Jeg har ikke onaneret til / orgasmeret til porno i 367 dage. Indtil for et år siden havde jeg prøvet mange gange at stoppe og fortsatte med at fejle, indtil jeg endelig gav op for kun at snuble på dette websted og prøve igen. Efter at have gået et år uden PO, opsummerede jeg min oplevelse og genstartsprocessen til Seks nøgle trin.
Dette er grundlæggende "hvordan jeg gjorde det":
*** Forbehold ***
- Ved at bruge dette websted blev jeg klar over, at alle er forskellige og har forskellige mål. Denne plan er, hvad der fungerede for mig og kan ikke virke for alle, eller nogen andre.
- Jeg kan ikke sige, at jeg har haft PIED eller ED, så hvis du holder op med porno, og du oplever PIED, finder du muligvis ikke dette meget nyttigt. Det ser ud til, at pornobrugere med ED nogle gange har brug for separate genstartstrategier og ofte ønsker at afslutte MO (se næste ansvarsfraskrivelse). Så dette kan ikke (eller måske stadig) være nyttigt for dig (undskyld)
- Onani for rebooters er et omhyggeligt emne. Jeg er i pro-MO lejren, så min plan tillader MO til sidst. MEN notat i planen, synes jeg at stoppe MO mindst midlertidigt i starten er helt afgørende for at holde op med porno. Hvis du er fast i anti-MO lejren, kan du ikke finde det nyttigt.
- Jeg var single, da jeg startede min genstart. Hvis du er i et forhold, kan dette komplicere tingene. Sex kan være en udløser. Min plan udelader sex og MO i mindst en måned og derefter sparsomt i mindst 3 måneder. Hvis du ikke kan være ærlig over for din partner om din genstart og tilbageholde / begrænse sex i mindst 3 måneder (eller så længe det tager), finder du muligvis ikke dette nyttigt (undskyld igen).
- Så denne plan er muligvis ikke noget for dig, hvis du oplever PIED eller ED og / eller ønsker at afslutte MO. Men hvis du føler dig magtesløs eller er afhængig af porno, og du vil stoppe med at se og give afkald på det, tror jeg, du måske finder det nyttigt. Det var det, jeg ville gøre, og det var det, der fungerede for mig.
Trin 1 - Skær ud enhver seksuel aktivitet: Du vil være aseksuel indtil videre: Ingen sex, ingen tænkning om sex, ingen tanker om ikke at tænke på sex, ingen flirt, ingen onani, ingen fantasering, ingen lyst, ingen at tjekke pigernes (eller fyrenes) æsler , ingen stirrer på hendes bryster, ingen anden base, ingen tredje base. Ikke noget. Køn, som i reel intimitet med et andet menneske, opmuntres senere, MEN ikke i den første måned. Du skal bare være forsigtig med, at ægte sex ikke er en udløser for dig (se næste trin). Kan hjælpe med at sidde ned med din gf eller bf, kone eller mand, fb og dele med dem dit genstartmål, og hvordan der ikke vil være sex i et stykke tid. Forhåbentlig kan de forstå.
Trin 2 - Undgå udløsere: Du kan ikke udføre trin et uden at undgå udløsere. Jeg skrev en post om udløsere tidligere i min genstart. Jeg skrev en liste over ALLE de ting, der potentielt kan få mig til at have sex. Du er virkelig nødt til at tænke uden for boksen på denne. Det er ikke kun ting, der fører direkte til pornobrug. Dette kan være små ting, du måske ikke tænker på, som tv-shows eller visse sociale situationer, som at være alene. Disse forårsager en opbygning af seksuel energi hele dagen. Skriv dem ud, og undgå dem derefter. Konceptet, der er næsten alle episoder, der ser porno, begynder med udløsere, som bygger op over tid og frigives gennem pornobrug. Og det er lettere at stoppe udløseren midt i handling (ændre kanal eller logge ud af facebook) end at stoppe den rigtige ting, du faktisk er afhængig af. Læs dette.
Trin 3 - Sex og kontrolleret onani: Sandsynligvis det mest kontroversielle trin. Min mening om MO er, at det er muligt at MO under en genstart og stadig afslutte porno (jeg har gjort det), så længe det gøres på en meget kontrolleret måde. Dybest set skal det være en aller sidste udvej, løsrevet fra porno og fantasi og gjort meget meget sparsomt. Her er de regler, jeg fulgte
- Ingen MO (eller køn) mindst den første måned (minimum). Du har brug for denne måned for at rense tavlen. Hvis du ikke kan klare det så længe, skal du ikke bekymre dig.
