Hej alle, 22M her. Jeg lavede for nylig min første indlæg om min rejse så langt som en fapstronaut. Mit maksimale streg indtil nu er 19 dage (gennemsnitlig så langt for 7 og stigende), men jeg føler stadig, at mit liv har været bedre, jo længere jeg bliver på fapstronaut banen.
Siden 7 / 7 / 13 da jeg indrømmede, havde jeg et PMO problem og tog eden til at prøve min sværeste at holde op, jeg har lært nogle få vigtige lektioner og tips. Efter alt lærer vi kun af vores fejltagelser. De er en vigtig lektion for at forme vores fremtid. Det er derfor, at tilbagefald skal håndteres af selvmedfølelse. Jeg har mere at dele, men vil gøre dette med en stabil sats i fremtiden, som jeg lærer mere. Så uden videre:
1.) Skriv ned på et stykke papir, hvorfor du holder op, og alle grundene til, at PMO (eller MO, hvis det er tilfældet), har været et problem i dit liv. Dette vil hjælpe med at cementere viljestyrke og give dig mulighed for i fremtiden at gennemgå dine grunde, hvis du nogensinde kæmper. Hvis du har en SO, kan det muligvis give dig klarhed over dine tanker og ræsonnement, hvis du vælger at fortælle dem om det. I mit tilfælde har det tilladt at fortsætte rejsen og aldrig give op. Jeg vil ikke have, at alle de problemer, jeg har nævnt, skal fortsætte, gør du? Det er tid til at håndtere dem på hovedet.
2.) Holde dagbog. Jeg brugte et Excel-regneark. Jeg spores datoer og satte, om jeg var tilbagefald eller ej. Hvis jeg havde, formaterede jeg cellen betinget til rød. Hvis ikke, var cellen grøn. Jeg detaljerede udløserne, og hvad jeg vil gøre for at reagere på udløseren i fremtiden. Jeg detaljerede, hvad jeg lavede i livet for at forbedre det, og hvad jeg har gjort i dag for at være stolt af. Set i bakspejlet har dette gjort det muligt for mig at indse, at mine tankemønstre på NoFap og om livet har været under forandring og mindede mig om alle de præstationer, store eller små, jeg har gennemført siden jeg startede. Jeg kunne se, at mine gennemsnitlige dage gået før tilbagefald gradvist er steget, og jeg kunne se, at min optimistiske og generelle lykke også var steget. Det er et vigtigt redskab til at se på din progression, da du kan glemme, hvad du har opnået, når du kommer tilbage. Du føler måske, at du er tilbage på plads 1. Et hurtigt kig på din dagbog og denne følelse går.
3.) For dem, der ejer en kalender, skal du sætte et mærke på datoen for at angive, at du er tilbagefald, hvis du vender tilbage. I den måned vil du kunne se de datoer, du er tilbagefald, og være i stand til at se dine striber. Det hjælper med at give dig motivation, da du forsøger at mindske disse mærker i måneden, og du muligvis kan se mønstre for tilbagefald på en bestemt dag (hvis dette er tilfældet, tænk over hvorfor). Jeg fandt ud af, at jeg oftest kom tilbage på en onsdag, da jeg var ude af forelæsning og derhjemme. Derefter gik jeg til biblioteket for dagen og tog mit arbejde og den bærbare computer med mig og sad foran et stort vindue. Ikke kun udfører jeg uanstændigt meget arbejde den dag, jeg kommer ikke tilbage.
4.) Opret en internetbeskyttelsesmatrix, hvor du ikke kender adgangskoden! Jeg fortsatte med at komme tilbage, da jeg bare deaktiverede min k9-webbeskyttelse og fortalte mig selv "et par billeder vil ikke skade". Jeg kom kun nogensinde tilbage, da jeg startede på denne måde, og det eskalerede. Hvis jeg ikke kiggede på porno, gik jeg ikke tilbage, så for at overvinde denne forhindring måtte jeg gøre det umuligt at se porno. For et par uger siden ændrede jeg min k9-adgangskode til webbeskyttelse til en række tilfældige tal og bogstaver. Derefter lagde jeg adgangskoden på et stykke papir og i den nederste skuffe i min garderobe, der ville tage et par minutter at komme til. Selv med den stærkeste opfordring: Da jeg rejste mig ud af stolen og tænkte på at få adgangskoden, var jeg allerede ude af tankegangen for det. Jeg ville så tage et koldt brusebad, lave nogle pushups, hvad som helst for at fjerne mig fra den trang, jeg oplevede. Det gik hurtigt væk. For et par dage siden vendte jeg tilbage til softcore-billeder, så jeg brugte dette nyttigt link. Uden at kende din adgangskode kan du blokere websteder, der kan udløse. I fremtiden vil websteder med udløsere blive blokeret øjeblikkeligt. Jeg har for nylig porno-sikret min Android-telefon, så på mit næste indlæg vil jeg detaljere hvordan.
5.) Prøv at finde en ny hobby og fyld din fritid med aktiviteter væk fra internettet. Jeg blev medlem af et samfund på mit universitet og lærte et sprog samt fik min huskammerat til at lære mig trommer. Jo mere tid jeg bruger på det rigtige ord, jo mindre bliver den digitale tiltalende, og jo mindre er der forstyrrelser til PMOing. Som en udvidelse af dette, prøv at mindske den tid, du bruger tankeløst på at bladre gennem Facebook (google Facebook Depression) eller andre hjemmesider uden grund til at spilde tid. Hvis en trang præsenterer sig, når du er på internettet, bliver det sværere at modstå! Gå af Internettet og læs en bog, lær et sprog, et instrument, lyt til musik, tilbring tid med din familie, ring til en ven og arranger et møde, tag hunden en tur osv. Få din dopaminfrigivelse fra naturlige aktiviteter snarere end fra en skærm. Sammenlign hvordan du føler for at gå udenfor en 15 minutters gåtur i stedet for at lægge dig på sofaen og se 30 minutter på telefonen. Hvilket vil give dig mere glæde? Hvilket er bedre for krop og sind? Efter min mening føler jeg mig så meget bedre efter en tur. Oplev dig selv og prøv at leve i den virkelige verden. Dette er den der betyder noget! 🙂 Sæt det på denne måde ... hvis du skulle skrive et CV og være 100% ærlig om, hvad du gør med din fritid: ville arbejdsgivere være imponeret eller ej? For 5 måneder siden, alt hvad jeg skulle bruge, tilbragte jeg langt størstedelen af fritiden på mit værelse på min xbox eller at se porno. Hvad vil du gerne have, at dit ærlige CV har på det? Hvilke præstationer i den virkelige verden vil du være i stand til at udføre der? Arbejd med dem, og med tiden vil det komme. Forestil dig, hvor godt du har det, når du opnår det!
Side min side for rejsen, Johnny
"Det er ikke størrelsen af hunden i kampen, det er størrelsen af kampen i hunden."
;
