Unwiring & Rewiring Your Brain: Sensibilisering og hypofrontalitet

Introduktion til neuroplasticitet

Et par ressourcer til at hjælpe dig med at forstå processen med at tilslutte din hjerne:

• Hjernens plasticitet: Hvad er det? by Neurovidenskab for børn
• Norman Doidge, MD på Pornografi og Neuroplasticitet fra den bedst sælgende bog “Hjernen, der ændrer sig selv"
• Forskning review af lederen af ​​NIDA, Nora Volkow, der dækker sensibilisering, desensibilisering og hypofrontalitet
• Teknikker til håndtering af flashbacks og cravings

Omdannelse og uønsket refererer til neuroplasticitet eller hjerneplasticitet. Neuroplasticitet er hjernens livslange evne til at omorganisere neurale veje baseret på nye oplevelser. Neuroplasticitet består ikke af en enkelt type hjerneforandring, men indeholder snarere flere forskellige processer, der forekommer i hele individets levetid. Brian plasticitet forekommer på flere niveauer og omfatter (men er ikke begrænset til):

• Forøgelse eller fald i myelinskede (hvid stof): Omfatter nervefibre for at øge hastigheden af ​​nerveimpulser.
• Forøg eller fald i antallet af dendritter (grå stof): Disse grenlignende fibre er hvor nerveceller kommunikerer.
• Fald eller stigning i antallet af synapser: Hjælper med at bestemme styrken af ​​stier, informationsstrøm, læring og erindringer.
• Forøg eller mindsk i styrken af ​​en synaps: Samme som ovenfor

Mekanismerne til at tilslutte din hjerne igen

Ovenstående mekanismer fungerer under hjerneudvikling, læring, hukommelsesdannelse og udvikling af afhængighed. Neuroplasticitet fungerer i to retninger: den kan svække eller slette gamle forbindelser samt styrke eller skabe nye forbindelser. I en meget forenklet model inkluderer de største afhængighedsrelaterede hjerneændringer:

1. desensibilisering: Svækkelse af kredsløb relateret til naturlige belønninger (fx mad, sex osv.)
2. Sensibilisering: Dannelse af Pavlovian hukommelseskredsløb relateret til afhængigheden
3. Hypofrontality: Forsvagning af impulsstyringskredsløbene
4. Ændrede stresssystemer: CRF, Amygdala og HPA akse

En fyr genstart:

”Dette vil være mit sidste forsøg med dette, og så er jeg færdig. Jeg kan ikke lide porno, men jeg kan godt lide den indledende højde, jeg får, når jeg frister mig med det (alt for dårlig efter at det stinker), som på dette tidspunkt er bedre end noget, jeg oplever nu. ”

Neuroplastiske ændringer

Ovennævnte korte citat omfatter tre af de vigtigste neuroplastiske ændringer, der findes i afhængighed: hypofrontalitet, sensibilisering og desensibilisering.

1. "Jeg kan ikke lide porno" , “Alt for dårlig efter at det stinker” afspejler hypofrontality. Hans mere rationelle frontale cortex ønsker at komme sig efter porno-induceret ED og forventer at føle sig som lort efter en pornobinge, men mister kampen til cravings. Med hypofrontalitet falder frontal cortex grå substans og funktion, hvilket reducerer impulskontrol. I trækkraften mellem langsigtede mål og kortsigtet lettelse vinder trangen til at se porno normalt denne kamp.
2. "Jeg kan godt lide den oprindelige høj"Og"bedre end noget, jeg oplever nu”Reflektere overfølsomhed. Addiction pathways forbundet med porno brug er nu den nemmeste og mest pålidelige måde at aktivere belønning kredsløb.
3. "hvilket på dette tidspunkt er bedre end noget, jeg oplever nu”Skyldes desensibilisering. Lav dopamin og dopamin (D2) receptorer gør naturlige fordele kedelige, intetsteds lige så stimulerende som den internetporno, som han er sensibiliseret.

