Hurtig baggrund: 33y / o, har været PMO siden alder 15. Har prøvet at ramme 90 dage i fem år. Min bedste tidligere stribe var 70 dage. Jeg skal snart gifte mig, og jeg ser ud til at være fri for denne afhængighed af hensyn til mit ægteskab. På et tidspunkt under min bedring indså jeg, at jeg havde levet som et egoistisk POS - drukket for meget, ikke værdsat livet og bare taget alt for givet. Jeg var deprimeret, og porno og alkohol var selvmedicinering. Min depression gjorde abstinenssymptomerne endnu værre.
Bare at vide, at porno-tilbagetrækning kan forårsage forfærdelige fysiske symptomer, var opbyggende og betryggende. Jeg troede, at jeg blev mentalt syg og ville lide af panikanfald for evigt. Det er vigtigt at huske, at angsten vil passere. Prøv at være til stede med det. Mindfulness og CBT har været enorm for mig.
I løbet af denne rejse er vi nødt til at erstatte dårlige vaner med gode vaner, ellers vil vi mislykkes. Simpelthen ikke fapping er ikke nok. Her er de 11-vaner, der hjalp mig:
Stop med at være egoistisk
Problemet #1 med PMO er, at det er en af de mest egoistiske ting, du kan gøre. Hvis du behager dig selv i timevis ad gangen foran din computerskærm, tænker du på ingen andre end dig selv. Hvis du hjælper andre mennesker, vil du have det bedre med dig selv.
Første ting om morgenen, gør en kærlighed (AKA “metta”) meditation. Hvis du er religiøs, skal du bede takksigelse. Mine siger: ”Kære Gud, tak for muligheden for at lære, forbedre og hjælpe andre på denne dag.” Prøv at bede for andre eller tænk varmt på andre (endda folk, du hader). Det får dig i en uselvisk tankegang for dagen. Hvis du gør dette hver dag, kan du blive mindre egoistisk.
Stop med at være takknemlig
Forbrugende porno forvandler dig til et grimt, selvtilfreds menneske. Du vågner groggy og irritabel. Du prøver bare at komme igennem endnu en hverdagslig uge i skole eller arbejde, så du kan feste, spille videospil eller fap hele weekenden. Du lever ikke med dit fulde potentiale, og du takker ikke for de gode ting, du har.
Brug lidt tid hver dag på at tænke på de gode ting i dit liv, som du værdsætter. Måske er det dine venner og familie. Måske er det dine hobbyer eller talenter. Selv hvis du er en deprimeret incel-ensom, er der stadig noget at være taknemmelig for - selv bare en dygtig krop eller sanseopfattelse. Tænk, meditere eller bede varmt om disse ting. Øv dig i at være taknemmelig. Hvis du er religiøs, skal du bare takke Gud for din velsignelse.
Cardio
Træne nøje. Jeg mener som et knækhode. Løb, jog, eller gør trappemesteren. Hvis du er en løfter, skal du tilføje cardio til blandingen, fordi endorfiner er en integreret del af denne gendannelsesproces. Jeg løber om morgenen eller efter arbejde, og det hjælper med at modvirke abstinenssymptomer big time.
Bliv ved med at bevæge dig og komme udenfor
Hvis du arbejder ved et skrivebord eller sidder på din sofa hele dagen, skal du stå op, gå ud og gå et par gange for at få din cirkulation til at bevæge dig. At sidde ved et skrivebord hele dagen er ødelæggende for dit helbred. Få et stående skrivebord, hvis du kan - skifte mellem siddende og stående hele dagen. Det er fordelagtigt at absorbere sollys i din hud - vi har ikke udviklet os til at være indendørs hele dagen.
Håndtering af tilbagetrækninger
Hvis du får brutal angst, kan du prøve at acceptere den ubehagelige følelse og fokusere intensivt på den, mens du indånder normalt. Dette er bedre end at frygte det eller forsøge at modstå det, hvilket kan gøre det værre. Prøv at se angst som en mulighed for at være til stede. L-Theanine, det beroligende middel, der findes i grøn te, kan hjælpe, og du kan tage så meget som 800mg om dagen.
