Værktøjer til ændring: Gendannelse fra pornoafhængighed

for forandring " Hemmeligheden bag forandring er at fokusere al din energi, ikke på at bekæmpe det gamle, men på at bygge det nye ." - Sokrates

For mange involverer det at lægge en pornoafhængighed bag sig at ændre flere aspekter af deres liv. Viljestyrke og "hvide knoer" er sjældent tilstrækkeligt til at komme sig over denne afhængighed. Selvom vi ikke har et "genopretningsprogram" hos YBOP, indeholder værktøjerne til forandring i dette afsnit forslag og værktøjer, der anvendes af dem, der med succes har genstartet. En samling af de bedste indlæg om "genstartsråd" findes her - Genstartsråd og observationer

Linkene nederst på siden indeholder mange underlinks. Se også supportfanen for websteder og terapeuter, der tilbyder rekonvalescensprogrammer. Og:

1) Få en klar forståelse af, hvordan porno har påvirket din hjerne, og hvorfor du har brug for at omlægge din hjerne og vende dit belønningskredsløb tilbage til normal følsomhed.

Med en klar forståelse af, hvordan du blev afhængig, hvad der skete i din hjerne, og hvordan helingen skrider frem, er du bedre forberedt på at styre din egen kurs mod bedring.

Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du se Din hjerne på porno: Pornoafhængighedog Adolescent Brain Meets High Speed Internet Porn.
Hvis du har porno-induceret ED, se Porn-induceret erektil dysfunktion, og udforsk denne FAQ - Er min erektil dysfunktion (ED) relateret til min porno brug?
For at forstå tydeligt, hvordan nutidens internetporno adskiller sig fra tidligere sex eller porno, skal du læse følgende artikler i rækkefølge: Porno, Nyhed og Coolidge-effekten, Porno nu og nu: Velkommen til hjernestræning og Hvorfor burde ikke Johnny se porno hvis han kan lide?

2) Forstå genstart og hvad det medfører.

Værktøjer til ændring starter med Genopbygning Basics artikel. Den bedste måde at forstå genstart på er at læse historierne om andre, der har genoprettet pornoafhængighed og pornofremkaldt ED. Du finder mange genstart konti her herunder de fleste ED-historier.
Vores bedste ressource for hvad du skal gøre og ikke gøre: Genstart af råd og observationer indeholder cremen af afgrøde rådgivning stillinger af dem, der har været der og med succes genoprettet.
genstart er vores betegnelse for at tage en tid til at komme sig efter pornoafhængighed og tilknyttede symptomer, herunder erektil dysfunktion og pornoinduceret seksuel fetish. Hvis du er afhængig af porno, har din hjerne gennemgået de samme grundlæggende fysiologiske og strukturelle ændringer, som al narkotikamisbrug og adfærdsmæssig afhængighed deler: desensibilisering, sensibilisering, hypofrontality, og ændret spændingssystem. Pornoafhængighed kan påvirke hjernefødte seksuelle centre og kredsløb, som det fremgår af porno-induceret ED, DE, tab af libido og en flatline under tilbagetrækning.