ALLERGI

Er sensibilisering kernen i afhængighed?

Selvom sensibilisering (hyperreaktivitet over for signaler) er dækket af mine videoer, forestiller de fleste seere sig desensibilisering (et fald i dopamin og opioider og deres receptorer) som kerneafhængighedsrelateret hjerneskift. Selv om kontroversielle, mange forskere faktisk se overfølsomhed som kerneforandringen, der fører til tvangsforbrug. Uanset hvad er slutpunktet en velkendt konstellation af afhængighedsrelaterede hjerneforandringer.

Afhængighed terminologi er forvirrende. desensibilisering henviser til en generel nedringning af lydhørhed over for al fornøjelse ... en grundlæggende ændring. Sensibilisering henviser til hyperreaktivitet / spænding-men kun Som reaktion på de specifikke signaler hjælper din hjerne med din afhængighed.

To stemmer

Hvis disse to neuroplastiske ændringer kunne tale, desensibilisering ville klage, "Jeg kan ikke få nogen tilfredshed" (lav dopamin signalering), mens overfølsomhed ville stikke dig i ribbenene og sige: "Hej kammerat, jeg har lige hvad du har brug for" - hvilket tilfældigvis er netop det, hvis overforbrug forårsagede desensibiliseringen. Over tid har denne dobbeltkantede mekanisme dit belønningskredsløb summende ved antydningen til brug af porno, men mindre end begejstret, når de præsenteres for den rigtige aftale.

Du har muligvis genstartet din hjerne og returneret din dopaminsignalering til, hvad der er normalt for dig, men de sensibiliserede veje forsvinder måske aldrig helt. De vil dog sandsynligvis svækkes. For eksempel kan en alkoholiker, der har været ædru i 20 år, måske ikke længere blive udløst af ølreklamer. Men hvis han drikker en øl, ville hans sensibiliserede veje lyse op, og han kunne miste kontrol og binge. Den samme ting kan ske for tidligere pornobrugere. De skal være opmærksomme på signaler i lang tid, især stærke.

Sensibilisering

Her er en mere teknisk forklaring på sensibilisering taget fra stofbrug:

”Lægemiddelsensibilisering forekommer i stofmisbrug og defineres som en øget effekt af lægemiddel efter gentagne doser (det modsatte af lægemiddeltolerance). Afhængighed kan også være relateret til øget (sensibiliseret) lægemiddelbehov, når der opstår miljømæssige stimuli forbundet med stofbrug eller lægemiddelkoder. Denne proces kan bidrage til risikoen for tilbagefald hos misbrugere, der forsøger at holde op. En sådan sensibilisering involverer ændringer i mesolimbisk dopamintransmission i hjernen såvel som et molekyle inde i mesolimbiske neuroner kaldet Delta FosB."

Med andre ord har afhængigheden skabt stærke neurale veje i din hjerne, dybest set minder, der let aktiveres af alt, hvad der er forbundet med tidligere brug (billeder, computerbrug osv.) Enkelt sagt - aktivering af sensibiliserede veje er lig med cravings. 

”Gik tilbage til porno en gang, og selvom jeg ikke blev fuldstændig oprejst, kunne jeg ikke tro intensiteten af ​​det jag, jeg fik, da jeg klikkede på siden! Meget kraftig excitation - prikkende, tør mund og endda rysten. Jeg havde ikke følt den slags hast, da jeg var i pubertetshøjden og fik et uventet udsyn op til en piges nederdel! ”

Mekanikken: Din højere hjerne danner en feedback loop

Så hvordan opstår der sensibilisering i en hjerne, der samtidig bliver følelsesløs for normal fornøjelse? Hvordan tilslutter du din hjerne igen? Enkelt sagt involverer sensibilisering to meget normale hjernemekanismer taget for langt: langsigtet potentiering (LTP), som er den styrkelse af synapserog langsigtet depression (LTD), som er svækkelsen af ​​synapser.

