I de sidste 10 måneder behandlede jeg mit forhold til PMO som en afhængighed, og min selvrespekt styrtede ubevidst på grund af det. Jeg hentede en bog kaldet "Alkoholismen og afhængighedskuren", og overskriften på dette indlæg er inspireret af en del på de første par sider.
Når du tænker over det, er 40% af vores daglige aktiviteter kun automatiske vaner - komme ud af sengen, børste tænder, hælde korn, køre til arbejde osv. Hvis vi bevidst traf beslutninger for alt, hvad vi gjorde dagligt, ville vi blive overbelastet med stress. PMO er nøjagtigt i de 40% af automatiske vaner. På et eller andet tidspunkt i vores liv PMOed vi nok gange til at gøre det til et ritual for hver gang vi var under stress. Vi programmerede det frivilligt.
Nu er alt hvad du skal gøre, omprogrammeret. Hvordan? Lær din krop for ikke længere at kræve PMO under stress.
Dette er en ret simpel proces. Vaner består af tre dele:
- køen
- rutinen
- belønningen
Jeg vil tilbyde et eksempel på et scenarie. Lad os sige, at du keder dig på arbejde mellem kl. Du beslutter dig for at gå til cafeteriet og få en cookie. Når du har købt det, omgås du med kolleger i cafeteriet.
- Cue keder sig ved 3-3: 30 PM
- Rutinen køber en cookie
- Belønningen er at spise det mens du er socialistisk med kolleger = ikke keder sig mere
Her er sagen. Du er begyndt at tage på i vægt. Et andet problem er, at det er umuligt at ændre køen eller belønningen, men du kan ændre rutinen. Du bemærker, at alt hvad du virkelig vil gøre er at omgås andre i et par minutter, før du går tilbage til arbejde. Du kan erstatte at købe cookien i cafeteriet med bare at gå til en kollegas skrivebord og tale i et par minutter. Yay! Problem løst.
Lad os nu indsætte "vane" -formlen til PMO.
Eksempel PMO situation (ikke det eneste mulige resultat)
- CUE: Du har hængt sammen med din ven meget oftere for nylig, men han har taget sin kæreste med, og de deltager i en masse PDA. Dette får dig til at føle dig ensom / ønsker den intimitet med nogen
- ROUTINE: PMO til porno
- REWARD: Kortsigtede følelser af lykke, uanset hvor falske de måtte være
Så du kan ikke rigtig ændre køen eller belønningen her. Men vi kan tilsidesætte os selv og ændre rutinen. Her er hvad jeg laver:
- CUE: Føl horny
- ROUTINE: Kør eller løft vægte
- BELØNNING: følelse af præstation, vel vidende at hvis jeg forbliver vedholdende, kan jeg have en rockin bod; også endorfiner
At forstå dette har virkelig ændret mit perspektiv på, hvordan jeg ser på PMO i mit liv. Det stresser mig ikke så meget forsøger at give slip på det, fordi jeg har en stærkere forståelse af problemet. Jeg troede, jeg ville dele for potentielt at hjælpe jer.
BEMÆRK: Oplysninger i dette indlæg blev inspireret / taget fra to bøger:
- Kraften af vane af Charles Duhigg
- Alkoholisme og Addiction Cure af Pax og Chris Prentiss
Jeg er ikke bevidst at fremme disse bøger. De har lige været rigtig hjælpsomme for mig for nylig.
;
