Gendannelse af pornobrugere finder ofte, at kraftig motion er en fremragende stemningsregulator. Forskere antager, at øvelsen letter afhængighed, fordi akutte træningsøvelser øger centrale dopaminkoncentrationer, og kronisk træning fører til vedvarende stigninger i dopamin og relaterede tilpasninger - alt i belønningskredsløbet. EN 2015 undersøgelse fandt ud af, at 8-uger med motion øgede signifikant dopamin D2-receptorer ved genindvinding af meth-addicts. Rigtig imponerende. Øvelse modvirker kronisk lav dopamin, der hævder at genvinde misbrugere, indtil deres hjerner genstarter. Ved at reducere stressresponset og stigende neuroplasticy, reducerer motion trang. (Klik på linkene under denne side for artikler og forskning om motion og humør.)
Den ene advarsel, bortset fra sundhedsmæssige begrænsninger, er, at hvis du bliver for høj på motion, kan du opleve en lav bagefter. Hvis ja, prøv mindre krævende motion.
Her er typiske kommentarer fra gendannende brugere:
- At køre 3 gange om ugen føles fantastisk og holder mig under kontrol.
- Dyrke motion! Holy crap Jeg kan ikke sige dette nok. 'Jeg har ikke et gymmedlemskab' er ALDRIG en undskyldning. Jeg har aldrig været i gymnastiksalen. Som ikke i mit liv. Start med at gøre så mange push ups som du kan gøre (betyder ikke noget, om det er et lavt tal). Gør derefter det samme for situps, crunches, planking, benløftere (alle fire; ryg, side, side, front) og bænkdyp. Okay, du gjorde så mange som muligt? Godt, tag nu det laveste tal, og den næste nat gør så mange af hver øvelse. Derefter tilføj 1 rep for hver eneste dag!
- Først forstod jeg ikke rigtig, at jeg onanerede for at lindre angst. Det var en af de ting, hvor jeg bare ikke kunne finde ud af, hvad jeg ellers skulle gøre. Jeg var så anspændt, jeg kunne ikke arbejde, vejret var lort, så jeg kunne ikke gå, jeg havde ingen at henvende mig til. Det hele skete bare. Nu under lignende forhold gør jeg så mange push-ups, som jeg kan gøre. Jeg kollapser på gulvet, giver mig selv 4-5 minutter til at komme mig og gør så mange som jeg kan gøre igen. Efter endnu et opsving antager jeg, at jeg har endorfiner eller noget, der stiger, og angsten og stresset har tendens til at falme under de gode følelser. Anstrengende træning fremkalder en beroligende effekt.
- Ok for en time siden var jeg tæt på tilbagefald. Jeg havde min pik i hånden og var ved at gennemse hele siden på reddit, hvor alle gonewild-billederne er. Men på en eller anden måde fik jeg mig til at sige nej og lukke alle faner. Det betød ikke succes. Jeg har den ting, som jeg begynder at kæmpe, og så kæmper jeg hele dagen, og i slutningen af dagen vender jeg tilbage. I stedet for at spilde mere tid på pc'en gik jeg ud og lavede en af de mest intense træningsprogrammer, jeg aldrig har gjort i mit liv. Jeg tog et koldt brusebad bagefter, og nu er jeg så rolig og afslappet. Der er ikke behov for at klappe, for der er ingen spænding tilbage. Samlet spilskifter. Så ødelæg dig selv næste gang du føler trang. Mange intense træningsprogrammer kræver ikke dyrt udstyr. Jeg har lige lavet 3 sæt med 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees og en 80 m sprint til alle, der ønsker at prøve sig selv.
- Jeg har fundet ud af, at motion har øget min mentale styrke sammen med min fysiske styrke. Jeg er i et smittende godt humør, når jeg træner regelmæssigt.
- Jeg har virkelig fået cykling som en ny daglig aktivitet! Det er en perfekt måde at komme frem i en social indstilling, såsom universitetsbiblioteket, for når jeg går ind i biblioteket, kører mine endorfiner hurtigt, og jeg er meget ivrig efter at være social, fordi jeg føler mig så god fra øvelsen!