Langtids potentiering (LTP) er grundlaget for læring og hukommelse. Det kan sammenfattes som “nerveceller, der brænder sammen, led sammen.”Minderne opstår i to trin. For det første signalerer dit belønningskredsløb, at en oplevelse er vigtig ved at sende dopamin til din præfrontale cortex (PFC). Jo mere dopamin jo større betydning din hjerne lægger til en oplevelse.

For det andet reagerer PFC på dit "Dette er vigtigt!" signal ved (1) at strikke alt, der er forbundet med belønningen, og (2) danne en neural feedback-loop, der går tilbage til belønningskredsløbet. Derefter aktiverer enhver tanke, hukommelse eller cue, der er knyttet til den pågældende belønning, vejen og sætter dit belønningskredsløb som en buzzin '. Det kan være lugte forbundet med din yndlingsburger. For en tomkat kunne det være hullet i hegnet, der førte til en kvinde i varme. For en fugl ser det måske den fyr, der fylder fuglefoderen. Det evolutionære formål er at hjælpe dig med at huske hvem, hvad, hvor, hvornår og hvordan sex, mad og rock 'n' roll.

Glutamat

Det er vigtigt, at tilbagemeldinger loop kører ikke på dopamin. Det kører videre glutamat. Begge neurokemikalier har magten til at aktivere "Gå og hent det!" signaler i dit belønningskredsløb. Glutamatstimulering hvorfor porno stadig kan ringe dine chimes selv når dit belønningskredsløb er ophørt med at reagere på dopamin og virkelige partnere. Belønningskredsløb (dopamin) → PFC (dannede foreninger) → feedback loop (glutamat) at belønne kredsløb.

Sensibilisering: Oprettelse af en superhukommelse

Indtil videre har processen været som sædvanlig. Sensibilisering omdanner imidlertid denne normale PFC → glutamat tilbagekoblingsvej til belønningskredsløbet til en super-hukommelse i tre trin:

• Med sensibilisering omdannes eksplicitte erindringer (såsom indlæring af fakta og begivenheder) til vaner, der er kendt som implicitte erindringer. Eksempel: at vide, hvordan man cykler uden at tænke. Addiction-relaterede implicitte minder er som Pavlovian-konditionering af steroider - meget svære at ignorere. Når en for nylig ædru alkoholiker går forbi en bar, kan alle lyde af latter og lugt af forældet øl piske dette sensibiliserede kredsløb til en vanvid, modregne stærke trang ... og muligvis eliminere al beslutsomhed.
• LTP styrker feedbackvejen, således at en lille sprøjte glutamat er alt hvad du behøver for at affyre nervecellerne, der signalerer, ”Må have denne nu!" Sensibiliserede veje er en ikke-dopaminmekanisme for at aktivere neuroner med belønningskredsløb - kom helvede eller højt vand. Denne luskede funktion ser ud til at være kernen i alle tilføjelser. Trafikprop på den største dopamin-motorvej, der forhindrer dig i at føle glæde ved ægte sex? Intet problem. Du har en anden måde at komme hjem, men det tillader kun en type køretøj (stimulering): PORN.

GABA sætter bremserne på

• Fortsat brug af din afhængighed aktiverer a tredje mekanisme i sensibiliseringsprocessen: langvarig depression (LTD). Belønningskredsløbets medfødte bremsesystem (GABA) svækkes og forstærker yderligere "Gå efter det!" glutamatsignaler. I stedet for normal hjernedrift, der mere ligner bykørsel, hvor du kontrollerer for modkørende trafik ved hvert kryds, er din sensibiliserede pornosti den autobahn. Der er ingen trafiklys og porno er den eneste BMW M-5 på vejen.
• Autopilot-tingen er bestemt kendt for mig. Det er som at være besat af en pornovillig dæmon, og når du er færdig, vender dit rigtige selv tilbage og undrer sig over, hvad fanden lige er sket, og hvorfor du bare spildte al denne tid på at se på modbydelige videoer.
• Samme master switch til sex / mad som for narkotikamisbrug

Hovedbryderen, der udløser disse afhængighedsrelaterede ændringer, er proteinet DeltaFosB. Højt forbrug af naturlige belønninger (køn, sukker, højt fedtindhold) eller kronisk administration af stort set ethvert stof af misbrug, fordi DeltaFosB ophobes i belønningscentret.