Mindfulness
Hent bogen "Mindfulness for Dummies" eller noget lignende. Hent lydspor til guidede meditationer. Lær at være til stede. Det hjælper enormt, hvis du har en overaktiv, drøvtyggende hjerne som min. Jeg stopper ved en bæk under mine jogs for at sidde, fokusere på min vejrtrækning eller lyden af vand. Bare vær til stede. Prøv først 10 eller 15 minutter om dagen. Må ikke føle dig dårlig, eller døm dig selv, hvis dit sind vandrer - det er naturligt.
CBT
Hovedideen bag CBT er, at angst og depression skyldes forvrænget tænkning. Jeg tror faktisk, det modsatte er sandt, men der er fantastiske teknikker i CBT, som du bør lære. Hvis du drøvtyggerer eller har at gøre med frygt, hjælper det at kende mønstrene for kognitive forvrængninger. For eksempel, hvis du kalder dig selv en "fiasko", altså mærkning , alt eller intet tankegang. Ingen er 100% en fiasko eller en succes - der er forskellige grader af begge, og der er meget gråt område imellem.
Hvis du tror, du er deprimeret, skal du straks gå i rådgivning. Hvis de henviser dig til en psykiater for medicin, er der absolut intet galt med det. 10% af befolkningen er på antidepressiva. Lyt ikke til blowhard-bloggere, der siger, at du ikke har brug for medicinsk hjælp.
døgnrytme
Hold en regelmæssig døgnrytme. Det er enormt vigtigt at gå i dvale omtrent på samme tid og vågne op på samme tid HVER DAG inklusive weekender. Gå ikke ud og drikke hele natten nogensinde. Det er en god ide at holde op med at drikke helt under din bedring. Næsten alle mine tilbagefald har været under svære tømmermænd (alle ved om tømmermændene med tømmermænd). Hvis du kan få et glas vin eller to uden at eskalerer til en bender, er det fint.
Ernæring
Spis sundt. Denne burde være indlysende. Rør ikke ved uvasket junkfood eller fastfood, bortset fra den lejlighedsvise belønning. Få masser af frugter og grøntsager, og spis en masse protein / god fedt om morgenen (æg og avokado er perfekt). Spring ikke over morgenmaden, det er det værste, du kan gøre. Snack også sunde - blandede nødder i stedet for Doritos, frugt i stedet for slikbarer osv.
Hydration
Drik masser af vand. Jeg så lige et indlæg fra en 34y / o fapstronaut, der har nyresten! Det burde være umuligt, medmindre du drikker soda og øl hele dagen og nul vand. Du skal drikke halvdelen af din vægt i ounces hver dag (hvis du vejer 200 pund, skal du drikke 100 oz vand). Bliv hydreret!
Positiv stimulering
Prøv at absorbere det meste positive stimuli. Jeg plejede at overse mordshow på Netflix og læse deprimerende nyhedshistorier hele tiden. Det er vigtigt at holde sig orienteret om nyhederne og stemme, men alt i moderation (udover porno). At spille voldelige videospil i mere end en time eller to er en dårlig idé. At se mere end to episoder på Netflix er en dårlig idé. Hvis din kæreste vil binge se noget, skal du bare sige nej og gå i stedet for at læse eller meditere.
Konklusion
Nofap handler om at undgå den store fjende (porno) og blive et bedre menneske, så vi kan bidrage til civilsamfundet. Det handler ikke om simpelthen ikke at falde, det handler om selvforbedring. Du bidrager ikke til samfundet ved at tegne dine persienner, låse din dør og glæde dig foran en computerskærm.
Tak for at have taget dig tid, og jeg håber, det hjælper. Hvis selv en person finder værdi i dette indlæg, vil jeg være glad.
LINK - Endelig ramte 90 dage! Her er mine 11 tip til genopretning ...
By Geno816
;