Kegelové cvičení

banánNěkteří muži na ně přísahají jako na způsob, jak snížit chuť k masturbaci a urychlit návrat erektilního zdraví. Zde je však varování jednoho muže:

V mém případě mi chronický stres způsobil chronicky těsné pánevní dno. Prostřednictvím mnoha protahovacích a relaxačních technik i masáží jsem se zbavil tvrdé ochablé, předčasné ejakulace a obecného nepohodlí, které s tím přišlo.

Možná máte chronicky těsné pánevní dno a ani o tom nevíte. Někteří lidé zde vyzkoušeli Kegelova cvičení k opravě ED - chtěl bych vás vyzvat, abyste to neudělali. Je pravděpodobné, že vaše kýly jsou v pořádku. V mém případě kegely ve skutečnosti mé těsné pánevní dno ještě zhoršily. Před zahájením rutiny kegelu se poraďte s lékařem.

V určitém okamžiku můžete dělat příliš mnoho cvičení kegel:

Takže jsem nebyl při tomto restartu žádným andělem a sem tam jsem se vrátil. Nedávno jsem se začal dívat na porno na twitteru a teď je třeba to přerušit. Odhalení, které jsem nedávno měl, je, že používám kegely příliš tvrdě. Myslím, že to pravděpodobně začalo, když PIED začal prosakovat jako kompenzace a vyvinul se ve zvyk. Sex / masturbaci tímto způsobem si všimnu den poté, co mám bolesti v rozkroku, které - zjevně pochází z prostaty - kvůli namáhavému používání PC svalu. Tak jsem se rozhodl tento zvyk prolomit. Nyní zjišťuji, že mohu dosáhnout mnohem silnější erekce s mnohem sníženou PE (nadměrné používání PC svalu také přispívá k PE). Akt napínání PC svalu nemá nic jiného než negativní vliv na erekci a udržení síly ... použijte jej pouze k vystřelení zátěže, když jste připraveni.

Věřím tedy, že jsem živým důkazem toho, že při restartu nemusíte být dokonalí a neztratíte veškerý pokrok, kterého jste dosáhli, pokud se tu a tam pokazíte ... klíčem je prostě nezbláznit se šílený záchvat. Uvědomuji si také, že skutečným nepřítelem je porno. Vidím ženy mnohem přirozenějším způsobem, když se od toho držím dál. Je to tak svobodné vidět ženu a dívat se jí do očí bez hanby a viny, a jen si vážit její krásy, spíše než nějaké zvrácené myšlenky. Od mých nedávných twitter porno misí to pro mě opravdu zdůraznilo tuto realitu. Doufám, že moje postřehy jsou užitečné a zasvěcené.

Nezapomeňte také udělat své „Reverzní sudy“ také. Jeden chlap varoval:

Provádění intenzivních kegelových cvičení bez doplňkových reverzních kegelů (viz níže) může způsobit PE (předčasná ejakulace). Pokud je ve vašem kegelovém svalu nerovnováha, váš „kegelový“ kegel je pravděpodobně mnohem silnější než „tlačící“ kegel. Generuje nedobrovolné kegely během sexu, což může narušit vzrušení.

Další chlap:

Myslím, že je důležité udržovat váš balíček zdravý, když jej nepoužíváte. Proto jsem vytvořil dobrou kegelovou rutinu, která mi pomůže vybudovat silnější svaly kolem penisu, což mi umožní mít suché nebo vícečetné orgasmy. Pokud trpíte PE, pomůže vám to také. Ale pak to není o kegelech, ale zpětné kegely. Je to druh protahovacího cvičení, které vám pomůže uvolnit pánevní dno a snížit jeho napětí. To pomůže, protože PE je často výsledkem napjatého pánevního dna. Měli byste nastavit rutinu, která vám vyhovuje, a pokud trpíte PE, nepoužívejte příliš mnoho kegelů. Místo toho se zaměřte na reverzní kegely. Můžete si přečíst o tom všem a o tom, jak to děláte zde.

Tady je další sada reverzních instrukcí Kegels.


Vist tohle  webových stránkách výzkumník, který publikuje studie o dysfunkcích pánevního dna (včetně ED) a cvičební terapii.

