Der findes et par teknikker, der mindsker cravings, når de udsættes for en trigger eller cue. Denne tråd på YBR - Ultimativ metode til trangskontrol - diskuterer fordele og ulemper ved et par tilgange.
Denne mand forklarede hvordan han brugte denne tilgang til at rewire sin hjerne:
Den ERP teknik, der har været nyttigt for mig, er ret ekstrem. Jeg synes, det er bedst at minde dig først, hvad ERP forsøger at opnå og derefter detaljere præcis, hvad jeg gør.
ERP er eksponering og responsforebyggelse. Vi opretter en 'eksponering (for porno)' og forhindrer derefter 'responset (for at onanere)'. Men hvorfor?
Eksemplet jeg har læst, at bedst summerer dette er en snowboarder på toppen af en bakke. Frisk sne overalt og udenfor går han. At finde den perfekte vej ned ad bakken går han på den måde. Ved udformningen af hans valgte vej har han optimeret sit arbejde og bevist at denne tur var en spænding.
Han styrer stoleliften og vender tilbage til toppen.Næste løb er en gentagelse af den første. Han fanger igen øjeblikket og når bunden, bekræfter han endnu engang, at hans valgte vej giver den bedste spænding, den optimerede rute, den mest effektive måde at have det sjovt på et snowboard, og han vender tilbage til toppen. Han står på toppen og ser ned og ser kun hans singel spor. For ham er der kun et spor. En veldefineret og optimal vej og vej går han igen.
Han har nu svært ved at opfatte nogen anden vej ned ad bakken.
Hver gang vi ser porno og forbinder det med den kemiske højde, som onani producerer i os, skaber vi en sti i hjernen, som vi ligesom snowboarderen følger igen og igen. Det er som om vi skrev et computerprogram, og vi trykker på startknappen. Det er som en sang, som vi starter og synger de samme vers hver gang. Denne neurale vej er optimeret og raffineret over mange udøvende sessioner for at maksimere spændingen eller højden. Vi er eksperter, og hvorfor rejser sig, og vi styrker den del af vores hjerne med utroligt stærke ledninger, som vi aldrig synes at være i stand til at bryde fri.
Den mandlige hjerne, internetporno og den seksuelle kemestri, vi fremstiller i en cocktail af virkeligheden, blinde os faktisk, og det er derfor, vores viljestyrke er aldrig nok til at stoppe.
Ville det ikke være godt, hvis vores snowboarder kunne gå på toppen af bakken og stå på ski en ny og helt anden sti. Han ville ikke trække sine gamle skridt tilbage, men han skulle gøre en meget bevidst indsats for at ændre retning for at gøre det.
Eksponering og responsforebyggelse er en teknik, der hjælper os med at omprogrammere hjernen. Det er nyttigt at afbryde porno fra det høje. Det tillader vores hjerne at blive udsat for tanken om porno og nægtes det høje helt og brat. At udsætte sig for tanken om porno og ikke have noget at gøre, får hjernen til at gå ”Hvad f? lige sket? Den neurale vej, der var så vant til at forbinde porno med det høje, får det ikke mere. Jo mere du laver ERP, jo mere forvirret og ødelagt bliver kredsløbet.
Det begynder at bryde ned over tid. Hjernen begynder at lære at det ikke får en seksuel høj, når du ser en sexet pige. Din hjerne begynder at holde op med at tigge dig om porno, fordi det nægtes fordelene ved det. Hjernen er virkelig meget smart. ERP virker, fordi vores hjerner er plastik, og den massive neurale vej, der var vores snowboarders eneste mulighed bliver et netværk af brudt segment i tid, overtaget af andre stier, andre aktiviteter.
Porno og onani afhængighed er derefter overtaget af nye sundere aktiviteter og det er alt efter alt det, vi alle ønsker.
OK nu forstår du, at du har et massivt neuralt kredsløb, der er disponeret for at holde dig ude, og din hjerne vil automatisk omslutte kredsløbet med sundere aktiviteter, hvis du kan bryde det. Her er hvor ERP kommer ind.
Vi må aldrig aldrig se porno. Dette er det, vi forsøger at overvinde og ser blot styrker de neurale ledninger. Vi skal bruge det, der er vores mål for forandring. Vores hukommelse, vores hjerne selv. Hvad vi gør er at afspille den første del af kredsløbet og smadre den anden halvdel til stykker.
Her er hvad jeg gør.
Jeg finder et helt sted, hvor jeg ikke bliver forstyrret i 10 minutter. Jeg har en intervaltimer indstillet til intervaller på 3 x 3 minutter.