Bemærk, at vanedannende stoffer kun forårsager afhængighed, fordi de forstørrer eller hæmmer mekanismer allerede på plads til naturlige belønninger. Det er derfor, American Society of Addiction Medicine utvetydigt siger, at mad og sex afhængighed er ægte afhængighed.

DeltaFosB

DeltaFosB s Evolutionære formål er at motivere os "få det, mens det er godt!" Det er en binge-mekanisme til mad , reproduktion, som fungerede godt i andre tider og miljøer. Disse dage gør det afhængighed til junk food og internetporn så nemt som 1-2-3.

DeltaFosB initierer ikke kun afhængighed, men hjælper også med at opretholde det i længere tid. Faktisk hænger det om i en måned eller to, når du holder op med at bruge, hvilket gør tilbagefald mere sandsynligt. Desuden ændrer de sensibiliserede minder (og tilhørende fysiske hjerneændringer), at det trænger til at blive ved med at klynke i en ukendt tid. Kort sagt, porno cues kan elektrificere dig i lang tid.

Addiction neuroplasticity kan opsummeres som: fortsat forbrug → DeltaFosB → aktivering af gener → ændringer i synapser → sensibilisering og desensibilisering. Se Den Addicted Brain for flere detaljer. Det ser ud til at desensibilisering fører til sidst til tab af udøvende kontrol (hypofrontalitet), et andet vigtigt element i afhængighed.

Studier, der rapporterer sensibilisering eller cue-reaktivitet hos pornobrugere / sexmisbrugere: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Sensibiliserede veje og tilbagetrækning ... uhh

Lad os sige, at du beslutter at bringe det ultimative offer og stoppe med at bruge porno. Du vil sandsynligvis føle dig rådnet et stykke tid. Husk, din hjerne opfattede oprindeligt din tunge pornobrug som en genetisk bonanza. Det troede du lavede babyer med hvert klimaks. Det lagde superminderne, så du ville ikke opgive din “værdifulde” skønhed af skønheder (eller hvad du end klatrer til).

Nu, som du trodser din hjerne ved at afstå, er du allerede lav dopamin / følsomhed over for dråber yderligere. Også libido-squelching hjerne stress hormoner CRF og norepinephrin skyde op. Din desensibilisering er i overdrive, så en rigtig partner har ikke en chance. Ikke underligt, at de fleste fyre oplever sådan intense abstinenssymptomer. De føler mindre glæde end nogensinde som svar på normale stimuli, følelse mere ængstelig, , forsøger at afslutte den ene ting, der stadig kan gåse deres belønning kredsløb. Der er solide fysiologiske grunde til, at afhængighed er så svært at slå.

Afhængighed opkald

Værre endnu, under afholdenhed de sensibiliserede "gående" veje vokse endnu stærkere. Det er som om dit fornøjelsescenter skriger efter stimulering ... men kun afhængigheden kan høre opkaldet. Grene (dendritter) på nerveceller, der behandler afhængighedsrelaterede belønningssignaler blive "super spiny." Denne tilvækst af små knopper giver mulighed for flere synaptiske forbindelser og større ophidselse. Det er som at dyrke fire ekstra par ører, mens man sidder fast på en ”Spinal Tap” koncert. Når signaler eller tanker (glutamat) hammer dit belønningskredsløb, rammer trangskalaen elleve.

