10 Tips til en vellykket genstart eller genopretning!
Her er en liste med tip, der hjælper enhver, der søger enten at genstarte (fysiologisk) eller komme sig (psykologisk) fra afhængighed af enten pornografi eller onani uden nødvendigvis at bruge blokke eller ansvarlighedsgrupper:
- Tænk ikke over det.
Hvis du tænker over det, hvad enten det er for det eller med en indsats for at stoppe det, tænker du stadig på det.
Dette er et spørgsmål om vilje: Intentionen afsløres af opmærksomhed.
Hvis dit sind løber ind i seksuel fantasi, om en ægte eller imaginær kvinde, kom du til bunden af den. Hvad føler jeg for, at jeg pludselig har brug for at ændre mit humør på denne måde? Har nogen fornærmet mig? afvise mig? Føler jeg mig forsømt? Tænkte jeg på nogle negative downer måde?
Hvis en tanke, hukommelse eller fantasi opstår i dit sind, skal du ikke prøve at bekæmpe den direkte, du vil kun brænde ilden. Ret snarere på noget andet. Syng din yndlingsrock-sang, planlæg efter arbejde, tænk på noget, du er taknemmelig for osv ...
- Beundrende skønhed uden objektivitet (idolizing) det.
For mig er det at være tiltrukket af en kvinde en tid, hvor jeg kan måle, hvordan jeg har det internt, efter hvor meget jeg er tiltrukket af dem. Jeg kan nedbryde dette i 3 faser:
1) Hvis jeg ser en smuk kvinde, anerkender jeg det og afviser det fra mit sind.
2) Andre gange vil der være et stærkere træk for at trække hende - og så, måske vil jeg bede for hende.
3) Stadig andre gange kan lodtrækningen være så intens for mig - så ved jeg, at der er et dybere behov, en tørst, som kun Herren kan slukke, at jeg prøver at overtale gennem kvinders skønhed.
Således fordømmer jeg mig ikke længere for, hvordan jeg reagerer på kvinders skønhed, men bruger den i stedet for at måle mit eget niveau af 'tørst' - ikke efter kvindens, perse, men for Herren - Hvem er levende vand maskeret af skønhed og godhed af denne verden alt for ofte.
Så jeg tager tegningen som et tegn på-
1) Vurder min følelsesmæssige tilstand: hvad skete der eksternt eller internt (eller begge dele), som jeg nu forsøger at imødekomme noget behov gennem denne form for selvmedicinering?
2) Mød denne måde på en måde, der besvarer mig personligt gennem tilbedelse af Herren - som det levende vand, da han er den eneste, der kan tilfredsstille disse dybere behov og problemer i mit eget hjerte.
[For andre kan der være alternative måder at imødekomme dette behov på uanset hvad Visdom har givet dem - det kunne være meditation, socialt samvær, eller tilbringe tid med deres kære osv ...]
- Løs identitetskrisen.
Du er ikke alkoholiker, hvis du ikke længere er afhængig af at drikke alkohol! Du er heller ikke sexmisbruger, hvis du ikke længere bruger sex eller porno til selvmedicinering! Det er falsk at sige, "Når en narkoman altid er en narkoman" - Virkelig, stadig en narkoman, selvom personen har holdt op med at bruge i x-antal år? At identificere os selv som sådan holder åbent muligheden for en dag at vende tilbage, måske når $ #! + Virkelig rammer fanen!
Du er hverken din afhængighed, du er heller ikke dit sind eller din krop. Du er ikke din historie, men vidnet om det - og hvordan du vælger at fortolke det, er alt i din kontrol.
Tro ikke nogen historie om dig selv, hvor du er taberen, hvor du er svag og magtesløs - hogwash! Du er et menneske, skabt i det guddommelige billede, fuld af uendeligt potentiale for det gode. Du er tilgivet og elsket af Gud, og du behøver ikke at holde fast i skyld og fordømmelse, som har skabt giftig skam, som meget vel kan drive din afhængighed.
Ovenstående gælder for dig, uanset om du er troende eller ej! Hvis du ikke er en troende, er du stadig elsket og tilgivet, tilgiv dig selv - elsk dig selv.
- Løs skamfaktoren.
Som nævnt tidligere drev toksisk skam ofte vores afhængighed og jacks med vores selvidentifikation.
Jeg kan bedst svare mig selv som en troende, at to ting er sket:
1) Legalisme, åndeligt misbrug og hypermoralisering af min seksualitet (både internt og eksternt) fik mig til at gennemgå flere år mere kæmpende end hvad der sandsynligvis var nødvendigt. - og-
2) Nåde, for mig at forstå, at vendt skam på hovedet. At forstå: at alle vores synder er tilgivet lige nu - alle vores synder fra fortiden, nutiden eller fremtiden er alle blevet tilgivet og sonet af Gud.