- Hvornår skal MO: Gå altid så længe du overhovedet kan uden at onanere. Onanering skal altid simpelthen være en aller sidste udvej, når du simpelthen ikke kan gå en anden dag uden orgasme
- Sådan MO: Gå væk fra telefonen / computeren / tv (ligge i sengen, tage et bad osv.) -> Fantasere ikke i stedet kortvarigt tænk på (genoptæll) reelle situationer, som du faktisk har eller kan have -> cum så hurtigt som muligt. Træk ikke dette ud.
- Efter MO: Det er vigtigt at mentalt nulstille din No MO Count. Du er tilbage til 0 og skal vente så længe du kan inden din næste MO. Hvis du ikke gør dette, risikerer du at glide tilbage i regelmæssig, ukontrolleret MO, som vil udløse PO. Så tænk altid aktivt på, at du undgår MO!
- Indstil IKKE MO'er: En tidsplan fører til forventning, som absolut er en udløser
- Begræns MO ikke mere end en gang om ugen: Du bør ikke være mere end en gang om ugen. Du bør være i stand til at gå meget længere end dette før caving. Jeg brugte dette som en vejledning for at sikre, at jeg gik så længe jeg kunne før MOing
Så ideen her er, at for nogle fyre, som mig, simpelthen ikke orgasme i flere måneder er utænkeligt (jeg har aldrig engang haft en våd drøm). Jeg vil helt sikkert mislykkes, hvis jeg prøvede (og det har jeg gjort flere gange). Så hvis du virkelig skal, gør det på en måde, der er adskilt fra porno og fantasi, og kun gøres som en hurtig lettelse. Jeg står ved denne metode, fordi den fungerede for mig ved at lade mig opbygge en intens seksuel energi og derefter frigive den gennem ... ikke porno. Jeg følte, at jeg trænede min hjerne til at forbinde seksuel lindring med noget andet end porno. Køn: Hvis du i stedet kan have ægte, sikre seksuelle møder med nogen, er det endnu bedre, men jeg foreslår kun at have sex efter mindst en måned og kun når du har opbygget den energi.
Trin 4 - Langsomt vende tilbage til sund seksuel adfærd: Efter cirka 3 måneder (for mig, måske længere for andre) af lidt eller ingen sex og onani, begyndte jeg langsomt at vende tilbage til regelmæssigt planlagt programmering, sans porno. Jeg foreslår, at du skriver en liste over de former for sund seksuel adfærd, du er okay med (dvs. sex med partner, flirt eller mo). Tilføj derefter dem tilbage i dit liv. Du undgår stadig udløsere på dette tidspunkt, men tillader dig selv at opleve sund seksuel adfærd. Start med kun at gøre det sparsomt (opbyg den seksuelle energi). For mig gled jeg efter et par måneder langsomt tilbage til regelmæssig normal aktivitet. På dette tidspunkt blev denne adfærd mere tilfredsstillende end porno. HUSK dog disse udløsere.
Trin 5 - Håndtere virkeligheden: Porn er en løgn. Når du begynder at undgå porno og omfavne sund sex, kan din hjerne blive skuffet. Din gf eller bf er ikke en pornomodel med perfekt hår, bryster, abs og make up; du ikke har ret til sex; du kan ikke have sex, når og når du ønsker det; nogle mennesker er bare ikke det i dig; du kan ikke bestille en sexpartner som en cheeseburger; og livet spiller ikke ud som dine syge, snoede seksuelle fantasier. Håndter det. Under min genstart måtte jeg (og min hjerne) bevidst acceptere disse kolde, hårde fakta i livet. Det virkelige liv er ikke porno, og porno er ikke det virkelige liv.
Trin 6 - Tag en ny hobby op: Vælg en hobby, enhver hobby. Men sørg for, at det er noget nyt, noget du ikke har gjort før. For mig var det et nyt 30-dages fitnessprogram. Dette giver dig mulighed for at tage den ekstra energi, du sparer fra at være aseksuel (sjov, men seriøs) og lægge den mod noget andet end medlidenhed og frustration. Du klipper en gammel vane ud og erstatter den med en ny færdighed. Jeg tror, det hjælper, hvis denne nye hobby har en deadline eller slutdato (som et fitnessprogram eller et kunstprojekt). Bare sørg for, at det er bemyndigende og opløftende og ikke noget frustrerende, der kan ende med at blive en udløser.
Så det var det, der fungerede for mig: at forbyde seksuel aktivitet, undgå udløsere, kontrolleret onani / opbygning og frigivelse af energi, langsom tilbagevenden til sex, klare og tage en hobby. Igen fungerer dette muligvis ikke for alle, men det har fungeret for mig, og det er i tråd med nogle af de ting, jeg har set her og YBOP. Jeg ville elske at vide, om du fandt dette nyttigt, og jeg ville elske at læse din succeshistorie 367 dage fra nu.