- 0-3 Minutes - Jeg lukker øjnene og forestiller mig den mest eksplicitte porno, jeg kan tænke på. Ved hjælp af kredsløbene i min hjerne bruger jeg min hukommelse til at genskabe den første del af porno / skuespil. Jeg vil have min hjerne til at tænke, at den rigtige ting sker. Jo stærkere jo bedre. Inde i min kraniet kender min hjerne ikke noget andet. Min puls går højt, og min vejrtrækning forkorter, når jeg ”går efter det”. Fuldt påklædt og slet ikke stimuleret af hånden. Lukkede øjne og ingen egentlig porno nogen steder. Jeg forestiller mig endda klimaks og trækker min krop sammen, som jeg plejede i den virkelige situation. Jeg narre min hjerne fuldstændigt. Det tror jeg faktisk ser på ting og faktisk masturnbating. Kredsløbet er tændt! I brand. Bygger til et skud af kønshormon! Forudse spændingen. Receptorer er i høj beredskab. Indgående seksuel højde! ……
- 3-6 Minutes - Komplet og fuldstændigt stop! Så skarpt stop jo bedre. Brat. Brutal. Billeder, der blev holdt for et par sekunder siden, er væk. Bare den stille sorthed af mine lukkede øjne. Åndedræt reguleres og uddybes. Træk vejret ind i 5 sekunder, hold i 5 sekunder, ude i 5 sekunder. Gentage. At tænke på ingenting. Holder tomt. Min hjerne har absolut ingen idé om, hvad der lige er sket. Det har ramt en mur! Det nægtes fuldstændigt nogen af de kemikalier, der ville være kommet fra at handle ud. Det nægtes kompetent et svar, og det er helt sur! Den eneste grund til, at kredsløbet eksisterer, er på grund af det svar, der virker, giver det. Hjernekredsen begynder at miste formål, når jeg slapper af, og jeg fylder mit blod og hjernen med øget frisk ilt. Stadig, helt tomt.
- 6 - 9 minutter - Jeg tilbringer de sidste 3 minutter mest på billeder af en anden kvinde. Min kone! Jeg har billeder på min iPhone af os ude til middag eller på ferie. Af hende, da jeg først mødte hende og nyere. Jeg har en favorit, som nogle elsker at spille, mens lysbilledshowet smutter. Jeg reflekterer over, hvad jeg får ved at slå denne afhængighed, og hvad det kan koste mig, hvis jeg ikke gør det. Jeg gennemgår nogle skriftlige udsagn, som jeg skrev, der forstærker denne kendsgerning og generelt basker i de ofte grædende øjeblikke, når jeg indser, hvilken stinkende ting jeg havde været, og hvor taknemmelig jeg er for at have lykke i mit liv. Efter at have nægtet kredsløbet er det spændende og giver nu noget godhed ind i det.
Det har intet andet alternativ end at ændre!
Så kære venner ... det er disse, der tager hjem.
Nul pornopolitik - Fodrer ikke den dårlige ulv absolut. Dette fungerer aldrig, hvis du snyder noget blød porno eller følger den korte nederdel langs indkøbscentret.
Øv ERP 2 eller 3 gange om dagen. Det er den mest vidunderlige oplevelse, der faktisk kæmper tilbage. Jeg tog sugeknappen i så mange år, og simpel gengældelse er en forfriskende oplevelse.
Det handler ikke kun om dig på indersiden. Gå og vær til nytte for nogle i denne verden. Deltag i en frivillig organisation. Fordel tæpper til gadefolk. Træn til en maraton. Påbegynde nye undersøgelser. Giv hjernen nye værdige steder at ændre sig i. Fyld hulrummet med gode ting.
Journal og støtte dine venner her. Du ved, den tid jeg har brugt til at skrive til dig her, har faktisk styrket min beslutning og blot fortæller dig, at min historie giver mig og anden styrke til at fortsætte.
Min opdatering
I oktober 16 fejrer jeg 6 måneds frihed. Jeg har ikke fået adgang til nogen porno i den tid. Jeg har ikke onaneret på den tid.
Jeg er lidt ældre end dig, men jeg kæmpede med dette problem i 40 år. Min livsforandring har været bemærkelsesværdig og frihed smager sødt.
ERP for mig bliver hårdt for mig, fordi de billeder, jeg nu forestiller mig, er så falmede, og mit kredsløb er så ødelagt, at jeg slet ikke kan huske noget eksplicit. Jeg har lidt problemer med stromg-opfordringerne til at handle, der plagede mig. Når som helst jeg bliver lidt oparbejdet, kan jeg let bryde det, fordi jeg ikke fodrer problemet. Den dårlige ulv ligger udmattet og sulter i hjørnet derovre, og jeg er i øjeblikket meget mere stiv end ham ... så længe jeg ikke fodrer ham der er… ..Jeg må dog løbende arbejde på mine billeder, og mit behov for at holde øjnene væk fra damerne er en konstant påmindelse for mig, hvor streng jeg skal forblive. Jeg bliver regelmæssigt præsenteret med mulighed og opportunty, men det glæder mig, at min beslutningskonstruktion er tilstrækkeligt ændret, for eksempel at være alene hjemme eller uden internetfiltrering, er ikke længere noget ægte problem for mig.