Da dette blev troet af mig (selv efter over 25 år at være troende), kunne jeg i praktisk forstand, når jeg mislykkedes, stå meget lettere op, støve mig af og fortsætte. Det var ikke en moralsk faktor for mig længere. Sikker på, at jeg i baghovedet forstod, at det ville være moralsk at undlade at være, og umoralsk at forkæle mig selv - men mine mangler var ikke længere en uoverstigelig synd, der adskilt mig fra Gud. Nej. Det er nu som om, selvom jeg faldt i noget, påvirkes mit forhold til Gud ikke en iota. Jeg er ikke distanceret fra Gud og heller ikke i et dårligt lys efter hans mening. Jeg ved, at dette kan være kontroversielt for nogle, der ønsker at måle deres gang efter deres præstationer - men det er legalistisk lort, som ikke hjælper nogen. Men jeg kan tale meget om, hvad der har hjulpet mig.
- Stop selvmedicinering, ansigtets virkelighed.
Anerkend, at vores vanedannende adfærd kun er ukrudt, men knyttet til rødder, der går dybere. For at komme til rødderne eller dybere problemer er vi nødt til at stoppe den vanedannende adfærd, kold kalkun, hvis det er nødvendigt. På grund af fortidssår, traumatiske begivenheder eller et negativt miljø i vores oprindelsesfamilie udviklede vi forkerte håndteringsmekanismer, falske mestringsstrategier, der kun [selv-] medicinerer eller isolerer os fra livets smerter, stress og ængstelse, fordi vi er for bange for at møde disse ting uden vores 'sikkerhedstæppe'.
Dette er vejen for modning som voksne, smide disse falske coping mekanismer, det være sig pornografi eller onani, og træne os selv for at møde ubehagelige og endda smertefulde daglige livsspørgsmål.
Hver gang vi er fristet til at handle i vores tidligere adfærd, kan vi bruge det som en måler til at bestemme, hvad der sker internt eller eksternt, der skubber os til at gøre det. Derefter kan vi sidde med problemerne og prøve at se dem i øjnene (tillade os at føle det hele, det gode-dårlige-og det grimme) og / eller finde andre sundere måder at håndtere det på.
- Har endelig endelig holdning.
Mange sætter deres afhængighed foran dem, i stedet for bag dem - som en fortid. Vi må betragte os som tidligere misbrugere, eller ikke længere som misbrugere overhovedet. Dette er Pornen er ikke en mulighed for Gary Wilson, eller jeg vil aldrig drikke alkohol igen, nogensinde fra Jack Trimpey (Rational Recovery).
Dette er den dristige idé, at disse ting kan overvindes, stoppes og genoprettes fuldstændigt fra. At vi kan vågne op og vide, at vi aldrig vil bruge disse ting til selvmedicinering nogensinde igen. Er det ikke en befriende og bemyndigende tanke?
- At have mål, korrekt vurdering af fejl.
Mens der er mange, der med det samme beslutter, at de aldrig vil bruge igen, og de holder fast ved det. Det meste af vores erfaring er mere en ambivalens over for vores afhængighed - vi er typisk ikke så klar til at opgive, hvad der har været vores valg af stof i 10, 20 eller endda 30 år! Og også, vores vaner er så indgroede, neuropathwaysne så forankrede i retning af dopaminhastigheden, at vi er mere beslægtede med kokainmisbrugere end dem, der går af med pixilation.
Så sæt realistiske mål. Jeg gjorde min i etaper. Jeg havde et overordnet mål på 120 dage, men jeg brød det op i mere håndterbare (og på det tidspunkt troværdige) bid på 20 dages derefter 40 dages mål. Skam dig ikke, hvis du skal have 1 uge eller endda 1 dag som mål. Uanset hvad du skal gøre. Så når din selvtillid er opbygget noget, kan du øge dit mål.
Hvis vi mislykkes, skal vi dog være i stand til at afgøre, om det er et slip, et bortfald eller et tilbagefald. Kort definerer vi hver som:
1) Slip - En uventet fristelse, der påvirker dig, men du genvinder straks din balance og fortsætter. Intet fald var involveret, selv om der var fristelse til at bruge. Måske var der noget, der virkede på det, men du stoppede straks og genvandt din ro.
