Bliver vi en nydelse af nydelse junkier?
August 7, 2012 af Sherry Pagoto, Ph.D. i krympe
Som en nation bliver vi mere og mere overbærende, hvad enten vi er i vores fødeforbrug, køn, alkohol eller stoffer. I øjeblikket er 1 hos 3 voksne overvægtige, og 1 hos 10 voksne har en stofbrug (alkohol eller narkotika). For ikke at nævne junk food, alkohol, tobak og porno er hver multi-billion dollar industrier. Disse kugler er svært at undvige.
Hvorfor bliver vi alle junkier? Tre faktorer er konvergerende på os. For det første kører vores hjerner naturligvis os for at finde gode oplevelser. Der ændres ikke. For det andet, vores stress niveauer er højere end nogensinde, hvilket svækker vores selvkontrol. For det tredje, vores miljø præsenterer en stigende variation og tilgængelighed af behagelige muligheder. Dette repræsenterer en dødbringende kombination af kræfter, der er køreglæde-søger adfærd til hidtil usete niveauer. Med primed hjerner svækket af stress, vi bukke under et hav af øjeblikkelig tilfredsstillelse.
Den uheldige konsekvens er, at overindulering i "ekstrem" glæde ændrer hjernen og derved frarøver os vores evne til at nyde aspekter af livet, der ikke er raketdrevet. Vores ønsker bliver stadig mere umættelige, og vores liv bliver stadig mere utilfredse. Lad os f.eks. Tage pornoafhængige. Ved ofte at søge ekstreme former for seksuel stimulering vil pornomanen i sidste ende udvikle en manglende evne til at opleve seksuel nydelse fra normal seksuel aktivitet; og hvis vanen går længe nok, en manglende evne til at opleve glæde ved alt andet end porno. Dette adfærdsmønster ændrer faktisk hjernens "baseline" for, hvad der tænder dem. Som du kan forestille dig, opstår der alvorlige problemer. Først seksuelle problemer, så forholdsproblemer og derefter arbejdsproblemer. Som de fleste misbrugere er ekstreme konsekvenser (dvs. ”bunden” -oplevelsen) ofte nødvendige for dem at stoppe adfærden permanent, og derefter tager det lang tid at konsekvent undgå stimuli for hjernen at vende tilbage til normal. Selv små episoder af adfærd kan genoplive afhængighed, hvorfor afholdenhed er typisk mere effektiv end moderering
Du tror måske, at dette er et usædvanligt tilfælde, men på mange måder er vi blevet en nation af "porno" -misbrugere, når det kommer til mad. Junkfood er porno af vores kostvaner. Masseproduktionen af mad med et højt saltindhold, fedt og sukker nulstiller vores hjernes grundlinje for det, der er tilfredsstillende. En, der bruger en kost højt i pizza, Snickers-barer og pommes frites vil i sidste ende finde naturlige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn, intetsigende og utilfredsstillende i sammenligning. Landskabet i deres diæt vil gradvist ændre sig til fordel for mad med høj fornøjelse og mod naturlige fødevarer. Endnu værre, ved stærkt at stole på meget behagelig mad som en måde at håndtere stress på, risikerer vi at opbygge en følelsesmæssig afhængighed, hvor intet i livet føles så godt som at synke tænderne ned i et stykke chokoladekage. I det væsentlige maler vi os selv ind i et lysthjørne, der synes umuligt at undslippe. Alle har deres vice valg, og det ironiske er, at vi nedvurderer andre, der tilfældigvis bosatte sig på en anden vice, som om vi er "over" den samme sårbarhed. Overeater ser afsky på pornoafhængige, mens binge drinker ser på binge eater i afsky. Sandheden er, at skruestikken er uvæsentlig. Opførselsmønsteret er det der betyder noget. Pleasuresøgning er glæde. Lyder jeg som et vådt tæppe? Anti-porno, anti-Snickers og anti-sprut? Ingen af disse aktiviteter er dårlige, det er når vi udvikler en forhold med livets godbidder at ting går dårligt. Når de bliver nødvendig, en "gå til", foretrukket frem for normale livserfaringer, og vigtigst af alt, når vi giver dem job, som stress ledelse, kedsomhedsledelse eller undvigelsesassistent - det er når ting går galt.