Tento článek převzatý z výše uvedeného webu pojednává o cvičení ED a pánevního dna:

Mnoho mužů má potíže při získávání nebo udržování erekce a prevalence se zvyšuje s věkem. Erektilní dysfunkce je neschopnost dosáhnout nebo udržet erekci dostatečnou pro uspokojivou sexuální výkonnost u obou partnerů. Závažnost erektilní dysfunkce byla klasifikována jako mírná, středně závažná nebo závažná. Muži, kteří dosáhli uspokojivého sexuálního výkonu 7 a 8 z 10, jsou klasifikováni jako pacienti s mírnou erektilní dysfunkcí, ti, kteří dosáhli 4 na 6 z 10, jsou klasifikováni mírně a ti, kteří dosáhli 0 na 3 z 10, jsou klasifikováni závažnými.

Přesná prevalence erektilní dysfunkce není známa. Erektilní dysfunkce postihuje více než 20% mužů ve věku 40, více než 50% mužů ve věku nad 40 a více než 66% mužů ve věku více než 70.

Erektilní dysfunkce může být způsobena nedostatečnou penetrací krve, slabými svaly pánevního dna, neschopností svalů v penisu uvolnit se, hormonální abnormality, nervové postižení a psychogenní faktory. Některé léky souvisejí s erektilní dysfunkcí. Může postihnout větší počet mužů s existujícími komorbiditami, jako je hypertenze, srdeční onemocnění a diabetes mellitus. Mezi další rizikové faktory patří náhodná trauma, trauma z chirurgie a radiační terapie. Mezi faktory související s životním stylem patří kouření cigaret, chronická obstrukční plicní nemoc, zneužívání alkoholu, zneužívání drog, jízda na kole a jízda na koni. Erektilní dysfunkce má kromě základní příčiny psychologickou složku.

Cvičení v pánevním dnu

Muži mohou cvičit svaly pánevního dna, aby předešli erektilním potížím a obnovili normální erekci. Výzkum ukázal, že 40% mužů, kteří měli zkušenosti s erektilními potížemi za měsíce 6 nebo více, znovu získali normální erekci po provedení cvičení v pánevním dnu pro 3 až 6 měsíců. Dalších 35% mužů zlepšilo jejich tuhost (Dorey et al 2004).

Svalové cvičení v pánevním dně je nejlépe vyučováno terapeutem jednotlivě, aby bylo zajištěno, že jsou prováděny správně. Mohou být popsány jako "utahování a zvedání svalů pánevního dna jako při řízení větru". Je důležité, aby muži zvedali tyto svaly při cvičení a vyhnuli se tahání dolů. Během správného kontrakce byste měli vidět, jak se vaše varlata stoupají a váš penis se lehce stáhne do těla. Váš penis zůstane klidný.

Maximální úsilí by mělo být použito při utahování svalů pánevního dna, aby se zvýšila svalová síla a objem. Kvalita kontrakce je důležitější než provedené množství. Každá kontrakce by měla být co nejsilnější a udržována po dobu specifickou pro jednotlivce, ale ne delší než 10 sekund, po níž následuje fáze obnovy 10 sekund.

Svaly pánevního dna by měly být utaženy před a během náročných aktivit, které zvyšují intraabdominální tlak, jako je kašel, kýchání, zvedání a zvedání z posezení.

Aby bylo dosaženo plné kondice a vytrvalosti, měly by být provedeny některé delší trvání a méně silné kontrakce. Při chůzi by měl být pokus o mírné svaly pánevního dna, aby se svaly povzbudily k práci v průběhu času s aktivitou. Klinické studie ukázaly, že lidé, kteří jsou motivováni, cvičí správně a dodržují dané rady, mají úspěšnější výsledek léčby.


Další pohled z AskMen.com

Ovládání ejakulace je pro mnoho mužů obrovskou záležitostí, která je často příliš rozpačitá. Jak se mohu ovládat? Jak mohu trvat déle, být pevnější a lépe? Odpověď vyřeší vaše svaly pubococcygeus (PC), děláním Kegelových cvičení pro muže.

PC svaly řídí tok spermatu a moči, pevnost vašeho penisu během erekce a sílu střelby vaší ejakulace. Jsou důležité, a pokud zůstanou velmi silné, uvidí vás ve vašich zlatých letech s fantastickým úsilím. Skvělá věc na Kegelových cvicích pro muže je, že je můžete dělat kdekoli a kdykoli - a nikdo nezná rozdíl.

Budete mít lepší sex tím, že budete schopni lépe kontrolovat své orgasmy a ejakulace a budete trvat déle, plus můžete získat dodatečné kudos být schopen udržet mokrý ručník s vaší erekcí, pokud cvičíte tyto cviky Kegel pro muži.

