LINK - 15 observationer / tips / rådgivning fra ~ 8 års min pornofri rejse
by seatint
Som opfølgning på mit 5-måneders indlæg vil jeg dele, hvad jeg har lært, og hvad der hidtil har fungeret for mig for at opretholde langsigtet succes.
- Bare fordi du har en trang eller gjorde xy eller z på vejen for at komme tilbage, betyder ikke, at du skal gå tilbage.
- Opfordre til surfing lærte mig denne meget værdifulde lektion: Du kan vælge at sidde og leve med ubehag, så det kan komme og gå alene. Følelser er kun så stærke, som vi knytter os til dem.
- Når det bliver tæt eller dårligt at komme tilbage eller en uønsket adfærd, skal du sætte en 5 minutters timer og stoppe med at gøre noget. Det vil føle sig meget ubehageligt, fordi du vil briste med energi, men i sidste ende kommer du ud af din midlertidige høje og realiserer wow, det var ved at blive en rigtig dårlig beslutning
- Du kan altid vælge at gøre, hvad der hjælper dig på lang sigt, snarere end at nå frem til noget, der nummer smerten nu, men kun gør det værre i sidste ende
- Afhængighed spiller ikke efter reglerne, og det bruger heller ikke logik. Så stop med at forsøge at begrunde det.
- Et mønster, jeg har gennemgået, og mange er også, at du efter et tilbagefald puster brystet op og skriver mange rimelige udsagn om, hvordan det er sidste gang, og du aldrig bruger igen osv. Osv. Den hårde sandhed er: afhængighed er ligeglad med din uberørte logik. Det appellerer til dine følelser og din usikkerhed.
- Når du skifter til afhængighedsmodus og vil have det ramt, vil din kablede hjerne sandsynligvis ikke reagere på de fantastiske rimelige svar eller endog logfiler af hvad der skete i fortiden, uanset hvor ærligt eller præcist du skrev dem
- Vi går ofte tilbage som følge af uomskårne eller kronisk forsømte behov. Tag et kig på tip 9 nedenfor for HALT-B.
- Tilbagefald er gradvis, og sker i tre faser: følelsesmæssigt, mentalt og fysisk.
- Relapsforebyggelse er en video, jeg ville overveje nødvendig visning for at forstå mekanikken for tilbagefald og hvordan man kan forhindre det
- Fysisk tilbagefald, eller ved hjælp af porno, er det, vi traditionelt kalder et tilbagefald, og hvad der får os til at nulstille vores tællere, men det er den sidste fase i kronisk selvforsyning.
- Nøgle lektion: du kan forhindre fysisk tilbagefald ved at tage fat på de grundlæggende årsager til dine tilbagefaldsveje, og det er så simpelt som at tage sig bedre af dig selv
- Værktøjer til forebyggelse eller standsning af akut fysisk tilbagefald omfatter: trang surfing / meditation, 5 minut gøre alt undtagen tilbagefald / gør intet timer, gå en øjeblikkelig gåtur i bred offentlig visning, ring en ven til at tale om noget og spørge om hjælp på r / pornfree eller enhver betroet kilde osv.
- Jeg kan ikke liste dem alle her, men som du ser: du har mange valg, når fysisk tilbagefald stirrer dig ned.
- De løsninger, der fungerede bedst for mig, har været dem, der involverer at bremse og oprette forbindelse til mig selv ved bare at trække vejret og slappe af; eller ved at forbinde med mennesker, jeg kender, og flytte mig til offentlige rum, hvor det er umuligt for mig at komme tilbage
- Nøgle lektion: fysisk tilbagefald er ofte et valg, et dårligt valg, som vi gør hos vores mest sårbare
- Forhindre tilbagefald, før det endda sker ved at omlægge dit liv omkring positiv adfærd, i stedet for orgasme.
- En hård lektion, jeg lærte, var at jeg ikke kunne gøre fremskridt, fordi jeg stadig organiserede mit liv omkring orgasme eller kom af ved at være besat af dagene og tænke konstant på, hvor længe det er siden jeg onanerede. Så jeg ville omarrangere alt for at sikre, at jeg ikke onanerede, hvilket var en opskrift på katastrofe.
- En mere bæredygtig plan, der har fungeret for mig, har været at omorganisere mit liv omkring de mennesker og de ting, jeg elsker, alle de ting, der gør mig virkelig glad. Dette kan være hvad som helst, og for mig er det at organisere min tidsplan omkring at se venner, tilbringe tid med min kone og have rigelig tid til hobbyer og videospil til en spiller.