Jeg finder ud af, at bare tilfældige billeder i annoncer og lignende udligner trang. Selv når modellerne er fuldt klædt, vil jeg virkelig give efter.

Under genopretning (rewiring din hjerne) er det let at fejle en aktiveret, sensibiliseret vej til ægte libido. Dette gælder især hvis du oplever den typiske radikale fald i libido på et eller andet tidspunkt i dit opsving. I løbet af denne "flatline" -fase kan en porno-signal stadig skyde dig op og endda udløse en imponerende erektion. Dette kan narre dig til at tro, at porno er helbrede til din træg libido.

Tålmodighed er nødvendig

Den virkelige kur er at tålmodigt vente på strukturer i din hjerne for at indhente din nye retning. I mellemtiden er alle andre stimuli, herunder din partner, mindre vækkende.

To måneder efter min bedring så jeg en simpel ramme med bare røv på en voksen filmkanal. Ærlig overfor Gud, det føltes som om jeg fik injiceret en eller anden form for stof. Jeg havde den største trang i min penis og mit sind til at sætte den på igen. Jeg løb bogstaveligt talt ovenpå og børstede tænderne. Havde jeg opholdt mig nedenunder, ville jeg være tilbagefald 100%. Jeg kunne mærke, at en del af mig gik, ”HVAD HELVEDE MAND? GÅ TILBAGE DOWNSTAIRS !!!!!!!!! ”. Jeg rystede og pesede. Efter 8 min. Børstning af tænderne var jeg tilbage til normal.

Gendannelse vender sensibiliserede veje til papirtigere

På trods af deres enorme kraft mister følsomme veje efterhånden deres greb, når din hjerne vender tilbage til det normale, og hverdagens glæder bliver mere tilfredsstillende. At stirre på pixels begynder at registrere sig som en tom øvelse, og til sidst tilslutter du din hjerne de følsomme veje til at svækkes på samme tid, som det styrker veje, der er relateret til andre lovende belønninger (såsom rigtige partnere).

Skiftet til bedring

Her beskriver gutter hvad dette skift føles. Husk, at de fleste af dem har været igennem en hård tilbagetrækningsfase og en måned (eller flere måneder) for at undgå porno / onani.

Fyr 1) Til sidst besluttede jeg at onanere til porno. Én ting var mærkelig: Jeg syntes ikke at få den samme nydelse fra porno, som jeg huskede. Selv at finde yndlingsscener syntes ikke at levere. Porno var lidt kedeligt på en eller anden måde. Selvom det ikke var så “godt” som jeg huskede det, blev jeg stadig trukket tilbage til det. Da porno ikke var nær så stor som jeg huskede det, vil det ikke være lettere at gå tilbage.

Fyr 2) Første gang jeg begyndte at onanere igen, følte jeg min hjerne ledte efter porno. Dette bliver svært at beskrive ... der var et sted i min hjerne, hvor porno-skrammel gik (minder, cravings osv.). Da jeg benægtede pornoen, følte jeg bogstaveligt talt et sammenbrud eller en tom følelse i den del af min hjerne. Som om det bare ikke eksisterede mere, og min hjerne indså det. Det var som når du klapper i hænderne. Min hjerne forventede noget imellem hænderne, men så indså det, at der ikke var noget imellem undtagen luft.

HYPOFRONTALITET OG TILSLUTNING AF HJernen

Et andet aspekt af omlægningsprocessen indebærer styrkelse af din udøvende kontrol, som ligger i din præfrontale cortex (bag din pande). Risikovurdering, langdistanceplanlægning og styring af impulser er under kontrol af præfrontale cortex. Begrebet hypofrontality bruges ofte til at beskrive, hvordan afhængighed svækker og hæmmer disse selvstyrende kredsløb. Det tager tid og konsistens at returnere disse kredsløb til fuld arbejdsstilling.

