Hej alle,
Jeg må først sige, at denne subreddit er en så god idé at have og sådan en hjælp til dem af os, der ønsker at forbedre vores selvkontrol og disciplin. Jeg vil råde dig til at bruge denne subreddit så meget som muligt gennem din rejse, og ikke kun når du kommer tilbage. Jeg har faktisk holdt mig væk fra at fappe i et og et halvt år, det var så bemyndigende at vide, at jeg kan og vil opnå meget større end det. Jeg ved, at jeg for nylig var tilbagefald, og jeg svarede ved at fortælle mig selv, at jeg bare ville gøre det samme, men prøv bare hårdere denne gang. Det var da jeg huskede et citat, der siger "definitionen af sindssyge gør det samme igen og igen og forventer et andet resultat". Selv om dette måske eller måske ikke er tilfældet under nogle omstændigheder, når det kommer til disciplin og selvkontrol, er vi nødt til at se, hvad der gik galt sidste gang vi kom tilbage, og arbejde på den fejl. Hvilket bringer mig til, hvorfor jeg skriver dette, jeg troede, at I alle kunne bruge et par tip, der har hjulpet mig med at holde mig væk fra at fappe:
*Hvis du er tilbagefald, rapporter det til NoFap eller til en nær ven, find ud af grunden til, at du gjorde det, og angiv derefter, hvad du vil gøre anderledes denne gang for at undgå denne fejl i fremtiden*
Dette er for at hjælpe dig med at holde ansvar over for det, du laver. Mennesker har en naturlig tendens til at være uansvarlige, hvis de ikke holdes ansvarlige. Ved at rapportere det til nogen hjælper det dig også med at få opmuntring og et perspektiv udefra, når du diskuterer det med mennesker eller en person. De, som tror at de kan klare det og gøre alt på egen hånd, er normalt dem, der er hårdest, det tager meget styrke i karakteren at være i stand til at indrømme, at du har et problem, eller at du har ødelagt noget, jeg ser op til folk, der kan og er villige til at indrømme deres problemer. At holde det for dig selv er den nemme rute. Når du har gjort dette, vil du dog sørge for at tale om, hvad du vil gøre anderledes denne gang. Sørg for at angive, hvad du har lært af den fejl, så du ikke gentager det igen. Dette hjælper med at give plads til en produktiv og fremadrettet samtale, i stedet for bare at baske på fortrydelse om din fejltagelse. Du begynder at tænke som en vinder og en bestemt person. Vi er alle ikke perfekte, og vi oplever alle problemer og mangler, men jeg tror, at de rigtige vindere er dem, der accepterer deres fejl, identificerer hvad der gik galt og fortsætter med at rette det. Det er sådan, vi lærer, bygger og perfektionerer alt. Så i sum acceptere og identificere, at du blev tilbagefald, find ud af hvorfor du blev tilbagefaldet (med andre ord, hvad der skete / forud for din tilbagevenden), og angiv en løsning på dette problem, hvis du kommer over det igen i fremtiden.
*Det meste af kampen i denne rejse bliver først vundet i dit sind*
Nu er dette punkt sandsynligvis det største af alle og har været faktoren bag de fleste af mine succeser i livet! Du er nødt til at komme til en beslutning om, hvilken slags tanker du vil tænke, og disse tanker vil gøre dig til den, du er. De bliver en del af din personlighed og adfærd. Disse tanker udvider sig til sidst og danner den type person, som du er, eller som du vil være. Jeg siger ikke bare dette, fordi det lyder godt, det er bakket op af videnskabelige beviser opsummeret i Amy Cuddys TED-tale. Det er lidt af en lang video, men stol på mig, det er det hele værd! Denne tale kan hjælpe dig på flere måder end én og er en guldmine til at blive og opnå alt, hvad du vil. Dette gøres grundlæggende, hvis du "falsker det, indtil du klarer det". Når du ændrer dine tanker, kan din adfærd stort set ikke lade være med at blive, hvad du synes. Føler du dig ikke selvsikker? føler dig ikke opmuntret? har ikke lyst til, at du holder længe? Glem alle disse tanker! Fals din tillid, beslutsomhed og selvdisciplin, indtil du bliver det! Se TED talk, hun opsummerer det bedre.
