Nogle mænd sværger ved disse som en måde at reducere trang til at onanere og fremskynde tilbagevenden af erektil sundhed. Men her er en mands advarsel:
I mit tilfælde havde kronisk stress fået mig til at have et kronisk stramt bækkenbund. Gennem masser af stræknings- og afslapningsteknikker samt massage er jeg blevet af med den hårde slappe, for tidlige ejakulation og generelle ubehag, der fulgte med det.
Du har muligvis et kronisk stramt bækkenbund og ved det ikke engang. Nogle mennesker her har prøvet kegeløvelser for at ordne deres ED - jeg vil opfordre dig til ikke at gøre det. Chancerne er, dine kegler er fine. I mit tilfælde forværrede kegler faktisk mit stramme bækkenbund. I det mindste skal du konsultere en læge, inden du starter en kegel-rutine.
På et tidspunkt kan du lave for mange kegel øvelser:
Så jeg har ikke været nogen engel i denne genstart og er tilbagefald her og der. For nylig begyndte at se på porno på twitter og har brug for at skære det ud lige nu. En åbenbaring, jeg har haft for nylig, er, at jeg bruger alt for kegler til at blive hård. Jeg tror det sandsynligvis startede, da PIED begyndte at sive ind som kompensation og udviklede sig til en vane. Sex / onani på denne måde bemærker jeg dagen efter, at jeg har smerter i lysken, som - tilsyneladende stammer fra prostata - på grund af den anstrengende brug af pc-musklen. Så jeg satte mig for at bryde denne vane. Jeg finder nu ud af, at jeg kan opnå meget stærkere erektioner med meget reduceret PE (overbrug af pc-muskler bidrager også til PE). Handlingen med at anstrenge pc-musklen har intet andet end en negativ effekt på erektion og opholdskraft ... brug den kun til at skyde din belastning, når du er klar.
Så jeg tror, jeg er et levende bevis på, at du ikke behøver at være perfekt i en genstart, og du ikke mister alle de fremskridt, du har gjort, hvis du ødelægger her og der ... nøglen er bare ikke at gå på en skør gal binge. Jeg er også klar over, at den virkelige fjende er porno. Jeg ser kvinder på en meget mere naturlig måde, når jeg holder mig væk fra det. Det er så frit at se en kvinde og se ind i øjnene uden skam eller skyld, og bare værdsætte hendes skønhed snarere end en pervers tanke, der blinker op. Siden mine nylige Twitter-porno-missioner har det virkelig fremhævet denne virkelighed for mig. Håber, at min indsigt er nyttig og indsigtsfuld.
Husk også at gøre dit “Omvendte kegler” også. En fyr advarede:
At udføre intensive kegeløvelser uden de gratis omvendte kegler (se nedenfor) kan forårsage PE (for tidlig sædafgang). Når der er ubalance i din kegel-muskel, er din "trækkende" kegel sandsynligvis meget stærkere end at "skubbe" kegel. Det genererer ufrivillige kegler under sex, som kan forstyrre ophidselse.
En anden fyr:
Jeg synes det er vigtigt at holde din pakke sund, mens du ikke bruger den. Derfor har jeg oprettet en god kegel-rutine, som vil hjælpe mig med at opbygge stærkere muskler omkring penis, så jeg kan få tørre eller flere orgasmer. Hvis du lider af PE, vil dette også hjælpe dig. Men så handler det ikke om kegler, men omvendte kegler. Det er en slags strækøvelse, som hjælper dig med at slappe af i bækkenbunden og gøre det mindre spændt. Dette vil hjælpe, da PE ofte er et resultat af et anspændt bækkenbund. Du bør oprette en rutine, der passer til dig, og hvis du lider af PE, skal du ikke bruge for meget kegler. Fokuser i stedet på de omvendte kegler. Du kan læse om alt dette, og hvordan du gør det her.
Her er et andet sæt af omvendt Kegel instruktions.
Vist dette hjemmeside af en forsker, der offentliggør undersøgelser af dysfunktioner i bækkenbunden (inklusive ED) og træningsterapi.
