Autor: Diana Rodriguez
Lékařsky přezkoumáno Niya Jones, MD, MPH
Úzkost může být ohromující a způsobit mnoho fyzických a emocionálních vedlejších účinků. Když se nemůžete přestat bát, nemůžete spát a dokonce vám může být špatně od žaludku. Zatímco úzkostná porucha by měla být sledována a léčena kvalifikovaným odborníkem, cvičení může být součástí efektivního léčebného plánu, který vám pomůže zvládnout vaše příznaky úzkosti.
Cvičení a úzkost: Co říká výzkum
"Cvičení neléčí úzkost ani depresi, ale fyzické a psychologické výhody mohou příznaky zlepšit," vysvětluje Sally R. Connolly, LCSW, terapeutka na párové klinice v Louisville v Kentucky. "Výzkum ukazuje, že nejméně 30 minut cvičení tři až pět dní v týdnu může významně změnit." Některé studie naznačují, že pravidelné cvičení může pomoci zmírnit úzkost stejně jako léky, a účinky cvičení zmírňující úzkost mohou trvat déle než účinky drog.
Cvičení a úzkost: Kdo těží
Přestože každý může získat psychologické výhody z cvičení, výzkum naznačuje, že lidé, kteří mohou vidět největší zlepšení příznaků úzkosti, jsou ti, kteří:
· Cvičte soustavně po dobu nejméně několika týdnů
· Nejsou již fyzicky aktivní
· Mít silnou úzkost
· Udělejte aerobní cvičení, jako je jogging, plavání nebo tanec
Ukázalo se také, že cvičení je účinné při zvládání příznaků deprese, která často postihuje lidi s úzkostnými poruchami.
Cvičení a úzkost: Jak cvičení pomáhá
"Úzkost je obvykle spojena se zvýšenou srdeční frekvencí," poznamenává Connolly. "Cvičení může být velmi užitečné při uklidnění srdeční frekvence lidí."
Během cvičení se vaše srdeční frekvence zvyšuje, ale postupem času se vaše tělesná zdatnost zlepšuje a vaše srdce začne pracovat efektivněji. Výsledkem je, že vaše klidová srdeční frekvence mezi cvičeními se nakonec zpomalí. Zlepšená funkce srdce a plic díky pravidelné aerobní aktivitě je často spojena s větším pocitem celkové pohody, což může pomoci vyrovnat pocity úzkosti.
Dokonce i krátké záblesky cvičení - jen 10 až 15 minuty najednou - mohou zlepšit vaši kondici a vaši náladu. Connolly doporučuje, aby její pacienti dostávali celkem 30 minut cvičení denně, což může být v případě potřeby rozděleno do 10 minutových bloků, mezi šesti a sedmi dny v týdnu.
Cvičení může dokonce pomoci zabránit vzniku úzkostných poruch na prvním místě. Jedna studie ukázala, že pravidelní cvičenci měli v období pěti let snížené riziko deprese a úzkostných poruch v procentech 25. Není překvapením, že se také zjistilo, že cvičení zlepšuje duševní čistotu a koncentraci, což může být negativně ovlivněno úzkostí. Chemické látky uvolňované v mozku během cvičení mohou pomoci zlepšit schopnost soustředit se a zvládat stresové situace, čímž se sníží riziko úzkosti a deprese.
Cvičení a úzkost: cvičení proti úzkosti
Jakékoli cvičení může pomoci zmírnit úzkost, ale Connolly říká, že aerobní cvičení, které opravdu zvyšuje vaši srdeční frekvenci, bude nejvýhodnější. Některé dobré aerobní cvičení, která mohou pomoci zvládat úzkost, jsou:
· Plavání
· Cyklistika
· Běh
· Svižná chůze
· Tenis
· Taneční
"Tanec je skvělé cvičení a má spoustu dalších vedlejších výhod." A je skvělé, když tančíte s jinými lidmi, “poznamenává Connolly, protože společenská zábava může také zlepšit vaši náladu.
I když to není aerobní, jóga může pomoci vyrovnat příznaky úzkosti. Jóga kombinuje fyzický pohyb s meditací a hlubokým dýcháním, což uklidňuje mysl a zmírňuje obavy.
Zatímco silový trénink a další posilovací cvičení jsou důležitá pro vaše celkové zdraví, zdá se, že nenabízejí tolik úlevy od úzkosti, jako činnosti, které způsobují srdeční tep.
Všichni víme, že cvičení je dobré pro tělo, a nyní výzkumy ukazují, že je dobré i pro mysl. Kromě zvládnutí úzkosti s pomocí lékaře je cvičení mocným nástrojem, který můžete použít ke zlepšení svého fyzického a duševního zdraví.
Tato sekce byla vytvořena a vyrobena výhradně redaktory EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; všechna práva vyhrazena.
;
