Jeg har ønsket at lave et indlæg i et stykke tid nu om de ting, der virkelig har hjulpet mig i mit opsving. Det er et ganske langt indlæg, så du er velkommen til kun at se på de dristige titler, hvis du vil. Hvis der er nogle forslag, der interesserer dig, skal du læse den rådgivning, jeg tilbyder, under punktet! Jeg er 24. Jeg startede oprindeligt pornofrit for det meste af religiøse årsager. Jeg er ikke længere strengt taget “religiøs”, men jeg fastholder stadig værdien om, at porno ikke er en sund aktivitet, og det ved jeg af erfaring.
Den første 5 har at gøre med teoretiske tilgange til genopretning, mens den sidste 5 er praktisk (selvom jeg antager det er svært at virkelig skelne mellem de to). Jeg håber, de hjælper
- 1. Se ikke på afhængigheden i binære kategorier. Tag et helhedsbillede af opsving i stedet
Tidligere har jeg fundet mig selv at tænke på min afhængighed som et spørgsmål om fiasko eller succes eller som et spørgsmål om at blive "helbredt" af en eller anden sygdom. Nu ser jeg på det som genopretning, fordi jeg erkender, at alt, hvad vi gør, sker over et tidsrum. Selv på dag 100 ville jeg ikke sige, at jeg er "helbredt" eller "ikke afhængig" eller "helbredt", men snarere ville jeg sige, at jeg er i en helingsproces, hvor hver dag giver en ny mulighed for at finde mig mere helbredt end før, så længe jeg forbliver årvågen.
- 2. Brug meget tid i selvrefleksion, ikke kun om genopretning fra pornoafhængighed, men på alle områder af dit liv
Køb en dagbog, begynd at meditere, se en rådgiver, gør hvad du skal gøre for at fokusere på områder i dit liv, som du ønsker at ændre, som pornoafhængighed har forhindret dig i at lægge mærke til før. Jeg har fundet ud af, at ved ikke at se på porno får jeg klarhed i min mentale vision for at se, hvad der virkelig foregår inde i mig. At afholde sig fra porno bringer evnen til at reflektere bedre selv, og selvrefleksion hjælper os med at styre væk fra kun at fokusere på porno ved at gå til roden til, hvad der får os til at se på porno i første omgang - der kan være noget "brudt ”I os, der har behov for at blive rettet, og ved at tage os af den ødelagte del af os og gennem helbredelse, kan vi måske finde ud af, at mange forskellige aspekter af vores liv vil blive bedre, herunder vores rejse i helbredelse fra pornoafhængighed.
- 3. Udover selvrefleksion fokuserer du på dine værdier og gør dem til det primære fokus i dit liv
Denne ene er enorm. Jeg har bemærket, at ved at vende mig væk fra at fokusere på, hvordan man stopper med at se på porno, og ved at fokusere på at opnå det, jeg finder værdifuldt i livet, har jeg kæmpet langt mindre med fristelse end i tidligere striber. Min primære værdi, vil jeg sige, er, at jeg ønsker at have ægte og intime møder med alle, hvis liv krydser hinanden med mit eget: det betyder, at jeg vil være til stede og være involveret i enhver form for forhold, jeg har, hvad enten det er med fremmede, venner, familie eller en romantisk partner, jeg vil være den samme person med alle. Jeg vil ikke være en anden person end forskellige mennesker, men den samme person for alle mennesker. Jeg vil have, at andre mennesker kender mig som den person, som jeg kender mig selv. Fordi dette er min højeste værdi, ved jeg, at brug af porno ikke kan spille nogen rolle i dette, og jeg ved, at det er en hindring for at leve efter mine værdier. Hvis jeg først og fremmest holder mig til mine værdier, falder porno naturligt ud af mit liv.