Jak mohu vědět, kde jsou mé svaly počítače?

Nejjednodušší způsob, jak je najít, je zastavit tok moči při příští návštěvě koupelny. Dalším způsobem, jak je izolovat, je vložit prst do konečníku; když stahujete správné svaly, vaše konečník se utáhne. Jakkoli se je rozhodnete najít, jakmile je najdete, musíte si procvičit pocit přesně tam, kde se nacházejí - je snadné nadměrně kompenzovat slabé svaly pomocí břicha, hýždí nebo stehen. Všichni musí zůstat uvolnění, když dělají Kegelova cvičení pro muže.

Nyní, na denní cvičení Kegel pro muže.

Poznámka: Tato cvičení jsou prováděna hands-free. Nemusíte "squeeze" nic s rukama, jak je to všechno děláno s vašimi PC svaly.

kegel session 1

Cvičení A

Nastavuje: 3

Rychle uchopte a uvolněte opakovaně 10 sekund.

Proveďte 10-druhou přestávku mezi sadami.

Cvičení B

Nastavuje: 10

Držte se a uvolněte opakovaně po dobu 5 sekund.

Proveďte 5-druhou přestávku mezi sadami.

Cvičení C

Nastavuje: 3

Utáhněte a podržte svaly počítače po dobu 30 sekund.

Proveďte 30 druhou přestávku mezi sadami.

To je pro dnešek, ale každý týden opakujte tyto cviky Kegel pro muže denně.

kegel session 2

Cvičení A

Nastavuje: 10

Stahujte a držte svaly počítače za 5 vteřiny.

Uvolněte a opakujte.

Cvičení B

Nastavuje: 3

Rychle uchopte a uvolněte svaly počítače 10.

Cvičení C

Nastavuje: 3

Zvolte a uvolněte svaly počítače alternativně v dlouhých a krátkých výstřižcích pro počty 10.

Cvičení D

Nastavuje: 1

Utáhněte svaly počítače a držte tak dlouho, jak je to možné. Zaměřte se na minuty 2.

Můžete provádět relaci 2 Kegel cvičení pro muže po dobu jednoho týdne; však máte pocit, že budete postupovat, pokud máte pocit, že jste dostatečně silní. Nezapomeňte, že to jsou posilující cviky, takže začněte pomalu a budujte, stejně jako u jiných svalů.

kegel session 3

Cvičení A

Nastavuje: 30 (pracuje až na více než 100)

Clench a uvolněte svaly počítače znovu a znovu.

Cvičení B

Nastavuje: 5

Utáhnout co nejvíce můžete (ujistěte se, že pouze stlačujete svaly počítače).

Držte po dobu 20 sekund.

Proveďte 30-druhou přestávku mezi sadami.

kegel session 4

Cvičení A

Sady: Tolik, kolik chcete.

Clench a uvolněte svaly počítače pro 2 minuty každý den.

Vypracujte se 20 minut třikrát denně - nakonec byste měli být schopni provést 3 opakování na relaci.

Kdy mohu udělat Kegels?/

Kegelové cvičení pro muže můžete kdykoli a kdekoli; existuje jen velmi málo míst, které nemůžete cvičit. Nedoporučuje se však provádět tato cvičení, když se snažíte soustředit na něco jiného, ​​neboť se můžete cítit docela rozptýlený. Skvělé místo, kde je můžete udělat, je na gauči před televizorem nebo při uvíznutí na semaforech.

Jak budu vědět, kdy se něco děje?

Budete to vědět, protože to budete cítit, stejně jako váš milenec. Tvrdší penis, lepší kontrola a dlouhodobější sex jsou všechny výhody silného PC svalů. Neexistuje absolutně žádná výmluva pro to, aby tyto důležité sexuální svaly nebyly v dobrém stavu. Pokud máte potíže s předčasnou ejakulací, vyzkoušejte tyto cvičení dříve, než se vydáte do lékárny nebo zdravotnického pracovníka.

Co neudělat

Nepřehánějte to. Často je lákavé vrhnout se do něčeho na hlavě, zvláště když to znamená lepší sex. Stejně jako u jakéhokoli jiného svalu, který cvičíte, musíte mu dát nějaký čas na uzdravení mezi sezeními. To znamená pravidelné odpočinky a nepřehánějte to. Pokud budete postupovat podle harmonogramu cvičení, jak uznáte za vhodné, měli byste být brzy skvělí - poslouchejte své tělo. Ví, o čem to mluví!