Hvordan finder vi ro og balance i livet, når der omkring noget hjørne er noget, der venter på at genere kapre os? Her er 6 strategier for at beskytte dig selv.Hvad er din fornøjelse? - Ved, hvad der slår dit fornøjelsessystem, alle er forskellige, men vi er alle sårbare. Nogle mennesker kan leve uden nogensinde rygning eller drikker, men smuldrer ved synet af stegt mad. Husk dog, at det er alt for almindeligt, at succesfulde vicedockere ofte utilsigtet konverterer til en helt ny vice. Masser af ex-rygere bliver overeaters, og mange gastric bypass-patienter tager op med spil eller alkohol længe efter at deres vægt er kommet væk. Hold øje med kræfter, der kan trække din ærme. Har du været i casinoet mere end nogensinde før? Hold op. Nødtolerance - Nødtolerance er din evne til at håndtere, acceptere og komme igennem distresserende begivenheder. Jeg betyder ikke distraherer fra dem, men for virkelig at tage et hit, føle det og være i stand til at håndtere det. Lavt nødtolerance kan føre til dårlig selvkontrol, når det kommer til glædesøgende adfærd som overspisning, fordi overeating bliver en del af din nødhåndtering. På den anden side kan dårlig selvkontrol føre til reduceret nødtolerance, fordi jo mere du søger fornøjelser at håndtere stress, desto mere er dette mønster forstærket. Til sidst vil du komme til at tro på, at du ikke kan klare ubehag uden en drink eller en binge. Øvelse oplever nød uden at engagere sig i usund adfærd. Hvis det er svært, kan det være vigtigt at søge hjælp til at lære nye sunde måder at håndtere stresset i dit liv.
Kontroltilgængelighed - Når som helst på dagen kan vi køre op til et vindue og bestille en baconis-sundae, en bøf- og ægsandwich lavet med pandekager eller en Fried Snickers rullet i pulveriseret sukker. Vi har helt sikkert også parallelle eksempler i pornoverdenen, vælg din fantasikombination. Jeg har brugt denne linje før - vi er alle selvkontrol-proffer på en øde ø. Opret et personligt miljø, hvor du ikke føler, at din selvkontrol er truet. Tænk på det på denne måde: Hvis du ikke kontrollerer, hvad du har adgang til, vil det, du har adgang til, kontrollere dig. Variation er krydderiet til ... problemer - Undersøgelser af appetit viser, at sort er stærkt forbundet med overforbrug. Du vil spise mere i buffet end du vil, når kødflød er den eneste ting på bordet. I intet scenario vil du forlade sulten, men i en vil du forlade fortrydelse. Med andre ord, undgå livets buffeter. Opret ikke en derhjemme og ikke besøge dem uden for hjemmet.
Find din ro - Mindfulness meditation, motion, strikning, læsning, din bedste ven, det store udendørs ... kunne være noget. Forsøg med en række naturlige kilder til ro for at finde dem der arbejder for dig. Ved at have et stort arsenal af sunde beroligende strategier i lommen, undgår du at blive slaver af de usunde. Hvis du har været nådig af nogle magtfulde men usunde "calmers", kan det tage lidt tid for naturlige roer at føle sig nok. Ingen tid som nu- Jeg tilbragte flere år i et rygestop-program, og rygere, der ville deltage, men som syntes tilbageholdende, ville ofte sige, ”Jeg er ikke klar til at afslutte nu, måske kommer jeg tilbage om et par måneder. "Jo længere din vice holder dig i fangenskab, jo strengere er grebet. Det bliver aldrig nemmere at afslutte som det vil være i dag.
;