- Negativ adfærd ritualiseres ofte og begynder meget hurtigere end den dårlige ting, vi prøver at undgå. Se ind i kæde af kausalitet og bryd den tidligt i kæden.
- Tilbage da jeg startede, begyndte tilbagefaldet, så snart jeg kom hjem; Jeg ville altid straks tænde computeren og derefter udsætte på andre behov som at spise, brusebad og så videre. Handlingen med at gøre det straks efter at komme hjem var katalysatoren, og jeg identificerede, at jeg måtte stoppe med at gøre det.
- Jeg plejede også at klage over ikke at få søvn, men jeg klagede også over, at jeg aldrig havde kvalitetstid for mig selv. Begge blev adresseret med en simpel løsning, som jeg stadig arbejder på at implementere: inden du tager dig tid til at surfe på Internettet eller gør noget "slappe af" -y efter arbejde, skal du gøre alle de ting, du skal gøre, før du går i seng først - spis, brusebad, børste tænder osv. – så det sidste, du absolut har brug for, er at sove. Dette gør afslapningstid meget mere afslappende.
- Bogstaveligt omarrangering af dit værelse kan bryde de tilknytninger, du har med porno, ved at kryptere den rækkefølge, hvor du oplever dit værelse. Bare at flytte dit skrivebord eller seng kan give dig en ny start med at omorganisere dit forhold til din bolig til et, der er nyttigt for din bedring
- Når du løser problemer, skal du se på forholdene omkring problemet og ikke kun selve problemet. Du kan måske finde ud af, at særlige forhold sætter dig i stand til mere end andre. For eksempel at sove mindre gør mig mere sårbar over for tilbagefald, men jeg sover mindre, fordi jeg finder mig selv kløende alene. Så jeg implementerer strategien "afslut alle behov inden afslapning", som kaskaderer i mange positive fordele på én gang. Med andre ord: identificer et ændringspunkt, der kan handles; at fortælle dig selv at ændre det, du vil ændre, er ikke en handlingsplan i sig selv, og selvrefleksion hjælper meget her.
- Tænk på hvem du er på 90 dage, og indse, at du kan være den person lige nu.
- 90-dage eller hvad som helst milepæl, vil ikke være et magisk nummer, der helbreder dig for alle lidelser, det være sig PIED, depression, social angst, ED osv.
- Fysiske symptomer som flatline eller andre forsvinder med tiden, ofte i rækkefølge af 1 eller 2 måneder pornofri, mens personlige eller psykologiske problemer kræver fokuseret handling, nå ud for hjælp og selvrefleksion for at overvinde
- Fordelene du læser om det, er andre end fysiske, som selvtillid, kommer fra at lære at leve uden evnen til at fordøbe dig selv med porno
- Udvikle en vision om dig selv og lad din fantasi løbe fri om den fantastiske person, du kan være, og stræbe efter at være den person i dag, og hver dag bevæger dig fremad
- Vi bliver vores bedste selv ved at forfølge visionen om, hvem det bedste selv er i dag, og hver dag
- Afhængighed er oftest rodfæstet i et behov for at afbryde og dumme. Det modsatte af det er forbindelsen og nå frem til hjælp.
- Terapi, hvis det er en mulighed, er det nyttigt at hjælpe med at tackle rodårsager - som tidligere traumer - og at lære håndteringsmekanismer under vejledning af en professionel
- At nå ud til mennesker i vores liv, det være sig venner eller familie, kan være meget helbredende i sig selv, og noget jeg anbefaler i en seriøs genopretningsplan
- Alvorligt, nå ud for hjælp. Det er et tegn på styrke, og at lære at genkende ressourcer og bruge dem er en grundlæggende genopretningskompetence, og en jeg forsømte i mange år
- Ansvarlighed grupper og venner er meget gode for at holde dig i check.
- Adressér dine akutte behov gennem HALT-B
- Jeg ændrede den traditionelle HALT med en B for at betyde: Er jeg sulten, sur, ensom, træt eller slået? Når du føler et tilbagefald, spørg dig selv, om du er nogen af HALT-B, og adresser dem først, før du gør noget andet.