Během cvičení nepoužívejte žádné jiné svaly. Někdy je obtížné izolovat PC svaly, zvláště pokud jsou slabé. Uvědomte si, co děláte, a pokud máte pocit, že s sebou nesete jiné svaly (především břicho a stehna), musíte se uvolnit a začít znovu. Jen si pamatujte, že může trvat několik týdnů, než si vytvoříte nějakou sílu. Drž se na to.

Kegels pro ženy

Každý může dělat cvičení a zlepší sex pro každého. Pokud vy a váš partner uděláte tyto cvičení, oba tyto rozdíly uvidíte a pocítíte během několika týdnů. Ženy budou mít intenzivnější orgasmy a budou moci "vytlačit" váš penis, zatímco je uvnitř ní.

Zkouší to

Můžete s ní udělat malý sexuální experiment tím, že svou erekci uložíte do pochvy, ale nebudete ji tlačit. Oba můžete napnout svaly na PC - to stimuluje její bod G a lechtá vás také. Toto je zábavný způsob, jak otestovat svůj pokrok.

kegel kopulace

Vaše sexuální mužnost závisí na mnoha faktorech. Většinu z nich můžete ovládat - jíst výživné jídlo, pravidelně cvičit a udržovat zdravou prostatu. Vzhledem k tomu, že váš počítačový sval je pro funkci vaší sexuality tak důležitý, vyplatí se udržovat jej v dobrém funkčním stavu. Nyní máte prostředky, není prostor pro výmluvy.


Zde je video o základních kegelech:


Řekl jeden muž v tomto fóru:

Některé dny jsem sval rychle stiskl, dokud jsem nebyl unavený, hádal bych to stokrát za sebou. Trvalo to jen pár minut dne. Jiné dny jsem stiskl a podržel po dobu 100 sekund, 20krát. Obvykle jsem to dělal, když jsem ležel v posteli před spánkem. Snažil jsem se je dělat každý den, ale někdy jsem na to zapomněl (ve skutečnosti bych zapomněl často). Myslím, že výsledky se začnou projevovat po 5 nebo 2 týdnech. Nemyslím si, že to musíte dělat každý den poctivě. Zdá se, že není těžké trénovat.

Rada jednoho muže: pracujte s pánevním dnem jako s jinými svaly.

V poslední době byl můj péro mnohem silnější a je to proto, že jsem dělal kegely. Nevím, jak jsou tato cvičení známá, ale sakra je nemohu dostatečně doporučit! Vlastně jsem se o nich dozvěděl už dávno (ve skutečnosti přes rok), ale nikdy jsem se jich nedržel, protože jsem zjistil, že by mohly způsobit problémy s mojí mocí. V podstatě jsem trénoval, což vedlo k opravdu slabé erekci. Nyní jsem však přišel na rutinu, která se zdá, že pro mě funguje velmi dobře, a zlepšení mé kvality erekce (EQ) je velmi patrné.

Za prvé, pokud nevíte, co jsou to kegely, níže uvedený odkaz má pro ně dobré vysvětlení a jak je dělat.

Jak dělat Kegelové cvičení pro muže: Konečný průvodce k mužům Kegeling

Poprvé, co jsem je někdy zkoušel, asi o dva až tři týdny později jsem cítil skutečný rozdíl ve své kvalitě erekce. Doslova, namísto toho, že by byl poloviční, by ukazoval přímo na střechu a byl by mnohem silnější. Jediné bylo, že bych v minulosti překonával (a / nebo skončil příliš mnoho, což by znemožnilo jejich dobré účinky).

Nyní jsem pro sebe našel docela dobrou rutinu, která jde docela dobře. Jelikož jsem jen začátečník, držím se toho a poslouchám své tělo. Udělám kegel a držím ho asi 3 až 5 sekund, pak zastavím. Udělám to dvacet pětkrát, pak si udělám krátkou přestávku asi minutu. Když se k tomu vrátím, udělám asi 15 kegelů a pak si udělám další pauzu, než se vrátím a udělám dalších 10. Celkem tedy 50. Zjistil jsem, že ke konci se můj kegelování necítí tak silný. Jakmile zjistíte, že vaše kýly nejsou silné a cítíte se dost slabé, vaše tělo vám říká, abyste přestali. Už nikdy nic nedělejte a později toho dne už ne.