Hvil hjernen

Den hurtigste måde at genstarte er at give din hjerne hvile fra kunstig seksuel stimulering - porno, pornofantasi og onani. Nogle fyre fjerner eller reducerer drastisk orgasmer i løbet af deres genstartperiode. Der er ingen hårde regler, da alle er i en anden situation. På den anden side kan sensuel kontakt med en rigtig person være gavnlig, så længe du ikke fantaserer om porno.
Med din hjerne i balance vil du finde det meget nemmere at undgå lokke af sindskiftende vaner og stoffer. Bemærk, at for dem med porno-induceret ED er internetporno det afhængigheden og årsagen af ED, ikke onani eller orgasme. Imidlertid kan midlertidig eliminering af onani og orgasme være vejen at gå, da det initierer en tilbagetrækning, un-wires porno fra onani, reducerer trang og vigtigst af alt - virker.
Genopbygning ser ud til at involvere vendingen af to forholdsvis forskellige hjerneændringer: desensibilisering og seksuel konditionering (Overfølsomhed). Når du genstarter din hjerne, vender du tilbage til dens forudgående følsomhed, som giver dig mulighed for føler sig ophidselse og tilfredshed mere normalt.
Afhængighed fører til styrkelse af sensibiliserede "gå efter det" neurale veje og svækkelse af rationel "Lad os tænke over dette" neurale veje. Der er en trækkamp mellem trangstierne (overfølsomhed) og din udøvende kontrol, som ligger i din frontale cortex. Svækkede frontale cortex pathways (hypofrontality) mister trækket til trang, hvilket resulterer i, at du ikke er i stand til at kontrollere brugen. Det tager tid for din hjerne at vende tilbage til normal. Se - Kabling og kabling.

3) Konvertering af din computer til en allieret

Synes du det er en god idé for en alkoholiker, der kommer sig, til at bruge sin fritid på at hænge ud i barer? Da du hænger på nettet, vil du muligvis ansætte mere end ren viljestyrke. Det kan være lettere at genstarte, hvis du blokerer porno fra din computer (eller i det mindste billeder) et stykke tid. Når porno er tilgængelig med et klik, kan dets truende tilstedeværelse producere intens indre konflikt, og stress gør tilbagefald mere sandsynligt.

Begynd med Taming din computer og telefon, en oversigt over flere metoder, der anvendes af vellykkede genstartere.
Webfiltre - Instruktioner til måder at filtrere porno og erotiske billeder ud. Næsten alle, der kommer sig, bruger dette værktøj (til sidst), så spar dig tid og brug det med det samme.
Brug din computer effektivt og andre tips - Mænd deler deres tip til styring af computerbrug.
Skift din email adresse - Forhindre e-mails, der kan udløse pornobrug.
Få læge-anbefalede apps til din computer for at fremskynde hjernens omprogrammering. (Links til apps er indlejret i artiklen)

4) Udskift pornobrug med naturligt givende aktiviteter.

Når du vælger de redskaber til forandring, du føler dig tiltrukket af at arbejde med, skal du huske på, at mennesker er stammefolk, parbindende primater. Vores hjerner udviklede sig ikke til at regulere stemningen meget godt, når vi ikke interagerer med andre. Det vil sige, det er normalt at være ængstelig, når du er isoleret. Jeg foreslår at læse dette indlæg af vært for YourBrainRebalanced.com - Mine tanker om genoptagelse.

Desværre oplever storforbrugere af porno ofte, at de ikke har lyst til at være socialiserede . De kan endda have udviklet intens angst ved tanken om at være socialiserede. Ikke desto mindre drager de fordel af at finde måder at få kontakt med andre på, så snart de kan, selvom de skal presse sig selv. Hvis du er genert, så vær ekstra opmærksom på tipsene under Værktøjer til at få kontakt med andre . Når de er færdige med porno, genopdager deres hjerner hurtigt nogle af de vigtigste naturlige belønninger, som de har udviklet sig til at trives med: beroligende, tæt og betroet selskab og regelmæssig, kærlig berøring. Læs brugernes kommentarer om sociale forbedringer.

Sund dopamin

Når du fjerner en kilde til dopamin (porno), er det meget vigtigt at erstatte den med andre, sunde kilder til dopamin. Når du overvejer hvilke ekstra værktøjer til forandring, du skal prøve, skal du huske på, at tung pornobrug faktisk er en syntetisk erstatning for de aktiviteter, der naturligvis hjælper med at holde din hjerne i balance. Ikke overraskende inkluderer de mest almindelige redskaber til forandring, motion, tid i naturen, kreative aktiviteter, meditation, sund kost og socialt samvær. Nogle af disse naturligt givende aktiviteter kan du selv, mens andre kræver menneskelig interaktion. Derfor er værktøjerne til ændring opdelt i to grupper.