Et par ressourcer:

• Hypofrontalitet i afhængighed - Let at forstå fem minutters video af afhængighedsekspert
• Ominous News for Porn Users: Internet Addiction Atrophies Brains - Psykologi i dag blogindlæg
• To forskningsanmeldelser fra lederen af ​​NIDA - Narkotikamisbrug og dens underliggende neurobiologiske grundlag: Neuroimaging bevis for involvering af den frontale cortex , Afhængighed: Nedsat belønningsfølsomhed og øget forventningsfølsomhed sammensværger at overvælde hjernens kontrolkredsløb

Funktioner af præfrontale cortex:

Sammenlignet med andre primater har mennesker en veludviklet præfrontale region. Ansvarlig for abstrakt tænkning og analyse er det også ansvarligt for at regulere adfærd. Dette inkluderer formidling af modstridende tanker, valg mellem rigtigt og forkert og forudsigelse af de sandsynlige resultater af handlinger eller begivenheder. Dette hjerneområde styrer også social kontrol, såsom undertrykkelse af følelsesmæssige eller seksuelle opfordringer. Da den præfrontale cortex er hjernecentret, der er ansvarlig for at optage data gennem kroppens sanser og beslutte handlinger, er det stærkest impliceret i menneskelige kvaliteter som bevidsthed, generel intelligens og personlighed.

Opgaverne, som vores præfrontale cortex udfører, betegnes som udøvende funktioner:

• Abstrakt tænkning
• Motivation for målrettet aktivitet
• Planlægning og problemløsning
• Opmærksomhed på opgaver
• Inhibering af impulsive responser
• Vejer konsekvenserne af fremtidige handlinger
• Fleksibilitet af svar (regelforskydning)
• Reflekterende beslutningstagning

Normalt findes der en magtbalance (billede til højre) mellem vores opfordringer / ønsker og vores bevidsthed om konsekvenserne af vores handlinger

Hvad er hypofrontalitet?

Hypo betyder mindre end normalt eller mangelfuldt. frontal henviser til frontal lobes, eller præfrontale lobes. Alternativt vilkårene frontale cortex or præfrontale cortex bruges også. Imidlertid, cortex henviser til det tynde ydre lag af tætpakede nerveceller, der ser grå ud. Hypofrontailty betyder at de frontale lobes er under udførelse. Strukturelt manifesterer dette sig som:

1. Fald i grå matter (cortexen)
2. Unormal hvidt stof (kommunikationsvejene)
3. Nedsat stofskifte or nedsat glucoseudnyttelse

Enkelt sagt er afhængighedsrelateret hypofrontalitet et fald i den udøvende funktion, hvilket manifesterer sig som:

• Forringet beslutningstagning som følge af direkte indblanding i ræsonnement, logik og evnen til at afveje konsekvenser.
• Drev, impulser og trang er ikke hæmmet på grund af direkte kompromis med hjerneforklaringsevne.
• Sindet overvurderer belønning, undlader at sætte pris på risiko og undlader at aktivere systemer, der advarer om forestående fare.
• Sindet vurderer forkert at bruge ens afhængighed som ”det værd” ved ikke at kunne forstå negative konsekvenser.

For en narkoman er det en ubalance i magt: Svækkede selvkontrolsystemer (hypofrontalitet) er overvældet af trangen, der stammer fra sensibiliserede afhængighedsveje og et ufølsomt belønningskredsløb. Med andre ord - din viljestyrke har eroderet.

 Hvad forårsager hypofrontalitet?

Undersøg det forenklede belønningskreds til højre, eller denne repræsentation. Bemærk, at kredsløbet starter dybt inde i den primitive hjerne (VTA) og løber hele vejen til den præfrontale cortex. Nøglepunktet er, at VTA producerer dopamin, der leverer præfrontal cortex. Det antages, at et fald i dopamin- og dopamin-D2-receptorer, som det forekommer i desensibilisering, negativt påvirker den præfrontale cortex. Til sidst kan desensibilisering føre til forandringer i frontalben forbundet med afhængighed: unormalt hvidt stof, tab af gråt materiale, nedsat metabolisme og ændret tilslutning mellem belønningssystemet og præfrontale cortex.