V současné době dělám každý den 50 kegelů, někdy i dvoudenní, pokud mám pocit, že nejsou silné. S každou relací si nyní také všímám, že se moje kegely postupně zlepšují, což znamená, že PC sval je stále silnější. Dává mi velkou naději na moji sílu, protože mi věřte, že můj EQ je teď o moc lepší než dřív a já se probouzím se slušným ranním dřevem, i když jsem v poslední době tolik trhal.

Pokud jde o kegely během sexu, je tu zkušenost jednoho muže:

Dělal jsem cvičení pánevního dna (Kiegels) po mnoho let a začal jsem těsně zavazadlovat svaly pánevního dna, když jsem se blížil k orgasmu s úmyslem zabránit ejakulaci. Zjistil jsem, že pomocí Daoistovy metody s třemi prsty (k zastavení ejakulace) jsem byl schopen jemně poskytnout malý "extra", který jsem potřeboval k zablokování ejakulace, když jsem ji nemohl udržet s čistým ovládáním svalů sám. Prostřednictvím tohoto procesu jsem byl schopen mít orgasmus bez ejakulace a protože nebylo uvolněno žádné spermie, moji energetická hladina zůstala vysoká a já jsem dokázala udržet erekci a pokračovat - a během několika minut mít další orgasmus.

S velkou praxí a neúspěchy po cestě jsem se nakonec dostal do bodu, že už nepotřebuji aplikovat žádný tlak prstů vůbec a byl schopen zabránit ejakulaci těsným ohybem svalů pánevního dna. Nakonec jsem dokázal tuto praktiku přeložit do pohlavního styku se svou krásnou ženou, kde bych měl "suchý" orgasmus a pak po nějakou dobu pokračovat a dokončit s plným "mokrým" ejakulačním orgasmem.

Vzhledem k tomu, že dva orgasmy byly lepší než jeden, byl jsem velmi motivován, abych viděl, jak daleko bych to mohl vzít - a protože moje krásná žena je snadno multi-orgasmická, snažila jsem se vyrovnat hřiště.

Bez ohledu na to, jak moc jsem cvičil nebo kolik "Kiegels" jsem udělal, nikdy bych nemohl dostat za dva orgasmy. Únava by vstoupila a prostě jsem ji nemohla "držet" zpět. A jako příjemné, jak to bylo, nebylo tak "uspokojující", jak to mělo být, protože jsem bojoval s vlastním tělem, velmi napjatým a velmi napjatým.

V tuto chvíli jsem měl epifany a začal experimentovat s udržováním uvolněného stavu v celém. Moje milá žena by poskytla stimulaci, zatímco moje "práce" by měla být jen uvolněná a užívat si pocity. Měla by "sledovat" můj stav uvolnění tím, že si udrží prsty na "kouzelném" místě na perineu a připomene mi uvolnit se, když budu napjat a naopak cítila hrozící kontrakce, když se blížila ejakulace a přestala stimulovat před ní bylo příliš pozdě. Společně jsme se naučili, jak mě přivést k mimořádně vysoké úrovni vzrušení a udržovat tento stav po delší dobu. Čím více experimentujeme s tím, tím pohodlnější jsem se stala i na extrémně vysokých státech, které se blížily k orgasmu. Klíčem bylo zůstat ve velmi uvolněném stavu a nedovolit, aby pánevní svaly, které ovládají ejakulaci, se střely.

Pokud je uvolnění zpožděno, tělo instinktivně zvyšuje potěšení endorfinů a přidává motivaci k pokračování. Zjistili jsme, že jsme využili odměňování mého těla a "trikli" mé tělo k uvolnění více "potěšujících chemikálií", než jsem obvykle dostával během ejakulačního orgasmu. Jak moje manželka, tak i já jsme našli toto velmi přesvědčivé, a tak jsme se na to plně rozšířili.

Zjistili jsme, že během prodlouženého hraní, jakmile bylo dosaženo určitého prahu nasycení, nastává stav euforie, který lze popsat jako „zážitek celého těla“ nebo „Vlny blaženosti“ atd., Jak to popisují starověcí taoisté. Zjistil jsem, že tyto „Vlny blaženosti“ jsou stejně lahodné jako „prasklé orgasmy“, jaké kdy byly - s výhodou, že vydrží mnohem déle bez negativních neurochemických kaskádových účinků ejakulačního orgasmu. Potěšení bylo prostě ohýbání mysli a já jsem zjistil, že to chci víc, než jsem chtěl mít ejakulační orgasmus. To poskytlo další motivaci zůstat neorgazmickým a udržovat vědomou kontrolu nad mými „mužskými“ sexuálními energiemi.