Hentet fra ovenstående hjemmeside handler denne artikel om ED og bækkenbundsøvelser:
Mange mænd har svært ved at få eller opretholde erektioner, og udbredelsen stiger med alderen. Erektil dysfunktion er manglende evne til at opnå eller opretholde en erektion tilstrækkelig til tilfredsstillende seksuel ydeevne for begge parter. Sværhedsgraden af erektil dysfunktion er klassificeret som mild, moderat eller alvorlig. Mænd, der opnår tilfredsstillende seksuel ydeevne 7 til 8 forsøg på 10 er klassificeret som svag erektil dysfunktion, de, der opnår 4 til 6 ud af 10, klassificeres moderat, og dem, der opnår 0 til 3 ud af 10, klassificeres alvorligt.
Den eksakte udbredelse af erektil dysfunktion er ukendt. Erektil dysfunktion påvirker mere end 20% af mænd under 40 år, mere end 50% af mænd over 40 år og mere end 66% af mænd over 70 år.
Erektil dysfunktion kan forårsages som følge af utilstrækkeligt blod, der når frem til penis, svage bækkenbundsmuskler, manglende evne til musklerne i penis til at slappe af, hormonelle abnormiteter, nerveinddragelse og psykogene faktorer. Nogle medicin er relateret til erektil dysfunktion. Det kan påvirke større antal mænd med eksisterende co-morbiditeter såsom hypertension, hjertesygdom og diabetes mellitus. Andre risikofaktorer omfatter utilsigtet traume, traume fra kirurgi og strålebehandling. Livsstilsrelaterede faktorer omfatter cigaretrygning, kronisk obstruktiv lungesygdom, alkoholmisbrug, stofmisbrug, cykling og ridning. Erektil dysfunktion har altid en psykologisk komponent ud over den underliggende årsag.
Pelvic floor øvelser
Mænd kan udøve deres bækkenbundsmuskler for at forebygge erektile vanskeligheder og genoprette normale erektioner. Forskning har vist, at 40% af mænd, der havde oplevet erektile vanskeligheder i 6 måneder eller mere, genvandt normale erektioner efter at have udført bækkenbundsøvelser i 3 til 6 måneder. En yderligere 35% af mænd forbedrede deres stivhed (Dorey et al. 2004).
Pelvic floor muskel øvelser bedst læres individuelt af en terapeut for at sikre, at de udføres korrekt. De kan beskrives som 'stramning og løftning af bækkenbundens muskler som i vindstyrken'. Det er vigtigt, at mænd løfter disse muskler op, når de træner og undgår at skubbe ned. Under en korrekt sammentrækning skal du se dine testikler stige og din penis trækker sig lidt ind i kroppen. Din penis vil forblive slap.
Maksimal indsats bør anvendes, når du trækker bækkenbundens muskler for at øge muskelstyrken og massen. Kvaliteten af sammentrækningen er vigtigere end den udførte mængde. Hver sammentrækning skal være så stærk som muligt og holdes i den tidsperiode, der er specifik for den enkelte, men ikke længere end 10 sekunder efterfulgt af en genopretningsfase på 10 sekunder.
Bekkenbundens muskler bør strammes før og under anstrengende aktiviteter, som øger intra-abdominal tryk som hoste, nysen, løft og opstigning fra at sidde.
For at opnå fuld fitness og udholdenhed bør nogle længerevarende, mindre stærke sammentrækninger udføres. Der bør være et forsøg på at trække bodembundens muskler lidt under gang, for at stimulere musklerne til at arbejde over tid med aktivitet. Kliniske forsøg har vist, at personer, der er motiverede, udøver deres øvelser korrekt og overholder de givne råd, har et mere vellykket behandlingsresultat.
En anden udsigt fra AskMen.com
Kontrol af ejakulation er et stort problem for mange mænd, en som de ofte er for flov over at bringe op. Hvordan styrer jeg mig selv? Hvordan kan jeg vare længere, være fastere og gøre det bedre? Svaret udarbejder dine muskler i pubococcygeusmuskler (PC) ved at gøre Kegel øvelser til mænd.
PC-muskler styrer strømmen af sæd og urin, fastheden i din penis under erektion og skydekraften ved din ejakulation. De er vigtige, og hvis de holdes meget stærke, vil de se dig ind i dine gyldne år med en fantastisk hård på. Det fantastiske ved Kegel-øvelser for mænd er, at du kan gøre dem hvor som helst, når som helst - og ingen vil kende forskellen.
