, ale něco mi to způsobilo, protože můj HOCD začal být čím dál tím méně, když jsem je začal dělat součástí své každodenní rutiny. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/