Først ud, lidt baghistorie:

Jeg så P kontinuerligt i 8 år. Gik hårdt med det - 2 til 3 gange om dagen de fleste dage. Jeg var elendig. Jeg var trist hele tiden. Kort sagt var jeg en taber. Når jeg følte mig keder mig, stresset eller ængstelig, ville jeg PMO.

Jeg opdagede NoFap for 2 år siden og gik frem og tilbage med det, intet held overhovedet. Kunne aldrig komme forbi syv dage. Jeg havde et reelt problem. Selvom jeg fortalte mig selv, at jeg aldrig vil se det igen ... Jeg kunne stadig ikke gøre det. Indtrængen var for meget, og jeg ville bare fortsætte med at komme tilbage og hader mig selv. Men siden for et par måneder siden kiggede jeg ikke på P eller MO. Jeg skriver dette, fordi jeg havde et reelt problem, og jeg ved, at mange mennesker har det samme problem. Jeg vil gerne hjælpe alle lige så meget som I hjalp mig 🙂

Anyways, hvordan gjorde jeg det? Den ene underlige ting, der hjalp mig og vækkede mig, var dopamin faste.

Hvad er dopamin-faste?

I er alle klar over, at når vi PMO frigiver vi en enorm mængde neurokemisk Dopamin hvilket er et godt hormon, lad os sige. Vi frigiver det næsten eller måske endda mere end nogle dru.gs gør, når vi PMO. Vi er måske ikke klar over det, men mange af vores daglige aktiviteter (såsom videospil, sociale medier, binging tv-shows / film ...) kan frigive meget dopamin, og det er ikke en god ting. Når vi overforbruger vores dopamin, kræver det mere og mere af hver giftig aktivitet, og det er når vi ødelægger vores liv (begynder at spille videospil i timevis, Pmo-ing oftere, spise mere mad osv.) Må ikke misforstå mig, dopamin er en meget vigtig ting, da det giver os motivation til at gøre ting. Der er sunde måder at frigive det på, f.eks. At afslutte et job, læse en bog, afslutte en træning, tale med folk osv. Det er kun dårligt, når vi bruger det for meget med giftige vaner.

Dopaminfasting udløser i det væsentlige ikke dopaminsystemet i en vis tid (jeg anbefaler 24 timer, du kan gøre mindre eller mere, bare overdriv det ikke). Hvad er reglerne for dopamin hurtigt? Her er de:

- Ingen PMO eller s * x

- Ingen tale med folk

- Ingen mad, ingen dr * gs, ingen cigaretter, ingen alkohol

- Ingen videospil

- Ingen musik / podcasts

- Ingen elektronik (ingen bærbar computer / pc, ingen telefon og intet tv)

- Intet internet og sociale medier

- Ingen læsebøger

- Ingen træning

- Du kan meditere

- Du kan rense dit værelse og udføre en lille smule husstandsarbejde

- Du kan drikke vand

- Du kan journalføre (med pen og papir)

- Du kan gå ture

Selvfølgelig kan du ændre reglerne efter din personlige smag, men det er efter min mening det mest effektive og du ved - det er kun 24 timers "mental smerte". Dette hjælper i det væsentlige din dopamin med at komme sig og begynde at arbejde ordentligt igen, og lad os slappe af efter at have brugt for mange hjernekemikalier.

Hvordan brugte jeg den til at overvinde min PMO-afhængighed?

Da jeg lavede 24 timers dopamin hurtigt, havde jeg stort set 24 timer for mig selv, fra det øjeblik, jeg vågnede op til det øjeblik, jeg sovner. Jeg havde så meget tid til at tænke, reflektere og meditere. Jeg mediterede måske 2 timer den dag, og det hjalp mig med at tømme mit sind. Men spilskifteren journaliserede den dag. Jeg havde hele dagen til at skrive alt, hvad jeg vil. Så jeg tænkte, hvordan skulle jeg bruge dette til at overvinde PMO? Jeg talte med mig selv, men gennem pen og papir. Ja, jeg ved, det lyder underligt, men hør mig, dette virker vidunderligt. Uanset hvad jeg overtænkte over fortiden skrev jeg ned og indså, hvor dumt det var. Jeg skrev ned alt om min afhængighed og hvilke skridt jeg skal tage for at overvinde den. Jeg lovede for mig selv, at jeg aldrig vil gøre det igen. Jeg spøgte endda med mig selv. Og jeg skrev hella parti. Sider på sider. Her er et eksempel på, hvad jeg skrev (oversat fra mit sprog):

”Hvorfor gør du dette mod dig selv mand? For fook skyld bro, du har forsøgt at afslutte denne dumme ting i evigheder nu. Tror du ikke, det er tid til at stoppe? Damn min ven, der viste mig P for første gang. Ser den fyr alvorligt. Jeg ved, at du stadig husker den dag levende Andrew, du troede, at det er en start på noget specielt. En ny form for underholdning, ikke? Nå frick nej, du har gjort det dårligt. Nu er det tid til at ændre sig. Og denne gang til det bedre ”.

Det lyder underligt, men du ved ikke, hvor godt det fungerede. Aldrig tilbagefald efter det. Jeg prøvede bogstaveligt talt alt og så alle videoer, men ikke held. Men denne ting, det virker. Fra det tidspunkt vidste jeg, hvad mine mål var, og jeg holder mig til alt, hvad jeg lovede mig selv. Jeg håber, det hjælper alle jer, der læser dette, da det hjalp mig. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, er du velkommen til at stille mig, jeg vil prøve at svare på så mange som muligt.