- Lær at være følsom over for dine behov og erkende, at du er kærlighed og værdighed værd, så du kan altid vælge at udtrykke det gennem målrettet egenomsorg, uanset hvad dine forpligtelser fortæller dig "skal" gøre
- Nogle gange er du bare så overvældet, at du ikke kan besvare HALT-B-spørgsmålet. I dette tilfælde ved du helt sikkert, at du er i fare for tilbagefald, uanset hvad du synes eller ikke synes. Gå og søg hjælp fra en ven eller din elskede for at hjælpe dig med at nulstille og komme til et bedre sted, hvor du kan tage dig af dig selv.
- Jeg kan godt kalde det HALT, plan B! Hovedsagelig som en påmindelse om, at jeg kan vælge at hjælpe mig selv nu med en nødplan, hvis det er nødvendigt.
- Omformulere negativt sprog ved at bruge positive, valgmagtige ord: Jeg vil, jeg vælger
- Imperativt sprog forvandler genopretningsarbejde og generelt positiv adfærd til en opgave: "Jeg skal være pornofri, fordi jeg ikke kan leve på denne måde"; "Jeg skal gå i dvale X gang"; “Jeg har brug for at træne ellers bliver jeg aldrig bedre”. Dette gør opsving til en opadgående kamp snarere end en livsstil og vej, vi går på, fordi vi vælger et bedre liv.
- Omram ønskelige handlinger i en positiv, bekræftende tone ved hjælp af "Jeg vil" og "Jeg vælger." For eksempel: Jeg vil træne, fordi det får mig til at føle mig godt. Jeg vælger at sige nej til porno, fordi jeg har bedre måder at imødekomme mine behov på (tjek derefter HALT-B!). Jeg vil være pornofri, fordi det gør det muligt for mig at være mit bedste for andre og for mig selv.
- Når du finder dig selv kæmper, skal du observere det, du fortæller dig selv. Du vil ofte finde dig selv at slå dig selv ved hjælp af tvingende toner: ”Jeg skulle gøre dette. Jeg skal gøre dette. Jeg skal gøre dette. ” Hvis du bemærker dette, skal du tænke over, hvad du virkelig vil, og derefter sige det eller skrive det. ”Okay, så mine vaner har ikke været de bedste. Men det er OK: for lige nu vil jeg spise og tage et bad, så det er hvad jeg vil gøre. ” Pointen er, at det hjælper dig med at komme videre og give slip i stedet for at sidde fast i en cyklus af negativitet.
- Hvis du vælger at indarbejde dette, kan det føle sig meget akavet først. Det gjorde for mig, fordi jeg var så vant til at slå mig op for alt og holde mig til urealistiske standarder. Brug af valgaktiverende ord som vil og vælger hjælper med at bryde den cyklus og i stedet fokusere på, hvad der vil hjælpe dig mest.
- Langsigtet succes er bygget gennem forbedring dig selv en dag af gangen.
- Selvrefleksion er nødvendig for at identificere årsagerne til din afhængighed, og at adressere dem i små trin hver dag
- Fokuser på et mål ad gangen og fejr alle fremskridt, du gør, uanset hvor lille.
- Vi vil ikke altid være 100% i vejen fremad, og det er okay! Forstyrrelser gør livet spændende, og vi behøver ikke at føle os slået, bare fordi ting ikke går vores vej. Vi er mere modstandsdygtige, end vi tror, og vi kan altid vælge at være stærke, en dag ad gangen.
- Det kan tage et stykke tid at etablere gode vaner og at slippe af med de dårlige. Men du gør fremskridt hver dag du prøver. Det tog mig 8 år at gøre meningsfulde fremskridt, og nu har jeg flere måneder pornofree i en række under mit bælte. Heldigvis sker for de fleste forbedringer meget hurtigere end det 🙂
- Din generelle sundhed danner grundlaget for genopretning.
- Jeg skriver ofte her og vandrer om, hvordan jeg prøver at forbedre mit liv, og det er fordi at forfølge generelle sundhedsforbedringer med urokkelig lidenskab har forbedret mit liv på så mange måder.
- Træning, kost, søvn og social tid er mine søjler af generel sundhed, og du kan gøre fremskridt i hver enkelt med små trin.