Přínosy jsou nejdůležitější a po několika letech jsem neviděl žádné negativy.


Další hledisko: Stop Doing Kegels: Skutečné poradenství pro pánevní dny pro ženy (a muže)


Reverzní kegely

Proč jsou to reverzní kegely?

Muži, kteří chtějí mít lepší sexuální zážitek, mohou mít prospěch z toho, že dělají reverzní kegely. Zatímco má silný a vzpřímený penis po zdravém vzrušení, může být obtížné udržet kontrolu nad orgasmem a ejakulací v tomto kritickém bodě. Reverzní kegel pomáhá tlačit krev do penisu a protahuje svaly tak, aby se staly odolnější vůči smyku; to dělá celý proces vzrušení mnohem příjemnější a může pomoci udržet penis zdravější.

Provádění reverzních Kegelových cvičení

Najděte si klidné a soukromé místo, kde cvičíte své reverzní kegely. Budete muset vzít čas při prvním začátku, takže buďte trpěliví, pokud nemáte pocit, jako byste chápali tuto techniku ​​hned. Budete se muset usadit na místě bez jakýchkoli přerušení. Poté budete muset:

1. Úplně uvolněte prostor penisu a uvolněte svou mysl od napětí a úzkosti. Chcete být klidní a uvolněni, aby krev mohla proniknout do vašeho penisu.

2. Začněte snižovat svaly penisu. Zaměřte se na svaly v blízkosti přední části penisu a zároveň udržujte zbytek pánevního prostoru co nejklidnější. Cílem je, aby se váš penis stal silnějším a vzpřímeným bez skutečné erekce.

3. Dýchat hluboce a pomalu, když vytlačujete svaly v oblasti penisu a udržujete důraz na posilování pouze horního a spodního konce penisu. Vezměte si na vědomí, jak uvolněné a uvolněné svaly přímo pod penisem.

4. Pusťte kontrakci a dýchjte hlouběji, když vydechujete. Nechte váš penis uvolnit, zhluboka se nadechněte a zopakujte. Ujistěte se, že se zaměřujete pouze na přední stranu penisu; vytlačte, držte několik vteřin a uvolněte svaly.

5. Opakujte cyklus alespoň na dobu 10-15 na relaci, abyste se cítili dobře s pohybem. Celý proces se zpočátku bude cítit trapně, ale je velmi důležité se soustředit na uvolnění a udržení svalů co nejvíce volných mimo kontrakce. Můžete pracovat až na cvičení 40-50 na relaci, protože váš penis se stává silnějším.

Tipy pro provádění reverzních kegelů

Pokud jste začátečník na obráceném cvičení kegel, použijte některé z těchto tipů pro lepší výsledky:

Dýchjte hluboce a nasajte vzduch do membrány během počátečních fází, abyste mohli lépe relaxovat.

Zaměřte se na uvolnění kontrakce čelních penisových svalů, jako kdybyste "nechali jít."

Během močení můžete zaznamenat kontrakci kegelu; v podstatě se budete chtít zaměřit na dodávání penisu s větší energií, abyste močili rychleji. Proces, který se zde vyskytuje, je stejný jako uvolňování svalů, když se ejakulujete.

Během několika týdnů zaznamenáte výrazné zvýšení síly a kontrakcí. pokračujte v cvičeních, abyste získali větší sílu v čelní oblasti pánve

Kegelové cvičení také posílí svaly močového měchýře, což může snížit riziko močení během sexuálního styku a další posílení vaší sexuální zkušenosti.

Pokud se při výkonu těchto cviků vyskytne nějaká bolest, poraďte se s lékařem.

Další informace o reverzních kegeli

Reverzní cvičení kegel může trvat nějaký čas, abyste zvládli, ale je důležité je procvičovat alespoň několikrát týdně, abyste se naučili nejlepší techniku, která vám pracuje. Budete potřebovat uvolnit celou oblast penisu, abyste nechali krev proudit přirozeně před začátkem cvičení. Je důležité se soustředit na to, že je velmi klidný a uvolněný, takže v oblasti není žádné napětí nebo stres; po několika dnech úspěšného provedení cvičení budete cítit, že oblast je mnohem uvolněnější, silnější a máte mnohem lepší pocit kontroly nad procesem ejakulace a erekce.