Positiv transformation til ** optimale ** effekter!
Som begyndelsen af dette NoFap eventyr for omkring 10th tid, troede jeg det ville være rart at maksimere resultaterne! For at holde mig motiveret deltog jeg i 90 Day Accountability Challenge. Jeg vil gøre flere aktiviteter i min 90-dagperiode, som vil hjælpe mig til at blive en mere glad, energisk, disciplineret person. Jeg anbefaler dig også at gøre disse, da de uden tvivl vil øge din livskvalitet.
- 1. Positiv tænkning og reframing Dette vil hjælpe dig med at omdanne din hjerne til en mere positiv tænkning. Sådan gør du det: - Når en negativ tanke eller følelse kommer ind i din hjerne, skal du omformulere den tanke til en positiv. Google reframmer, hvis du ikke ved hvad det er. - Når du står over for et problem, skal du acceptere det og fokusere på løsningerne i stedet for selve problemet. - Når du har udført godt eller gjort en god handling, beløn dig selv med en positiv tanke. "Jeg er fanden fantastisk, hvem kan gøre dette!" Aldrig nogensinde tal negativt til dig selv, når du først fejlet noget. Det bringer ikke noget godt. Fokuser på de positive ting. - Tænk ikke eller sig negative ting til andre mennesker. Det giver dig ikke mere end vrede.
- 2. Bekræftelser Bekræftelser er positive udsagn, som du reciterer eller tænker for dig selv. Jo mere du gør det, jo mere vil hjernen tilpasse sig disse meddelelser. En bekræftelse kan se sådan ud: "Jeg er stærk og selvsikker." eller “Jeg vil gennemføre 90 dages udfordring”. Jeg gentager mine bekræftelser, det første om morgenen, før jeg hopper ud af min seng, og det sidste om aftenen, før jeg falder i søvn. Jeg skriver også ned en gang om dagen. Du kan også en gang dagligt bruge selvhypnose en gang om dagen for at få bekræftelserne til at have en stærkere indvirkning på dig. Her er en god artikel om selvhypnose. Opret en bekræftelse på denne måde: - Brug en kort, nuværende tidssætning. Brug altid "Jeg er .." sådan: "Jeg er glad." - Aldrig Brug negative ord som ikke, aldrig eller nej. ”Jeg klaprer ikke” Det ubevidste sind forstår ikke “ikke” og vil i stedet fokusere på “Jeg klager”. Resultatet bliver nøjagtigt det modsatte af det, du ønsker. - Brug ikke mere end 10 bekræftelser. - Brug ikke komplicerede ord. Jo lettere bekræftelsen er at forstå, jo bedre fungerer den.
Her er nogle af mine: 1. "Jeg tror på mig selv" 2. "Jeg kan gøre hvad jeg vil" 3. "Jeg er glad og energisk" 4. "Jeg elsker mit liv" 5. "Jeg ser godt ud"
- 3. Notering 3 positive ting Denne øvelse er meget kraftig. Hver aften skal du opregne 3 ting, der gjorde dig glad, eller som du har haft det sidste døgn. Det er let, hurtigt og kraftfuldt. - Din liste kan indeholde alt. Den fantastiske fest, du var, er eller den lækre kop kaffe om morgenen. Måske har du lyttet til en fantastisk sang. - Det er vigtigt, at du skriver nye ting hver dag. Ellers giver øvelsen dig ikke noget resultat. - Skriv ikke kun det du kunne lide om dagen, men hvorfor du kunne lide det. Også spørg dig selv, hvorfor de ting du skrev ned, skete.
- 4. Mindfulness meditation Der er mange forskellige teknikker til meditation derude. Jeg valgte at fokusere på Mindfulness. Hvorfor? Fordi det vil give dig mere bevidsthed om miljøet og øjeblikket nu. Du bliver mere opmærksom på, hvad der foregår i øjeblikket, i stedet for at fokusere på, hvad der sker senere, eller hvad der skete i går. Jeg forsøger at gøre en 10 eller 20 minut Mindfulness session mindst en gang om dagen. Fortrinsvis to gange. Jeg fik en CD med guidede sessioner, men med en hurtig søgning fandt jeg denne guide på google. Det ser ud til at dække det grundlæggende. Men jeg anbefaler også at downloade nogle guidede meditationer, fordi det er lettere at følge og vil dække flere teknikker.
- 5. Døråbning vane Dette er en god en. Også nemt at huske og udføre. Hver gang du går gennem en døråbning, giv dig en god kropsholdning og lav et stort smil på dit ansigt. Hver gang du smiler, vil din hjerne frigive serotonin, som vil gøre dig glad. Dette er en fantastisk måde at holde sig væk fra hverdagen.
- 6. Kegels Jeg synes det er vigtigt at holde din pakke sund, mens du ikke bruger den. Derfor har jeg oprettet en god kegel-rutine, som vil hjælpe mig med at opbygge stærkere muskler omkring penis, så jeg kan få tørre eller flere orgasmer. Hvis du lider af PE, vil dette også hjælpe dig. Men så handler det ikke om kegler, men omvendte kegler. Det er en slags strækøvelse, som hjælper dig med at slappe af i bækkenbunden og gøre det mindre spændt. Dette vil hjælpe, da PE ofte er et resultat af et anspændt bækkenbund. Du bør oprette en rutine, der passer til dig, og hvis du lider af PE, skal du ikke bruge for meget kegler. Fokuser i stedet på de omvendte kegler. Du kan læse om alt dette, og hvordan du gør det link.
- 7. Læser bøger For at holde min hjerne sund har jeg besluttet at begynde at læse bøger. Det har ikke været en af mine største interesser før, og jeg tror, det er sandsynligvis det samme med dig. Mit mål er at læse mindst 30 minutter om dagen. Jeg har også oprettet mål for, hvor mange sider jeg skal læse indtil X-datoen. En anden grund til at jeg gør dette er at blive stimuleret af andre ting end tv'et eller computeren. Når du læser, er du det aktivt få stimulering i stedet for passivt infront af tv'et.
- 8. Opsæt mål En god måde at blive motiveret på er at opstille ordentlige mål. Når du når målene, bliver du glad, fordi du beviser over for dig selv, at du er i stand til at gøre ting. Det behøver ikke at være ekstremt hårde. Hold dem små i starten og øg sværhedsgraden med tiden. Når du når dit mål eller en milepæl, skal du belønne dig selv med noget. Ehm, jeg har svært ved at finde ud af, hvad jeg skal belønne mig med, så hvis du har nogle forslag, skal du sende dem!
Jeg tror, det var alt for nu. Tak fordi du læste. Fortsæt med at bekæmpe PMO og nå til 90 dage! Du vil føle dig lykkeligere, have mere selvtillid og leve bedre liv, hvis du gør det!
;
