Hej reddit og andre nofapstronaughts, jeg kan næsten ikke tro, at jeg har nået det hidtil. Skulle sende en anden slags indlæg, men besluttede at lave en liste over ting, der kan hjælpe dig, da det hjalp mig!
Lav en lille liste over ting, der hjalp mig, da de også kan hjælpe andre (og mig selv hvis jeg nogensinde kommer tilbage, hvilket ikke er i mine planer):
- Deltager i nofap. Kunne ikke have været længere end et par dage uden din hjælp.
- Jeg tog dette som et seriøst emne, som jeg ville lære og mestre. At forstå, hvad der virkelig foregik inde i min hjerne. Læs meget om YBOP, men også hvad folk linkede her fra hele interwebs. Jeg opdagede, at jeg havde de tre karakteristika ved den afhængige hjerne (følelsesløshed for alt andet end porno, alt var en udløser og kunne ikke modstå fristelse).
- Først da jeg fik massive opfordringer fandt jeg, at sortering af mine legos var en god terapi. Af form, efter farve, efter type. Også gå en tur. Men det meste var at læse og forske på de opfordringer og afhængigheden, der gjorde alt lettere.
- Læsning af "Hjernen, der ændrer sig" af Norman Doidge. Fantastisk læsning, der vil ændre, hvad du syntes om din hjerne. Har et kapitel om internetpornoafhængighed. Før nofap har jeg også læst "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength" af Roy Baumeister. Også god læsning, fortæller dig, hvordan viljestyrken fungerer, og hvad du kan forvente af den, og hvad ikke, og også hvordan du træner den. Både Doidge og Baumeister er kvalificerede forskere, og bøgerne har en videnskabelig tilgang, de er ikke den selvhjælp, du-kan-gøre-det-hvis-du-drømmer-den slags bog. Seriøs lort, kan varmt anbefale dem begge bøger.
- Watching Eckhart Tolle tal på google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 dejligt at få viden om, hvad du virkelig er. Du er ikke dine tanker. Du er ikke dine følelser. Du er ikke dine følelser. Du er noget dybere, hvor alle de 3 finder sted og interagerer. Træk vejret og tag et øjeblik af bevidsthed ind imellem og skyrocket din indre fred. Hans bog "The Power of Now" findes på min læseliste.
- Kigger på Kelly McGonnigal videoen: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg og lære alle de ting.
Jeg har taget noter under videoen, som jeg skriver ned her for din bekvemmelighed:
1) Træn din Willpower fysiologi
1.1) søvn> 8 timer
1.2) meditation mindst 15 minutter om dagen
1.3) motion
1.4) lavglykæmisk, plantebaseret mad
2) Tilgiv dig selv
skyld hjælper ikke. Giv slip. hvis vi vender tilbage ...
2.1) mindfulness, anerkender følelser.
2.2) fælles menneskehed. alle kommer tilbage fra tid til anden.
2.3) tilskynde
3) Gør venner med dit fremtidige selv Guture selv er ikke en fremmed. Interagere med ham og Willpower vil gå op.
Selvkontinuitets kraft
3.1) Mindre udsættelse
3.2) Mere etisk adfærd
3.3) Mindre gæld / mere rigdom
3.4) Bedre sundhed
3.5) Lær din fremtidige selv at kende
3.5.1) Skriv et brev fra din fs til din ps
3.5.2) Send dig tilbage til fremtiden
4) Forudsig din fejl
Forudsig fejl, bliver en detektiv om det.
Spor din succes => slap af i det lange løb
Spor din fiasko => mindre undskyldning for at fejle
4.1) Optimisme om fremtidige adfærdslicenser selvtilfredshed i dag
4.2) Deffensive Pesimism
4.2.1) Hvad er dine mål?
4.2.2) Hvad ville være det mest positive resultat?
4.2.3) Hvilke foranstaltninger vil jeg tage for at nå dette mål?
4.2.4) Hvad er den største hindring?
4.2.5) Hvornår og hvor er denne forhindring højst sandsynlig?
4.2.6) Hvad kan jeg gøre for at forhindre forhindringen?
4.2.7) Hvilke specifikke ting vil jeg gøre for at komme tilbage til mit mål, når denne hindring fremkommer?
