Jeg har læst en masse folks indlæg og kommenteret nogle på denne r / nofap i 3 uger nu. På det seneste føler jeg, at indlæg kommer fra et mere negativt perspektiv, som virkelig forstyrrer mig. Jeg vil gerne ændre det i form af dette indlæg. Jeg vil også gerne give vores nye medlemmer, hvoraf der er ca. 2000 mere, da jeg sluttede mig til for 3 uger siden, et par våben til at bruge i deres kamp / udfordring. Disse er beregnet til at blive udført trinvis.
Før begyndelsen:
- Uddann dig selv, læs YBOP, / R / nofap, se TEDx og YBOP videoer.
- Bestem hvorfor du vil stoppe med at fejle, give dig selv 3 eller flere grunde til, at dette vil være en positiv forandring i dit liv, jeg foreslår at skrive årsagerne til fremtidig reference.
- Prøv at finde ud af dine udløsere, hvad der gør fap eller vil falde, igen at skrive disse ned vil hjælpe.
- Udform nogle aktiviteter, som du vil gøre, når du opmuntrer dig, lav en liste over mindst 5 forskellige ting, der kan gøres døgnet rundt.
Nu er du klar til at begynde nofap rejsen. Følgende kan ikke gøres trin for trin, fordi nofap-rejsen er uforudsigelig, fordi den påvirkes af forskellige variabler uden for vores direkte kontrol. Det er denne mangel på kontrol, der gør de første 4-trin afgørende for succes. De første 4-trin tager gættet ud af at modstå fristelser og giver os rammer for at arbejde ud af.
NoFap:
- Vedligeholdelse: Fortsæt med at uddanne dig selv og revidere / styrke dine grunde til at fortsætte på denne rejse. Vær også opmærksom på dine udløsere og eksperimenter med forskellige måder at holde dig besat, når fristelser opstår.
- Modstå: Når anstrengelserne kommer og stoler på mig, vil de, minde dig om dine grunde til at afslutte og derefter få din aktivitet liste ud og gøre noget ud af det.
- Arbejd med udløsere: Hvis du ved noget, der udløser din onani-vane, så prøv at undgå det. Hvis du ikke kan undgå udløseren, skal du erkende situationen og arbejde igennem den ved at minde dig selv om grundene til, at du gør dette.
- Eliminere stress: Dette er nok den vigtigste del, da det giver dig mulighed for at fokusere på dine mål. Spis godt, træn dig ud, gør dit arbejde i forvejen, har en stabil søvnplan, betal dine regninger til tiden osv. Dette er nok det sværeste at gøre, da det kræver arbejde at komme derhen, men som alle ting får lettere med praksis. Vær forsigtig, men hvis du ændrer for meget, vil du stresse endnu mere, så tag 1 ekstra ting på hver 3-4-uge.
Nu har du lavet dine 30 / 90 / 120 / 180 dage med nofap, eller hvad dit mål var. Tillykke! Og du er klar til at erobre andre dele af livet.
Nogle vigtige overvejelser:
- Hvis du er ligesom mig, afhængig af PMO, er der ingen tilbagevenden til moderat PMO.
- Den eneste måde at mislykkes på er at stoppe alt sammen. Nulstilling er ikke en fejl, det er fejlsøgning. Gå tilbage til trin 1 og gennemgå dine lister og start igen.
- Få tanken ud af dit hoved, at dette er hårdt. Det er bare en undskyldning for at give efter. Jeg kan godt lide at tænke på dette som en nødvendighed, og som sådan kan jeg ikke give efter for noget, der ikke er en nødvendighed.
- Fokuser på en ting ad gangen. Hvis du lige er begyndt på NoFap-rejsen, så prøv ikke at ændre 3 andre ting i dit liv. Vi har kun så meget fri vilje, og alt, hvad vi gør, er ikke en vane, der dræner den frie vilje.
Tak for læsningen! Jeg håber, jeg kan hjælpe nogle af jer. Mens jeg skrev dette, tænkte jeg ved mig selv ”Jeg er kun 21 dage inde, hvem skal jeg give råd om at holde op i 90 dage?” og jeg indså, at det er fordi jeg er afhængig af junkfood og tobak, som jeg har forsøgt at holde op med, men altid kommer tilbage til at bruge, men PMO har jeg været i stand til at give op og overvinde mine opfordringer let.
Godt indlæg.
Andre ting der hjælper, i det mindste med mig alligevel er:
- Skriv ned de dage, du ikke klap og holde styr på dem. Uanset om det er at krydse dage, du ikke klemmer på en kalender eller nedskriver stemmepunkter, kan det fysisk inspirerende at se, hvor langt du er kommet på denne rejse, være inspirerende og holde dig på dit mål.
- Meditation har hidtil været en stor hjælp. Rydder mit sind og fokuserer på min vejrtrækning. Jeg gør to sæt 20 minutter om dagen og føler mig virkelig centreret. Du kan meditere for, hvor lang tid du vil, men bør ikke være mindre end 5 minutter.
- Træning, jeg løber / går 5-6 gange om ugen et sted mellem 5-8 miles om dagen. Det får mig ud af huset og væk fra min computer. Jeg fjerner også en masse energi, hvilket gør det sværere for mig at få en erektion og klap. Jeg vil også anbefale yoga eller andre sportsgrene. Jeg ville være forsigtig med vægtløftning, fordi det kan øge din testosteronproduktion og gøre opfordringen til at klap så meget større.
- Forbliver ædru. For mig er der intet større end at blive bombet en nat og vågne den næste dag tømmermænd og klappe 2-3 gange. Noget ved at være tømmermænd og fapping går bare hånd og hånd for mig som jordnøddesmør og gelé. Alkohol er en depressiv og kan kneppe med din logik og kaste dig væk fra din vej. Hvis du vil gøre det lettere for dig selv, skal du holde dig væk fra sprut. Jeg kender ikke marihuana og andre stoffer, så jeg kan ikke sige, om de vil være kontraproduktive eller ej. Jeg kan dog ikke forestille mig, at de hjælper uden fap.
- Gå ud af huset. Det lyder simpelt, men vi mennesker er skabte af vane og kan godt lide at blive i vores "sikre zone". Jo mere du kommer ud af huset, jo mindre fristet bliver du til at klappe. Gå ud med venner, spis et måltid ude, hvad du vil. Bare prøv ikke at blive hjemme, mens du ikke gør noget produktivt.
;