- Den anden uge var jeg så kåt at jeg kantede, så jeg begyndte på volumen dødløftning. Det var så slemt, jeg var kantede mellem sæt !! som er sindssyg, da vægten (sammenlignet med kropsvægt) er næppe lys, men da jeg var færdig, havde opfordringerne gået ned.
- I dag er dag 9. Jeg føler mig helt fantastisk. Jeg lavede bare en tae bo-træning, og jeg kommer stadig ned fra cardio-højden af det. Det er lang tid siden, jeg har lavet en cardio. Jeg plejede at gøre det stort set hver dag, men siden jeg kom til lærerskolen, er jeg faldet ud af rutinen. Jeg glemte, hvor godt det fik mig til at føle mig. Og nu hvor jeg har haft denne påmindelse, vil jeg prøve at genindføre cardio i min rutine. Ikke hver dag, men måske et par gange om ugen.
- Største tre ting, jeg har fundet nyttige:
- GÅ ud og socialisere, rejser.
- Træning - brug den overskydende energi op, indtil du kan kontrollere udyret!
- Ren kost - ingen inflammatoriske fødevarer, overskydende proteiner osv.
- Dyrke motion. Gør så lidt eller så meget som muligt. Den anden dag var jeg så kantet, at jeg begyndte at træne kl. 11. Jeg skulle alligevel ikke sove, så i det mindste fik jeg en træning i. En gang plejede jeg at træne regelmæssigt. Jeg er en vægtløfter og fodboldspiller. Men under tilbagetrækning af porno blev jeg så træt og umotiveret, at min træning sugede. Min motivation og iver for at træne kommer tilbage.
- Motion - Jeg kan ikke understrege dette nok. Motion er absolut nødvendigt for at komme ud over selv den første dag. Specifikt vil jeg sige, at aerob er meget bedre - men måske er det bare mig. Hvis du er som mig og opfordrer til at slå dig om morgenen, skal du træne om morgenen. Selvom omfanget af, hvad du kan gøre, er en hurtig gåtur (hvad enten det er på grund af tid eller manglende atletik), skal du gøre det. Det kan ALDRIG skade. Der har været et par indlæg her om for meget motion, men jeg vil sige, medmindre du har en slags hjertearytmi, er dette en lort-undskyldning. Det er som at sige, at du ikke vil løfte vægte, fordi du ikke vil blive muskuløs som Arnold eller Randy Couture. En ting mere: Hvis du ikke kan lide aerob, skal du tilmelde dig et 10K træningshold og løbe med dem tidligt om morgenen. At have folk rundt for at motivere dig til at følge med er en god ting. Jeg giver dette en 10/10, som i, du kan absolut ikke undvære det. Bemærk: Jeg tager (Gracie) Jiu-Jitsu-klasser. Jeg startede for omkring en måned siden, og for at citere Fight Club var min “røv en smule kagedej, men efter en måned er den hugget ud af træ.” At have en træningsrutine, der involverer smerte og ømhed som jiu-jitsu, tager alt ønske om manuel stimulation ud af dig.
- Minimer din tid på computeren og begynde at træne. Jeg begyndte at køre sent om aftenen. Når jeg kommer tilbage tager jeg et bad og slår sækken. Det sætter mig i seng med det samme.
- Hjernetåge? Kedsomhed? Overvej at lave en træningssession, når du er tåget. Det vil bestemt lindre enhver nød. I går aftes undersøgte jeg lokale fitnesscentre i området. Jeg fandt denne Martial Arts Self Defense-skole nær mit hus og tilmeldte mig. Jeg var der fra 7 til 9:30 og kom hjem gennemblødt af sved. Det var en hel træning! Jeg må sige, at jeg aldrig har haft det bedre, og i dag er PMO-tankerne næsten helt forsvundet. Selvfølgelig er jeg ikke ude af skoven endnu, men jeg er nu klar over, at træning faktisk spiller en afgørende rolle i mit opsving.