Sagde en fyr:

”Jeg bemærkede, at når jeg vil stoppe en vane, er det dumt svært, men jeg indså, at det er meget lettere at fortrænge en vane med en anden. Find roden til problemet, og fortræng en vane med en anden helt for at udfylde det grundlæggende rodbehov. "Jeg vil ikke have noget" versus "Jeg vil have noget", hvilken subtil semantik! Men hvor så dybt og vigtigt det er! ”

5) Rådgivning

Udover at genstarte, har folk nogle gange brug for professionel hjælp til at bearbejde særligt genstridige gamle mønstre. Vedvarende vrede, skam, sorg, forladthed eller depression kan signalere, at rådgivning ville være nyttig. Hvis du søger hjælp hos en terapeut, kan du først uddanne ham/hende om nogle af de symptomer, som storforbrugere af porno rapporterer.

6) Andre hjemmesider og fora

Under supportknappen finder du mange andre hjemmesider, fora og støttegrupper. En støttegruppe er en fantastisk måde at danne tætte, oprigtige venskaber på.

Gendannende brugere drager stor fordel af regelmæssig blogging, udveksling af tips og support med andre. Mange af webstederne har fora, møder og gendannelsesprogrammer. Nogle af de mest aktive fora er:

6) Ofte stillede spørgsmål

Vores FAQ sektion svarer de fleste af de spørgsmål, der naturligt opstår, og indeholder tips og forslag.
Skim Genstart af råd og observationer til sider med tips, råd og motivation fra dem der har været der.
Her er en fantastisk video af forfatteren Noah Church, der kører www.addictedtointernetporn.com.

"OK, men hvor skal jeg begynde?"

13-skridtet til pornoafhængighedsgendannelse

Her er værktøjer til ændringsrådgivning fra forummedlemmer:

Gennemse de relevante artikler på YourBrainOnPorn
Slet stash
Ødelæg alle fysiske porno (dvd'er, blade)
Installer en internetpornoblokker og læg den på de strengeste indstillinger. Indsæt en adgangskode, som du ikke har husket. Skriv det ned og læg det på et vanskeligt sted at hente.
Prøv at begrænse computertiden, og hvis du oplever en trigger eller en alvorlig trang, skal du lukke computeren. Foretag derefter en forudindstillet aktivitet, som du nu vil være din "go-to" -erstatningsaktivitet for porno. Vælg noget positivt og sundt: skak, motion, spis en salat, studer et sprog osv.
Stop med at onanere så længe du kan stå.
Hvis du skal onanere, så gør det uden porno.
Opdater din journal løbende med dine erfaringsindsigt.
Hvis du bruger porno igen, skal du ikke give op.
Gør det, der kræves for at holde sig væk fra porno og stoppe med at onanere så længe som muligt.
Modstå trangen til at "teste" dig selv med porno. Det kan sende dig lige tilbage i det.
LADE VÆRE MED!!! Lyt til din hjerne! Hvis du vil genstarte, skal du gøre det og ignorere alle rationaliseringer.
Efter to måneder eller deromkring kan du tænke hvad du vil så langt som "Fungerer det virkelig?" eller "Skal jeg fortsætte?"

Endelig genstart rådgivning

Said en ung fyr tre uger i sin genstart:

Det er mærkeligt! Jeg havde aldrig forestillet mig at stoppe denne afhængighed ville åbne så mange andre døre og hjælpe mig i andre aspekter af livet. Jeg har altid forestillet mig, at det bare ville være mit sexliv, der ville se positive ændringer.

Efter denne oplevelse vil jeg tage den omhyggelige gartner tilgang til mit belønningskredsløb. Det har mildt sagt været meget iøjnefaldende. Det føles som om ændringerne i andre aspekter af mit liv finder sted, inden der sker mærkbare libidoændringer - næsten som om min hjerne bygger nye opfattelser og fornemmelser, så når min libido vender tilbage, er den tilbage med et brag.