100 dage! (2nd gang rundt!) - hvad har jeg lært?
10 Principles of Recovery
Nedenfor er der flere principper, der har været på plads for mig i øjeblikket og under mine længste perioder med afholdenhed. For de tidspunkter, hvor vi går vild i skoven, og vi skal finde vej, skal du bruge disse principper (eller dem der har arbejdet for dig) til igen at finde vej ud.
Principperne nedenfor er blevet udviklet i mine egne erfaringer, siden de kom til Reboot Nation tilbage i november af 2014, og er kommet ud af smeltediglen til at anvende dem i realtid. Disse anvendte med omhu kan omdanne enhver negativ tendens mod tilbagefald. Mit håb er, at de kan være til hjælp i din egen opsving.
1. Tænk ikke over det.
Dette er hvad der er blevet præsenteret som Porno er IKKE et valg mentalitet. Jeg vil kalde det tankegangen 'Porn eksisterer ikke', som Underdog diskuterer i artiklen.
Vi har tendens til at tænke over det - hele tiden! Så længe vi bringer det op i vores sind, genskaber vi dets virkelighed (og dermed dets mulighed) i vores bevidsthed.
Tanker bliver ofte også handlinger.
Nu kan vi ikke forhindre, at alle tanker opstår, men disse kan afvises så let og så hurtigt som de kom. Det er når vi lader tankerne dvæle, at de bliver vanskelige at fjerne. ”Du kan ikke forhindre enhver fugl i at flyve over hovedet, men du kan forhindre den i at bygge en rede i dit hår” - som man siger.
Øv ikke at tænke på det, ikke ved at forsøge ikke at, men ved at tænke på bedre og mere produktive ting.
2. Skam dig ikke selv.
For mig var det, der vendte giftig skam over hovedet, Guds ufortyndede, uforfalskede nåde uden nogen blanding af lov eller legalisme. Da jeg kom til at acceptere, at ALLE mine synder blev tilgivet, inklusive alle fremtidige synder, i stedet for at give mig en licens til umoralsk opførsel, har det haft den modsatte effekt.
Inkluderet i dette er ikke moralisering af din afhængighed. I stedet for at kaste dem som rigtige eller forkerte spørgsmål (selvom de måske er), skal du tænke på dem på mere selvmedfølende måder. Forstå dig selv, dine kampe og svagheder. Skub ikke dig selv, selv efter et fald. I stedet for at være din egen værre fjende, skal du være den mest medfølende over for dig selv.
Hvad hvis nogen ikke var religiøse? Jeg synes det samme gælder. Vi kan altid være barmhjertige over for os selv og tilgivelse for os selv - uanset hvad. Giftig skam brænder kun afhængigheden!
3. Byg en helt ny dig, ikke den gamle dig minus PMO.
Hemmeligheden med forandring er at fokusere al din energi, ikke på at bekæmpe det gamle, men at bygge det nye.
~ Karakter 'Socrates', Way of the Peaceful Warrior: En bog, der ændrer liv af Dan Millman
Dette hænger sammen med ovenstående og tænker ikke på det. I stedet er vi for travle - ikke bare genopbygge vores liv, men skabe et helt nyt liv, frit for PMO. Dette handler ikke om "Jeg er nødt til at holde op med det og det og gøre det andet ...", i stedet fokuserer det bare på at gøre det andet.
Nu er din chance! Alle de ting, du ønskede at gøre, men porno og onani kom i vejen, frarøvede dig mandlig virilitet, maskulin kreativitet, nu kan du få den energi tilbage til at genfokusere og genskabe det liv, du altid har ønsket. Visionen for dette liv skal fortære hvert eneste vågne øjeblik, og selv når du går i seng. 'Naturen hader et vakuum', og det var netop derfor, vi i første omgang havde en afhængighed, en indre tomhed. Nu er det tid til at udfylde det med visioner og handlinger mod en helt ny dig.