Dette bringer mig til min grund til, hvorfor du er nødt til at vinde kampen i dit sind først, fordi du er drevet til at handle som du tror. Dette er også baseret i det psykologiske koncept for kognitiv dissonans, som dybest set er et psykologisk ubehag, du oplever, når dine tanker / kognition ikke stemmer overens med din adfærd. Så for eksempel når du bliver ved med at tænke på pornografi / sex / onanere og samtidig prøver at overbevise dig selv om, at det ikke vil gøre det. Du lyver lige op for dig selv og er uærlig. Når du oplever dette, har du to muligheder: ændre dine tanker eller ændre din adfærd. Du kan se flere forklaringer eller eksempler fra dette video. Enkelt sagt forsøger du at fjerne ubehaget ved dine modstridende tanker og adfærd ved at ændre en af to ting: dine tanker eller din adfærd.
Dette er den store kamp med at onanere, du skal vinde denne kamp i dit sind og ikke kun gennem gode intentioner alene. Bedrag ikke dig selv og tro, at du bare ser noget NSFW, og at du ikke vil gøre noget, du bedrager bare dig selv. Og du vil ikke være en vildledende person, især ikke for dig selv. Så konkluder, at situationen er dårlig for dig periode! Få det lige i dit sind og ikke blive fanget i det, fordi menneskelig adfærd ikke fungerer sådan. Beslut fra nu af, at når en situation har pornografi / nøgenhed / din fetish / vækker samtaler og tanker osv., Vil det føre dig til tilbagefald. Hvis du ikke tager dig tid til at finde ud af dette, vil du overbevise dig selv om at handle på en måde, der ikke stemmer overens med din adfærd. Du vil derefter opleve den kognitive dissonans og vil blive tvunget til at ændre din adfærd, at onanere for at tilpasse dig de vækkende tanker. Så gør rejsen let for dig, gør det ikke sværere, end det skal være. Tag den mindste modstands vej, og brug den tid til at opbygge din styrke, selvkontrol og disciplin.
*Ændre dit belønningssystem, når du ikke opnår en fejl i en dag, uge og måned*
Her er du nødt til at ændre, hvordan du belønner dig selv, for måske tænker nogle af os, at ”siden jeg er kommet så langt, fortjener jeg en belønning, så jeg skal fap / se porno / se på nogle piger / drenge online”. Dette er endnu et fald i bedrag, fordi din krop vil prøve alle mulige måder at komme tilbage i den gamle rutine. I stedet for, hvad du kan gøre, er at ændre, hvordan du belønner dig selv. For eksempel kan du se en film / spise på din yndlingsrestaurant / shoppe / bede nogen om at holde din ps3 / xbox, indtil du har opnået en måned uden at fappe. Uanset hvad det er, skal du sørge for, at belønningen gælder for dig og dit liv, det skal være noget, du anser for værdifuldt eller en godbid for dig selv. Du er nødt til at ændre den måde, du fejrer succeser på, og hvad du fejrer med. Så du styrer ikke kun dine tanker, og hvad du siger til dig selv nu, du kontrollerer også, hvad du også belønner dig selv med. Wow, du tager virkelig VIRKELIG kontrol over dit liv nu!
Sæt mål for dig selv efter dag, uge, måned ……… .. nej Jeg er seriøs, ret dem lige nu !!! Bliv kreativ med dig selv og læg den i en kalender, markér datoerne, tæl ned til ugen / måneden / månederne / året. Bliv så involveret i at sætte disse mål for dig selv som du kan. Læg det i dine påmindelser.