• Undersøgelser, der rapporterer om dårligere executive funktion (hypofrontalitet) eller ændret præfrontal aktivitet hos pornobrugere / sexmisbrugere: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Rundt regnet 150 hjernestudier har fundet tegn på hypofrontalitet (ændret præfrontal funktion) hos internetmisbrugere.

Tilbagevendende afhængighedsinduceret hypofrontalitet

Hvis desensibilisering fører til hypofrontalitet og svækket viljestyrke, er genopretningen af ​​kredsløbets følsomhed og dopaminniveauer nøglen til genopretning. Den hurtigste måde at genstarte er at give din hjerne en hvile fra kunstig seksuel stimulation-porno, pornofantasi og onani. De fleste fyre eliminerer eller reducerer drastisk orgasmerne under deres genstartstid.

Tiden helbreder bedst, men hvad du kan hjælpe denne proces er at udøve , meditere. Aerob træning er den eneste ting, der øger begge dele dopamin , dopaminreceptorer. - som er relateret til hypofrontalitet. Motion øger den udøvende funktion i overvægt børn. Executive funktion er en betegnelse for at indkapsle hovedfunktionerne i den frontale cortex, og fedme er relateret til hypofrontalitet. Træn også jegmht. ADHD symptomer samtidig med at funktionen af ​​den frontale cortex ændres. Træn også reducerer cravings , letter depression. En undersøgelse rapporterer, at meditation øger dopamin med hele 65%. En anden studere fandt langt mere frontal-cortex grå stof i langsigtede meditatorer.

Undersøgelser viser også det hjernens træning kan øge dopamin involveret i arbejdshukommelse og mindske forbruget hos alkoholikere. Som en undersøgelse påpegede, kan man træne den præfrontale cortex, som man ville have en muskel:

Arbejdshukommelse, der er indbygget i præfrontal cortex, er stærkt forbundet med udøvende kontrol. Mennesker med mindre arbejdshukommelse har dårlig ledelsesfunktion og træning arbejdshukommelse forbedrer udøvende kontrol.

TEKNIKKER TIL AT hjælpe med at trække din hjerne

• Se denne fremragende tale af Dr. Mark Schwartz da han vurderer, hvad der kan medtages i omskrivning, og forklarer hvilke risikofaktorer der indikerer, hvem der kan have størst gavn af professionel hjælp.

Omdannelse til at blive vækket af virkelige partnere er et sundt mål, da du afbryder brug af tvangsinternet porno. Denne præsentation beskriver en vej til et sundt forhold, blandt andet indsigter. Se også: Skal jeg have sex for at kunne rewire?

”Rewiring kan også henvise til genoplæring af dit svar på porno-signaler. I denne henseende kan du prøve denne teknik, som er beskrevet i Doidge's Hjernen, der ændrer sig selv. Selvom Dr. Jeffrey Schwartz udviklede teknikken til OCD-patienter, har han brugt det med succes med alle former for tvang. (OCD er tæt relateret til belønning kredsløb og dens dysregulering.)

Heling ved at tilslutte din hjerne tager tid

Igen er en del af processen tidsafhængig. Sagde en fyr efter omkring seks uger uden PMO:

Noget, jeg har indset i dag, er, at jeg tidligere i min genstart, da et seksuelt relateret billede skød ind i mit hoved, havde svært ved at afvise og slippe af med, næsten som om den del af min hjerne, der sendte mig billedet, var meget stærk. Nu når et billede skyder ind i mit hoved, finder jeg det meget lettere at afvise, og det dvæler ikke længe. Det føles som om den del af min hjerne, der sender disse billeder, bliver svækket.