- Til motion: Gå til steder eller tag trappen (dette tæller!), Og arbejdet gradvis op på dine aktivitetsniveauer. Til kost, reducere eller eliminere junk food, og derefter indarbejde bedre fødevarer gradvist. Til søvn: Reducer og fjern skærmtid 2-3 timer før sengetid, og prøv at sove om samme tid hver dag. For social tid: Prøv at se en ven eller elskede mindst en gang om ugen; Jeg finder, at selv som en introvert hjælper den tid mig virkelig med at nulstille og blive glad.
- Forsøg ikke at forbedre alt på én gang, og vælg en ting at forbedre en måned ved at tage langsomme og målbare skridt. Lavt hængende frugt tæller!
- Du giver tid til de ting, du vil have mest i dit liv.
- Min kone sagde ofte dette til mig. Hvis du virkelig ville gøre noget, ville du give dig tid til det. Indse, at vi som misbrugere ofte arrangerer alt omkring muligheden for at bruge porno. Så tag i stedet tid til de ting, du virkelig vil have.
- En applikation: Jeg vil virkelig sove bedre, så jeg vil bruge tid på det ved at slukke for alle skærme og dæmpe lysene omkring kl. 8:30. Jeg kan gøre hvad jeg vil i denne tid, men chancerne er, at jeg vil sove.
- Find et positivt fyrtårn i dit liv og giv tid til det. Måske er det kirke eller en hobby eller en favorit tidsspild, der giver dig ægte glæde. Uanset hvad det er, skal du indse, at tid til sjov og lykke er nøglen til at leve et godt liv. Så tag tid til det!
- Øv omgivelse og taknemmelighed.
- Dette er en osteagtig, der tog mig et stykke tid at acceptere, men det hjælper virkelig. Tilgiv dig selv for at være i kanten af tilbagefald, men ikke faktisk gå over. Tilgiv dig selv for ikke at være din bedste 100% af tiden, hvilket alligevel er umuligt. Tilgive dig selv for kun at møde 1 / 5 af dine mål, fordi fuck det du mødte en! Tilgiv dig selv for at føle dig som en fuck-up, for i sandhed betyder du sandsynligvis noget helt for mange mennesker, du tager for givet, og for at være ærlig er verden et bedre sted med dig i det. Tilgiv dig selv, fordi du er det værd, og ufuldkommenhed betyder bare, at du er i stand til at blive endnu bedre.
- Prøv at gøre status over ting og mennesker, der har gjort dig glad eller har haft en positiv indflydelse i dit liv. Dette kan være så simpelt som: "Jeg rejste mig i dag." At gøre dette hjælper dig med at indse, at dit liv sandsynligvis ikke er så dårligt, og måske er det faktisk ret godt. Under alle omstændigheder hjalp det med at øve taknemmelighed hvert par dage (behøver ikke at være hver dag) mig med at fejre mine små sejre for alvor oftere og at indse, at så mange mennesker ønsker, at jeg skal få succes, selv når jeg ikke vil have mig selv til. For ordens skyld vil jeg have, at alle, der ønsker at være pornofri, skal få succes, så tæl også mig med!
- Lær at elske dig selv og din krop.
- Denne er mere af min personlige mening, men jeg tror på at acceptere, hvem du er, og alle dine behov er nødvendige for genopretning.
- Du er værdig til kærlighed, respekt, værdighed og lykke, uanset hvad nogen siger eller hvad du måske tænker. Chancerne er, at der er mennesker i dit liv, der tror det også.
- Fejr alle fremskridt, uanset hvor lille.
- Jeg ved, at jeg allerede har sagt dette, men det er værd at gentage det. Enhver fremskridt er fremskridt. Selvom alt hvad du gjorde var at løbe ned ad gaden til motion, er det sandsynligvis bedre end hvad du gjorde før (dette var en sand historie for mig). Tre timers renhed er bedre end 1 time (også en sand historie for mig).
- Indse, at du sandsynligvis gør fremskridt i nogle områder af dit liv, selvom du ikke gør fremskridt i det område, som du vil gøre fremskridt i.
- I denne grad er det nyttigt at føre en gendannelseslog over, hvordan din gendannelse er avanceret, og ideer til forbedring. Men log ikke for ofte; ændring er lettere at se i enheder af uger og måneder snarere end hver dag.
Jeg håber, dette var nyttigt for nogen. Ovenstående opsummerer stort set de ændringer, jeg har foretaget i mit liv og min generelle tilgang til bedring. Jeg tilføjer altid det og forbedrer det, så måske laver jeg endnu en af disse i den fjerne fremtid. God februar!
;
