Jeg er 100 dage i min egen opsving / genstartindsats uden P, PMO, MO og med minimal p-subs eller kantning. Jeg har også ramt lange striber før.
Hvilke tip kan jeg tilbyde andre for at hjælpe dem med at få større succes på deres rejse?
Hver af disse principper har hjulpet mig i min egen succesrige genopretningsindsats. Og disse skal tænkes i følgende sammenhæng:
Addiction: trigger / cue> trang + gentagne reaktioner = stærkere vane / afhængighed.
Frihed: trigger / cue> trang + gentagen manglende respons eller et andet svar = vaneændring.
16 Principles of Recovery
1. Vær ikke vedvarende bedring, eller bliv seriel-tilbagefald.
Vi vil undgå genopretning fra sygdomsmodeller af afhængighed (12-trins modeller). Se dig selv som genoprettet eller ved at komme dig. Har et slutmål i tankerne, hvordan livet vil være uden denne vane.
Igen, hvis det ikke er muligt at nå en lang række, skal du vurdere, om din plan fungerer, eller niveauet for engagement.
Bemærk: Hvis 12-trins grupper eller opsving hjælper dig, banker jeg ikke på det!
2. Hvordan identificerer du dig selv?
Er du en 'narkoman'? Er du pornobruger? Vi kan have en afhængighed, hvad enten vi ikke er den afhængighed. Dette er ikke som i AA, hvor en gang en alkoholiker altid en alkoholiker, selvom du ikke har rørt et fald i år!
Begynd at sige, jeg er en mand (eller kvinde), der ikke bruger pornografi, onanerer eller lyster.
3. Hemmeligheden bag at hoppe tilbage straks efter bortfald:
At se årsagen til et bortfald som alt indefra dig selv. Giv ikke skylden på udefrakommende omstændigheder, udløsere eller stress. Jo hurtigere du ser dette, jo hurtigere springer du tilbage, og jo færre gange går du bort.
4. Undgå at kæmpe med hvidknægt ved ikke at tænke over det.
Opmærksomhed afslører ofte hensigt. Selvom du hele tiden tænker på “dit helbred”, tænker du stadig på det. Når du har sat dine intentioner (dagligt), skal du ikke tænke på det.
5. Brug opmærksomhed i at træne dig selv til at afvise opfordringer.
Når opfordringer kommer, skal du være opmærksom på dem som en ekstern observatør, ikke-fordømmende. Vær opmærksom på din puls, din puls, hvis vejrtrækningen er lav, og når dette beroliger sig. Fokuser på dyb vejrtrækning, indtil trangen går forbi. Gentag ovenstående for tilbagevendende opfordringer.
6. Beundring af skønhed er ikke lyst, kend forskellen.
Hvis en kvinde er smuk, skal du erkende det. Det er okay. Derefter skal du ikke dvæle ved det. Vær ikke besat af det. Du har kontrol nu, ikke en hund, der prøver at snuse andre hundes skod! Find ud af, om dit drev til lyst offentligt er angst eller fra et dybere følelsesmæssigt behov.
7. Omramme 'udløser' som tegn.
Begrebet 'udløsere' er ikke-bemyndigende. Det giver for meget magt til ydre omstændigheder, følelsesmæssige tilstande eller tidligere traumer. Indikationer er forskellige, da de er uden for stimuli, der simpelthen minder os om vores vane. De er som at ringe på en klokke, og Pavlovs hund savler som et resultat. Dette er naturligt, og opfordringerne har ingen magt til at få dig til at gøre noget. Du har altid kontrol, ikke vane, når vi indser dette.
8. Kend dig selv, er dine opfordringer simpelthen vane eller fra et dybere følelsesmæssigt / åndeligt sted?
Nogle gange får vi et almindeligt svar, og vi kan afvise det let nok. Andre gange kommer køen fra et dybere følelsesmæssigt behov. Kan vi vurdere dette om os selv?