Der lægges vægt på hvad du do, uanset hvordan du er følelse. Med andre ord, uanset hvor meget modstand du føler, hvis du ikke falder tilbage i din gamle vane, begynder du at omlægge din hjerne.

Din indsats fremskynder processen. En fyr sagde:

Du skal faktisk bevidst deltage i omkablingen. Jeg troede, at jeg bare kunne vente på, at opsvinget blev gjort, så jeg kunne gøre alt på 100%, men det er en god ide at hjælpe med at fremskynde processen kraftigt ved at deltage i nye produktive vaner, selvom din primære hjerne ikke er tilfreds med det samme .

Porno afhængighed

Pornoafhængighed er en lært adfærd, så din udfordring er at oplære pornobrug som et automatisk svar på stress, angst, kedsomhed, ensomhed og så videre. Når trang til at se strejker, stands for tid. Fortæl dig selv, at du ikke vil kigge i mindst 15 minutter, og distraher dig straks ved at rette opmærksomheden mod en forudvalgt alternativ aktivitet. Eksempler: en vejrtrækningsøvelse, en fysisk træningsrutine, meditation, at lave din foretrukne sunde snack, lægge noget musik, du kan lide, optage dine tanker i en journal, tage et koldt brusebad eller skylle dine kønsorganer i koldt vand i vasken. Uanset hvad. Det betyder ikke noget, så længe det er noget, du kan gøre med det samme og automatisk i stedet for at se på porno. Vær forberedt på at gentage det så ofte som nødvendigt.

Hvis du af en eller anden grund ikke kan udføre den alternative aktivitet, forestil dig at du gør det trin for trin med fuld opmærksomhed. Se “Kraften ved visualisering” nedenfor.

Faktisk genanslutning af din hjerne

Ved første drejning til den alternative aktivitet vil der kræves en mægtig udøvelse af vilje. Men når du bevidst retter din opmærksomhed på noget, bliver det lettere at gøre opmærksom på det igen i fremtiden. Du re-rewiring din hjerne. Hver gang du gør opmærksomheden væk fra dine krav, mod din valgte aktivitet styrker du den nye vej i din hjerne og svækker det automatiske svar.

En ting, jeg har bemærket, er at efterhånden er flashbacks fra tidligere og tidligere pornooplevelser. Mange, som jeg helt havde glemt. Det er som at skrælle lagene tilbage.

Langvarig overfølsomhed over for porno

BEMÆRK: en tidligere pornobruger vil forblive hyperfølsom over for alle tegn, hans hjerne er forbundet med porno, i meget lang tid og muligvis på ubestemt tid. Dette betyder, at selv en afslappet kig kan aktivere din hjernes gamle respons og øge indre konflikt. Hold dig væk fra porno. Modstå trangen til at teste dig selv ved "bare at se" for at måle, hvordan du har det.

Der er teknikker til at vende dine tanker væk fra porno nedenunder og under “Jeg recidiverer eller er i fare for tilbagefald. Hvad nu?"

Sådan kontrasterede en fyr en normal trang til at onanere fra en afhængigheds trang:

Da jeg endelig besluttede at onanere, besluttede jeg ikke bare ude af luften, som om jeg havde savnet det så meget og bare måtte forkæle mig selv med det. I stedet følte jeg virkelig denne stærke træk til at gøre det, ligesom en masse seksuel energi strømmede gennem mig og havde brug for en flugt. De mindste berøringer på mine kønsorganer og endda gnidning af lagnerne om natten fik mig til at blive meget liderlig, og da et par dage gik, lød onani mere og mere som en god idé. Dette er i stor kontrast til at føle trangen til at onanere, når de er afhængige af porno.

Din penis kunne være døvere end en dørnegl, men selve tanken om alle de smukke kvinder, der laver de grimme ting, og hvordan det med det samme ville få dig til at blive vækket, var den rigtige træk. Det er let at tage fejl af det for seksuel energi. Jeg kender nu forskellen.

Flere ombygningsteknikker