*Vær realistisk med hensyn til udfordringerne, lav rutiner for "undgåelsesrutiner"*
Når du laver denne plan for dig selv, skal du være realistisk og angive alle de mulige forhindringer og fristelser, som du tror, du vil stå over for, og som du har været udsat for tidligere. Pointen her er, så du ikke bliver overrasket, når noget ikke går som du forventede. En ting i denne rejse er, at du ikke nogensinde vil blive overrasket. Ser du nogensinde hærmænd overraskede, når de går i kamp? Ingen! Fordi de træner for enhver mulig situation, så når de faktisk oplever slagmarken, har de alle de fastlagte rutiner for situationer, de måtte blive udsat for. Ved du hvorfor hemmelige agenter, hærmænd, politi osv. Træner så længe ?? Det er fordi uddannelsen er at hjælpe dem med at komme med mulige rutiner om mulige problemer, de kan stå over for i deres branche. Så sæt dig ned og kom med en handlingsplan, træning eller "undgåelsesrutine" ligesom dem, noter hvert problem, du kan og vil stå over for, og kom derefter op med metoder eller rutiner for, hvordan du vil undslippe eller undgå disse problemer.
*Den første del er altid den sværeste, men når du kan komme over det, kan du gøre det resten af vejen!*
Når folk starter en opgave, lærer en ny færdighed eller et nyt emne eller foretager livsændringer, går det næsten altid godt i den første periode, de begår. Dette er helt normalt, og det er derfor, du hører, at mange mennesker går så hårdt i starten og er klar til at påtage sig verden. Det er den gode del om at foretage disse ændringer! men desværre vil denne del falme med tiden, og det er da din krop begynder at sige ”okay, jeg har været ude af min komfortzone for længe, det er tid til at gå tilbage til min normale rutine”. Dette er, når du begynder at føle alle drifter og alle de mentale / fysiske strenge, der trækker, du kommer tilbage til dine gamle vaner. Jeg vil have dig til at vide, at dette er helt naturligt, og du vil opleve det som ethvert normalt menneske. Det sker, fordi du sulter din krop af noget, så det vil kæmpe tilbage, det vil ikke gå væk uden en kamp i dig. Men det handler ikke om størrelsen på hunden i denne kamp, det handler om størrelsen af kampen i hunden. Med andre ord, hvor beslutsom er du i at kæmpe for denne selvdisciplin og få din tillid tilbage? hvis du virkelig vil have det, bliver du nødt til at implementere nogle mindhacks kaldet ”self talk”, og du bliver nødt til at holde dit sind mentalt fokuseret på dit mål og intet andet. Wikipedia har en artikel om selvdiskussion her, det er dybest set hvilken slags samtale du har med dig selv inde i dit hoved. Mennesker i nogle socialpsykologiske eksperimenter, der har talt med sig selv, der læner sig til et synspunkt, er set at tage beslutninger baseret på hvad de tænkte på. Så lær denne færdighed, og du kan komme forbi denne hårde del kombineret med at reducere kognitiv dissonans.
*Det vil tage et stykke tid, indtil du kan stole på dig selv igen, men indtil videre kan du ikke*
En ting, du bliver nødt til at sætte dig ind på, er, at du ikke kan stole på dig selv lige nu, for hver gang du overbeviser dig selv om, at du kan have tillid til ikke at klage, vender du tilbage ... igen…. og måske nogle gange til adskillige lejligheder. Lav ikke denne cyklus i dit liv, jeg er sikker på, at du ikke vil have det, du vil leve livet fuldt ud og ikke bare være i denne gentagne cyklus af tilbagefald. Så du skal også indrømme, at du ikke kan stole på dig selv for nu på grund af hvad der er sket. Det er ikke noget dårligt, det er bare tingene. Tillid er en af de ting, der let brydes, men det tager et stykke tid at opbygge igen. Det er fordi det er en meget værdifuld ting, og alt det, der er værd at have i livet, er værd at kæmpe for. Så kæmp for det, kæmp for denne tillid tilbage, og stop ved intet for at opbygge det igen! Jeg vil have dig til at være i stand til at stole på dig selv, så tag dig tid med dette, tag det en dag ad gangen. Du vil se din tillid til dig selv vokse dag for dag og uge for uge. Denne tillid er nøglen til at hjælpe dig med at fortsætte.