Du vil være i stand til at få bedre sex ved at være i stand til bedre at kontrollere dine orgasmer og ejakulationer, og vare længere, plus du kan få det ekstra kudos at kunne holde op med et vådt håndklæde med din erektion, hvis du praktiserer disse Kegel øvelser til herrer.
Hvordan ved jeg, hvor min pc-muskler er?
Den nemmeste måde at finde dem på er at stoppe din strøm af urin næste gang du går på toilettet. En anden måde at isolere dem på er at lægge fingeren inde i din anus; når du trækker de rigtige muskler, strammes din anus. Men du beslutter dig for at finde dem, når de først er fundet, skal du øve dig på at føle sig nøjagtigt, hvor de er placeret - det er let at overkompensere for svage muskler ved at bruge mavemusklerne, balderne eller lårene. Disse skal alle forblive afslappede, når man laver Kegel-øvelser for mænd.
Nu videre til de daglige Kegel øvelser for mænd.
Bemærk: Disse øvelser er håndfri. Du "squeeze" ikke noget med dine hænder, da de er alle færdige med dine pc-muskler.
kegel session 1
Øvelse A
Sæt: 3
Hurtigt clench og slip gentagne gange i 10 sekunder.
Tag en 10-anden pause mellem sæt.
Øvelse B
Sæt: 10
Klem og slip gentagne gange i 5 sekunder.
Tag en 5-anden pause mellem sæt.
Øvelse C
Sæt: 3
Stram og hold din pc muskel i 30 sekunder.
Tag en 30 anden pause mellem sæt.
Det er det til i dag, men gentag disse Kegel øvelser for mænd hver dag i en uge.
kegel session 2
Øvelse A
Sæt: 10
Luk og hold din PC muskel i 5 sekunder.
Slip og gentag.
Øvelse B
Sæt: 3
Hurtigt knæk og slip din PC muskel 10 gange.
Øvelse C
Sæt: 3
Luk og slip din PC muskel alternativt i lange og korte udbrud for tæller af 10.
Øvelse D
Sæt: 1
Stram din pc muskel og hold så længe du kan. Mål for 2 minutter.
Du kan gøre sessionen 2 Kegel øvelser for mænd i en uge; Du er dog velkommen til at gå videre, hvis du føler dig stærk nok. Husk at disse styrker øvelser, så start langsomt og bygg op, ligesom du ville med nogen anden muskel.
kegel session 3
Øvelse A
Sæt: 30 (arbejde dig op til mere end 100)
Klem og slip din pc muskel igen og igen.
Øvelse B
Sæt: 5
Stram så meget som muligt (sørg for, at du kun klemmer din pc-muskel).
Hold for 20 sekunder.
Tag en 30-anden pause mellem sæt.
kegel session 4
Øvelse A
Sæt: Så mange som du kan lide.
Klem og slip din pc muskel til 2 minutter hver dag.
Arbejd dig op til at gøre 20 minutter 3 gange om dagen - du skulle i sidste ende være i stand til at udføre 200 gentagelser pr. Session.
Hvornår kan jeg lave Kegels?/
Du kan gøre Kegel øvelser til mænd når som helst, hvor som helst; Der er meget få steder, du kan ikke øve på. Det anbefales dog ikke at gøre disse øvelser, når du forsøger at koncentrere dig om noget andet, da du måske finder dig selv distraheret. Et godt sted at gøre dem er på sofaen foran fjernsynet eller mens du sidder ved trafiklys.
Hvordan vil jeg vide, hvornår der sker noget?
Du vil vide, fordi du vil være i stand til at føle det, og det vil også din kæreste. En hårdere penis, bedre kontrol og længerevarende sex er alle fordele ved at have stærke pc-muskler. Der er absolut ingen undskyldning for ikke at have disse vigtige seksuelle muskler i fremragende arbejdsstilling. Hvis du har problemer med for tidlig sædafgang, skal du prøve disse øvelser, før du leder til apoteket eller din sundhedspersonale.
Hvad man ikke skal gøre
Overdriv det ikke. Det er ofte fristende at kaste dig selv i noget på hovedet, især når det betyder bedre sex. Men som med enhver anden muskel, du træner, skal du give den lidt tid til at helbrede mellem sessionerne. Dette betyder regelmæssige hvile og ikke overdrive det. Hvis du følger træningsplanen, som du finder det passende, skal du snart være fantastisk - lyt til din krop. Det ved, hvad det taler om!