4. Arbejde med udløsere / opfordrer i real-time situationer til at genvinde selvkontrol.
Her arbejdede jeg personligt med ERP (eksponering-respons-forebyggelse) eller eksponeringsterapi. Skønt det ikke behøver at være en kontrolleret praksis, men man kan arbejde med udløserne (ydre stress og indre bekymringer) såvel som opfordringer / fristelser i realtid i scenarier i det virkelige liv. Når alt kommer til alt ønsker vi at efterligne virkelige livsscenarier så tæt som muligt for at overføre det til dagligdagen.
Dette er en øvelse i, hvordan man håndterer trang. Ikke mange træner til de tidspunkter, hvor disse ting virkelig tæller i øjeblikket. Hvad gør du, når dit hjerte kører, og din puls stiger, og din vejrtrækning er lav? Er vi overhovedet opmærksomme på vores fysiologiske reaktioner, når opfordringer kommer over os? Ved vi, hvornår vi er besat?
Ved du, at det er netop de tidspunkter, hvor du kan skinne? Lær, at du trods alt har kontrol, ikke din afhængighed. Følg AWARE-akronymet for at håndtere i disse tider, hvad enten det er fysiske opfordringer, eller endda hvis der opstår fantasier og minder i dit sind:
KLAR OVER
A - Accept. Vær imod, selv imødekommende af de ængstelige følelser, indtrængende eller fantasier;
W- Watchful. Se som en udenfor observatør uden dømmekraft, med medfølelse og forståelse.
A- Handling. Vær opmærksom på disse følelser med hensyn til at trække vejret dybt, forblive roligt i øjeblikket.
R- Gentage. Gentag trin 1-3, indtil følelsen passerer.
E- Forventer. Ved at disse følelser af angst, udløsere eller indtrængende vil komme, men har en forventning om, at du vil håndtere dem med succes.
5. Følg to sekunders regel for at undergrave lust / voyeurism.
Jeg havde altid spekuleret på, hvad der var den undvigende og slørede linje mellem at værdsætte en kvinde for hendes skønhed og faktiske lyst, hvilket fører til onani og / eller pornografi. Jeg vidste, at der var et sted, hvor jeg kunne sætte pris på deres skønhed og ikke være lystig eller voyeuristisk, men når jeg begyndte at tænke i den retning, ville jeg til sidst falde i lyst uden at indse det - eller nogle gange indse det.
Tillad dig kun en periode på to sekunder, hvor du kan kigge, men vend derefter øjnene væk. Dette kræver lidt øvelse, men du finder snart ud af, at det kommer automatisk. Ofte tager jeg ikke engang de to sekunder, jeg ser automatisk væk. Hvis du føler en angst for at det stiger, sig offentligt, så sænk og uddyb din vejrtrækning.
Reglen på to sekunder er anderledes end at sige, 'hvide knæk', forsøger ikke at begære alt, hvad der bevæger sig, bange for selv at se en kvinde uden at falde i den obsessive tankegang. Reglen på to sekunder siger, ”Okay, du kan se en smuk kvinde og værdsætte hendes skønhed - men kun i to sekunder” - nu er det ikke lang tid, men det er længe nok til at sætte pris på hendes skønhed, mens du er på samtidig forstyrre, hvad der kan være en naturlig biologisk stimulans for vores reproduktive system, hvor vores hjerner begynder at se hende som en potentiel parringspartner. Jeg har fundet ud af, at selv i de to anden tidsperioder kan mit sind huske billedet, men det er ikke så brændt ind i min hjerne. I stedet får jeg en bedre følelse af selvkontrol offentligt, og det spreder over i mit privatliv. På denne måde kan jeg sætte pris på skønhed uden at tage det som et dopaminhit eller noget til yderligere usund opførsel senere.