Denne mand har også eksperimenteret:
[3 marts] Jeg har forsøgt adskillige metoder til at afslutte mig som internetpornikmisbruger i løbet af 20-årene (en misbruger siden opkald), og nu har jeg fået lindring, og det startede med din Ted talk og denne hjemmeside.
Jeg er nu over 30 dage pornofri med kun 3 tilbagefald af "kant" -typen. Alligevel viser min daglige journalføring, at jeg har brugt en anslået tid på i alt 5 timer i denne måned til at gentage vers over 3000 vækkende timers helbredelse. For første gang i 20 år oplever jeg dage og uger uden trang.
Årsagen til, at jeg skriver, er, fordi jeg vil dele en ressource og metode, som jeg mener har reduceret mit trang stærkt og ført til en hurtigere og mere produktiv opsving for mig selv. Mit håb er, at dette vil fungere for andre, da det fungerede for mig, og selvom jeg ved, at det måske ikke fungerer for alle, har det fungeret som magi for mig selv. Komforten ved den viden, at jeg har fundet en løsning, der fungerer konsekvent og over tid, er det værd at stoppe.
Webstedet er skrevet af en bio-kemiker og omhandler direkte problemerne med hjernekemi og helbredelsen af dopaminreceptorerne, der er beskadiget under afhængighed. Webstedet er: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
Det er en simpel plan, der involverer slankekure og motion, som jeg føler, reducerede min restitutionstid kraftigt og helbredte min dopaminmodtagelse. Livet virker lysere nu, og de naturlige dopaminslag, jeg får fra træning og mellemfaste, er større end nogen internetpornosessioner nogensinde kunne producere. For ikke at nævne, at jeg har mistet 10 kg. på 30 dage og fik mere selvtillid som et resultat!
Jeg brugte også oplysningerne om psycology-linket på siden til at oprette en dekonditioneringsplan ved hjælp af pavloviske metoder. Jeg identificerede mine udløsere, de tidspunkter og situationer, der udløste mine trang, og jeg planlagde på forhånd at målrettet dekonditionere mig selv. Jeg ventede på tiden (normalt sent om aftenen, alene i mit soveværelse, med min bærbare computer og internet eller iphone og flimrer.) ikke ”kant” men rekonditionering) Når jeg først trykkede på enter-knappen, følte jeg det spændingshastighed i min krop, men jeg forventede det. Så X-knappen øverst i browseren har været min bedste ven ... Jeg trykkede på knappen, før siden overhovedet blev indlæst, og med en indpakket chokoladetrøffel i nærheden slukkede jeg straks wi-fi, slukkede computeren, eller jeg ringer, eskorterede den til min bil som en bouncer gør en beruset klubber og kastede chokoladen i munden for at forstærke min lille sårede rottehjerne positivt. Efter ti eller flere sessioner, hvor nogle af dem kom med uventede udløsere og cravings, som grundig en cravingslog hjalp mig med at afværge disse også, bemærkede jeg en gradvis reduktion af cravings. Dette sammen med den korte, hårde træning, diæt og det, jeg kalder neokognitive processer: møde med venner, planlægge mine mål, skrive i min dagbog, rådgive, lave forskning og se videnskabsprogrammer (alt hvad der involverer læring og sprog) har virkelig ændret mit liv.
Jeg håber du vil dele dette fund med andre i samfundet, da jeg virkelig tror, at de håndhæver alt i YBoP og endda tager tingene et skridt videre i fremskridtet med at genoprette. Tak igen for al din hjælp, arbejde og support givet.
PS - Jeg gjorde også alt dette, mens jeg gennemgik en opløsning og langsomt genforenes nu med min eks. WOW!
[26. marts] Ja, det fungerer stadig for mig. Jeg bruger udryddelsesmetoden nu lettere, men selv i morges med trang til at ramme jeg nye faneblade, der udløste mig og derefter forlod min browser. Det er selvfølgelig ikke perfekt og havde et par dårlige dage, men jeg er nu 53 dage uden. 🙂
En anden fyr - 16 år
Hver gang jeg var på pc, åbnede jeg et porno-websted, og når webstedet åbnede, slukkede jeg det, så jeg kunne se, hvor meget viljestyrke jeg havde. De første to uger var langt de sværeste, og jeg ved stadig ikke, hvordan jeg var i stand til at gøre det. Efter 2 dages renhed tænkte jeg stadig på porno og onanering, men jeg kunne fortælle, at jeg glemte det, da tiden gik.
