Da jeg for nylig kom tilbage, følte jeg, at jeg havde brug for nogle nye værktøjer for at fortsætte med at gøre fremskridt og for at sikre, at jeg ikke kom tilbage igen.
Her er et par ideer, jeg er kommet med, som synes at være meget effektive. Jeg undskylder, hvis andre tidligere er blevet foreslået - jeg prøver bestemt ikke at tage æren for deres ideer, men har ikke set dem nævnt før. Jeg håber, det er til hjælp for nogle af jer.
** Bekæmpelse af flashbacks / pornografiske billeder–>
I løbet af de første seks til syv uger efter min første genstart brugte jeg metoden “Red X” med en vis succes. For dem der ikke kender, er ideen, at når et pornobillede eller en scene vises uvilligt i dit sind, blokerer du det med et billede af en kæmpe rød X. Jeg brugte også et billede af en af mine yndlingsracer (noget uskyldigt og positivt) som et alternativ til dette. På det seneste har dette ikke rigtig fungeret. Min nye strategi er at bruge noget mere komplekst og detaljeret: en sætning eller afsnit fra enhver form for tekst ... jo længere jo bedre. Dette har virkelig fungeret. Når et billede dukker op, visualiserer jeg straks selve teksten, og så prøver jeg mit bedste for at læse den fuldt ud, så meget som min hukommelse tillader. Denne proces tager lang tid og kræver tilstrækkelig koncentration til, at den frigør sindet i den forrige "pop-up". Det enkle Red X-billede var bare for let og hurtigt og ville ofte blive overvældet af yderligere pornobilleder. Det kan også hjælpe, hvis teksten har noget at gøre med genopretning / afhængighed, f.eks. En af Garys YBOP-videobilleder, hvilket bringer mig til min næste strategi.
** Forstærker årsagerne til, at du genstarter / undlader at gendanne ->
For mig var jeg virkelig bestemt, da jeg startede min genstart, og jeg gik på det hele på en meget organiseret og beregnet måde. På det seneste er denne holdning og beslutsomhed faldet. Jeg troede, det kunne være nyttigt at gentage nogle af de ting, jeg gjorde tilbage i starten. Så jeg VÅGNEDE SE på Garys YBOP-videoer. Når alt kommer til alt var de katalysatoren for at starte mig på denne vej til bedring, og efter at have set dem i deres helhed igen kan jeg bekræfte, at de er uvurderlige værktøjer og sandsynligvis skal ses en eller to gange om måneden, lige så sund forstærkning. De gør virkelig vidundere.
** Finde sunde kilder til dopamin–>
Det er bredt accepteret, at motion er en enorm fordel, når det kommer til genopretning. Motion hjælper med at øge niveauet af dopamin og serotonin og giver dig en “høj”, der kan hjælpe med at dæmme op for trang til “andre” ting. Selvfølgelig kan du ikke bare træne hvert minut hver dag, så det er nyttigt at have nogle alternativer. Det er klart, at hobbyer, aktiviteter og socialt samvær er andre kilder til dopamin og glæde, og når dine belønningskredsløb balancerer, får du mere glæde og spænding fra disse ting - det er dine vigtigste afsætningsmuligheder. At få dopamin fra disse kilder er meget vigtigt, for da din dopamin falder under tilbagetrækning, er du mere tilbøjelig til at hule ind og binge. Jeg snublede for nylig over en ny, mindre men effektiv kilde.
Da jeg havde afholdt mig fra PMO i over 50 dage, havde jeg aldrig haft det bedre. Hvis dopamin nu er den "forventningneurokemiske", indså jeg, at hvis jeg lærer mig selv at føle spænding ved at vende tilbage til den lykkelige tilstand, til den tid, hvor jeg havde det så godt, og hvis jeg tydeligt visualiserede alle de måder, jeg havde forbedret mig og begyndte for at blive begejstret for at komme tilbage der, kunne jeg bogstaveligt talt føle et dopaminrespons.
Som et eksempel skrev jeg i et af mine tidligere blogindlæg om, hvordan jeg mødte øjnene med en servitrice, og vi smilede til hinanden ... Jeg havde ikke haft det så godt med et simpelt smil i ÅRET. I morges genoplevede jeg simpelthen den oplevelse i mit hoved og begyndte derefter at have nogle forventninger og spænding for en sådan begivenhed, der skulle ske igen, og jeg fandt ud af, at det gav mig tilfredshed og glæde og vigtigst af alt motivation. Så tag en glad fornemmelse fra din fortid, og gør det rigtigt i dit sinds øje. Indse, at du ikke vil have den lykkelige følelse, hvis din hjerne er ufølsom over for porno, men lær dig selv at forudse tilbagevenden af disse slags følelser, når du gennemgår helingsprocessen. Det hjælper med at skifte dine kilder til dopamin fra negative steder til positive.
;