Hvis vi finder ud af, at trangene kommer fra et dybere drev, åndeligt eller følelsesmæssigt, hvad kan vi så gøre? Hvis du er åndelig, kan du bede og / eller meditere eller nå ud og få kontakt med dine kære.
9. Hvis det er muligt, skal du bruge ægtefælle til at udligne stærke opfordringer.
Der er ikke gjort noget forkert eller skadet, hvis du vender dig til din kone og træner det sammen med hende, når du gennemgår stærke opfordringer. Frygt ikke for 'chaser-effekt', da du omdriver til 'den virkelige verden' sex.
Håndter 'chaser-effekt' opfordringer som foreskrevet ovenfor, opmærksomt.
10. Oplev det søde sted mellem tegn og reaktioner.
”Mellem stimulus og respons er der et mellemrum. I dette rum er vores magt til at vælge vores svar. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed. ”
- Viktor E. Frankl
11. Træn mod forsinket belønning og større udholdenhed.
Nogle tager kolde brusere (ikke mig!), Andre venter, før de åbner en app, de har underretninger om. Mellemliggende faste hjælper også med at træne os selv.
Dette hjælper med at opbygge udholdenhed for når det tæller i det øjeblik, hvor der opstår trang, kan vi træffe bedre valg ved at afskedige dem.
12. Sådan bruges mål, der fungerer for dig.
At sætte et langt mål er beundringsværdigt, endog ønskeligt, 90 dage, 120 dage, et år ... Men målet kan virke uoverstigeligt eller urealistisk for os. Hold det lange mål, men opdel det i bittesmå mini-mål. Et eksempel, mit mål for 120 dage opdeles i 15 sæt med 8-dages mål.
I denne retning, ved hvad der er en nulstilling for dig. Kompromis ikke med dette, og du får en bedre kompromisløs genstart / genopretning.
13. Styrke og genfokusere motivation og beslutsomhed.
Kan du se dig selv i øjnene? Kan du tage fat i halsen (ikke-fordømmende)? Kan du have en død-hund beslutsomhed?
Det er hvad der skal til for at bryde denne vane, og dette skal konstant opretholdes. Hvis du ser dig selv gå på kompromis (P-subs, kantning), skal du fokusere igen.
Nogle skriver lister over fordele ved at holde op og konsekvenserne af fiasko.
14. At give og modtage støtte.
Vær ikke bange for at nå ud til andre i deres tidsskrifter og tilbyde support. Selvom din egen indsats ikke er perfekt, ved du aldrig, hvem der muligvis har brug for opmuntring.
Hvis du kæmper, og andre tilbyder støtte - lær at acceptere det fra det sted, det er givet. Nogle har stærke personligheder eller har succes og kommer derfor lidt skarpt ud. I stedet for at afvise deres hjælp kan deres stærke ord måske hjælpe med at motivere dig?
Men hvis det er en grim følelse, som om de er en idiot, kan du altid blokere dem. Din tilgang er helt din egen, din metode vil være forskellig fra andre, og vi er alle her for at støtte hinanden.
15. Skift hvad porno betyder for dig.
Hvad er det i porno, onani eller lyst, der trækker os tilbage bortset fra vanen? Ser vi det som at imødekomme noget dybere behov eller spørgsmål? Se P, PMO og MO for hvad det er, fantasi! Alt, hvad det kan tilbyde, er et par øjeblikke af glæde efterfulgt af mange års beklagelse, et mislykket ægteskab og en slap nudel.
16. Se dette som simpel vaneforandring, og forbind det ikke med dine følelsesmæssige tilstande, stress eller tidligere traumer.
Du behøver ikke først løse, hvad der skete fem år gammel, eller løsne underbevidstheden. Du kan finde frihed nu. Vi arbejdede os ind i denne vane eller afhængighed ved de små beslutninger, og nu er vi nødt til at gå vores vej ud igen.
Vi gør dette ved at ændre vores vaner, og når de ikke længere tvinger os, kan vi arbejde på de andre problemer.
LINK - 16 Principles of Recovery
By Phineas 808
;