- Jeg ramte nogle af de følelsesmæssige doldrums efter O tidligere i denne uge, men jeg tror, at mit humør sprang rigtigt hurtigt tilbage, fordi jeg fik en god 1-1.5 timers gymnastik tid om dagen. Jeg har lyst til at træne ikke kun tager sig af dig fysisk, det forbedrer også alle andre dele af dit liv. Yoga og meditation også. Når du udnytter din energi og skubber dig selv på de sidste par reps til bristepunktet, kan du bare føle testosteronet løbe gennem dit blod. Og når du mediterer eller laver svære asanas, er dine mentale energier fokuseret på et midtpunkt, så dit sind frigør dine andre spændinger. Giv din krop lidt stolthed og egenkærlighed, og du bliver måske overrasket over resultaterne!
- Jeg var ved at komme tilbage, da jeg tænkte, at jeg skulle prøve nogle øvelser. I gerning er det et stykke tid siden jeg har trænet næsten 3 uger (jeg tæller ikke fodboldkampe), måske er dette en grund til min nylige nedgang. Jeg lavede en stor belastning med kernearbejde, mange sit ups og crunchers og følte mig SÅ MEGET bedre bagefter. Jeg har fået at vide, at træning virkelig hjælper, og jeg ved, at det er sandt, men jeg glemte lidt, hvor meget. Jeg har normalt gået med min ven i gymnastiksalen tre gange om ugen for at løfte, men de sidste par uger har han været for træt om morgenen og bare ikke rejser sig i tide. Jeg skal bare gå alene i morgen. Jeg bemærker, hvor meget bedre jeg har det på en dag, jeg træner i starten, og jeg føler mig ikke bare bedre, jeg er mere opmærksom, koncentrerer mig bedre og får så meget mere gjort. Jeg elsker bare ideen om at træne, fordi det virkelig er konstruktivt, det handler om selvforbedring.
- Jeg har haft nogle dage med temmelig alvorlig depression, der er dukket op de sidste 2 gange omkring 35-dages varemærket (uden PMO). Jeg føler mig i øjeblikket ret deprimeret om morgenen. Jeg trænede søndag, mandag og tirsdag på trods af at jeg var skør. Jeg har bestemt bemærket, hvor meget det hjælper med depressionen. Jeg trænede temmelig intenst hele vinteren, og jeg følte mig godt på trods af at jeg havde mere kulde og sne her, end vi har haft i årevis.
- Jeg ville dele noget, der virkelig hjalp mig - jeg blev mere og mere usund, da jeg startede en rutine kaldet M-100s og Spartacus-træning. Tjek dem ud på youtube - for fyre, der prøver at komme sig, vil jeg varmt anbefale at træne til en af dem hver anden dag morgen. Det forbedrer viljestyrken og fjerner ethvert ønske om at komme på afveje. Faktisk har de eneste dage, hvor jeg er kommet vild, været de dage, jeg ikke trænede.
- Jeg finder ophold i gymnastiksalen i længere tid, men arbejder mindre intensivt, handler om en 9 ud af 10 til at håndtere tilbagetrækning af porno. Denne taktik virker vidundere for mig af en række grunde. For det første myrder det tid med en hurtig hastighed. For det andet arbejder du mod et godt mål om at komme i bedre form. For det tredje, når du er færdig, vil du være meget træt, og du vil sove mere, hvilket også dræber tid. Jeg har ingen trang til at onanere, når jeg er ekstremt træt, så jeg bruger det til min fordel.
- Så jeg var omkring 60 dage, og jeg opdagede den største ting, der hjalp min tillid, mit svedeproblem og bare livet generelt. Din tænkning ”Ok, hvad vil han sige, som jeg har hørt før? Kolde brusere? Meditation?" Nå ja og ja, men hvad der faktisk forbedrede mit liv ved at sige mindst 3X var trommeslag venligst ... UDARBEJDNING. Jeg er 100% positiv til at træne, førte mig ud af min flatline. Ikke at se porno og træne var det, der fik mig til at føle mig så fantastisk. Og selvsikker. Nu er jeg en stor fyr, har altid været overvægtig, blevet mobbet. På grund af det. Og jeg er altid en af de ting, der ser så fit ud i gymnastiksalen. Men min Nofap-stribe hjalp mig med at komme igennem træning
- Cortisolniveauerne hæver "under" intens træning, men er generelt lavere. Cortisol stiger altid under stress, og træning med høj intensitet er meget stressende. Samlet set på grund af dette bliver kroppen bedre tilpasset cortisol og frigiver mindre af det under andre stressende lejligheder. Personen eller musen bliver bedre tilpasset til stress. Depression og afhængighed kører på begge sider af min familie, men jeg er næsten aldrig ked af det. Og på trods af at jeg eksperimenterede med hvert eneste stof derude i mine college-dage, har jeg aldrig været afhængig af andet end M / O. Jeg håndterer også stress ekstremt godt, og jeg ved ikke, om dette har noget at gøre med at træne, men jeg har heller aldrig haft orgasme-tømmermænds symptomer. Jeg tilskriver det sport og hård træning siden jeg var barn.