Så i dag har jeg været ren i 90 dage nu, og jeg tænker næppe på porno. Ja, i løbet af disse 3 måneder onanerede jeg et par gange (som 5), men jeg har aldrig set porno. Det er bare noget, som hver teenager skal gøre, selvom det ikke var så ofte. Efter 3 måneder har jeg det som om jeg er en ny person.
FRC: Face it, Udskift det, Connect (råd)
Face-it-fase
Vælg en af de kategorier, der indeholder den første seksuelle afgang eller adfærd, du vil arbejde på.
Vælg en adfærd
- Pornografi / Fantasering - Dette inkluderer fotos / video af mennesker eller seksuelle handlinger, der er portrætteret i en eller anden form for medier, herunder: magasiner, film, internet, undertøjskataloger osv. - og visualisere disse billeder i dit sind. Denne kategori inkluderer også fantasering om “rigtige” mennesker, du ser offentligt, såsom indkøbscenter, lufthavn eller swimmingpool, og fantasier om tidligere forhold og seksuelle møder.
- Onani-Dette inkluderer enhver selvstimulering til seksuel fornøjelse. Det udføres ofte i forbindelse med pornografiske billeder eller fantasier.
- Virtuel sex — Dette inkluderer ethvert seksuelt udløb, der involverer en anden “rigtig” person i mødet, men der er ingen fysisk berøring, såsom: cybersex, chatter, sexting, singler-tilslutningswebsteder. Dette inkluderer ofte eller efterfølges af onani.
Udløsere kan være:
Miljømæssige udløsere:
en person
b / situation
c / adfærdFølelsesmæssige udløsere:
a / følelse deprimeret
b / følelse afvist
c / følelse udbrændt mvVælg udløseren
- eksempel - Liggende i sengen
- Trigger: Jeg ligger i sengen og prøver at sove og jeg føler lyst til at onanere. Du har en pludselig trang til at engagere dig i adfærd. I stedet for at bekæmpe det, står du modigt over for det og udfordrer det. Det er fed, sandfærdig og meget detaljeret beskrivelse af negative konsekvenser, der altid finder sted, hvis du følger det gamle script
Spørg: Er det virkelig hvad jeg vil eller er der noget bedre?
Jo flere følelser du sætter i din erklæring, desto kraftigere er beroligende effekt.
- Angiv den adfærd, som din hjerne er blevet uddannet til at ønske
- Beskrev de kortsigtede fordele og gamle overbevisninger, der berettiger at udføre din seksuelle adfærd
- Angiv de virkelige konsekvenser, der følger, når du giver ind i trangen. Beskriv de negative følelser, som du føler som følge heraf
Dette er et script med Triggers og Face-it erklæring: Titel: Liggende i Bed
- Face-It (I) Onanere for at komme i søvn er bare min Responder ved hjælp af gamle kredsløb. Det føles godt et øjeblik, men efterlader mig ude af kontrol efter. Klimaks er ikke den eneste måde at gå i seng - jeg lever bare på autopilot. Dette er ikke, hvordan jeg vil leve mit liv.
- Så går erstatning-det (II) erklæring: fed, specifik beskrivelse af, hvad du vil i stedet for din gamle seksuelle adfærd. Meget detaljeret beskrivelse af hvordan du vil føle, når du vil erstatte den gamle vej med en ny, sund opførsel
Hver gang du erstatter din gamle tankegang med et nyt, sunde alternativ, reducerer du gamle kredsløb og udvider det nye kredsløb. Jo mere kraftfulde følelser og følelser du vedhæfter det, jo hurtigere bliver dine nye hjernestier udvidet.
sekvens:
- Angiv dristigt og specifikt den nye adfærd
- udtrykkeligt og specifikt erklære dig ny tro på din seksualitet
- Beskriv i detaljer hvordan dette nye sunde valg får dig til at føle
- Tilslut (III) - Forbindelse med at forbinde med andet menneske (dvs. ring til en ven, mor - og få en meningsfuld samtale), til dig selv (dvs. meditere) eller sund udløb / adfærd (gå ud og kør få miles)
Helt trick er at forbinde på en sund måde frigiver dopamin også. Og at du har det godt efterpå.
Det anbefales også, at du efter at have spillet trigger (igen - IKKE PORN!) Trækker vejret nogle gange dybt for at bremse pulsen. Du holder din sidste åndedrag længere og frigiver den, tænker du på noget positivt, som du er stolt af. Noget præstation muligvis
Jeg håber, det forklarer det lidt. Hvis du vil vide mere om candeo, bliver du nødt til at tilmelde dig og tjekke selv. Det er ikke gratis, så jeg prøver ikke at skubbe dig i denne retning.
;