Rådgivning fra et forummedlem til et andet:
Hej fyr, undskyld at høre om dine problemer. Jeg kommer til at kaste nogle forslag derude, der har hjulpet mig med at overvinde depression, mens jeg opretholder min genstart (uden anstrengelser kunne jeg ikke helt kontrollere).
Først og fremmest vil jeg stærkt anbefale en kost rig på rå fødevarer. Med rå fødevarer mener jeg en varieret blanding af frugt, grøntsager, nødder og bønner. Det er svært at gå 100 procent rå (jeg ikke), men prøv og gå 70 til 80 procent. Inkluder magert kød i små mængder under frokost og aftensmad. Eliminer junkfood og sodavand. Med hensyn til pasta og brød begrænser du dig til fuld hvede i begrænsede mængder.
For det andet indarbejde øvelse i din daglige rutine. For mig går jeg og løber om morgenen udenfor. Om aftenen gør jeg vægte. Når det kommer til vægte, for mig handler det om sammensatte øvelser. Vægt øvelser, der ramte mange muskler samtidigt, som squats, hældning bænk presse, skulder presse med en barbell, deadlifts osv. Med hensyn til gentagelser, gør 5 til 6 hvert sæt, hvor den femte din kæmper for at fuldføre det. Jeg spillede bare en dag med google, søgte tilfældige ting og skrev i, hvordan man øgede testosteron naturligt. Denne type motion blev anbefalet.
For det tredje meditere. Meditation hjælper en aftale med indtrængen. Det hjælper med at udvikle evnen til at fjerne sig fra tanker og fokusere på noget som ånde. Jeg gør opmærksom meditation. Det er let at lære og virker. Søg det op. Dens værdi til genstart og til liv generelt kunne ikke overvurderes.
Integrer dig selv i en social indstilling. Skal ikke være en bar eller klub. Gå efter et struktureret sted som en klasse eller uanset. Små udvekslinger er virkelig nyttige.
Endelig vil jeg have, at du ved, at jeg har været der. Depression suger. En af ironierne af depression er du ikke lyst til at gøre noget, men i mange tilfælde er frelse fra depression gennem aktivitet. Du er nødt til at gøre ting, selvom du ikke føler dig op til det. At læse dette uden ansøgning tjener lidt formål. Jeg håber du inkorporerer dette, og dit humør vender sig om.
;