5) Surf the Urge
5.1) Bemærk tanken, trangen eller følelsen
5.2) Accepter og følg den indre oplevelse
5.3) ånde og giv din hjerne og krop en chance for at holde pause og planlægge
5.4) Udbrede din opmærksomhed og se efter en handling, der vil hjælpe dig med at nå dit mål
alligevel god video at se og genspejle. Hendes bog "The Willpower Instict" er på min læseliste.
- Drastisk skære den tilfældige internet tid. Da jeg startede nofap-rejsen, ville jeg tilfældigt gennemse interwebet i timevis og læste tilfældige ting. På reddit alene er der så mange interessante ting at læse, der sendes hver dag, at du har brug for en uge for at indhente. Så jeg har skåret ned på det også, og jeg tillader mig ikke mere end en time om dagen tilfældig browsing. Nofap-relaterede ting, arbejde og andre specifikke aktiviteter er ikke inkluderet i 1 times grænse. Det er kun til tilfældige ting.
- At tage et sprog. Når jeg prøver at lære om fapping, ved jeg, at jeg er nødt til at lære noget nyt for at aktivere neuroplasticitet. Jeg har fundet dette fantastiske sted http://www.memrise.com hvor du kan lære næsten alt gratis i korte daglige lektioner. Jeg ønskede at lære et sprog i lang tid, nu gør jeg det !! At lære nye ting også øger levetiden for dine neuroner (Doidge's bog).
- Gå i stedet for wank. Som jeg har læst i Doidge's bog, at det at gå den gang eller PE øger mængden af neuronale stamceller, som din hypothalamus producerer, så jeg har gået mellem 30 minutter og 1 time hver dag. Det rydder dit sind og er godt for dig!
- Havearbejde. Sætter dig i kontakt med naturen. Jeg tror, det er min nye hobby.
- Spise sundere. Jeg ved, at det ikke er direkte relateret, men jeg har det godt med at gøre et bedre menneske ud af mit, så jeg fandt mig selv i at spise sundere. Jeg har næsten holdt op med fastfood, og jeg prøver paleo-ting. Hvis du vil komme ind på det, er madrevolutionen en fantastisk video at se: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Spise sundere spiser mere fedt og mindre kulhydrater.
Så alt det der er, hvad jeg har gjort det sidste måned.
Ting der skete i løbet af denne tid:
De ændringer, jeg har bemærket, er:
- Jeg føler mig meget mere kreativ, og jeg er opmærksom på masser af ting, jeg ikke havde lagt mærke til før, inklusive smukke damer rundt omkring !!
- Mit sind er meget roligere. Hvis det havde et klima, ville det have ændret sig fra stormfulde til at rydde. Hvis den havde en farve, ville den have ændret sig fra mørkegrå til hvid eller gul.
- Jeg bliver ikke så vred. Jeg er også meget mere selvsikker.
- Jeg har masser af projekter for fremtiden. Før var jeg slet ikke interesseret i fremtiden.
- Jeg har det godt, jeg tror ikke jeg har brug for PMO længere! (Jeg ved, du kan aldrig være sikker, men det er hvad jeg føler lige nu!)
Hvad der stadig skal gøres.
- Begynd en seriøs fysisk aktivitet ud over at gå.
- Rydder op og bliver tidere (for mange, der var en effekt af nofap men ikke for mig).
- Sorter andre ting om mit liv.
BOOK LISTE:
- http://yourbrainonporn.com (ikke ny til nofap men er et must læse !!)
- “Viljestyrke: Genopdagelse af den største menneskelige styrke” af Roy Baumeister
- “Hjernen der ændrer sig” af Norman Doidge
- “” The Power of Now ”af Eckhart Tolle
- "The Willpower Instinct" af Kelly McGonnigal
YOUTUBE LISTE:
TLDR: Fantastisk liste over ting, der hjalp mig og kan hjælpe dig med at komme til 30D-mærket, hvad der skete imellem, hvilke ændringer jeg har bemærket, og hvad du skal gøre næste. Jeg har det skønt!
Føler det godt, jeg kan ikke tro, at jeg har gjort en måned uden PMO! Kunne ikke have gjort det uden din støtte, så vil du sige en stor tak til jer alle !!! og ønsker dig også held og lykke på dine rejser!
;