Brug ikke nogen anden muskel under øvelserne. Det er undertiden svært at isolere pc-musklerne, især hvis de er svage. Vær opmærksom på hvad du laver, og hvis du har lyst til at trække andre muskler (hovedsagelig buk og lår), så skal du slappe af og starte igen. Bare husk at det kan tage nogle uger at opbygge en vis styrke. Bliv ved med det.
Kegler til kvinder
Alle kan gøre disse øvelser, og de forbedrer sex for alle. Hvis du og din partner gør disse øvelser, vil du både se og føle forskellen inden for uger. Kvinder vil have mere intense orgasmer og være i stand til at "klemme" din penis, mens den er inde i hende.
Tester det
Du kan lave et lille seksuelt eksperiment med hende ved at hvile din erektion inde i hendes vagina, men ikke stikke. Begge kan bøje dine pc-muskler - dette stimulerer hendes G-spot og kildrer dig også. Dette er en sjov måde at teste dine fremskridt på.
kegelkopulation
Din seksuelle virilitet er afhængig af mange faktorer. De fleste af disse kan du kontrollere - spise nærende mad, træne regelmæssigt og holde din prostata sund. Da din pc-muskel er så vigtig for din seksualitets funktion, lønner det sig at holde den i god stand. Nu har du midlerne, der er ikke plads til undskyldninger.
Her er en video om grundlæggende kegler:
Sagde en mand på dette forum:
Nogle dage pressede jeg muskelen hurtigt, indtil jeg var træt, jeg gætter over 100 gange i træk. Det tog kun et par minutter af dagen. Andre dage ville jeg klemme og holde i 20 sekunder, 5 gange. Det gjorde jeg normalt, mens jeg lå i sengen før søvn. Jeg forsøgte at gøre dem hver dag, men nogle gange glemte jeg det (faktisk glemte jeg ofte). Jeg tror, resultaterne viser sig efter 2 eller 3 uger. Jeg tror ikke, du skal gøre det hver dag ærligt. Det virker ikke så svært at træne.
En mands råd: arbejd bækkenbunden som man ville med andre muskler.
For nylig har min pik været meget stærkere, og det er fordi jeg har lavet kegler. Jeg ved ikke, hvor kendt disse øvelser er her, men helvede kan jeg ikke anbefale dem nok! Jeg lærte faktisk om dem for længe siden (faktisk over et år), men jeg holdt aldrig fast ved dem, fordi jeg fandt ud af, at de kunne skabe problemer med min styrke. Dybest set plejede jeg at træne for meget, hvilket ville føre til en virkelig svag erektion. Men jeg har nu fundet ud af en rutine, der ser ud til at fungere meget godt for mig, og forbedringen af min erektionskvalitet (EQ) er meget tydelig.
For det første, hvis du ikke ved hvad kegler er, har nedenstående link en god forklaring på dem, og hvordan man gør dem.
Sådan laver du Kegel-øvelser til mænd: En endelig vejledning til mandlig kegeling
Første gang jeg nogensinde prøvede at gøre dem, omkring to til tre uger senere, følte jeg en reel forskel i min erektionskvalitet. Bogstaveligt set vil det i stedet for at være halvt asses, pege lige på taget og ville være meget, meget stærkere. Det eneste var, at jeg ville over-træne hver eneste gang i fortiden (og / eller ende med at rykke for meget, som ville negere deres gode effekter).
Jeg har nu fundet en ret god rutine for mig selv, der går ret godt. Da jeg bare er nybegynder, holder jeg fast ved dette og lytter til min krop. Jeg laver en kegel og holder den i cirka 3-5 sekunder og stopper derefter. Jeg gør det 15 gange og tager derefter en kort pause i cirka et minut. Når jeg kommer tilbage til det, laver jeg omkring 10 kegler og tager derefter en pause igen, før jeg kommer tilbage og laver yderligere 50. Så XNUMX i alt. Jeg har fundet ud af, at min kegelling mod slutningen ikke føles så stærk. Så snart du finder ud af, at dine kegler ikke er stærke og føler sig ret svage, er det din krop, der beder dig om at stoppe. Gør aldrig mere, og gør ikke længere senere på dagen.