Ud over dette vil jeg sige, at du skal gøre dine værdier til din førende årsag til at holde op med porno. Jeg har tidligere forsøgt at holde op med porno af følelsesmæssige årsager (had for det, det er gjort i mit liv, had for hvordan det ødelægger mennesker osv.), Men jeg har fundet ud af, at det efter et par måneder, hvis hadet forbliver hos mig i så længe forsvinder følelserne til sidst, som alle følelsesmæssige reaktioner gør. Jeg fandt mig selv i at tænke, "Jeg føler ikke længere så lidenskabelig med porno ... Jeg vil have det had mod porno igen, så jeg kan føle mig mere motiveret ... derfor vil jeg se på porno igen, så hadet for det vender tilbage!" og det førte til tilbagefald. Nu er jeg fokuseret på mine primære værdier, som bestemt ikke ændrer sig så hurtigt eller så let som følelser.
- 4. Behandl hver måned, hver uge og hver dag som en mulighed for at "starte forfra"
Mennesker gør det meget bedre med at nå deres mål, hvis de nedbryder tingene i små tidssegmenter. Den måde, hvorpå vi kategoriserer ændringer i vores sind, kan være meget effektive til at etablere varige vaner. Det er meget lettere at påtage sig en ny vane, hvis du tænker på hver dag som noget nyt, snarere end at se hvert år som noget nyt (som at tage nytårsforsæt en gang om året, kun for at se dem mislykkes inden udgangen af januar). Tænk i stedet på dem som resolutioner om nye måneder eller beslutninger om nye uger eller endda beslutninger om nye dage. Jeg læste en gang råd, som nogen gav her, der virkelig slog mig: "Den længste du nogensinde bliver nødt til at gå uden porno er en eneste dag." Hvad dette betyder er, at vi kan gøre denne proces håndterbar ved at fokusere på denne en dag ad gangen.
- 5. Tænk på genopretning i dage, ikke streger
Dette er en ret nylig åbenbaring for mig. Jeg tænkte for nylig, at hvis jeg ikke ser på porno igen i år, vil jeg have set 8 måneder som fuldstændig pornofri (februar - april kom jeg tilbage 8 gange). Men jeg skulle ikke glemme alle de dage, jeg var pornofri, selv mellem disse tilbagefald! I stedet for at sige "Jeg var porno-fri i 8/12 måneder" kan jeg sige "Jeg var porno-fri i 357/365 dage i år", hvilket lyder så meget mere opmuntrende!
Nogle praktiske råd:
- 6. Bør en lille kalender med dig overalt, hvor du går og krydser de dage, hvor du er pornofri
Jeg har et lille Moleskine notesblok, som jeg altid bærer i min baglomme. Selvom jeg kun bruger det om natten for at krydse dagen, holder jeg mig altid opmærksom på, at jeg vil være pornofri, hvor som helst jeg går.
Efterhånden som månederne går, har jeg tilføjet forskellige symboler, der drejer sig om min bedring. Hvis jeg ikke ser på porno, sætter jeg en X igennem dagen. Hvis jeg ser på porno, cirkler jeg dagen med en O. Hvis jeg onanerer, cirkler jeg med en O, men sætter også en X gennem datoen. Hvis jeg onanerer, men ikke orgasmerer, tegner jeg en lille o med en X. Hvis jeg har en 'våd drøm' om natten, laver jeg linjen mellem de dage, der kom før og efter (så det ser ud som 14 | 15). Anyway, du får ideen. Vær så detaljeret om din rejse som muligt.
- 7. Fortæl så mange mennesker som du er fortrolig med om din afhængighed og dit ønske om at blive helbredt
Jo flere mennesker, der kan holde dig ansvarlig, jo bedre. Jeg ved, at det kan være svært at tale med folk om, selv med mennesker, der gennemgår det samme som dig. Men at tage skridtet mod og sårbarhed er en stærk måde at fokusere på dine værdier på. At leve i forhold til et samfund af mennesker omkring mig har hjulpet mig til at indse, at jeg har et stort sikkerhedsnet omkring mig, der kan hjælpe med at være ude, hvis jeg har lyst til at falde. Jeg har også bemærket, at når jeg snakker med venner om det, føler jeg mig mindre tilbøjelig til at se på porno. Det styrker og opmuntrer mig, når jeg har en god samtale om min afhængighed.
