En omfattende genstarte er guldstandarden for forlader porno i fortiden og regulering af seksuel adfærd uden for kontrol. Nu hvor du er tilmeldt, hvordan har det gået for dig? Seriøst, lad os det vide, vi kan virkelig godt lide at få svar på vores e-mails.
Denne uge deler vi nogle råd til at genstarte din seksualitet for at afslutte PMO.
Ved præcis, hvorfor du vil forlade PMO tidligere.
Hvordan fandt du NoFap? Var du søger efter svar på et bestemt problem?
Hvad fascinerede dig om NoFap? Hvorfor tilmeldte du dig, håbede du at skabe en slags forandring i dit liv?
Hvilken slags liv vil du leve? Hvordan forestiller du dig selv et år fra nu? Hvad ville dit liv se ud, hvis du var i stand til vedvarende at forlade PMO (vores akronym for pornografi, onani, orgasme) tidligere?
Hvordan har du det, når du har deltaget i en PMO-session? Godt? Bad? Hvordan har du det til det næste dag, den næste uge? Har du lyst på, at PMO bidrager til din lykke eller følelser af opfyldelse?
Hvordan mener du, at PMO påvirker dit liv på lang sigt?
Hvordan har PMO påvirket dit liv i fortiden?
Er PMO påvirker dine interpersonelle relationer med dine venner, personer du møder, familiemedlemmer, kollegaer, potentielle partnere, din betydelige anden eller din ægtefælle?
Er PMO påvirker dit liv på andre måder, som f.eks. På din karriere?
Det var en kort liste over gode spørgsmål for at hjælpe dig med at huske begyndelsen af din rejse og hvorfor dine mål var og stadig er så vigtige for dig.
Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde, kan du prøve at læse andres vidnesbyrd for at lære, hvorfor de besluttede at deltage i hjemmesiden. Du kan muligvis finde nogle grunde, der resonerer med dig.
Hvad du forsøger at finde er en rigtig rigtig god grund, der vil bære dig igennem de hårde tider, noget som du kan trykke på motivation fra, når du har brug for det mest.
Rediger dit miljø.
Målet her er at skabe et miljø, der supplerer genstartsprocessen.
Slet pornostashen. Det hele. Hver sidste fil. Også, hvis du ejer nogen fysisk porno, smider den i skraldet eller brænder det selv.
Ryd din boligplads op.
Ændre dit møbelarrangement, nogle gange kan miljøvinkler føre til at opfordre til at se porno, og at forstyrre arrangementet kan bidrage til at reducere dem.
Installer et webfilter for at forhindre tankeløse slip-ups og utilsigtet eksponering. (Bemærk: et webfilter bør ikke være det eneste, der forhindrer dig i at komme tilbage - det er op til dig at træffe den beslutning, der er bedst for dig)
Installer en annonceblokker for at forhindre salig reklame.
Installer NoFaps Panic Button-webudvidelse. Klik på knappen, når du føler opfordrer til en øjeblikkelig dosis motivation.
Skift din rutine. Hvis du normalt kommer tilbage om morgenen, er det et godt tidspunkt at begynde en tilfredsstillende morgenrutine i stedet. Hvis du normalt kommer tilbage i sengen, må du ikke bringe elektroniske enheder ind i soveværelset.
Planlæg dine dage ud, hvis det ikke er nødvendigt at tillade tid / energi / miljøet til PMO.
Nogle kan endda overveje mere intensive ændringer som at surfe på internettet med billederne i din browser deaktiveret eller bytte din smartphone til en "dum" flip-telefon.
Pas på dig selv.
Mental og fysisk velvære er sammenflettet. Pas på din krop for at sikre, at du er i den bedst mulige mentale tilstand for at genstarte.
Prøv at vedtage en sund søvnplan. Det betyder at gå i seng på en sammenhængende tid, hvis det er muligt, og få nok søvn.
Start en træningsrutine. Ingen grund til at prøve at ramme gymnastiksalen 7 dage om ugen i starten - du kan starte i det små og bare prøve at få en 30 minutters gåtur ind regelmæssigt.
Begynd at spise lidt mere sundt. Igen, start lille. Måske en grøntsag om dagen, og brug det som udgangspunkt for at rydde op i din kost.
Engagere i aktiviteter, der kan hjælpe dig med at håndtere din stress, som meditation, yoga, dyb vejrtrækning, taler med venner eller tager vandreture i naturen.
Drej ikke dit liv omkring at holde op med PMO.
Gå ud og gør tingene. Tænk på den almindelige "lyserøde elefant" allegori. Hvis du beder nogen om ikke at tænke på en lyserød elefant, vil de helt sikkert tænke på en lyserød elefant. Det er det samme med porno. Du kan ikke tænke på ikke at PMOing hele tiden.