I øjeblikket laver jeg 50 kegler hver anden dag, undertiden endda et mellemrum på to dage, hvis jeg føler, at de ikke er stærke. Med hver session nu bemærker jeg også, at mine kegler bliver gradvist bedre, hvilket betyder at pc-musklen bliver stærkere. Det giver mig et stort håb for min styrke, for tro mig, min EQ er sååååå meget bedre nu, end det plejede at være, og jeg vågner op med anstændigt morgentræ, selv på trods af at jeg rykker så meget for nylig.
Så vidt kegler under sex går, er her en mands oplevelse:
Jeg havde lavet bækkenbundsøvelser (Kiegels) i mange år og startede ved tæt sammentrække af bækkenbundsmusklerne, da jeg nærmede mig orgasme med det formål at forhindre ejakulation. Jeg fandt ud af at ved hjælp af den thaistiske trefinger metode (for at stoppe ejakulation) kunne jeg forsigtigt give den lille "ekstra" jeg havde brug for til at blokere ejakulation, da jeg ikke kunne holde den med ren muskelkontrol alene. Gennem denne proces kunne jeg få en orgasme uden ejakulering, og fordi ingen sæd blev frigivet, forblev min energiniveau høj og jeg kunne opretholde min erektion og fortsætte videre - og få en anden orgasme inden for få minutter.
Med meget øvelse og fejl undervejs kom jeg til sidst, at jeg ikke længere behøvede at påføre noget fingeraftryk og kunne forhindre ejakulation ved at bøje mine bækkenbundsmusker tæt. Jeg kunne til sidst oversætte denne praksis til samleje med min dejlige kone, hvor jeg ville have en "tør" orgasme og derefter fortsætte videre i et stykke tid og slutte med en fuld "våd" ejakulatorisk orgasme.
Da to orgasmer var bedre end en, var jeg meget motiveret for at se, hvor langt jeg kunne tage dette - og siden min dejlige kone er let multi-orgasmisk, så jeg ud til at leve på banen.
Uanset hvor meget jeg praktiserede eller hvor mange "Kiegels" jeg gjorde, kunne jeg aldrig komme forbi to orgasmer. Træthed ville sætte ind og jeg kunne bare ikke "holde" det tilbage. Og så behageligt som det var, var det ikke som "tilfredsstillende" som det burde have været, fordi jeg kæmpede for min egen krop, meget tæt og meget spændt.
På dette tidspunkt havde jeg en epiphany og begyndte at eksperimentere med at opretholde en afslappet tilstand hele vejen igennem. Min dejlige kone ville give stimulering, mens mit "job" var at forblive afslappet og nyd følelserne. Hun ville "overvåge" min tilstand af afslapning ved at holde fingrene på den "magiske" plet på perineum og minde mig om at slappe af, når jeg ville spænde op og omvendt kunne hun mærke de forestående sammentrækninger, da ejakulation var nært forestående og stoppe stimulering før det var for sent. Sammen lærte vi at bringe mig til et ekstraordinært højt niveau af ophidselse og opretholde denne stat i længere perioder. Jo mere vi eksperimenterede med dette, jo mere behagelige blev jeg selv i ekstremt høje stater nærmer orgasme. Nøglen skulle forblive i en meget afslappet tilstand og ikke tillade bækken muskler, der styrer ejakulation til kontrakt.
Hvis frigivelsen er forsinket, øger kroppen instinktivt fornøjelsesendorfinerne for at tilføje motivation til at fortsætte. Vi fandt, at vi var i stand til at udnytte min krops belønningskredsløb og "trick" min krop til at frigive flere "glædelig kemikalier", end jeg normalt modtog under en ejaculatorisk orgasme. Både min kone og jeg fandt det meget overbevisende, så vi udvidede det fuldt ud.
Vi fandt ud af, at der under udvidet leg, når en bestemt mætningstærskel var nået, finder sted en tilstand af eufori, der kan beskrives som en "helkropsoplevelse" eller "Waves of Bliss" osv. Som de gamle taoister beskriver. Jeg fandt disse "Waves of Bliss" lige lige så lækre som "burst orgasmer" nogensinde var - med den fordel, at de varede meget længere uden de negative neurokemiske kaskadeeffekter af ejakulatorisk orgasme. Glæden var simpelthen mind-bending, og jeg fandt ud af, at jeg ville have det mere, end jeg ville have en ejakulatorisk orgasme. Dette gav yderligere motivation til at forblive ikke-orgasmisk og bevare bevidst kontrol over mine "mandlige" sexenergier.