- 8. Omorganiser møblerne i dit værelse, uanset hvor det er, finder du dig selv mest tilbagestående
Hvis det er dit soveværelse om natten, hvor du altid finder dig selv at se på porno, skal du bruge din fritid til drastisk at omorganisere layoutet på dit værelse. Jeg har bemærket, at vores miljø endda kan være en udløser for brug af porno, selvom der ikke er noget pornorelateret omkring os. Jeg bruger tid mellem 2 byer, en i løbet af ugen på arbejde og en hjemme hos min mor i weekenden. Jeg bemærkede for længe siden, at hver gang jeg kom tilbage i weekenden, ville jeg komme tilbage, og det var ikke kun fordi jeg havde mere fritid: det var fordi jeg mentalt havde tilknyttet fornøjelsen ved at komme tilbage med det miljø, jeg voksede op i, hvor jeg kom mest tilbage. Omorganisering af møbler kan hjælpe med at bryde denne sædvanlige måde at se vores miljø på og hjælper os derfor med at bryde vores vane med tankeløst at se på porno.
- 9. Husk at onani er den mindste af to onde, og opdag at det kan være lige så fysisk stimulerende (hvis ikke mere) end porno
Jeg var ret overrasket, da jeg en dag for et par måneder siden gik for at onanere, men i stedet for bare at gå på toilettet for at "gnide en ud" gik jeg ind i mit soveværelse og brugte faktisk tid på "at udforske min krop" (hvad det nu betyder). Jeg var ikke så meget fokuseret på at få seksuel frigivelse, men også på stimulering af bare at være til stede og føle, hvad det er, min krop kan lide at føle, uden at bruge nogen form for billeder, hvad enten de er ægte eller forestillede, for at gøre det.
Et forsigtighedsord er dog nødvendigt. Jeg har bemærket, at jeg til tider stadig føler samvittighedssvigt efter at have gjort dette, og jeg har lyst til på nogle måder, det kan bare kanalisere de samme følelser som at se på porno - det vil sige, det kan bare blive en erstatningsafhængighed. Heldigvis tror jeg ikke, at det kanaliserer vores dopaminniveauer eller hvad som helst så stærkt som porno, men det kanaliserer det bestemt. Så bare vær forsigtig med dette, og måske kan du endda arbejde på at skære ned på, hvor meget du onanerer.
- 10. Besøg og skriv / kommentere / R / pornfree så meget som muligt
Jeg tjekker normalt, hvad folk lægger op her mindst dagligt, og sørger for at kommentere og opvote indlæg, der er fra folk, der er nye i denne under- og livsstil. Jeg anbefaler også at deltage i de månedlige udfordringer og huske, at dette ikke kun er et spil at slå, og vi er heller ikke bare på udkig efter "supermagter" eller endda bare om at slå en personlig rekord. At være pornofri handler om at leve et transformeret liv, om at blive den person, som vi altid har ønsket at være, men ikke har været i stand til at gøre tidligere, fordi porno har holdt os tilbage. Nu hvor vi alle er her og ønsker at ændre os.
De fordele, jeg har set, fungerer sammen med min rådgivning, som jeg har været til siden maj. Jeg er blevet mindre ængstelig omkring mennesker, føler mig mere selvsikker, jeg kan lide mig selv meget mere nu, da jeg aktivt arbejder på at ændre mit liv til det bedre. Du kan høre dette ofte, men jeg har lyst til at have mere klarhed i min tænkning, som om der er løftet en tåge fra mit sind, der giver mig mulighed for at se, hvilken slags problemer jeg har (se punkt 2) og en bedre evne til at interagere med andre.
;