En af nedgangene i opfyldelsen er, at når vi opnår noget eller kommer over en milepæl, har vi tendens til at blive kåre og stolthed i. GØR IKKE DETTE, det er som starten på din vej tilbage til praktisk taget tilbagefald. Hvis du opnår, lad os sige en uge, beløn dig selv, men fokuser på den næste præmie og fortsæt. Derfor er det godt at sætte mange mål og ikke kun et ultimativt mål. Så kort fortalt, skal du ikke blive alle cocky, når du begynder at blive ydmyg og fortsæt med at sætte mål.
*Hold dig selv ansvarlig ved at e-maile dit fremtidige selv*
Dette er ikke noget, du nødvendigvis har brug for, men jeg synes, det er godt at hjælpe dig med at bruge de fleste af dine ressourcer til at hjælpe dig selv med at få tillid, tillid og selvdisciplin. Du kan e-maile dig selv gennem dette site kaldet futureme.org og det lader dig skrive en e-mail til dig selv, men du kommer til at indstille den dato, du vil modtage e-mailen. Så du kan skrive et brev til dig selv og spørge dig selv og opmuntre dig selv på din rejse i håb om, at din rejse går godt og håber, at du har opnået meget inden den dato. Gør dig selv ansvarlig i e-mailen, og sæt forventninger, som du håbede at have opnået inden da.
Dette er nogle af mine tip, som jeg brugte til succes, undskyld, det er lidt langvarigt, men jeg håber virkelig, de fungerer for dig. Efterlad mig en kommentar nedenfor, hvis du har spørgsmål. Alt det bedste på denne rejse, jeg ved, du klarer det, du har det i dig! Hvis ingen troede på dig i dette liv, gør jeg det, og jeg er her sammen med alle andre for at støtte dig gennem denne rejse.
TLDR; Et resumé af hovedpunkterne:
- Indrøm at onanerer / pornografi / lyst osv. er et problem, du har, identificer hvorfor det sker (hvad der sker der får dig til at gøre det), og sig hvad du vil gøre for ikke at gentage den fejl. Dette skaber en produktiv og ”fremadrettet” samtale i stedet for bare at klage og leve i fortrydelse.
- Kampen, du skal vinde, ligger for det meste i dit sind. Hvem er ligeglad med, hvis du ikke har lyst til, hvordan du skal, "falske det indtil du klarer det" og reducere den kognitive dissonans.
- Skift dit belønningssystem, og hvordan du definerer belønninger. Sæt belønninger for en vis mængde dage, uger, måneder og endda i et år!
- Vær realistisk med hensyn til de udfordringer, du møder, og opret "undgåelsesrutiner". Alle mennesker inden for marker / sport / tjenester, der kræver disciplin, gør det, så du skal også 😉
- Den første del er altid den sværeste, men når du kan komme over det, kan du gøre det resten af vejen!
- Det vil tage et stykke tid, indtil du kan stole på dig selv igen, men indtil videre kan du ikke. Tillid, vigtigst af dig selv, tager tid at bygge tilbage.
- Hold dig selv ansvarlig ved at maile dit fremtidige selv! Dette hjælper dig med at reflektere over den slags person, du vil blive på et senere tidspunkt, og sørg for at angive nogle forventninger til dig selv. På denne måde kan du ikke bebrejde nogen eller noget for ikke at leve op til forventningerne, for det er dine egne forventninger.
Her er til dig !!! Kom igang!
;