6. Ikke hvert fald er et tilbagefald, omarbejdning bortfalder som erfaringer og ikke som fejl.
Dette taler til hvad der kaldes Abstinence Violation Effect. Der er kun få af os her, der har en perfekt og fejlfri genstart eller opsving. Forfald kan normalt ske, og vi skal have en beredskabsplan for, når det sker.
Hvordan vi håndterer et bortfald bestemmer, om vi lærer fra de fremlagte lektioner eller falder ind i et fuldt blæst tilbagefald. Kan vi komme tilbage til kontrol? Eller er vi ude af kontrol? er der en re til vores bortfalder? Er det repeterbart eller en målrettet gentagelse af tidligere opførsel dagligt eller ugentligt eller ugentligt?
Det er vores tæller, vores genstart, men kender dig selv nok til, hvornår din tæller skal nulstilles. Du alene kan være den bedste dommer for det. Gør altid, hvad der fungerer til fordel for dine egne genopretningsindsatser og mål, ikke baseret på hvad andre synes.
Jo hurtigere du springer tilbage fra et forfald uden at falde i grøften af porno, er hvad der er primært vigtigt. Må ikke binge efterhånden som det gør uberegnelige skader på din indsats.
7. Støt andre uden kritik, husk dine egne svage tider.
Der kaldes en subtil holdning stolthed, når du måske har det godt i så lang tid, og så ser du andre kæmpe og nulstiller deres tællere hver 10. dag eller derunder. ”Mand, de klarer sig ret dårligt. Kan de ikke få det sammen ?! ”, eller når du 'hjælper' dem, kommer det mere ud som en pontifikical irettesættelse, en vingende af fingeren, som om at pande slå en bror tilbage til en eller anden usynlig overholdelse.
Der er flere afhængighedsmodeller derude, nogle baseret på sygdomsmodellen for afhængighed (som jeg ikke følger), og andre der er mere baseret på videnskaben om vaner, og stadig andre kommer fra en religiøs baggrund, hvor disse ting kan være hyper-moraliseret, som de var for mig så længe. Det er ikke one-size-fits-all, der er plads til forskellige tilgange, bare så resultaterne er de samme: at holde op med pornografi og onaniafhængighed. Igen er ikke alle enige om, at onani er et problem (jeg ser tilfældigvis på det som sådan).
Husk altid dig selv, når du går for at hjælpe en kæmper eller svag bror / søster. Stå ved siden af dem, hjælpe dem op, ikke stå over dem og sparke dem ned.
8. Arbejde med mindfulness teknikker til at udvikle nye coping mekanisme, gennem vejrtrækning og meditation.
Dette punkt kan meget vel være nummer 1, kunne være nummer 1-10, for i alt det, vi gør, skal vi være opmærksomme.
Mindfulness er ... Vær opmærksom på en bestemt måde: Formålet, i øjeblikket og ikke-fordømmende - Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (sati, i Pali-sproget) defineres som værende opmærksom på, at være til stede og også huske i øjeblikket kerne- eller nøgleundervisning som vil hjælpe med til korrekt at fortolke nutidige oplevelser, følelser eller tanker.
Mindfulness er 'rigtig tænkning' som diskuteret i Noble Eight Fold Path, og dens praksis forhindrer en i at 'reinkarneres', det vil sige fra at reinficere tankeprocesser eller skemaer der fører til slaveri og lidelse.
Emosionelle uro kan bryde op omkring os, omstændighederne kan gå haywire og være alt andet end ukontrollable, og behovet for at undslippe alt dette for at undgå det, at isolere os fra smerten og stresset herpå er underbud og kortslutter ved at trække vejret opmærksomme, bevidste, huske principper, hvorved retlige fortolkninger defoger og afklarer den nuværende situation.
Vi lærer mindfulness på en praktisk måde gennem meditation, simpelthen at være i øjeblikket uden hensyn til tanker. Hvis tanker / følelser opstår, kæmper vi ikke med dem, vi lader dem ganske enkelt og ikke-fordømmende fortsætte ved at holde vores fokus på det nuværende øjeblik. Denne praksis spreder over i vores øjeblikkelige oplevelser.
