Jak cvičení zlepšit duševní zdraví?
Od Leonarda Holmese, bývalého průvodce About.com
18. března 2010
Obsah zdraví a nemocí z Health About.com je kontrolován naší Lékařskou revizní komisí
Víme, že cvičení má pozitivní účinky na mozek. Vědci na Duke University před několika lety prokázali, že cvičení má antidepresivní vlastnosti. Jiný výzkum ukázal, že cvičení může zlepšit mozkové funkce starších osob a může dokonce chránit před demencí. Jak cvičení zlepšuje duševní zdraví?
Jedna z teorií některých výhod cvičení zahrnuje skutečnost, že cvičení spouští produkci endorfinů. Tyto přírodní opiáty jsou chemicky podobné morfinu. Mohou být vyrobeny jako přírodní léky proti bolesti v reakci na šok, který tělo dostane během cvičení. Vědci si však začínají klást otázku, zda endorfiny zlepšují náladu. Studie ukazují, že metabolismus endorfinů v těle je složitý a že účinky cvičení na duševní zdraví mají pravděpodobně i další mechanismy.
Některé studie zjistily, že cvičení zvyšuje aktivitu v čelních lalocích mozku a hipokampu. Opravdu nevíme, jak a proč k tomu dochází. Studie na zvířatech zjistily, že cvičení zvyšuje hladinu serotoninu, dopaminu a norepinefrinu. Tyto neurotransmitery byly spojeny se zvýšenou náladou a předpokládá se, že antidepresivní léky také působí zvýšením těchto chemikálií.
Bylo také zjištěno, že cvičení zvyšuje hladinu „neurotrofního faktoru odvozeného od mozku“ (BDNF). Předpokládá se, že tato látka zlepšuje náladu a může hrát roli v příznivých účincích cvičení. Zdá se, že primární rolí BDNF je pomáhat mozkovým buňkám přežít déle, takže to může také vysvětlovat některé příznivé účinky cvičení na demenci.
Závěrem je, že většina z nás se po cvičení cítí dobře. Fyzické cvičení je dobré pro naše duševní zdraví a pro náš mozek. Jednoho dne to všechno pochopíme lépe - ale dnes můžeme začít cvičit.
Zdroje:
John Briley. "Cítíte se dobře po tréninku?" No, dobře pro vás. “ The Washington Post, úterý 25. dubna 2006.
James A. Blumenthal a kol. "Účinky cvičení na starší pacienty s velkou depresí." Archiv interního lékařství, 25. října 1999.
Michael Babyak a kol. „Cvičení pro těžkou depresi: Udržování terapeutického přínosu po 10 měsících.“ Psychosomatická medicína, září / říjen 2000
;