Fordelene er mest dybtgående, og efter flere år har jeg ikke set nogen negativer i dette.
Et andet synspunkt: Stop at gøre kegler: Real Pelvic Floor Rådgivning for kvinder (og mænd)
Hvorfor gør omvendte kegler?
Mænd, der ønsker at nyde en bedre seksuel oplevelse, kan have gavn af at gøre omvendte kegler. Mens du har en stærk og oprejst penis efter ophobning er sund, kan det være svært at bevare kontrollen over orgasmen og ejakulationen på dette kritiske punkt. Den omvendte kegel hjælper med at skubbe blod i penis og strækker musklerne ud, så de bliver mere modstandsdygtige over for kontraktforhold; dette gør hele processen med ophidselse meget sjovere og kan medvirke til at holde penis sundere.
Udfører Reverse Kegel Øvelser
Find et stille og privat sted at øve dine omvendte kegler. Du skal bruge din tid, når du først begynder, så vær tålmodig, hvis du ikke har lyst til at forstå teknikken med det samme. Du bliver nødt til at komme ind på et sted uden afbrydelser. Derefter skal du:
1. Slap af penisområdet helt og fjern dit tanker om spænding og angst. Du vil være rolig og afslappet, så blodet kan strømme ind i din penis.
2. Begynd at indgå penismusklerne. Fokus på at trække musklerne tæt på forsiden af din penis og samtidig holde resten af bækkenområdet så afslappet som muligt. Målet er at gøre din penis mere stærk og mere oprejst uden at have en erektion.
3. Træk vejret dybt og langsomt, når du skubber musklerne ud i penisområdet og fastholder fokus på at styrke kun den øverste og nedre ende af penis. Tag mærke til, hvor afslappet og løs musklerne direkte under din penis er.
4. Slap af sammentrækningen og træn vejret dybere, mens du trækker vejret ud. Lad din penis slappe af, og tag en anden dyb indånding og kontrakt igen. Sørg for, at du kun fokuserer på forsiden af din penis; skub ud, hold i et par sekunder, og slip derefter på musklerne.
5. Gentag cyklusen i mindst 10-15 gange pr. Session, så du føler dig komfortabel med bevægelsen. Hele processen vil først føle sig akavet, men det er meget vigtigt at fokusere på afslapning og holde musklerne så løs som muligt uden for sammentrækningerne. Du kan arbejde dig op til 40-50 øvelser pr. Session, da din penis bliver stærkere.
Tips til udførelse af omvendte kegler
Hvis du er en nybegynder ved omvendte kegel øvelser, brug nogle af disse tips til bedre resultater:
Beskyt dybt og sug i luften mod membranen i de indledende faser for at hjælpe dig med at slappe af bedre.
Fokus på at lindre sammentrækningen af de frontale penis muskler som om du er "slippe afsted."
Du kan opleve omvendt kegelkontraktion mens du urinerer; I det væsentlige vil du gerne fokusere på at forsyne penis med mere energi, så du kan urinere hurtigere. Processen der sker her er den samme som frigivelse af musklerne, når du er ejakulerende.
Du vil se en betydelig stigning i styrke og i dine sammentrækninger inden for få uger; Fortsæt med at lave øvelserne for at opbygge mere styrke i bækkenets frontalområde
Kegel øvelser vil også styrke blære muskler, som kan reducere risikoen for urinering under samleje og yderligere forbedre din seksuelle oplevelse.
Hvis du oplever nogen form for smerte, når du udfører disse øvelser, skal du kontakte din læge for en checkup.
Andre oplysninger om omvendte kegler
Reverse kegel øvelser kan tage tid at mestre, men det er vigtigt at øve dem mindst et par gange om ugen for at lære den bedste teknik, der virker for dig. Du skal slappe af hele penileområdet for at lade blodet strømme naturligt, før du begynder øvelserne. Det er vigtigt at fokusere på at være meget rolig og afslappet, så der ikke er spændinger eller stress opbygget i området; Efter et par dage med at udføre øvelserne, vil du føle, at området er meget løsere og stærkere, og du har en meget bedre følelse af kontrol over ejakulations- og erektionsprocessen.
;