Hvis du konstant tænker på at afholde dig fra PMO, vil det udløse mentale foreninger i din hjerne, der minder dig om porno og gøre det mere sandsynligt, at pornobilleder opstår. Og når der opstår pornobilleder i din hjerne, vil det også være opfordringer. At tænke på porno hele tiden vil forankre pornos indflydelse i dit liv.
Du er nødt til at komme dig væk fra kun at tænke på at afholde dig fra PMO. Nu ville det være et godt tidspunkt at hente nogle tilfredsstillende positive vaner, såsom de vaner, der er anført i denne e-mail, men overvej også at fylde din tid med ting, du er interesseret i eller brænder for. Udforsk hvad et liv uden porno kan tilbyde dig. Vil du lære et instrument? Vil du skrive? Vil du lære et nyt sprog? Vil du gøre det bedre i skolen eller på arbejde? Nu er det et godt tidspunkt at begynde at jagte dine drømme.
Forfølg noget positivt og tilfredsstillende på lang sigt.
Du bør overveje at forfølge en disciplineret aktivitet, der hjælper dig med at omfavne forsinket tilfredshed over øjeblikkelig tilfredshed. Dette bygger disciplin og ifølge mange eksperter og forskning, kan øge din viljestyrke reserver for at modstå opfordringer til PMO.
Vælg fra listen ovenfor eller vælg din egen aktivitet.
Tillad dig selv at fokusere.
Forsøg ikke at afslutte for mange ting på én gang, eller tag for mange nye vaner på én gang. At overvælde dig selv med for mange mål fører ofte til ikke at nå nogen af målene.
Ved at afslutte PMO udfører du en enorm ændring i dit liv, og det kræver en vis opmærksomhed på genstartsprocessen.
I stedet for at forsøge at afslutte en masse ting på én gang, skal du bare fokusere på din genstart først. Den disciplin og viljestyrke du får fra at afslutte en vane, som f.eks. Porno, vil skabe momentum for at afslutte andre vaner i fremtiden.
Så i stedet for at være bekymret for, at du ikke gør fremskridt i en vane, skal du i stedet se på det som at opbygge den disciplin, der er nødvendig for at opnå succes, når du endelig begynder at arbejde på flere vaner.
Forbinde med andre.
Nogle mennesker siger, at ”det modsatte af afhængighed ikke er ædruelighed; det er forbindelse ”.
Som en social art udviklede mennesker sig til at være forbundet med andre. Andre mennesker var, hvordan du fik de materialer og tjenester, der ikke var tilgængelige i din lokalitet. Andre mennesker var vigtige for at opnå de grundlæggende livsbehov.
Nu lever vi i forskellige tidspunkter, hvor interaktion med mennesker er mindre nødvendig for dagligdagen. Det betyder, at folk er mere isolerede, og det kan gnister følelser af ensomhed. Ensomhed og den ofte associerede følelse kedsomhed er almindelige udløsere for PMO. Håndtering af disse følelser ved at forbinde med andre og være mere social kan da også betydeligt mindske indtrængende til PMO.
Venner. Familie. Fora. Det er alle gode muligheder.
Lær af dine fejl.
Du skal ikke bare have en næsten glidning eller tilbagefald og ikke gøre noget ved det. Tag noget positivt fra situationen. Identificer hvad der udløste dig. Tænk over, hvilke skridt du kan tage for at begrænse en gentagelse af denne situation. Lav en plan og hold dig til den.
For eksempel, hvis du finder dig selv tilbagefald, mens dine værelseskammerater er væk, planlægger at være væk, når de er eller, hvis det er umuligt, lukke ned dine enheder og gøre jobbet, mens de er væk.
Bliv motiveret.
Forbrug vores platforms indhold. Spor dine fremskridt på papir eller på webstedet. Reflekter ofte. Skriv en dagbog. Hold øje med, når du endelig fuldfører dit oprindelige dagnummermål, fordi dette er et tidspunkt, hvor mange genstartere vender tilbage (i dette tilfælde kan det være nyttigt at sætte et nyt mål). Gå igen dine grunde til at afslutte PMO ofte.
Tilgiv dig selv.
Uanset hvor slemt du tror, du har det, har mange af os været der før. Forlad den skam i fortiden. Brug det som motivation til at foretage ændringer, men vælt ikke i selvmedlidenhed. At hader dig selv er kontraproduktivt og fører til mere had.
I det mindste tilgiv dig selv og indse, at denne type selvafsky ikke er det, der er bedst for at nå dine mål. Anerkend dine negative følelser, og prøv derefter at lade dem gå.
;