2) Forløb - under fristelsen var der et fald. Men du kom hurtigt tilbage og gentog ikke den vanedannende adfærd. Du gik derfra og lærte, hvad du behøvede at lære af oplevelsen.
3) Tilbagefald - Efter at være faldet, er der et gentaget fald, et tilbagefald. Der var en besættelse omkring det tidligere bortfald, og som et resultat opstår der et tilbagefald. Der er en gentagelse af den vanedannende adfærd, der blev engageret i tidligere.
Vigtig! Hvordan vi vælger at behandle eller reagere på en glidning eller et bortfald vil afgøre, om det er en lektie eller et fuldt tilbagefald!
Selv i et tilbagefaldsscenarie er der intet ultimativt nederlag, medmindre vi nægter at komme op igen og prøve igen. At have en plan for forebyggelse af tilbagefald er en god idé. Og hvordan, hvorfor eller når nogen nulstiller deres genstartstæller, er deres valg.
- Betydningen af motivation.
I stedet for bare motiveret dagligt til ikke at bruge, lever vi for en fremtid med et lykkeligt og tilfredsstillende liv. Vi planlægger at være uden disse hindringer, men i stedet for at gøre vores primære fokus til den negative undgåelse af denne adfærd, fokuserer vi i stedet på vores livsmål, hvad enten det er karriere, sundhed eller andre mål.
Der er også motivationerne væk fra adfærden, hvor vi husker udseendet af ondt og rædsel på vores elskede ansigt, da vi fortalte dem vores hemmelighed. Den smerte, vi har forårsaget for andre, især os selv, skal huskes, især når vi er fristet til at bruge.
- Har et supportnetværk.
Er det muligt at gøre dette alene? Meget af min kamp var isoleret, men jeg tror, det er muligt. Imidlertid ser det ud til, at jeg gør det bedre og fremskynder genoprettelsesprocessen ved at være en del af et støttende netværk - som her, hos NoFap Reddit eller Reboot Nation. Men dette er ikke nødvendigvis ansvarlighed. Vi er her for at opmuntre og hjælpe hinanden. Hold hinanden ansvarlig? Ja, til vores egne mål og formål med at genstarte, men ikke til nogen ekstern ide om andres grunde til genstart.
Men det er så opløftende for et andet menneske at forstå dine kampe, især hvis de selv har været der. For virkelig at være empatisk (ikke kun sympatisk) har du brug for det kammeratskab, brødre (og søstre), der ikke vil dømme dig, men være medfølende over for dig.
- Planlægge for højrisikosituationer.
Dette er noget, der vedrører nogle af de andre punkter ovenfor. Selvom det, vi måske betragter som 'højrisiko' tidligere i opsving, kan og vil ændre sig, når vi fortsætter - for eksempel kørte vi ned i et rødt lysdistrikt, der plejede at trække mig, men nu er det ikke så højrisiko mere, da jeg ikke længere er så fristet i den retning. Men hvad der kan være højrisiko nu, vi skal have en 'hvad-hvis' type plan klar til brug. Bliver det at være alene, når konen er ude af byen, et scenarie med høj risiko for dig? Eller er risikoen for at have uhindret adgang til computeren? Brusebadet kan være højrisiko for nogle mennesker, du får ideen ...
1) Sæt dine intentioner: “Hvis jeg er i denne situation, vil jeg ikke gøre det eller det ...”
2) Planlæg det med alternative aktiviteter, der vil tage din tid og energi (og interesser) væk fra adfærd.
3) Omformuler højrisikosituationen forskelligt, som i brusebadet (for eksempel) kan du gøre det til en tid til at tænke over, hvad du er taknemmelig for i dit liv, i stedet for pmo. Du kan også øve din rockstjerne vokal derinde. Du kan forlade huset, tage en alternativ rute osv ... Og disse kan være som 'træningshjul' i starten, indtil disse situationer ikke er så meget højrisiko.
Selvfølgelig vil der altid være visse sund fornuftige risikofyldte situationer, som man bør undgå, som hvis en uventet nøgenhedsscene dukker op i en film, beslutter vi ikke, at 'vi kan klare det' og fortsætter med at se ...
Forhåbentlig vil disse punkter være nyttige for de mange, der kommer her for at få hjælp og til at ændre deres liv. Disse ting er i brug i mit eget liv, og jeg har kæmpet i over 20 år med denne tvangsmæssige og obsessive adfærd - og så har jeg en fornemmelse for, hvad der fungerer, og hvad der ikke har fungeret for mig.
Må de tjene til at være en velsignelse for alle.
LINK TIL POST - 10 Tips til en vellykket genstart eller genopretning!
VED - Phineas888
;