- Nu er jeg på dag to, og trangene til at kigge og slukke har været temmelig hardcore i dag. Men efter at jeg gik og løftede vægten i en time og løb lidt, kom jeg hjem igen, og disse trang er væk.
- Jeg har lige begyndt en 10-uge BWE træningsplan. For at være ærlig var mit humør ikke for godt i morges. Det var svært at komme ud af sengen. Jeg gjorde min træning i dag gik det ganske godt. Efter et brusebad var det allerede tid til frokost, men mit humør var blevet 180 grad, da jeg var færdig. Administrerede eftermiddagen og aftenen med fornyet kraft, og slog ikke engang computeren op med internetadgang. Nederste linje: I mine øjne er det afgørende, at du bryr dig om din åndelige og mentale styrke og på dit fysiske styrke også. For at citere min gode gamle ven Matt Furey: "Hvis sundhed regerer højeste, så tag dig ud af din røv og træne lidt hver dag. Selvom alt du har tid til, er lidt lys og dybe vejrtrækninger, går det meget længere end at ploppe foran boobrøret og undrer dig over, hvorfor du ikke har nogen energi. "Jeg er enig 100%.
- Går udenfor for ture hjælper. Bare få frisk luft.
- Enhver øvelse er bedre end ingen, men i løbet af de sidste par år har det, der har fungeret godt for mig, både aerob og vægttræning. Jeg har altid været en tynd fyr (ectomorph) med et højt stofskifte, og det har ikke været let at tage på i vægt. Det vigtigste ved vægttræning for fyre er, at det giver os mulighed for at føle, at vi har det godt i vores kroppe. På en eller anden måde oversættes dette til mindre misbrug i form af afhængighed. Vægtløftning er god for fyre, der har brug for at finde en sund forbindelse til deres kroppe. Efter at have gjort det og mærke forskellen føles det intuitivt bare rigtigt. Jeg føler også stigningen i testosteron, som synes at påvirke min generelle komfort og trivsel. For mig handler vægttræning om at eje din krop og din manddom. Når jeg ser tilbage gennem årene, de gange jeg har udøvet mig med sport, jo mere levende og bedre føler jeg mig. Bevis fordelene for dig selv. Gør det i et par måneder, så tag det væk i et par uger og bemærk forskellen.
- Min løsning på problemet med træningsinduceret angst og depression er at træne under min “optimale hjerte-kar-hastighed”. Efter mange års eksperimenter ser det ud til at fungere meget godt. Jeg kan nyde timevis og gåtur, så længe jeg holder pulsen - og dermed tempoet - på et lavere niveau.
- Min nuværende rekordrekord er 30 dage, og i den fjerde uge var min energi gennem taget. Så meget styrke og energi. Du skal virkelig begynde at træne meget. Det frigiver endorfiner, der fungerer som smertestillende midler. De får dig til at føle dig godt, hvilket er virkelig vigtigt under genstart. Træning giver dig mulighed for at bruge din energi på dit helbred og forhindre dig selv i at komme tilbage på grund af et overskud af energi i din krop. Åh ja, og da du vil være mere i form, vil du føle mere selvtillid og blive endnu mere attraktiv.
- Jeg tilskriver ærligt talt min tillid til kvinder til at udøve. Fordelene ved det er overalt, men jeg bemærker, at mange af mine medmisbrugere her er meget usikre, mens jeg ikke har følt det siden 8. klasse (før jeg begyndte at træne). Jeg er ikke en bodybuilder eller noget, men jeg er sikker på mit fysiske udseende, og jeg blev ikke født flot eller noget. Jeg synes, hvad det gør med dit dopaminsystem er meget imponerende.
;