BONUS TIP: Pas på erstatninger: For mig frigør en stærkere trang til at engagere sig i anden usund (seksuel) adfærd ved at fjerne porno. Dette kan ske for dig. Jeg foreslår at være bevidst opmærksom på det. Hvis du er tilbøjelig til at engagere dig i anden usund opførsel som at bruge stoffer, ryge, drikke, have sex med fremmede osv., Skal du sørge for ikke at øge denne adfærd som erstatning for porno.
LINK - 6-trin genstartplan ... der hjalp mig med at holde op
VED - TJ3
INDLEDENDE POST - et år tidligere
Re: TJ3 – My Brain on Porn: En journal
Jeg startede med at genstarte 29. oktober. Jeg finder stadig ud af, hvad det betyder for mig. Som jeg sagde i min introduktion, planlægger jeg at finde ud af dette, mens jeg går. Indtil videre har jeg de sidste par dage et par tip, jeg har skrevet til mig selv:
Viden er magt: Der foregår en kamp i vores hjerner mellem kredsløbsveje, der reagerer på dopamin og kredsløb, der reagerer på logik. Den ene er impulsiv og instinktiv, og den anden er kognitiv og logisk. Dopamin brænder det impulsive kredsløb, hvor det som viden brænder det logiske kredsløb. Indtil videre styrer dopaminhæren din krop og har en superstærk hær. Det er tid til at opbygge videnshæren og svække dopaminhæren. Det lyder enkelt, men det er let at være i brand Uge 1 og på en eller anden måde miste den lidenskab senere og glider ind i den dårlige vane igen.
Hvilket bringer mig til den næste:
Bliv informeret ALDAG: Jeg tror, at det er afgørende at uddanne mig selv om dette problem. Så jeg læser på max en eller to artikler om pornoafhængighed / genstart en dag, men prøv ikke at overvældes mig selv. Jeg frygter, at hvis jeg stopper, vil jeg miste fervor, svække min vidensarme og give mere magt til dopaminbesætningen.
Pas på hvad du spiser: Jeg indså, at det at holde op med porno er som slankekure. Målet er at skære de dårlige ting ud og vende tilbage til en naturlig, organisk diæt. Ligesom med slankekure skal du altid være samvittighedsfuld med hvad du lægger i din krop - ALTID - der aldrig skal forsvinde. Jo mere du lærer om ernæring, desto mindre spiser du tankeløst skrald. Du bliver opmærksom på virkningerne af dårlig mad, og det er ofte nok til at forhindre dig i at gøre det. Det samme med porno, skønt dette er en proces - en "livsstilsændring" - der tager tid.
Tænk hele tiden om din pornoafhængighed: Selv når du ikke står over for fristelse. Vent ikke, indtil udyret er i dit ansigt, før du begynder at tænke på, hvordan man bekæmper det. Træn altid den hær af viden for at afværge Dope Army.
Genkend og undgå alle udløsere: Dette inkluderer onani. Selvom mit mål ikke er at stoppe MOing, synes jeg det er nødvendigt under genstart. Onani og porno går sammen som bacon og æg, salt og chips. Den ene vil helt sikkert føre til den anden, indtil du mister smagen for den ene. Udløsere er forløberne for den faktiske forbrydelse. Det er lettere at undgå dem end den egentlige ting. Udløsere kan være lige så åbenlyse som "Facebook-forfølgelse" af venner af venners fotos eller lade mig kede sig.
Tænk over dine tanker Når du støder på en trigger, skal du bevidst oplyse, hvad der sker, og hvordan du vil reagere. Angiv bevidst de mulige resultater af at reagere på udløseren vs. ignorere dem. Prøv at være så følelsesmæssigt detaljeret som muligt, fordi hjernen reagerer på følelser og oplever det bedste. ”Jeg har det ___ lige nu. Jeg vil gerne ___. Men hvis jeg gør det, vil jeg føle___. Hvis jeg ikke gør det, vil jeg føle___. Så jeg vælger at ___ ”
Journal dagligt: Dette holder mig ansvarlig og involveret i samfundet. Det gør det også svært for mig at lyve for mig selv og andre om mine fremskridt. Jeg får også mere viden fra samfundet.
Vær ikke bange for onani: Jeg skærer MOing ud af ovenstående grunde, men jeg finder det meget, meget svært at gøre. Jeg er nødt til at huske, at målet i sidste ende er at eliminere PMO, og at MOing ikke er en fiasko. Jeg har ikke gjort det endnu og planlægger ikke, før jeg genstarter, men jeg ville ikke blive overrasket, hvis jeg glider igen TBH. Og hvis jeg gør det, er jeg nødt til at være sikker på, at det er netop det – MO, ikke PMO eller FMO (fantasi), noget for ikke at lade dopaminhæren tro, at det har vundet en kamp.
Gutter, jeg håber, dette fungerer ... Indtil videre, så godt. Lidt humør og frustreret, men vi får se. Bliv hængende…
;