Lad mindfulness være din nye coping metode.
9. Pas på at falde i gamle tanker og vane mønstre, især efter udløb fra en lang stribe.
På trods af vores bedste og ædleste indsats, selv efter at der er gået nogen tid, er vi nødt til at være opmærksomme på dybt indgroede tankeprocesser eller lærte reaktioner på forskellige stimuli. Måske kan vi nu håndtere en snavset klædt kvinde på et skilt, men vores chef, der skænker os, kan muligvis 'udløse' andre veløvede tankeprocesser og fysiologiske reaktioner, der sætter os i en højrisikosituation. Arbejd med disse som i de øvrige punkter ovenfor, men vær opmærksom.
I tilfælde af bortfald efter en lang periode med afholdenhed synes det meget vanskeligt at klatre ud af den grøft og genoprette det niveau for sejr, som vi lige var vant til for en dag eller to siden. Måske troede vi, at vi havde slikket det, og vi 'kantede' op til kanten af pornograven gennem porno-erstatninger, uanset hvad det er for dig, indtil vi faldt hovedet ind. Eller måske var det et øjebliksfald i dommen . Uanset hvad skal du være opmærksom på dette, for hvor svært det er at komme tilbage til din 'nye normale' trues, og vi er vores egen værre fjende. Det handler alt sammen om, hvordan vi vælger at fortolke, hvad der skete, hvad enten vi bare hopper tilbage eller fortsætter i en genoprettelse eller en genfølsomhed af gamle neurale veje.
Spring tilbage så hurtigt som muligt, og fortæl alle de sejre, du havde, de går ikke tabt. Alle fremskridt går ikke tabt. Gå hurtigt tilbage til det, der fungerede før, og ikke slå dig selv op over det. Du er bedre end dette!
10. Pas på kraften i negative tanker og følelser, der påvirker adfærd.
Undersøg fordelene ved CBT (Kognitiv adfærdsterapi) og indse, hvordan vores tankegangs-adfærd er indviklet sammenhængende, baseret i globale trossystemer, som vi har over for os selv, andre og fremtiden.
Begynd at lære dig selv, Kend dig selv, som maksimal indskrevet over templet til Apollo i Delphi siger. Se dine tanker, følger de en vis tendens til negativitet? Tager du dine tanker for alvorligt? Hvad med dine følelser, er du i dårlig humør? Er du deprimeret, eller ængstelig (frygtelig), eller er du glad? Hvis dine humør er negative, find ud af hvorfor.
Tag ikke nogen af dine tankeprocesser eller følelsesmæssige tilstande for givet, fordi disse meget godt kan placere dig i et højrisikosted for bortfald. Du er nødt til at fastslå, hvad det er, der fik disse negative tanker / følelser til at opstå, og komme tilbage til en tilstand af lykke og håbefuldhed så hurtigt som muligt. Se drøvtygning, tænk og tænk over dine problemer - årsagerne og deres resultater, men uden nogen løsninger. Disse fører os også til negative følelsesmæssige tilstande.
Vores sjæl (psykologisk aspekt) består af vilje (vilje), intellekt (tanker) og følsomhed (følelser). Gennem vores vilje kan vi styre vores tanker direkte, men vores følelsesmæssige tilstande kun indirekte. Så hvis vi føler os vrede eller triste, kan vi ikke bare smage fingrene, og vi er ude. Men hvis vi kan ændre vores tanker ved at ændre opmærksomheden i vores vilje (på mere positive, håbefulde og glade ting), så følger vores følelser i sidste ende.
Jeg håber, at dette var en velsignelse, og nyttig for dig i en praktisk forstand.
LINK - Ti principper for inddrivelse
VED - Leon (sola gratia)
;
